Новых участников в марафон больше не принимаю. Посмотрите программу тренировок тазового дна в формате «курса» – больше тренировок, дольше доступ, есть опции переноса старта и заморозок доступа.
На участие в марафоне «Тазовое Дно» вы опоздали! Не расстраивайтесь! Укажите ваш email и, когда выйдет курс по следам этого марафона, я оповещу вас по почте. В первые дни выхода курса всегда приятные скидки для фитнес-банды!
Набор закрыт!
Марафон «Тазовое Дно»
Закрытая группа
Все материалы марафона дублируется в вашем личном кабинете и мобильном приложении Chatium.
Удобный формат
Все материалы марафона дублируется в вашем личном кабинете и мобильном приложении Chatium.
Сопровождение тренера
У вас возникли вопросы в ходе курса, спросите тренера и получите ответ! Общение это важная часть любого марафона. Мы одна банда, семья, мы вместе!
Что нужно для прохождения курса?
- Минимальное оборудование
- Коврик
- Кеды или лучше босиком - Гладкий фоам-роллер* Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA Замена: Нет. Если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев. - Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)* Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см Замена: теннисный мяч *Данное оборудование нужно, если вы планируете выполнять бонусные тренировки из марафона – на дни лени, мфр и дыхательные упражнения. В основные тренировки из марафона не требует оборудования вообще.
Кому нельзя участвовать в марафоне?
Остеопороз
Острый период боли и воспалений
Постоперационный период (6 мес с операционного вмешательства)
Если прошло меньше 8 недель после родов
Кровоточащие миомы
Паховая грыжа
Острые боли и воспаление мочеполовой системы
Злокачественная опухоль
Выпадение прямой кишки
Опущение матки 3-4 степени
Пролапс 3-4 степени
Беременность
Возраст до 18 дет
Если у вас диастаз, то участвовать в марафоне можно! Предусмотрена замены упражнений для совсем новичков, грыж (кроме паховой, тут запрет) и диастаза.
Если у вас больные колени – на ваше усмотрение. Любая боль – это противопоказание проходить какой-либо марафон (не только мой, а вообще)!
Если вы совсем новичок – то в марафон вам нужно и можно! Вы научитесь комплексной заботе о себе без травм.