Стопа - здоровью голова

Наше тело — единое целое. Самочувствие зависит от здорового движения. Как же такая маленькая по отношению к телу стопа может гасить большую часть нагрузки и верно распределять ее? Это же идеальная инженерная конструкция, состоящая из костей, мягких тканей и нервной системы. Легкое плавное движение, быстрая реакция от тела в зависимости от меняющихся условий — вот результат согласованной работы.

Сидячий образ жизни обездвиживает и пагубно действует на всю заднюю линию. Она, начинается на стопе, а заканчивается на голове. Все ткани из-за застывшего грудного отдела наползают сзади наверх и вниз. И получается картина маслом: веки нависли и не видно экрана монитора.

Ягодица разгибает, вращает наружу, отводит и разгибает туловище при фиксированной конечности, стабилизирует во фронтальной плоскости. Мы думаем, что когда ягодица сокращается, то вся ее сила двигает бедренную кость и создает движение в тазобедренном суставе. Реальность меняется, когда мы видим фасциальную ткань.

Оказывается, только часть волокон крепится к кости. А основная масса вплетается в неразделимую широкую фасцию. От ягодицы до большеберцовой фасции, которая двигается вниз и пересекает коленный сустав. Крепится к берцовым костям. То есть ягодица отвечает за колено и тазобедренный сустав. А дальше ткань спускается вниз.

Так где же заканчивается ягодица? Ее соединительная ткань опускается аж до самой стопы. Своим усилием она создает движение в стопе, потому что управляет движением голени и арки стопы. Ягодица отвечает за позицию тазовых костей и согласование таза со стопой.

Понимаю, что все это сложно с первого раза осознать. Но если просто потрогаете свои бедра и попробуете поделать движения ногами, то ощутите как ткани под кожей составляют одно целое. Поэтому бессмысленно работать над мышцами в отрыве друг от друга.

Отток крови и лимфы ухудшается в случае нарушения на одном из уровней, через которые он проходит: мышцы голени, подколенная зона, мышцы бедра, малый таз, органы брюшной полости, грудобрюшная диафрагма. Нарушение оттока в этих звеньях отражается на отечности тканей, окружающих пяточный нерв. Если отек сохраняется долгое время, то слабеет мышца, отводящая большой палец и формируется «косточка».

Если говорить о механических причинах, то это опущение свода и потеря функции разгибания большого пальца. Стопа вынуждена искать площадь опоры, если большой палец не работает. Костная ткань начинает нарастать, чтобы обеспечить стабильность в шаге.

Если делать операции и не менять образ жизни, к сожалению, косточка может начать расти заново. Помните, что любая операция — травма для организма, которую он будет компенсировать, напрягая другие участки. Так может появиться боль в пояснице или тазобедренном суставе.

Если идет неадекватное включение мышц стопы, голени, идет перекос на включение цепей. Происходит нарушение в оттоке крови и лимфы. Нужные мышцы не включаются в работу. И добро пожаловать, апельсиновая корочка на бедрах.

Из-за нарушения биомеханики шага, неверного распределения нагрузки на стопу, любимая обувь стаптывается даже при самой бережной носке.

И тут попадание. Если не верно включается стопа, сильно будут забиваться голени. Особенно касается тех, у кого есть плоскостопие. Забитые мышцы голени будут нарушать трофику тканей, венозный отток, лимфоотток. Кровь будет застаиваться, вызывая нарушение работы клапанов.

Оцените стопу визуально. Встаньте на одну ногу и перенесите вес тела на нее. Повернитесь влево и вправо. Осознайте: как вес переносится то на внешний, то на внутренний край стопы. Что в этот момент происходит с коленом? А с бедренной костью

Думаю, вы ощутили, как они все смещаются вслед за движением стопы. Так происходит, потому что именно оттуда запускается цепная реакция. Связь стопы, колена и тазобедренного сустава налицо — они связаны одной конечностью. А что невидимо глазу включается в глубинную линию.

Есть ряд очевидных факторов, которые указывают на проблемы в данной области:

• болят пятки или пальцы;
  
• плоскостопие;
  
• косточка на ноге болит и разрастается;
  
• мизинец не касается пола;
  
• большой палец показывает «фигушку».

И ряд косвенных факторов:

• проблемы с осанкой;
  
• боль в коленях и тазобедренных суставах;
  
• не накачать ягодицы, не смотря на модные курсы попастого блогера;
  
• болит голова;
  
• изменения прикуса и многое другое

Казалось бы, связи нет с тем, о чем мы тут разговариваем. Давайте разберем как же должна работать стопа в идеале.

Во-первых, большая часть двигательной работы стопы зависит от проприорецепции — чувствительности данной зоны. Нервная система собирает максимально информацию и отправляет в мозжечок. Там происходит обработка информации, верные стратегические решения: как сейчас должно происходить движение. Насколько много включить мышцы внутреннего блока для создания оптимального движения с минимальным расходом энергии. Сигналы в мозг должны идти четкие.

Во-вторых, сама биомеханика шага. Куда ложится основная нагрузка в шаге при толчке от опоры? В идеале — это область между первым и вторым пальцем. Как мы бежим и какая первая точка касания с поверхностью? Если это пятка, то такой метод не совсем корректный. Попробуйте пробежаться без обуви по гравию в парке. Уверена, что это будет чувствоваться иначе. Оптимальнее для биомеханики данного движения.

Наша задача — пробудить стопу. Создать движение в каждом суставе. Заставить ткани двигаться, без залипания. Давайте разбираться, как это сделать.

Мы находимся в обуви большую часть дня. Поэтому к ее выбору необходимо подойти с умом и бережным отношением к телу в целом.

Удобство.
Передняя часть подошвы должна быть достаточно широкой: для работы поперечного свода стопы.

Материал обуви.
Он должен быть мягким, особенно в средней и передней части стопы: для движения костей в этой зоне.

Основательная примерка.
На примерке всегда надевайте оба ботинка, чтобы в них пройтись. Просто постоять недостаточно. Бывает, что есть разница в размере правой и левой ноги, учитывайте данный факт. Слушайте всё тело в этой обуви. Насколько удобно самой стопе, пояснице (обязательно!) и шее. Если непонятно как, то запомните ощущение стоя босиком и сравните в новой обуви. Не должно возникать напряжения и дискомфорта в перечисленных зонах.

Давайте рассмотрим самые модные примеры обуви и подумаем, а стоит ли их носить?

Каблуки.
Что это для нервной системы? Все равно, что человек идет всегда с горы.

Это звучит как шутка для нас, но не для нашей нервной системы. Туфли на шпильках вызывают компенсаторные перенапряжения во многих отделах тела. Перегружают приводящие мышцы бедра. Ослабляют большие ягодичные мышцы. Вызывают боль в коленях, пояснице и шее из-за неправильной осанки и положения тела. Сильно перегружают переднюю часть стопы, cдавливают пальцы.

При частом ношении такой обуви исчезает поперечная арка стопы. Нарушается амортизация. При подъеме пятки на каблук таранная кость (формирует нижнюю часть голеностопного сустава) слегка уходит вперед, в результате может быть защемление малого или большого берцового нерва. На икроножные мышцы приходится неравномерная нагрузка (поэтому икры обычно болят после каблуков).

Конверсы и балетки.
Они способствуют возникновению отеков. Онемения у людей с ограничением движения в голеностопе. Повышают риск плоскостопия, остеохондроза, тромбофлебита, артрита, патологических изменений в ахилловом сухожилии, искривления пальцев стопы.

Баленсиага.
Рецепторы на стопе взаимосвязаны с мелкой мускулатурой спины – многораздельными мышцами. Они должны включаться в работу, когда стопа касается пола, и мышцы позвоночника вместе с ним разгружаются и готовятся к тому, чтобы принять ударную нагрузку снизу, но если нет контакта стопы и поверхности и, в целом, нарушен паттерн шага – такая обувь не соответствует физиологии стопы и ее движений, природа предусмотрела, чтобы мы двигались с пятки на носок и использовали всю стопу целиком при каждом шаге – то мы угнетаем мускулатуру всего тела, получая искаженную картинку реальности. Телу приходится адаптироваться и, увы, часто эти «адаптациии» приводят к болям в пояснице.

Стопой необходимо заниматься ежедневно. Тренировку оптимально начинать с легкой неврологической практики, которая поможет телу заново почувствовать что у него есть стопа.

Легкая неврологическая практика
Дотроньтесь до каждого пальца с закрытыми глазами. Удается ли узнать какой это палец? Все это прекрасно освежает неврологическую связь стопы и мозга.

Пробуждение нервной системы
Подойдут различного рода ортопедические коврики. Либо коврик «зеленая травка» из строительного магазина. Далее ходим по неровной поверхности максимально раздражая проприорецепторы.

МФР стопы
МФР (миофасциальный релиз) стопы – это самомассаж стопы при помощи мячика. МФР необходимо делать перед началом любой физической активности и даже до разминки. Необходимо раскатывать подошвенную фасцию, прокатывая мяч в быстром темпе от пяточной кости к середине стопы.

Для выполнения МФР стопы я рекомендую брать гладкий (НЕ шипованный!) мячик: можно взять обычный теннисный или специальный ортопедический в любой спортивном магазине. МФР стоп выполняются босиком.

Техника выполнения МФР стопы с мячиком (стоя):

1. Надавливаем на мячик серединой стопы так, чтобы давление ощущалось на 5-6 баллов из 10.
   
   
2. Затем, с тем же давлением, прокатываем мяч по 5-6 раз "лучами": от пяточной кости до большого пальца (6 раз), затем от второго пальца к пятке (6 раз) и аналогичными "лучами" работаем с каждым пальцем, доходя до мезинца. Важно уделить особое внимание "лучу" от мизинца до пятки – так как там часто сосредотачивается сильное напряжение тканей(5-6 повторений).
   

Техника выполнения МФР стопы руками (сидя):

Точно также можно прокатать ткани стоп без помощи мячика, руками.

Необходимо будет просто двигать, "чесать" кожу подушечками пальцев, уделяя особое внимание зонам: около пятки, каждого пальца и области голеностопа.

Попробуйте смещать кожу во всех направлениях, как легкий скраб. Обратите внимание, нет ли залипания тканей. Также пройдитесь по голеностопу выше. Подвигайте руками пальцы стопы, пяточную кость, голеностоп.

Попробуйте смещать кожу во всех направлениях, как легкий скраб. Обратите внимание, нет ли залипания тканей. Также пройдитесь по голеностопу выше. Подвигайте руками пальцы стопы, пяточную кость, голеностоп.

Далее работаем с прямыми функциями стопы:

Перед выполнением упражнений – делаем МФР стопы:

Еще больше упражнений для красоты и здоровья стоп есть на курсе «Стопа. Сделай шаг к здоровью».

Множество людей описывают охватывающее их ощущение благополучия, когда они ходят босиком по земле. Это недостающее звено действительно существенно. С его помощью можно кардинально улучшить состояние при многих широко распространенных проблемах со здоровьем:

• при бессоннице, хронических болях, сопровождающих множество болезней и ранений;
• при переутомлении, стрессах, тревожности и преждевременном старении.

Кстати, хождение по дому в тапочках тоже не лучшая идея. При ношении такой обуви первое, что вы получите — это гипертонус сгибателей бедра. Дело в том, что на стопе расположено множество рецепторов. Многие из них напрямую связаны с так называемыми антигравитационными мышцами нашего организма. Группой разгибательных мышц, которые поддерживают тело в вертикальном положении, сопротивляясь силе тяжести и позволяя совершать движения, не падая при этом (среди них квадратная мышца спины, лестничные мышцы шеи, пояснично-подвздошные, поперечные мышцы живота и т.д.).

О любом изменении в положении стопы немедленно докладывается мозгу. Когда стопа касается земли — это фаза опоры. Как только отрывается от нее — наступает фаза переноса. А когда мы в тапочках-шлепках, в фазе переноса подошва тапочка отделяется от стопы. Мозг, получая соответствующий сигнал, решает, что тапочек вот-вот потеряется. И запускает работу целой цепочки мышц бедер и поясницы, пытаясь удержать тапочек от несуществующего падения. Все это касается любой обуви без задника и фиксации — и обычных тапочек, и летних шлепанцев.

Ходить нельзя бегать. Тут, акцент лишь на расставление запятой, в зависимости от ваших предпочтений. И тут не совсем так. Здесь хорошо бы протестировать паттерн шага и бега и принять решение вместе со специалистом. Вообще прекрасно подходит быстрая ходьба с интервалом 1 секунда. Она будет оптимальна для тренировки функций стопы.

Ортопедическая обувь и стельки на заказ — мое спасение. Кто-то возлагает неоправданно большие надежды на супинаторы. Определенно, ношение стелек и ортопедической обуви может уменьшить дискомфорт и болевые ощущения (зачастую люди этим и ограничиваются, руководствуясь принципом «не болит – и ладно»). Но глобально не решает проблему.

Да, стелька приподнимает свод стопы, но делает это пассивно. А мышцы стопы как были ленивыми, так ими и останутся. Используя супинаторы в качестве единственного средства коррекции. Мы как бы снимаем со своих стоп ответственность за формирование надежной опоры для тела. Ключевую роль в поддержании стоп в здоровом состоянии играет гимнастика. Однако производители стелек и консультанты ортопедических салонов вряд ли вам об этом расскажут. Потому что им невыгодно терять постоянных клиентов.

Друзья, я очень надеюсь, что вы теперь, так же как и я, влюблены в стопу. Это уникальное архитектурное сооружение, которое с точки зрения механики можно считать чудом. Давайте будем бережно относиться к ней, осознанно использовать ее функции и радоваться легкости в теле от проведенной работы.