В повседневной жизни мы двигаемся трехмерно, в 3D. Сейчас для нас особенно важен тот факт, что в одном движении часто сочетаются две или даже все три плоскости.
Самый простой пример 3D-движения – ходьба:
- В горизонтальной плоскости происходит ротация позвоночника,
- В сагиттальной плоскости двигаются наши ноги в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах,
- Во фронтальной плоскости движения в ходьбе не так очевидны, и все же имеют место и легкие наклоны корпуса, и даже малейшие приведения/отведения тазобедренных суставах.
Движение нашего тела в трех плоскостях – это физиологично! И в первую очередь, оно способствует равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Мы не мультяшные герои, по которым проехался каток. Мы созданы в трехмерном мире – для трехмерного движения.
Навскидку, еще несколько примеров движения: вы потянулись за сумкой, лежащей на заднем сиденье автомобиля, рванулись с места в сторону за оступившимся малышом, уронили ключи и тянетесь за ними сразу вниз, вбок и назад… Каждое из этих «простых» бытовых движений задействует ваше тело разом в трех плоскостях. И так происходит на каждом шагу в жизни.
Но в зале, чаще всего, все оказывается не так разнообразно. Возьмем самый распространенный случай: вы хотите накачать упругие ягодицы. Какие упражнения будете делать? Приседания, становую тягу, выпады – ТОП-3, не так ли?
А теперь подумайте о том, во скольких плоскостях совершаются эти движения? Только в одной – сагиттальной! То есть, вы будете выполнять постоянные сгибания и разгибания, например, в тазобедренных суставах. Накачаете ли вы этим ягодицы – большой вопрос. А вот группа мышц сгибателей бедра окажется под ударом. Ведь до того, как пойти в спортзал, вы, скорее всего, проводили долгие часы в положении сидя, от которого эти мышцы укорачиваются и спазмируются.
Предчувствую вопрос: «Неужели классические упражнения так плохи?!» Нет, все вышеперечисленные упражнения прекрасны! Но если человек сосредоточен на однообразных движениях в одной плоскости, это не принесет ожидаемого эффекта!
Система 3D-тренировок в фитнесе только набирает обороты. Но, безусловно, это один из наиболее действенных методов! Только двигаясь в 3D, вы сможете надолго сохранить функциональность всех мышц и связок, позвоночника, суставов. О механизме воздействия трехплоскостного движения на организм поговорим подробнее.