Тренировки, направленные на проработку всех групп мышц для стройного подтянутого силуэта и специальные тренировки для омоложения лица.

Фишки месяца:

• Активная работа по направлению фейсфитнеса. Специальные комплексы для четкого овала лица, ликвидации морщин на лбу, шее, вокруг рта и глаз, а также оздоровительные практики для челюстно-лицевых суставов. 

• Специальный гость: эксперт в области двигательной терапии, руководитель Polestar Pilates Russia Елена Волкова и ее комплексы по работе с ВНЧС, которые снимут напряжение в области челюсти, шеи и плеч для комфортного, без щелчков и хруста движения рта, а также увеличение объема поворота головы и шеи.

• Больше сдвоенных и строенных тренировок: когда разминка или заминка соединены с основной тренировкой, или когда все занятие проводит один тренер, то есть разминка, основная и заминка подается единым комплексом.

Кратко программа месяца:

• 13 разноакцентных тренировок для тела с Викторией, Дарьей и Вероникой в сочетании с грамотным закреплением нового двигательного опыта,
• 4 специальных комплекса от Виктории для омоложения лица,
• 2 специальных комплекса от спецгостя Елены Волковой по улучшению работы ВНЧС.
• 4 прямых эфира: разборы вопросов и отработка сложных упражнений месяца.
• 3 эффективных упражнения от психолога для личностного роста и состояния ресурса.

Программа клуба по дням:

1 ноября – Лекция и Первая тренировка месяца

• Врываемся в ноябрь. Видео-урок от Виктории Боровской про цели и результаты месяца тренировок в Клубе.
• Разминка с Викторией: Оздоровительный комплекс для разогрева тела и улучшения артикуляции позвоночника. 
• 2-1 тренировка с Дарьей: Силовой комплекс и дыхательная практика от отеков на лице и теле.

• День с тренером Викторией: 3 комплекса для молодости лица для регулярной практики в течение месяца.

• Прямой эфир с Викторией: Ответы на вопросы клубчан.

• Разминка с Вероникой: Универсальная разминка на все тело перед силовой тренировкой.
• 2-1 тренировка с Викторией: Силовой комплекс на все тело и дыхательная практика для позвоночника, 38 минут.

• Субботний привет от Виктории и эффективное упражнение от психолога с доставкой на личную почту участника.

• Разминка с Дарьей: Оздоровительный комплекс для улучшения работы вестибулярного аппарата и зрения.
• 2-1 тренировка с Викторией: Силовой комплекс на все тело и дыхательная практика от отеков на теле.

• День с тренером Викторией: Комплекс для языка от второго подбородка и для четкого овала лица.

• Прямой эфир с Дарьей: Разбор сложных упражнений клубных тренировок.

• Разминка с Вероникой: Универсальная разминка на все тело перед силовой тренировкой.
• 2-1 тренировка с Викторией: Силовой комплекс на все тело и дыхательная практика для грудного отдела.

• Субботний привет от Виктории и эффективное упражнение от психолога с доставкой на личную почту участника.

• Разминка с Викторией: Оздоровительный комплекс для стоп и голеностопа, 22 минуты. 
• 2-1 тренировка с Дарьей: Силовой комплекс и универсальная заминка после активной нагрузки.

• День со спецгостем Еленой Волковой: Комплекс №1 по методу Фельденкрайза для расслабления височно-нижнечелюстного сустава, 30 минут.

• Прямой эфир с Дарьей: Разбор сложных упражнений клубных тренировок.

• Разминка с Викторией: Оздоровительный комплекс для разогрева тела и улучшения артикуляции позвоночника. 
• 2-1 тренировка с Вероникой: Силовой комплекс и динамическая растяжка для снятия усталости с тела после активной тренировки.

• Чем удивит вас тренер Виктория: программа и результаты декабря.
• Субботний привет от Виктории и эффективное упражнение от психолога с доставкой на личную почту участника.

• Разминка с Дарьей: Оздоровительный комплекс для улучшения работы вестибулярного аппарата и зрения.
• 2-1 тренировка с Викторией: Силовой комплекс на все тело и дыхательная практика от отеков на теле.

• День со спецгостем Еленой Волковой: Комплекс №2 по методу Фельденкрайза для расслабления челюсти, избавления от скрипов, улучшения прикуса и снятия избыточного напряжения в области челюсти, шеи и плеч, 33 минуты.

• Финальный прямой эфир с Викторий: Ответы на вопросы и вручение подарков.

• Разминка с Викторией: Оздоровительный комплекс для стоп и голеностопа, 22 минуты. 
• 2-1 тренировка с Дарьей: Силовой комплекс и дыхательная практика после активной нагрузки.

• Субботний привет от Виктории и эффективное упражнение от психолога с доставкой на личную почту участника.

• 3-1 тренировка с Викторией: Заключительная силовая и пробивная тренировка месяца.

2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее

Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.

Посмотрите примеры:

• Наборные гантели
• С фиксированным весом

1 пилатес-лента от 150 см в длину

Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.

Посмотрите пример:

Для новичков (легкое натяжение)

Для опытных (сильное натяжение)

Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).

Приобрести оборудование с 15% скидкой вы можете на сайте FitnessRoller.ru. При заказе укажите промокод «Боровская»

2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее

Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.

Посмотрите примеры:

• Наборные гантели
• С фиксированным весом

1 пилатес-лента от 150 см в длину

Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.

Посмотрите пример: 

• Для новичков (легкое натяжение)
• Для опытных (сильное натяжение)

Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).

2 йога блока

Посмотрите пример: Йога-блок

Замена: 2 книги аналогичного размера.

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).

• Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
• Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
• Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
• Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
• Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
• Коксартроз 2-3 степени,
• Фасеточный синдром,
• Беременность,
• Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
• Маммопластика до 10 недель,
• Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
• Миомы на ножке,
• Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
• Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.

• Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.

• Если роды были 3-4 месяца назад и врач уже дает добро на тренировки, то вы можете пройти данный курс, так как на курсе мы работаем без веса. Но просим следить за подтеканием (недержанием мочи): если оно усиливается, то рекомендуется остановить тренировки и пройти курс «Тазовое дно. Реновация тела», чтобы восстановить тело после родов и подготовить его к более интенсивным нагрузкам. То есть, в очередной раз призываем не спешить, а постепенно возвращать фитнес в регулярную практику.

• Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
• Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
• Corrective Exercise Specialist, NASM,
• Фитнес терапия через движение ISSA,
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
• Gray Institute: Functional Training & Fitness,
• Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates

• Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
• Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
• Corrective Exercise Specialist, NASM,
• Фитнес терапия через движение ISSA,
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
• Gray Institute: Functional Training & Fitness,
• Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates

• Эксперт в области двигательной терапии
• Основатель центра профессионального и личностного роста тренера «Практика»
• Руководитель Polestar Pilates Russia и сети студий «Пилатес плюc» (Москва)
• Эксперт-преподаватель Polestar, FPA, Blackroll
• Научный редактор издательства «Эксмо»
• Призер соревнований по фитнесу и бодибилдингу WFF (2003) и ФББ (2004)

• Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
• Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
• Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
• Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
• Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
• Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.