Блог

Ненавижу курицу

Частенько я получаю сообщения из серии «я ненавижу курицу», «меня трясет от мяса», «не могу заставить себя есть мясо». Что делать? – вопрошают женщины. И если...

Нужно ли составлять самому себе диету

Какую бы диету мы ни взяли, она призвана для того, чтобы создать дефицит калорий. То есть вы должны знать свои траты в день. Мне проще всего носить часы (fitbit, apple watch),...

Почему мышцы тяжелее жира

Скажем так, меня задолбали уже вопросы про вес. Килограмм жира = килограмм мышц, но мышцы реально объемнее, плотнее жира. Достаточно поискать в интернете картинку...

7 правил в тренажерном зале, которые уберегут от травм

На днях мы поговорили про накопительную травму и мозг (первая часть тут) А конкретные инструкции-то я не дала. Исправляюсь! Ставьте лайки 💚 💙 за подборку...

Чем страшны ошибки в тренажерном зале

Наш двигательный аппарат состоит из кучи мышц, костей и сухожилий. Мышцы составляют 35-40 % общего веса тела. Как вообще можно не тренировать то, что составляет...

Особенности тренинга для людей с ожирением

Многим хочется выложить свой прогресс поскорее в инстаграм, мол, смотрите, со 100кг до 60 за 4 месяца. Но так не бывает. У клиента 100% начнутся проблемы со здоровьем. А...

Качай мозги. Список полезной фитнес-литературы

Если вы не готовы на слово верить всему, что пишут в интЫрнете, а хотите сами научиться разбираться в теме пп\фитнес\зож и анализировать происходящее внутри и...

БУЧ диета

Чем хороша система питания БУЧ? Для меня БУЧ – это такой некий микс между гиперпротеиновой диетой и углеводным рефидом. И, что ценно, она не дает организму...

Для новичков: как считать КБЖУ

Вы сами видите, как иногда потеря веса замедляется. Начинается паника, плач Ярославны, что диета не работает и пойду нажрусь. Но смысл себя вести как...

Гиперпротеиновая диета

Все говорят, что главной причиной накопления жировой ткани является избыточное потребление углеводов. Хотя это не совсем так, и человек копит жирки из-за общего...

Формулы для КБЖУ

Я, как тренер, придерживаюсь нижеприведенных способов расчета данных.   ШАГ 1 (основной обмен веществ): По формуле Харриса-Бенедикта считаем основной обмен...

Метаболический эффект – что это такое и как правильно использовать

Есть два полярных мнения. Первое, что похудение зависит от дефицита калорийности, а второе – что калории не важны, важно бжу. Правильно и то другое, но не учтен один...

Получить консультацию

Если у вас остались вопросы, напишите мне,
я отвечу вам в течение суток.



×
Заказать программу

Пожалуйста, сообщите мне вашу электронную почту. Я свяжусь вами в течение суток




×
Если вы нашли друга

Пожалуйста, отправьте свои контактные данные и данные друга и я свяжусь с вами в течение суток.

×