Данная тренировка является одной из 19 тренировок курса «Пробуждение» http://newyorkfitspo.ru/up/ (дать ссылку, думаю, что будет нужно), который создан для тех, кто хочет получить полноценную систему заботы о себе на каждый день и научиться тренироваться интенсивно и без оборудования в домашних условиях.

Вечно худеющие

Урезание калорий больше не помогает.
Голод и мысли о еде не дают жить нормальной жизнью.
Нет больше сил на еще круг кардио или гантели потяжелее.

Офисные, сидячие и вечно занятые

Постоянные разъезды и нет времени на себя.
Дома нет оборудования, а в зал не хочется и нет средств.
Много времени в офисе, в машине, с ребенком дома.
Все тело болит от нехватки движения в жизни.


Фитнес-влюбленные

Хотите универсальные тренировки на утро, перед силовой или в отпуске.
Хотите научиться сочетать необходимую ежедневную рутину в одной тренировке.
Понимаете, что диета – это не умный путь, хотите быть стройными, а не тощими.

Совсем новички и после долго перерыва

Не знаете, что делать в зале, чтобы провести качественную тренировку.
Хотите заниматься дома с малым оборудованием.
Хотите реанимировать тело после долгой паузы в тренировках.
Хотите все делать по-умному для создания функционального красивого тела.

Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.

1.Гладкий фоам-роллер
Гладкий – если вы новичок и это первый ваш опыт. Ребристый – для всех остальных.

Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: Нет.

2.Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Гладкий – если вы новичок и это первый ваш опыт. Шипованный – для всех остальных. Продается в ортопедическом и спортивном магазинах.

Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

3.Фитнес-эспандер
На курсе используем 2 варианта – резина кольцом и эспандер лента. При желании, вы можете приобрести только эспандер ленту, он легко адаптируется под разную длину.
Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).

• Остеопороз
• Острый период боли и воспалений
• Постоперационный период (6 мес с операционного вмешательства)
• Если прошло меньше 8 недель после родов
• Кровоточащие миомы
• Паховая грыжа
• Острые боли и воспаление мочеполовой системы
• Злокачественная опухоль
• Выпадение прямой кишки
• Опущение матки 3-4 степени
• Пролапс 3-4 степени
• Беременность
• Возраст до 18 дет

Если у вас диастаз, то участвовать можно! Предусмотрена замены упражнений для совсем новичков, грыж (кроме паховой, тут запрет) и диастаза.

Если у вас больные колени – на ваше усмотрение. Любая боль – это противопоказание проходить какой-либо курс (не только мой, а вообще)!