Практический курс по укреплению мышц тазового дна, профилактики женских болезней и бесплодия, улучшению качества интимной жизни.
ТАЗОВОЕ ДНО
100% упругость и здоровье
Доступ к курсу – 3 месяца
Привет, рада, что вы выбрали мой курс по тазовому дну. Это настоящая находка для всех, кого интересует здоровье и холистический подход к своему организму. Кому же захочется проводить в зале по 3 часа, чтобы покрыть и МФР, и стопу, и баланс, и тазовое дно, при этом, страдая от болей в пояснице и не умея правильно вдохнуть полной грудью? Пришло время это менять!

Что такое тазовое дно?
и зачем его тренировать
Занимаясь тазовым дном, мы наконец разбудим спящую красавицу – нашу поперечную мышцу живота, которая как раз и приводит к тому, что животы становятся плоскими, спина перестает болеть, проходит геморрой, усиливаются оргазмы.

Стоит наладить кровообращение в мертвой зоне, которой никто не уделял внимания, начинают происходить чудеса – тело удивительно благодарно за все, что вы ему даете в правильных пропорциях.
Тазовое дно это не просто пара мышц. Это удивительная вселенная из связок, костей, органов, мышц и нервов, которая включает в себя:

– Диафрагму дыхательную
– Диафрагму тазовую
– Поперечную мышцу живота
– Многораздельные мышцы спины
Отзывы участников марафона
За время проведения марафона «Тазовое дно» в нем приняло участие более 3000 человек!
Вот что отметили участники марафона:
82%
Живот стал более плоским
86%
Поясница стала болеть меньше
89%
Улучшение качество силовых тренировок
71%
Усиление оргазма
Удобный формат
Обучение проходит в формате пошаговых уроков с домашними работами в личном кабинете участника курса
Личный кабинет с доступом через мобильное приложение

Индивидуальный график с поэтапным открытием уроков

Практические видео-уроки и домашние задания
Максимум знаний и практики
Обучение построено так, что материал будет понятен даже новичку, несмотря на большое количество информации, упражнений и знаний
8 теоретических и 14 практических уроков.

Подробное объяснение техники упражнений и видео лекции по темам уроков.

5 тренировочных комплексов на все случаи жизни. Более 50 упражнений на тренировку тазового дна.

Бонус: записи прямых эфиров с инстаграм-марафона «Тазовое дно».
В течение курса тебя ждет погружение в мир здорового и умного фитнеса, где мы будем учиться дышать, двигать застывший грудной отдел и укреплять мышцы тазового дна.
Курс идеально подойдет
Фитнес-новичкам
Недовольным фигурой
Недавно родившим
Чувствующим боль
Вы только начинаете свой фитнес-путь и хотите, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными. На курсе вы научитесь включать в работу внутренний блок – кор, ваш естественный корсет, который обеспечит стабильность вашей пояснице, убережет от травм, повысит качество тренировок.
Если тазовое дно растягивается, теряя свою эластичность, то это может привести к стрессовому недержанию, запорам, влагалищным пукам,возникновению боли в области таза, гипоплазии половых органов, застоя венозной крови, воспалительным процессам и опущению стенок влагалища, отсутствию оргазма и возможности его контролировать.

Тренировка мускулатуры тазового дна является эффективным методом профилактики несостоятельности мышц и ее последствий – недержания и пролапса органов.
Не секрет, что делает рождение детей с телом женщины. Все пострадало – тазобедренные суставы вывороченны, мышцы перерастянуты, поясница отваливается, диафрагма угнетена. На курсе вы научитесь эффективному дыханию и расслаблению триггерных точек, вы реанимируете тело после родов, подготовив его к работе в тренажерном зале.
Если тазовое дно растягивается, теряя свою эластичность, то это может привести к стрессовому недержанию, запорам, влагалищным пукам,возникновению боли в области таза, гипоплазии половых органов, застоя венозной крови, воспалительным процессам и опущению стенок влагалища, отсутствию оргазма и возможности его контролировать.

Тренировка мускулатуры тазового дна является эффективным методом профилактики несостоятельности мышц и ее последствий – недержания и пролапса органов.
Чему вы научитесь на курсе
Тренировки тазового дна
5 готовых видео-комплексов на тренировку тазового дна в домашних условиях
Теория
Теория, поясняющая физиологию тазового дна, диафрагмы, грудного отдела, причины возникновения проблем, мифы и неэффективные упражнения и многое другое
МФР упражнения
МФР-упражнения для головы, шеи, спины и грудного отдела. Дыхательные упражнения на каждый день
А еще:
  • Подтянется живот и уйдет вечно выпирающий «беременный» живот.
  • Научитесь активировать мышцы перед силовой, работа с прокачкой ягодиц станет эффективнее.
  • Стабилизируете позвоночник и пояснично-тазовую область.
  • Ликвидируете боль в пояснице.
  • Уйдет недержание и усилится оргазм.
Стать участником курса
ТАЗОВОЕ ДНО

Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.

Практический курс по укреплению мышц тазового дна, профилактики женских болезней и бесплодия, улучшение качества интимной жизни.

100% упругость и здоровье
4 900 руб.
Виктория Боровская
АВТОР КУРСА
Привет! Я – сертифицированный тренер и нутрициолог. Я, как врач, лечу людей, но не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания и адекватных физических нагрузок.
Образование: FPTI, ISSA CPT, NASM CPT, NASM Behavior Change, Corrective Exercise Specialist, Youth Training Specialist, Precision Nutrition, Exercise Therapy Specialist, Senior Nutrition Specialist, Фитнес-нутрициолог FPA
Уже спрашивали
ВАЖНО! Какое оборудование потребуется?
Вам потребуется минимальный набор оборудования для максимального эффекта. Ознакомьтесь с списком перед покупкой курса.
Узнать подробнее
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60см EVA
-------
Массажный мячик для стоп
Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7.5 см либо гладкий 7см
Замена: теннисный мяч
-------
Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 23-30 см
Пример: Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см
Замена: детский надувной мячик – пример (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится то и дело его сдувать на половину и обратно надувать для ряда упражнений)
-------
Йога-кирпич
Обычно в наборе они продаются разной степени натяжения. Вашей силы я не знаю, поэтому удобнее покупать, конечно же, набор, чтобы была возможность регулировать сложность.
Оптимальный размер: 22 см x 13,5 см x 7,5 см
Пример: Йога блок
Замена: фоам-роллер или свернуть одеяло.

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (промокод: Боровская).

Как понять, что мышцы тазового дна ослаблены?
В первую очередь:
  • Живот, который никак не худеет (даже если уже вы худая или без лишнего веса. Живот как будто как у беременной).
  • Вагинальные «пуки» во время секса.
  • Боли или дискомфорт в области поясницы и внизу живота.
  • Вы рожали.
  • Частые запоры
  • Недержание кала и газов.
  • Недержание мочи при смехе, беге, кашле.
  • Уменьшение чувствительности и тонуса влагалища при половом акте.
А также:
  • Наличие видимого или определяемого на ощупь выступающего из влагалища мягкотканного безболезненного образования.
  • Ощущение давление или тяжести в области промежности (область, расположенная между входом во влагалище и задним проходом).
  • Невозможность опорожнить прямую кишку без надавливания на заднюю стенку влагалища.
  • Невозможность помочиться без надавливания на переднюю стенку влагалища.
  • Частое мочеиспускание.
  • Ослабление струи мочи.
  • Затрудненное мочеиспускание.
  • Диспейрония (сухость влагалища).
  • Дисплазия.

Также вы можете обратиться к гинекологу для определения состояния мышц тазового дна. В любом случае, тренировки тазового дна – это отличная профилактика избежать вышеобозначенных пунктов.
Зачем тренировать мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна – это мышцы, образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище.

Важные функции:
  • Поддерживают внутренние половые органы
  • Контролируют деятельность мочевого пузыря
  • Поддерживают прямую кишку
  • Препятствуют опущению матки

Если тазовое дно растягивается, теряя свою эластичность (увы, беременность этому способствует), то это может привести:
  • Стрессовое недержание
  • Запоры
  • Влагалищные пуки (так сказать)
  • Возникновение боли в области таза
  • Гипоплазия половых органов
  • Застой венозной крови, воспалительный процесс и опущение стенок влагалища⠀
Отсутствие оргазма и возможности его контролировать

Тренировка мускулатуры тазового дна является эффективным методом профилактики несостоятельности мышц и ее последствий – недержания и пролапса органов. К настоящему времени эффективность тренировки мускулатуры тазового дна подтверждена большим количеством независимых научных исследований!

Упражнения для мышц тазового дна можно дополнить комплексом для ягодичных мышц или упражнениями на развитие гибкости тазобедренных суставов и улучшение растяжки задней и внутренней поверхностей бедер.
Противопоказания к курсу
Внимание если у вас:
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесены травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей

Противопоказания к курсу:
  • Беременным нельзя
  • В критические дни исключаем перевернутые позы
  • Недавние роды (3 мес)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
Как долго будет доступ
3 месяца с момента первого захода в личный кабинет
Как долго следовать тренировочному комплексу?
В свои личные тренировки я включила работу над мышцами тазового дня год назад. И пока не планирую завершать ее.
Какое оборудование нужно
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60см EVA
-------
Массажный мячик для стоп
Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7.5 см либо гладкий 7см
Замена: теннисный мяч
-------
Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 23-30 см
Пример: Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см
Замена: детский надувной мячик – пример (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится то и дело его сдувать на половину и обратно надувать для ряда упражнений)

-------
Йога-кирпич
Обычно в наборе они продаются разной степени натяжения. Вашей силы я не знаю, поэтому удобнее покупать, конечно же, набор, чтобы была возможность регулировать сложность.
Оптимальный размер: 22 см x 13,5 см x 7,5 см
Пример: Йога блок
Замена: фоам-роллер или свернуть одеяло.

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (промокод: Боровская).
Программа курса
Теория:
  • Введение, противопоказания.
  • 1 урок. Принципы тренировок тазового дна
  • 2 урок. Миофасциальный релиз.
  • 3 урок. Тазовая диафрагма: анатомия и функции
  • 4 урок. Диафрагма и дыхание.
  • 5 урок. Мифы и опасные заблуждения в тренировках тазового дна.
  • 6 урок. Силовые тренировки и интеграция работы тазового дна
  • 7 урок. Связь грудного отдела и тазового дна.
  • 8 урок. Ответы на частые вопросы.

Практика
  • 1 урок. Техники МФР.
  • 2 урок. Техники дыхание и расслабления.
  • 3 урок. Работа с грудной клеткой на раскрытие.
  • 4 урок. Укрепление кора.
  • 5 урок. Расслабление мышц тазового дна.
  • 6 урок. Активизация внутреннего блока.
  • 7 урок. Работа с седалищными буграми.
  • 8 урок. Подключение глубоких ротаторов бедра.
  • 9 урок. Учимся подключать мышцы тазового дна в работе с тазобедренными суставами и готовиться к интеграциям.

Тренировочные комплексы
  • Тренировочный комплекс #1, силовой.
  • Тренировочный комплекс #2, на каждый день.
  • Тренировочный комплекс #3, утренний.
  • Тренировочный комплекс #4, силовой.
  • Тренировочный комплекс #5, на каждый день.