Интенсивная система похудения и оздоровления: тренировки и питание. Все тело за 30 минут без оборудования!
Пробуждение
Курс «Пробуждение» – интенсивные и 
оздоровительные тренировки на каждый день!
На курсе вас ждут силовые тренировки на все тело разной интенсивности и с акцентами на все проблемные зоны, и с заменами при грыжах и диастазе.
14 силовых комплексов
Чередуйте силовые комплексы с комплексами оздоровления – укрепление спины и улучшение осанки, работа со стопами, расслабление поясницы.
5 оздоровительных комплексов
Бонусом в курс входит 3 варианта меню на 1 700 ккал и пошаговые инструкции, как худеть и повышать расход калорий без дополнительных тренировок и диет.
3 плана питания
Курс для влюбленных в умный фитнес
Больше не надо думать, как уместить все в одну тренировку – укрепление тазового дна, мобилизация стопы, раскрытие грудного отдела, активация ягодиц – я все сделала за вас! Комплексная забота на каждый день – теперь по силам каждому!
Сидячие и занятые
  • Постоянные разъезды и нет времени на себя
  • Дома нет оборудования, а в зал не хочется
  • Тело без движения и срочно нужно в него вдохнуть тонус
  • Хотите улучшить функциональность тела
После перерыва и войти в режим обратно
  • Забыли, что делать в зале, чтобы провести качественную тренировку
  • Хотите реанимировать тело после долгой паузы в тренировках
  • Необходима понятная система тренировок на все зоны тела
Опытные фитнес-бандиты
  • Опыт позволяет, а тело просит более интенсивные нагрузки
  • Хотите универсальные тренировки на все тело
  • Хотите научиться сочетать все зоны тела в одной тренировке
Подробнее о программе
На курсе вы найдете ответы и способы заботы о себе без диет и угнетающих тело тренировок!
Практика
  • Организация тренировок (схема для новичков, схема для продвинутых и жаждущих больше нагрузки).
  • Безопасность и техника упражнений.
  • Замены и альтернативы упражнений при грыжах и диастазе.
  • МФР комплекс и Дыхание.
  • Оздоровительный комплекс «Вертикальная планка» и отстройка осанки.
  • Оздоровительный комплекс на расслабление поясницы и работа с тазовым дном.
  • Оздоровительный комплекс для стопы и голеностопа.
  • Оздоровительный комплекс для укрепления спины, избавления от сутулости.
  • Комплекс «Разминка».
  • Комплекс «Динамическая растяжка».
  • Комплекс выходного дня и активной лени.
  • Силовой комплекс №1 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №2 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №3 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №4 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №5 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №6 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №7 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №8 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №9 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №10 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №11 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №12 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №13 + рекомендации по активности.
  • Силовой комплекс №14 + рекомендации по активности.
  • Усложненный силовой комплекс №15 с гантелями (с 10 недели на курсе).
Питание
  • Меню 1 700 ккал.
  • Продуктовая корзина стройности.
  • Обучающая видео лекция по адаптации меню под себя.
Теория
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит, как верно заботиться о теле:

  • Что должно входить в ежедневную заботу о себе.
  • Почему большое количество интенсивных тренировок не помогает похудеть.
  • Почему диеты не подходят для похудения.
  • Нужно ли считать калории.
  • Еще мифы и правда о похудении.
  • Забота о себе. МФР теория.
  • Забота о себе: Дыхание.
  • Забота о себе. Тазовое дно и сильный кор.
  • Забота о себе. Работа со стопами.
  • Забота о себе. Грудной отдел и проблемы с дыханием.
  • Как усилить результат, рекомендации и периодизация нагрузок.
  • Ответы на вопросы по технике и болям.
  • Советы тренера о фитнес-гигиене тела на каждый день.
Бонусы
Записи вебинаров с ранее проведенного марафона «Пробуждение. Начало»:

  • Вводный эфир: знакомство и советы по организации тренировок и питания.
  • Почему диеты не подходят для похудения, разбор ошибок.
  • Заминка после тренировки, как идеально делать растяжку (короткий комплекс тренировки).
  • Разбор сложных упражнений и демонстрация верной техники.
  • Финальный прямой эфир с ответами на вопросы участников и советы тренера.
Бонусные тренировки – динамическая разминка, растяжка после силового комплекса, МФР и дыхательные упражнения.
Бонусные тренировки
16 видео лекций о фитнес-гигиене тела, мифах про диеты и ошибки в тренировках, рекомендации по организации самостоятельных тренировок.
Видео лекций
Записи эфиров с марафона «Пробуждение»: диеты, разбор сложных упражнений из комплексов, ответы на вопросы участников и советы тренера.
Записи эфиров
Результаты курса
Вы получите полноценную систему заботы о себе на каждый день. Научитесь тренировкам, которые проработают все тело в 3D по принципу силового пилатеса, чтобы ни одна мышца не осталась забытой.
Плоский живот
Сделаете живот подтянутым благодаря упражнениям на тазовое дно и кор.
01
Ровная осанка
Улучшите осанку благодаря упражнениям на раскрытие грудного отдела и работе с диафрагмой и дыханием.
02
Подтянутые ягодицы
Подтянете и включите в работу ягодицы благодаря работе в 3D плоскости и активационным упражнениям.
03
Здоровые суставы
Улучшите работу все суставов и связок благодаря мобилизационным упражнениям для стопы, голеностопа и тазобедренных суставов.
04
Результаты и отзывы о программе
Посмотрите на результаты участников всего за 30 дней работы!
Курс «Пробуждение»
Готовая система заботы о себе на каждый день!
Присоединяйся!
Выберите срок доступа

Старт курса можно перенести
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
Внимание! Вы можете начать курс в любой день! После оплаты напишите желаемый день старта на почту mail@newyorkfitspo.ru
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Какое оборудование потребуется?
В основные тренировки курса – силовые, оздоровительные, растяжка и разминка (всего 21 комплекс) оборудования не нужно вообще.

Для МФР (предподготовка тела к тренировкам, 1 комплекс) вам понадобится:

Фоам-роллер
  • Оптимальный размер: длина 60 см, диаметр 15 см
  • Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
  • Замена: Если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете пропустить МФР или сделать самомассаж с помощью пальцев. Также можно свернуть плотно коврик, завязав концы шнурками, так у вас получится самодельный роллер.

Твердый мяч
Если у вас есть шипованный, то его также можно использовать. Но рекомендую все же приобрести гладкий мяч, особенно, если вы новичок!

Размер: Плотный гладкий мяч 6,5-7,5 см.
Замена: Теннисный мяч

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести этот товар со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Основные отличия марафона от курса?
4 главных отличие марафона от курса «Пробуждение»:

  • Весь материал размещен в личном кабинете и мобильном приложении Chatium. Не будет только инстаграм-аккаунта и прямых эфиров тренера.

  • Доступ 30 или 90 дней с момента оплаты курса.

  • На курсе (доступ 90 дней) у вас появится возможность делать STOP на 7-14-30 дней на случай простуд, командировок и других форс-мажоров.

  • Курс дополнен новыми комплексами и теорией после марафона.

  • После окончания доступа есть опция продлить доступ по сниженной цене на 30 и 90 дней.
Кому нельзя участвовать в курсе?
  • Остеопороз
  • Острый период боли и воспалений
  • Постоперационный период (6 мес с операционного вмешательства)
  • Если прошло меньше 8 недель после родов
  • Кровоточащие миомы
  • Паховая грыжа
  • Острые боли и воспаление мочеполовой системы
  • Злокачественная опухоль
  • Выпадение прямой кишки
  • Опущение матки 3-4 степени
  • Пролапс 3-4 степени
  • Беременность
  • Возраст до 18 дет

Если у вас диастаз, то участвовать можно! Предусмотрена замены упражнений для совсем новичков, грыж (кроме паховой, тут запрет) и диастаза.

Если у вас больные колени – на ваше усмотрение. Любая боль – это противопоказание проходить какой-либо курс (не только мой, а вообще)!

Если вы совсем новичок – то курс вам нужно и можно! Вы научитесь комплексной заботе о себе без травм.
Кому рекомендуется этот курс?
Этот курс не для новичков! Если у вас нет совсем фитнес опыта, то вам рекомендуется начинать с «Тазовое дно. Реновация тела». Курс «Пробуждение» – это будет ваш второй шаг!


Если у вас есть опыт, а также у вас:

  • Постоянные разъезды и нет времени на себя.
  • Дома нет оборудования, а в зал не хочется и нет средств.
  • Много времени в офисе, в машине, с ребенком дома.
  • Все тело болит от нехватки движения в жизни.
  • Хотите универсальные тренировки на утро, перед силовой или в отпуске.
  • Хотите научиться сочетать необходимую ежедневную рутину в одной тренировке.
  • Хотите заниматься дома с малым оборудованием.
  • Хотите реанимировать тело после долгой паузы в тренировках.
  • Хотите все делать по-умному для создания функционального красивого тела.
В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):
  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность

Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения), его можно делать!
Могу ли я начать курс позже, а оплатить сейчас?
Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.
Где проходит обучение?
Курс можно изучать 2 способами.

Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium. В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).
Какой порядок прохождения курса?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет – теория и практика курса открыта сразу, все вводные инструкции и рекомендации, как проходить курс прописаны в уроке «Прочитать перед стартом» и уроке «Организация тренировок».

Вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в уроке «Организация тренировок».
Сколько по времени занимают тренировки?
Все силовые тренировки курса занимают до 25 минут. Также есть 2 более интенсивные тренировки по 35 минут. Оздоровительные комплексы все до 15 минут.
Как часто надо заниматься?
Вы вправе следовать своему индивидуальному графику. Важно слушать тело. В уроке «Организация тренировок» я даю рекомендации по тому, как оптимально проходить курс. В целом, 3-4 раза в неделю будет достаточно.
Сколько доступ к курсу?
Доступ к курсу 30 или 90 дней (если не действуют специальные условия). Сразу после оплаты вы можете перенести курс на любую дату.

В ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней (только в тарифе «90 дней»).

Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Как совмещать курс с тренировками или другими программами?
В курсе есть урок «Организация тренировок», где я даю рекомендации и советы, как можно совмещать данный курс с другими курсами школы или вашими личными тренировками.
Будет ли ответы тренера на курсе?
Курс полностью самостоятельный. Но, если у вас возникает неразрешимый вопрос, который вы не нашли в сопроводительных уроках, то вы можете спросить меня под соответствующим уроком в комментарии. Я стараюсь отвечать всем в течение 48 часов.
Будет ли доступ к Чатиум?
Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает всегда.
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы совершаете перевод с Украины и других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпал и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Не получили ссылку в личный кабинет после оплаты курса, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты и курс ушел не по адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Будет ли доступ к инстаграм-аккаунту?
Нет, формат курса не предполагает инстаграм-аккаунт. Он создается под марафоны. Прошу не путать разные сущности – марафон и курс. Подробнее об этом я рассказываю в частых вопросах – смотрите еще раз первый вопрос.
Если я захочу вернуть оплату, что делать?
Возврат оплаты после старта курса не осуществляется. Вы можете вернуть оплату или заморозить деньги на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:

  • Вы забеременели.
  • Вы заболели и врач запретил какие-то либо нагрузки больше чем на месяц.

И в том и другом случае потребуется справка от врача для подтверждения. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru.
Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
В течение месяца после завершения доступа к курсу, у вас есть опция продлить доступ еще на 30-90 дней по скидке ученика. Для этого в разделе «Введение» есть урок «Продлить доступ» или же обращайтесь на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав период продления, я помогу.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, прикладная неврология.
Образование:
4 главных отличие марафона от курса «Пробуждение»:
  • Весь материал размещен в личном кабинете и мобильном приложении Chatium. Не будет только инстаграм-аккаунта и прямых эфиров тренера.

  • Доступ 30 или 90 дней с момента оплаты курса.

  • На курсе (доступ 90 дней) у вас появится возможность перенести день старта курса и делать STOP на 7-14-30 дней на случай простуд, командировок и других форс-мажоров.

  • Курс дополнен новыми комплексами и теорией

  • После окончания доступа есть опция продлить доступ по сниженной цене на 30 и 90 дней.
Что нужно для прохождения курса?
В основные тренировки курса – силовые, оздоровительные, растяжка и разминка (21 комплекс) оборудования не нужно вообще.

Для МФР (предподготовка тела к тренировкам, 1 комплекс) вам понадобится:


Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: Если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете пропустить МФР или сделать самомассаж с помощью пальцев. Также можно свернуть плотно коврик, завязав концы шнурками, так у вас получится самодельный роллер на первое время.

Твердый мяч
Если у вас есть шипованный, то его также можно использовать. Но рекомендую все же приобрести гладкий мяч, особенно, если вы новичок!
Размер: Плотный гладкий мяч 6,5-7,5 см.
Замена: Теннисный мяч

Какие есть противопоказания?
  • Остеопороз
  • Острый период боли и воспалений
  • Постоперационный период (6 мес с операционного вмешательства)
  • Если прошло меньше 8 недель после родов
  • Кровоточащие миомы
  • Паховая грыжа
  • Острые боли и воспаление мочеполовой системы
  • Злокачественная опухоль
  • Выпадение прямой кишки
  • Опущение матки 3-4 степени
  • Пролапс 3-4 степени
  • Беременность
  • Возраст до 18 дет

Если у вас диастаз, то участвовать можно! Предусмотрена замены упражнений для совсем новичков, грыж (кроме паховой, тут запрет) и диастаза.

Если у вас больные колени – на ваше усмотрение. Любая боль – это противопоказание проходить какой-либо курс (не только мой, а вообще)!

Если вы совсем новичок – то курс вам нужно и можно!
Вы научитесь комплексной заботе о себе без травм.