Каждая из нас иногда чувствует себя водяным матрасом: одутловатое лицо, мешки под глазами, распухшие пальцы, невозможность втиснуть ноги в любимые туфли… Отеки – коварные разрушители нашей красоты, и я предлагаю дать им бой!
Отеки. Как грамотно «слить водичку»?

Виктория Боровская

Фитнес-терапевт, эксперт по движению
Отеки вызваны переизбытком межклеточной жидкости. В норме, ее собирает и выводит из тканей лимфатическая система. Если в работе системы есть сбой, то, помимо отеков, вы можете заметить высыпания на коже, едкий запах пота, целлюлит.

Приятного мало, но все поправимо! Наша лимфатическая система– удивительное изобретение природы. Она, как хорошо вышколенная горничная, собирает попадающий в организм мусор, фильтрует его и «выносит на свалку». Но и мы должны создавать этой трудяжке условия для работы, иначе она перестанет справляться.
Вот чем бывает вызван застой лимфы в нашем теле:
  • тесная одежда;
  • сидячий образ жизни;
  • нарушения осанки;
  • мышечные спазмы на фоне стресса;
  • слипшиеся, плохо скользящие ткани.

Эти причины действуют механически. Есть также причины обменного и гормонального характера, среди них:

  • нерациональное питание (много сладкого, соленого, алкоголь),
  • повышение уровня кортизола из-за стресса (кортизол – гормон, удерживающий воду в организме),
  • особые гормональные состояния (беременность, предменструальный синдром, менопауза).

Как дать лимфе зеленый свет?

Я хочу, чтобы вы поняли механизмы, запускающие ток лимфы: это изменит ваш взгляд на проблему отеков.

Лимфатическая система похожа на кровеносную и фактически дублирует ее: лимфатические капилляры и сосуды проходят в нашем теле бок о бок с кровеносными. Но если кровь приводится в движение «пламенным мотором» сердца, то у лимфы такого «начальника» нет.
Зато есть 5 факторов, влияющих на ее движение:
  1. Сокращение собственной мускулатуры лимфатических сосудов.
  2. Воздействие наших мышц во время движения.
  3. Пульсация кровеносных сосудов (проходящая по ним кровь стимулирует расположенные рядом лимфатические сосуды).
  4. Перемещение частей тела относительно друг друга и положение тела относительно гравитации.
  5. Движение дыхательной диафрагмы, которая, подобно насосу, способствует току жидкостей в теле.
Как видите, из пяти пунктов мы не в силах повлиять только на один – мускулатуру лимфатических сосудов. Все остальные – в нашем распоряжении! Теперь вы понимаете, что лимфу нельзя разогнать чудо-коктейлями и волшебными таблетками?
Как видите, из пяти пунктов мы не в силах повлиять только на один – мускулатуру лимфатических сосудов. Все остальные – в нашем распоряжении! Теперь вы понимаете, что лимфу нельзя разогнать чудо-коктейлями и волшебными таблетками?
ДВИЖЕНИЕ – вот основной способ здорового и эффективного лимфодренажа!
Именно так мы будем работать над устранением отеков в мае в Клубе FitSpo. Предлагаю пройти простые тесты, которые помогут понять: показаны ли вам майские тренировки в Клубе?
1

Тест 1: Работа стоп и голеностопного сустава

Наши ступни пронизаны лимфатическими капиллярами и сосудами. Чтобы лимфа могла свободно отходить от ног, преодолевая силу земного притяжения, все 33 (!) сустава стопы, а также голеностопный сустав должны быть мобильны! Иначе не видать вам точеных щиколоток. Тесты здесь:
2

Тест 2: Эффективность работы диафрагмы

Как уже было сказано, без нормального, амплитудного движения дыхательной диафрагмы отеки неизбежны. Смотрите видео – и проверяйте себя:
Если в тестах у вас что-то не получилось – это повод не огорчаться, а действовать!
В мае в Онлайн Клубе FitSpo мы подвигаем всеми суставами, вздохнем полной грудью и, наконец, дадим лимфотоку зеленый свет!

Вы получите:
  • Тонкие щиколотки и запястья,
  • Устранение целлюлита,
  • Широко распахнутые глаза,
  • Улучшение контура лица.
Бонусом – отличное самочувствие, стройный силуэт, крепкие и рельефные мышцы!
Клуб домашнего фитнеса FitSpo
«Май Красивый» – Силовые и функциональные тренировки на все тело с дополнительными комплексами, нацеленные на улучшение лимфотока, устранение целлюлита, рыхлости и отеков.
ПРОГРАММА МАЯ
Рекомендации по питанию и утренняя гимнастика против отеков,

Четкий план силовых и функциональных тренировок на весь месяц,

Новые занятия каждый понедельник, среду и пятницу с доступом в любое время,

А также поддержка тренеров и ресурсного психолога, прямые эфиры, чат для участников, доступ более, чем к 60 видео-урокам с полезными советами для красивого и стройного тела