Тазовое дно
Практический курс по укреплению мышц тазового дна, профилактики женских болезней, улучшению качества интимной жизни.
100% упругость и здоровье
4900 руб.
Занимаясь тазовым дном, мы будим спящую красавицу – нашу поперечную мышцу живота, которая как раз приводит к тому, что животы становятся плоскими, спина, поясница, крестец перестают болеть, проходит геморрой и варикоз, усиливаются оргазмы.

Что такое тазовое дно?
и зачем его тренировать
Тазовое дно – это удивительная вселенная из связок, костей, органов, мышц и нервов, которые выполняют функции:

– поддерживают внутренние половые органы
– контролируют деятельность мочевого пузыря
– поддерживают прямую кишку
– препятствуют опущению матки

Тренировка мускулатуры тазового дна является эффективным методом профилактики несостоятельности мышц и ее последствий. К настоящему времени эффективность тренировки мускулатуры тазового дна подтверждена большим количеством независимых научных исследований!
Тазовое дно – это часть прекрасной хрупкой системы, это олицетворение уверенности, сексуальности и женственности.

Говорить об этом не должно быть стыдно! Все женщины с раннего возраста должны знать, как поддерживать свое женское здоровье.
Курс «Тазовое дно» прошло больше 7 000 человек!
Посмотрите, как меняются жизни с тренировками тазового дна!
Вот, что отмечают участницы курса:
82%
Живот перестал вываливаться, «ляжки» стали меньше, ушел целлюлит и отеки
86%
Поясница от ходьбы и после зала больше не болит, прогиб в пояснице стал меньше
89%
Лучше откликаются ягодичные мышцы, улучшилась осанка, дышать стало легче
71%
Прошел геморрой, проснулось либидо, интим больше не смущает, недержание прошло
Удобный формат
Обучение проходит в формате пошаговых уроков с домашними работами в личном кабинете участника курса
– 90 дней доступа к курсу.

– Курс можно начать в любой день и делать «стоп» на 7-14-30 дней и 2 раза за курс.

– Скидка на повторное прохождение курса.

– Личный кабинет с доступом через мобильное приложение.

– Поддержка и ответы тренера под уроками.
Максимум знаний и практики
Обучение построено так, что материал будет понятен даже новичку, несмотря на количество информации, упражнений и знаний
– Более 50 упражнений на мышцы тазового дна с подробным разбором техники.

– 8 уроков с поэтапным погружением в тренировки.

– 7 комплексов в стиле «Делай со мной» – тренировки под видео с тренером.

– 12 уроков о мышцах тазового дна, ошибках и мифах в тренировках, советах, как сохранить здоровье без врачей.

– 1 бонусная тренировка на все мышцы кора.

– 10 записей прямых эфиров с инстаграм-марафонов «Тазовое дно», «ХардКОРчик», «Попокач», «WOW».

– А также: комплекс МФР и дыхательные упражнения, рекомендации, как сочетать тренировки тазового дна и силовые, советы, как питаться для здорового тела.
На курсе вас ждет погружение в мир здорового и умного фитнеса – мы будем учиться дышать, двигать застывший грудной отдел, укреплять мышцы тазового дна и оздоравливать все тело.
Курс идеально подойдет
ФИТНЕС-НОВИЧКАМ
Вы только начинаете свой фитнес-путь и хотите, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными.

На курсе вы научитесь включать в работу внутренний блок – кор, ваш естественный корсет, который обеспечит стабильность вашей пояснице, убережет от травм, повысит качество тренировок.
НЕДОВОЛЬНЫМ ФИГУРОЙ
Занимаясь тазовым дном, мы будим нашу поперечную мышцу живота, которая как раз приводит к тому, что животы становятся плоскими, спина, поясница, крестец перестают болеть, проходит геморрой и варикоз, усиливаются оргазмы.

Также вы заметите, что осанка стала лучше, целлюлита и отеков больше нет, внутрянняя часть бедра подтянется, а тренировка ягодиц станет результативнее.
НЕДАВНО РОДИВШИМ
Не секрет, что делает рождение детей с телом женщины. Все пострадало – тазобедренные суставы вывороченные, мышцы перерастянутые, поясница отваливается, диафрагма угнетена.

На курсе вы научитесь эффективному дыханию и расслаблению триггерных точек, вы реанимируете тело после родов, подготовив его к работе в тренажерном зале.

Диастаз, варикоз, геморрой, вывалившейся живот – все останется в прошлом!
ЧУВСТВУЮЩИМ БОЛЬ
Нам навязали тренировать мышцы, не считаясь с их биологическими функциями, и теперь все болит. Происходит неврологические отключение мышц пресса и тазового дна. Так тело компенсирует нагрузку.

Тренировки мелкой мускулатуры мышц тазового дна помогут обрести стабильный центр, здоровую поясницу и плоский живот.

Вы оздоровите все тело!
Что вы получите на курсе
Тренировки тазового дна
7 видео тренировок мышц тазового дна в домашних условиях

8 уроков с поэтапным изучением техники и структуры тренировок этих мышц.
Теория
12 уроков, которые расскажут все о физиологии тазового дна, диафрагмы, грудного отдела, причинах возникновения отеков и спазмах, мифах и неэффективных упражнениях в зале.

Тренировки тазового дна, а также советы по питанию для стройности и здоровья без врачей. Рекомендации, как сочетать тренировки и повседневную жизнь.
МФР упражнения
МФР-упражнения для головы, шеи, спины грудного отдела, а также единый комплекс на все тело. Дыхательные упражнения на каждый день.
А еще
1 бонусная тренировка на все мышцы кора.

10 записей прямых эфиров с инстаграм-марафонов «Тазовое дно», «ХардКОРчик», «Попокач», «WOW».
Курс, который откроет дверь в умный фитнес!
3900 руб.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Доступ к курсу – 90 дней

Курс можно начать в любой день
4900 руб.
Как оплатить
Как начать курс:
1
Закажите
Оформите заказ, внимательно введя свои данные (имя и email).
2
Оплатите
Оплатите покупку удобным для вас способом. При оплате картой все данные карты передаются только в зашифрованном виде.
3
Получите
После оплаты на указанную почту придет логин и пароль к личному кабинету. И вы сразу можете приступать к тренировкам!
Важно: Если вам необходимо отложить дату старта курса, вы можете сделать это после покупки! Напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав:

1. Email, на который оформлялась покупка.
2. Название курса.
3. Дату, когда вы хотите начать.
Виктория Боровская
АВТОР КУРСА
Привет! Я – сертифицированный тренер и нутрициолог. Я, как врач, лечу людей, но не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания и адекватных физических нагрузок.
Образование: FPTI, ISSA CPT, NASM CPT, NASM Behavior Change, Corrective Exercise Specialist, Youth Training Specialist, Precision Nutrition, Exercise Therapy Specialist, Senior Nutrition Specialist, Фитнес-нутрициолог FPA
Уже спрашивали
Как понять, что мышцы тазового дна ослаблены?
1 ТЕСТ – ПОСМОТРИТЕ НА СЕБЯ.
Посмотрите, если ли у вас складка под ягодицей или большие ямочки на пояснице, которые как будто отекли или плохо двигаются.

Если вы обнаружили их, то у вас точно ослаблены мышцы тазового дна и вероятно и скорее всего у вас:
  • Отек мышцы (перенапряжение грушевидной, отек ягодичных).
  • Неврологическое отключение (мозг не видит мышцу, и накачать ее уже просто нереально).
  • Дисфункция поясницы (гиперлордоз).
  • Проблема тазобедренных суставов.
  • Компрессия в этой области на КПС слишком высока.


2 ТЕСТ – СПРОСИТЕ СЕБЯ.

Опросите себя сами, ответит на вопросы ниже:

  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса)?
  • При сексе и ряде упражнений (мостик, например) есть забор воздуха во влагалище?
  • Есть боли, дискомфорт в области поясницы и внизу живота, особенно после долгих прогулок и силовых тренировок?
  • Частые геморрой, варикоз и запоры?
  • Гинеколог диагностировал опущение стенок влагалища или прямой кишки 1-2 ст.
  • Роды были больше 4 месяцев, но живот все равно не уходит?
  • Есть стрессовое недержание мочи (при беге, прыжках, смехе, кашле)?
  • Уменьшилась ли чувствительности при половом акте?
  • Наличие видимого или определяемого на ощупь выступающего из влагалища. мягкотканного безболезненного образования?
  • Ощущение давление или тяжести в области промежности?
  • Частое мочеиспускание?
  • Ослабление струи мочи?
  • Диспейрония (сухость влагалища)?

Если вы ответили на 3 вопроса ДА – скорее всего ваши мышцы ТД ослаблены и требуют к себе внимания.


3 ТЕСТ – ПРАКТИЧЕСКИЙ

Выполните упражнение и сравните результаты – Тест «Домик».
Если «Домик» появляется, то вполне возможно вам знакомо и нижеперечисленное:

  • боль в пояснице во время упражнений на пресс;
  • диастаз;
  • пупочные грыжи;
  • недержания;
  • попадание воздуха во влагалище;
  • проблемы с либидо;
  • геморрой/ варикозное расширение вен малого таза;
  • опущение органов;
  • бесплодие (не дай бог, конечно).
Если уже в нескольких пунктах вы ответили «да» и тест «домик» провален, то обязательно нужно наладить согласованную работу тазовой диафрагмы, пресса и дыхательных мышц. Там есть уже проблема, увы!


Зачем тренировать мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна – это мышцы, образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище.

Важные функции:
  • Поддерживают внутренние половые органы
  • Контролируют деятельность мочевого пузыря
  • Поддерживают прямую кишку
  • Препятствуют опущению матки

Если тазовое дно растягивается, теряя свою эластичность (увы, беременность этому способствует), то это может привести:
  • Стрессовое недержание
  • Запоры
  • Влагалищные пуки (так сказать)
  • Возникновение боли в области таза
  • Гипоплазия половых органов
  • Застой венозной крови, воспалительный процесс и опущение стенок влагалища
  • Отсутствие оргазма и возможности его контролировать

Тренировка мускулатуры тазового дна является эффективным методом профилактики несостоятельности мышц и ее последствий – недержания и пролапса органов. К настоящему времени эффективность тренировки мускулатуры тазового дна подтверждена большим количеством независимых научных исследований!
Противопоказания к курсу?

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный – в фазе роста)
  • Недавно перенесены травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Кровоточащий геморрой и выпадение узлов
  • Беременность на любом сроке
  • Недавние роды (начинать можно с 2 или 3 мес и с разрешения врача)
  • Ущемление паховой грыжи или грыжи белой линии живот

Внимание! Внутриматочная спираль является ограничением к ряду упражнений, но заниматься на курсе можно.
Как долго будет доступ?
Курс рассчитан на 90 дней. И отсчет доступа начинается сразу после оплаты курса.

Если вы не готовы прямо сейчас начинать курс, то сразу после его оплаты, напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите дату, когда вы хотите начать тренировки.

Если вы выпадаете из тренировочного процесса больше чем на 7 дней, то вы можете сделать «Cтоп курс» на 7-14-30 дней. «Стоп курс» можно сделать 2 раза за период прохождения курса (90 дней).

Внимание! Если вы мне не написали, то постфактум я не смогу вам возобновить доступ. Поэтому – надо заморозить/тормознуть курс – пишите сразу на почту. Не тяните. Я всегда иду на встречу, если предупредить заранее.
Как долго следовать тренировочному комплексу?
В свои личные тренировки я включила работу над мышцами тазового дня год назад. И пока не планирую завершать ее. Рекомендуется тренировать мышцы тазового дна 3-4 раза в неделю минимум. Это просто сделать, если включать тренировку в свои силовые занятия. Курс адаптирован к сочетанию любой вашей фитнес-рутины с тренировоками тазового дна – в дни вне силовых, утренние, силовые, на каждый день, облегченные комплексы.
Какое оборудование нужно?
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см

Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет

-------

Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.

Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

-------

Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 20-30 см
Пример: Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см
Замена: детский надувной мячик (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится то и дело его сдувать на половину и обратно надувать для ряда упражнений)

-------

Фитнес-эспандеры
Обычно в наборе они продаются разной степени натяжения. Вашей силы я не знаю, поэтому удобнее покупать, конечно же, набор, чтобы была возможность регулировать сложность.

Пример: Набор Mini Bands, диаметр 46 см
Замена: широкая эластичная лента из пилатеса.

-------

Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень

-------

Фитбол
Оптимальный размер: подбирается индивидуально, исходя из вашего роста.

Пример: Мяч для фитнеса Starfit Мяч гимнастический GB-101 65 см.
Замена: В курсе используется 3-4 упражнения с фитболом, если у вас нет, то можно подобрать стул или любое другое возвышение подходящего размера.
Что делать, если я забеременела и не могу проходить курс?
Поздравляю! Довольно таки частая ситуация на этом курсе. Не магия, а следствие того, что мы даем движение и жизнь мышцам, которые давно спали.


Тем не менее, если вы забеременели, то занятия на курсе стоит остановить.

Напишите мне на почту и курс будет заморожен на необходимый период. Советую возобновить тренировки с 3го месяца после родов и по разрешению врача.


Внимание! Если вы мне не написали, то постфактум я не смогу вам возобновить доступ. Поэтому – надо заморозить/тормознуть курс – пишите сразу на почту. Не тяните. Я всегда иду на встречу, если предупредить заранее.
Что делать, если я заболелауехала в отпускне могу проходить курс сейчас, а дни доступа сгорают?
Если вы выпадаете из тренировочного процесса больше чем на 7 дней, то вы можете сделать «Cтоп курс» на 7-14-30 дней. «Стоп курс» можно сделать 2 раза за период прохождения курса (90 дней).


Напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, на сколько надо сделать стоп и я заморожу доступ на этот период, чтобы не сгорали дни доступа.


Внимание! Если вы мне не написали, то постфактум я не смогу вам возобновить доступ. Поэтому – надо заморозить/тормознуть курс – пишите сразу на почту. Не тяните. Я всегда иду на встречу, если предупредить заранее.
Как проходит обучение?
Курс можно изучать 2 способами.

Первый способ – через личный кабинет.
  • Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
  • Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты). Пароль можно заменить и восстановить. Об этом есть инструкции в курсе.


Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.
В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации в более удобном формате. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).


Какой порядок прохождения курса?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где все вводные инструкции и рекомендации прописаны во введении.

Не переживайте, все подробно расписано!

На протяжении 90 дней вы можете проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация силовых» и «Структура курса».


Будут ли ответы тренера на курсе?
Курс полностью самостоятельный. Но, если у вас возникает неразрешимый вопрос, который вы не нашли в сопроводительных уроках, то вы можете спросить меня под соответствующим уроком в комментарии. Я стараюсь отвечать всем в течение 48 часов.
Будет ли доступ к Чатиум?
Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает.
Могу ли я начать курс позже, а оплатить сейчас?
Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Не получила ссылку в личный кабинет после оплаты курса, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru


Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты и курс ушел не по адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Будет ли доступ к инстаграм-аккаунту?
Нет, формат курса не предполагает инстаграм-аккаунт. Он создается под марафоны. Прошу не путать разные сущности – марафон и курс. Подробнее об этом я рассказываю на видео, которое также размещено на этом сайте. Или же в частых вопросах смотрите еще раз первый вопрос.
Если я не успею изучить все за 90 дней, надо ли покупать курс снова?
Нет, не надо. Для участников курса есть специальная опция и тариф. В течение 30 дней по окончанию доступа к курсу, вы можете продлить доступ еще на 30-90-180 дней по скидке (от 990 рублей). Вам просто нужно будет написать мне об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru и я помогу с продлением.
Если ли скидки на этот курс, если я уже много ваших других курсов покупала?
Для моих фитнес-бандитов всегда есть дополнительные скидки. Если вы участвовали в 2х марафонах или проходили (или проходите) 2 любых моих курса, то просто напишите мне на почту и уточните, есть ли для вас специальные условия по этому курсу.
Что нужно для прохождения курса?
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см

Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет

-------

Массажный мячик для стоп

Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.

Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

-------

Мяч для пилатесаОптимальный размер: 20-30 см
Пример: Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см
Замена: детский надувной мячик (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится то и дело его сдувать на половину и обратно надувать для ряда упражнений)

-------

Фитнес-эспандеры.Обычно в наборе они продаются разной степени натяжения. Вашей силы я не знаю, поэтому удобнее покупать, конечно же, набор, чтобы была возможность регулировать сложность.

Пример: Набор Mini Bands, диаметр 46 см
Замена: широкая эластичная лента из пилатеса.

-------

Широкая эластичная лента из пилатеса.
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень

-------

Фитбол.
Оптимальный размер: подбирается индивидуально, исходя из вашего роста.

Пример: Мяч для фитнеса Starfit Мяч гимнастический GB-101 65 см.
Замена: В курсе используется 3-4 упражнения с фитболом, если у вас нет, то можно подобрать стул или любое другое возвышение подходящего размера.
Программа курса
ТЕОРИЯ И ВВЕДЕНИЕ В МИР УМНОГО ФИТНЕСА

  • Введение, противопоказания, рекомендации по прохождению курса и сочетанию тренировок.
  • 1 урок. Принципы тренировок тазового дна
  • 2 урок. Миофасциальный релиз.
  • 3 урок. Тазовая диафрагма: анатомия и функции
  • 4 урок. Диафрагма и дыхание.
  • 5 урок. Мифы и опасные заблуждения в тренировках тазового дна.
  • 6 урок. Силовые тренировки и интеграция работы тазового дна в них.
  • 7 урок. Связь грудного отдела и тазового дна.
  • 8 урок. Ответы на частые вопросы.
  • 9 урок. С чего начать ЗОЖ.
  • 10 урок. Важность внетренировочной активности.
  • 11 урок. Питательные советы на каждый день.


ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ: ПО УПРАЖНЕНИЯМ

  • 1 урок. Техники МФР.
  • 2 урок. Техники дыхание и расслабления.
  • 3 урок. Работа с грудной клеткой на раскрытие.
  • 4 урок. Укрепление кора.
  • 5 урок. Расслабление мышц тазового дна.
  • 6 урок. Активизация внутреннего блока.
  • 7 урок. Работа с седалищными буграми.
  • 8 урок. Подключение глубоких ротаторов бедра.
  • 9 урок. Учимся подключать мышцы тазового дна в работе с тазобедренными суставами и готовиться к интеграциям.


ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ: ЕДИНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

  • Тренировочный комплекс #1, силовой.
  • Тренировочный комплекс #2, на каждый день.
  • Тренировочный комплекс #3, утренний.
  • Тренировочный комплекс #4, силовой.
  • Тренировочный комплекс #5, на каждый день.
  • Тренировочный комплекс #6, микс.
  • Тренировочный комплекс #7, микс.


БОНУСЫ

  • Тренировочный комплекс на мышцы все кора и стабилизацию позвоночника.
  • Запись прямого эфира с инстаграм марафона «Тазовое дно»: Введение, Заключение, Ответы на вопросы.
  • Запись прямого эфира с инстаграм марафона «WOW»: МФР, Дыхание, Предпоготовка тела к тренировкам.
  • Запись прямого эфира с инстаграм марафона «WOW»: Как включить мышц ТД в работу.
  • Запись прямого эфира с инстаграм марафона «WOW»: Связь грудного отдела и мышц тазового дна.
  • Запись прямого эфира с инстаграм марафона «Попокач»: Дыхательные упражнения пока гуляете.
  • Запись прямого эфира с инстаграм марафона «Попокач»: Планка для новичков и продвинутых.
  • Запись прямого эфира с инстаграм марафона «Попокач»: Как не бросить начатое и повысить результат тренировок.


Программа курса
1 ТЕСТ – ПОСМОТРИТЕ НА СЕБЯ.
Посмотрите, если ли у вас складка под ягодицей или большие ямочки на пояснице, которые как будто отекли или плохо двигаются.

Если вы обнаружили их, то у вас точно ослаблены мышцы тазового дна и вероятно и скорее всего у вас:
  • Отек мышцы (перенапряжение грушевидной, отек ягодичных).
  • Неврологическое отключение (мозг не видит мышцу, и накачать ее уже просто нереально).
  • Дисфункция поясницы (гиперлордоз).
  • Проблема тазобедренных суставов.
  • Компрессия в этой области на КПС слишком высока.


2 ТЕСТ – СПРОСИТЕ СЕБЯ.

Опросите себя сами, ответит на вопросы ниже:

  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса)?
  • При сексе и ряде упражнений (мостик, например) есть забор воздуха во влагалище?
  • Есть боли, дискомфорт в области поясницы и внизу живота, особенно после долгих прогулок и силовых тренировок?
  • Частые геморрой, варикоз и запоры?
  • Гинеколог диагностировал опущение стенок влагалища или прямой кишки 1-2 ст.
  • Роды были больше 4 месяцев, но живот все равно не уходит?
  • Есть стрессовое недержание мочи (при беге, прыжках, смехе, кашле)?
  • Уменьшилась ли чувствительности при половом акте?
  • Наличие видимого или определяемого на ощупь выступающего из влагалища. мягкотканного безболезненного образования?
  • Ощущение давление или тяжести в области промежности?
  • Частое мочеиспускание?
  • Ослабление струи мочи?
  • Диспейрония (сухость влагалища)?

Если вы ответили на 3 вопроса ДА – скорее всего ваши мышцы ТД ослаблены и требуют к себе внимания.


3 ТЕСТ – ПРАКТИЧЕСКИЙ

Выполните упражнение и сравните результаты – Тест «Домик».

Если «Домик» появляется, то вполне возможно вам знакомо и нижеперечисленное:

  • боль в пояснице во время упражнений на пресс;
  • диастаз;
  • пупочные грыжи;
  • недержания;
  • попадание воздуха во влагалище;
  • проблемы с либидо;
  • геморрой/ варикозное расширение вен малого таза;
  • опущение органов;
  • бесплодие (не дай бог, конечно).
Если уже в нескольких пунктах вы ответили «да» и тест «домик» провален, то обязательно нужно наладить согласованную работу тазовой диафрагмы, пресса и дыхательных мышц. Там есть уже проблема, увы!