- Минимальное оборудование

- Коврик

- Кеды или лучше босиком

- Гладкий фоам-роллер*
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.

Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: Нет. Если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

- Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)*
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.

Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

*Данное оборудование нужно, если вы планируете выполнять бонусные тренировки из марафона – на дни лени, мфр и дыхательные упражнения. В основные тренировки из марафона не требует оборудования вообще.

• Остеопороз
• Острый период боли и воспалений
• Постоперационный период (6 мес с операционного вмешательства)
• Если прошло меньше 8 недель после родов
• Кровоточащие миомы
• Паховая грыжа
• Острые боли и воспаление мочеполовой системы
• Злокачественная опухоль
• Выпадение прямой кишки
• Опущение матки 3-4 степени
• Пролапс 3-4 степени
• Беременность
• Возраст до 18 дет

Если у вас диастаз, то участвовать в марафоне можно! Предусмотрена замены упражнений для совсем новичков, грыж (кроме паховой, тут запрет) и диастаза.

Если у вас больные колени – на ваше усмотрение. Любая боль – это противопоказание проходить какой-либо марафон (не только мой, а вообще)!

Если вы совсем новичок – то в марафон вам нужно и можно!
Вы научитесь комплексной заботе о себе без травм.