Сделай шаг к здоровью и красоте!
Оздоровительный марафон для взрослых и детей.
До старта марафона:
Старт марафона – 16 декабря!
Комплексы для стопы и голеностопа. Видео лекции и уроки, прямые эфиры с тренером.
Подходит для всей семьи!
Оздоровительный марафон без ограничений по возрасту. Подходит для взрослых и детей!
Что вас ждет на марафоне
«Стопа. Сделай шаг к здоровью и красоте»
Мы годами носим неудобную обувь, истязаем свои ноги неправильным движением, не занимаемся своими тканями и суставами. А потом удивляемся болям, бегаем по врачам и мучаемся вопросами:

  • Как заниматься, если диагноз плоскостопие и приговор ли это?
  • Как остановить рост и убрать косточку большого пальца?
  • Почему без здоровой стопы никогда не накачать ягодицы?
  • Как стопы влияют на боли в теле?
  • Почему обувь приводят к боли в коленях и пояснице?
  • Какую обувь носить детишкам и как сохранить их ножки здоровыми?
Эти и многие другие вопросы мы разберем на новом марафоне «Стопа». Не тяните! Пришло время сделать шаг навстречу здоровью!
Виктория Боровская
Фитнес-терапевт
Для кого этот марафон
Марафон не имеет ограничений по возрасту и будет полезен всей вашей семье, начиная с малышей и заканчивая бабушками.
Для стройнеющих
Для тех, кто работает над своей стройностью, хочет улучшить силовые показатели и получить подтянутые ягодицы.
Для мам и детей
Для мам, которые хотят улучшить свое здоровье и сохранить здоровье своих детей, закладывая базу с ранних лет.
Для тех кому за 50+
Для людей в возрасте, которые думают о профилактике травматизма и хотят сохранить активность еще много лет.
Этот марафон точно для вас, если:
У вас болят ноги и отекают к вечеру или уже с утра есть отечность.

Растет косточка большого пальца или мизинца.

Болят колени, тазобедренные суставы, поясница и шея.
Вам прописывают стельки и супинаторы, но лечение следствия вас не устраивает.

И даже тем, у кого ничего не болит, но хочется прочувствовать свои ягодицы и повысить эффективность силовых.

Всем тем, кто годами носит тесную обувь и каблуки, совершенно не понимая, как это влияет на боли в теле.
О чем этот марафон?
Цель марафона через работу со стопами постараться скорректировать ваше движения. Это важный этап в восстановлении здоровья вашего тела.
Боли в пояснице и крестце, проблемы с суставами, ограничения движении в шее, невралгия, головные боли... Это далеко не все проблемы, которые может вызвать нефункциональность стопы!

С помощью марафона мы восстановим функции стопы, подвижность пальцев, улучшим геометрию стоп, коленных и тазобедренных суставов.

А еще мы познакомим наш мозг и стопы ближе. Только так мы сможем восстановить биомеханику шага, избавиться от болей в спине и включить ягодицы в работу.
Результаты марафона
Уменьшим боли в области пятки, мизинца и большого пальца.

Уменьшим боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице.

Устраним судороги в своде стопы на фоне ежедневной нагрузки.

Повысим спортивные показатели благодаря улучшению опорной и амортизационной функций стоп.
Понизим дискомфорт и усталость в области стоп.

Проведем профилактику травматизма из-за плохой стабилизации стоп.

Скорректируем осанку и форму ягодиц.

Понизим риск развития деформирующего остеоартроза, пяточной шпоры и межпозвонковых грыж.
Внимание: я не обещаю убрать косточку большого пальца без операции, но остановить ее рост можно!
Противопоказания
При регулярной и системной работе
Программа марафона
Даты старта и завершение марафона для всех одинаковая. Опции переноса дат или заморозки в ходе марафона нет.
16 декабря – 29 декабря
Работа с тренером, каждый день публикации и новые комплексы для стоп и ног.
30 декабря – 12 января
Самостоятельная практика участников и закрепление полученных знаний.
13 января – 15 января
Финал марафона, подведение итогов и вручение подарков.
Как будет проходить марафон?
Каждый марафон я стараюсь, чтобы участники получали не только результат, но и удовольствие от подачи информации
Удобный формат
Закрытая группа в инстаграмм аккаунте. Формат онлайн марафона легко впишется в любой распорядок дня.
01
Личный кабинет
Все материалы марафона дублируется в вашем личном кабинете и мобильном приложении Chatium.
02
Общение с участниками
Общение – это важная часть любого марафона. Мы одна банда, семья, мы вместе!
03
Тренировочные комплексы
10 разных комплексов для стопы и голеностопа, которые могут выполнять взрослые и дети.
Видео лекции и уроки
Разбор вопросов, ответы под постами участникам марафона. Каждый день нескучная теория о теле человека.
Прямые эфиры
Регулярные прямые эфиры и их запись с разборами вопросов участников, дополнения в сториз по темам уроков.
Минимальный набор оборудования
Позаботьтесь о том, чтобы перед стартом, у вас было все необходимое для занятий.
Оборудование
Как принять участие?
1
Оплатите доступ к марафону
На этой странице оплатите доступ к марафону, укажите вашу почту и @ник в инстаграм.
2
Подтвердите почту
В течение 5 минут вы получите письмо для подтверждения email. Если письма нет, проверьте спам или введите в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
3
Готовьтесь к марафону
После подтверждения вашей почты вы получите инструкции по дальнейшим шагам и доступ в личный кабинет.
Сделайте шаг к здоровью!
Старт марафона – 16 декабря!
2 900 руб.
Внимание: перед отправкой заявки, проверьте правильно ли вы указали адрес своей почты!
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Уже спрашивали
Все вопросы
Противопоказания
Кому рекомендуете пройти марафон?
Этот марафон для всех поклонников умного фитнеса, правильного движения, здоровья до самой глубокой старости. Проявляя заботу о своих ногах, вы начинаете восстанавливать все тело.

Что мы будем исправлять:
  • Снизим дискомфорт и усталости в стопах
  • Уменьшим боли в области пятки, мизинца и большого пальца
  • Устраним судорог в своде стопы на фоне нагрузки
  • Уменьшим боли в стопах, коленях, тазобедренных суставах, пояснице
  • Скоректируем осанку и формы ягодиц
  • Оптимизацируем локомоторные шаблоны (ходьбы, бег, прыжки)
  • Проведем профилактику травматизма из-за плохой стабилизации стоп
  • Снизим риск формирования межпозвонковых грыж, развития деформирующего остеоартроза, плантарного фасциита и пяточной шпоры
  • Повысим спортивные показатели за счет улучшения опорной и амортизационной функций стоп

Внимание: я не обещаю убрать косточку большого пальца без операции, но остановить ее рост можно.
Кому нельзя участвовать в марафоне?
В марафоне запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания в острой форме
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Есть артрит или артроз
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да.
В марафоне есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность
Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
Делаю, а мне больно, продолжать?
Осознанность в технике и внимание к сигналам тела – все, что я прошу.
Боль – плохой советчик. Поэтому ориентируйтесь на себе, свой опыт и физическое состояние.

Если что-то вызывает боль, дискомфорт, пропустите. Проконсультируйтесь со мной, спросив в инстаграме и/или узнайте у своего врача.

То, что я даю на марафоне, при вашей верной технике, полностью безопасно. Но мы все разные. И, возможно, причина боли сосвсем не упражнения марафона, а новый опыт или ваша чрезмерная старательность и личный анамнез, о котором я через экран телефона просто не могу знать.

Будьте просто внимательны!

Вопросы о марафоне
Какое оборудование потребуется?
1.Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.

Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: Нет. Если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

2.Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.

Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

3.Фитнес-эспандер
Подходит несколько вариантов, в ходе марафона сможете адаптировать их под разные упражнения.

Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))

4.Йога-блок
Пример: Йога-блок
Замена: толстая книга

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Как совмещать марафон с тренировками или другими программами?
Нарушение работы стопы очень распространенная проблема. Цель марафона через работу со стопами постараться скорректировать правильное движения. Это важный этап в восстановлении здоровья вашего тела.

Вы можете выполнять тренировочные комплексы в любое время дня или перед вашей силовой тренировкой в качестве разминки (в комплекс с МФР всего тела).
В чем разница между курсом и марафоном?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Какой формат тренировок в ваших курсах?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Сколько по времени занимают тренировки?
Зависит от вашего опыта. Если вы совсем новичок, то первое время тренировки могут занимать и 60 минут (мфр, разминка, комплексы). Сам комплекс для стоп занимает до 20 минут.
Как часто надо заниматься?
Пока идет активная часть марафона – каждый день. По окончании марафона все инструкции по тренировочному объему будут оговорены.

Оплата и доступ
Как получить доступ к марафону?
Чтобы получить доступ к марафону, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Нужен ли инстаграм аккаунт, если мне удобнее все изучать в Чатиум и/или личном кабинете?
Несмотря на то, что в Chatium и личном кабинете информация и сами тренировки предоставлены в более удобном формате (к сожалению, в инсте длительность любого видео до 10 минут, поэтому ряд уроков приходится нарезать на части, что невполне удобно даже мне), я рекомендую подать заявку в аккаунт марафона! Там я даю важные анонсы о прямых эфирах, отвечаю на вопросы под постами и в сториз. Инстаграм аккаунт на время активности части марафона – это ваша связь с тренером (со мной)). Пользуйтесь моими мозгами в полной мере!
Как долго будет доступ к материалам марафона?
Доступ к материалам марафона 14 дней основной части марафона и затем еще 14 дней самостоятельных тренировок.
Я не получила письма после оплаты, что делать?
Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.
Есть ли скидка для участников прошлых марафонов newyorkfitspo?
Увы, нет. Это новый марафон с абсолютно новыми упражнениями и самим тренировочным процессом. Тем более я постаралась сделать цену как можно доступнее. Надеюсь на понимание)))
Я хочу вернуть оплату, что делать?
Возврат оплаты после старта марафона не осуществляется. Вы можете вернуть оплату или заморозить деньги на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:

  • Вы забеременили.
  • Вы проболели более 14 дней.

И в том и другом случае потребутеся справка от врача для подтверждения. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru.
Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
Марафон суммарно длится 30 дней. По окончании марафона я всегда выпускаю курс, дополненный тренировками и теорией. Для марафонцев всегда большие скидки на курс. Доступ там 30 или 90 дней. При желании продолжать тренировки просто переходите на курс и продолжатся тренироваться – на более выгодных улословиях и в своем темпе. Это прелесть курса!

Как перейти на курс я сообщаю в последние дни марафона. Не пропустите анонсы в инстаграм аккаунте и на почте в виде письма.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Образование:

– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Что нужно для прохождения курса?
1. Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.

Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: Нет. Если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

2. Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.

Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

3.Фитнес-эспандер
Подходит несколько вариантов, в ходе марафона сможете адаптировать их под разные упражнения.

Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))

4. Йога-блок
Пример: Йога-блок
Замена: толстая книга

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Кому нельзя участвовать в марафоне?
В марафоне запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания в острой форме
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Есть артрит или артроз