Курс по укреплению мышц тазового дна, восстановлению женского здоровья и созданию плоского живота
Тазовое Дно
Реновация тела
ДНО
ТАЗОВОЕ
Курс рассчитан на 30 дней. Каждую неделю новый план занятий!
Длительность тренировок до 30 минут. Подробный инструктаж в ходе онлайн занятия.
Старт курса в любой день. Есть поддержка тренера!
Курс созданный для всех женщин
Тазовое дно – это просто must have для всех женщин! Прям для всех!!! И не только потому, что живот будет плоским (я считаю это приятным бонусом), а потому что женского здоровье укрепляется, а у кого проблемы – улучшается! Всем рожавшим и не рожавшим обязательно к Вике!
@lazyleopold
Участница марафона «Тазовое Дно»
О КУРСЕ
Хотите получить стройное и здоровое тело?
Избавиться от вечно выпирающего «беременного» живота?

Попрощаться с недержанием, частыми воспалениями, опущением органов и звуками «оттуда»?

Ликвидировать боли в пояснично-тазовой области?
Убрать отечность на лице и дряблость на бедрах?

Восстановиться после родов безопасными быстрыми способами?

Улучшить осанку, укрепить кор, подготовить тело к нагрузкам?
Курс легко и удобно проходить
В ваших уроках есть мысль, движения выбраны исходя из цели, переходы плавные и дополняющие ощущения в теле. Это как танец для мозга, нервной системы и мышц: сначала мозг в своей осознанности и концентрации, потом нервная система, принимающая команду и наконец кульминация – движение.
Екатерина Шишкина
Участница марафона «Тазовое Дно»
ЭТО УДОБНО
Курс рассчитан на 30 дней, каждую неделю новый план тренировок.
Старт курса можно назначить на любой удобный день.
В неделю входит 5-6 разноплановых тренировок и 2-3 полезных упражнения.
В ходе прохождения можно замораживать курс на 7-14-30 дней.
Длительность тренировок до 30 минут. Подробный инструктаж в ходе онлайн занятия.
Есть удобное мобильное приложение для телефона, чтобы проходить курс там.
Новые тренировки каждый день
Курс рассчитан на 30 дней, где каждые 7 дней для вас будет открываться новая неделя тренировок. Без повторов и однообразного подхода!
Программа курса
Работаю инструктором ЛФК. Те знания, который вы даете, это просто клад! Я, как медик, не могу оторваться от контента – все настолько грамотно, тонко. Это действительно мягкие техники, которые не навредят.
Анна Пыжьянова
Участница марафона «Тазовое Дно»
ПРОГРАММА
Основные комплексы курса на тазовое дно и грудной отдел разной интенсивности от 16 до 30 минут длительностью.
16 основных тренировок
Специальные комплексы, которые косвенно оказывают влияние на мышцы тазового дна, повышая результативность курса. И бонус – работа со шрамами!
8 ускоряющих тренировок
Полезные советы и упражнения до 5 минут, которые помогут избавиться от отеков на лице, улучшишь присед, укрепить плечи, активировать ягодицы и многое другое!
10 мини упражнений
Теория про удивительный мир человека, написанная нескучным языком, и планы питания с подробными инструкциями, как адаптировать меню под любые кбжу.
15 уроков по теории и готовое меню
16
10
8
15
Ваши результаты после курса
Считаю великолепным ваш 360 градусный подход к женскому организму! Я честно не верила, что что-то уже поменяется. Спасибо вам за такую огромную работу и за решение моей проблемы.
@liudorm
Участница марафона «Тазовое Дно»
РЕЗУЛЬТАТЫ
Подтянутый живот, который больше не нужно втягивать, уменьшение диастаза и «домика» на животе
Налаженное пищеварение, стабильный стул, уменьшение геморроя и варикоза
Улучшение функциональности тела и подготовка к любым фитнес-нагрузкам
Укрепление мышц тазового дна, устранение недержания, звуков в перевернутых позах и во время секса
Исчезновение боли в крестце, пояснице, копчике, между лопатками и шее
Повышение либидо, яркости оргазмов и увеличение естественной интимной «смазки»
Уменьшение гиперлордоза и улучшение осанки в целом
Подготовка и восстановление после беременности безопасными способами
А также (на основе отзывов участниц): месячные стали менее болезненными, появилось чувство легкости и невесомости в области малого таза, ушла сутулость, появился вектор в голове, куда двигаться по направлению к своему женскому здоровью, начала дышать полноценно, почувствовав свободу в груди и теле, подтянулась внутренняя поверхность бедра, шрамы стали мягче, живот больше не как барабан, а диастаз меньше!
Курс, который откроет дверь в умный фитнес!
Тазовое дно. Реновация женского тела
2900 руб.
Доступ к курсу – 30 дней

Старт курса можно перенести
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Какая программа курса?
Технический раздел (Открывается сразу)

  • Программа курса | Прочитать перед стартом
  • Правила курса
  • Давайте знакомиться
  • Оборудование для курса
  • Безопасность на курсе
  • Как установить приложение Chatium
  • Как привязать соц.сеть для входа в личный кабинет
  • Как изменить или восстановить пароль
  • Частые вопросы на старте
  • Продление доступа

Питание раздел (Открывается сразу)

  • Планы питания
  • Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
  • Лекция по адаптации меню

Записи эфиров с марафона (Открывается сразу)

  • Прямой эфир #1. Диастаз и как тренироваться и жить.
  • Прямой эфир #2. Дыхание на каждый день.
  • Прямой эфир #3. Разбор сложных упражнений с участниками.

Практика раздел (Открытие раз в 7 дней)

1 неделя тренировок (Открывается сразу)

  • Организация тренировок*
  • Частые вопросы на старте
  • Команды телу
  • Предподготовка
  • Комплекс №1. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №2. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №3. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №4. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №5. Дополнительная тренировка. Улучшение артикуляции и избавление от рывков
  • Комплекс №6. Дополнительная тренировка. Расслабление грушевидной
  • Совет дня №1. Как найти еще МТД
  • Совет дня №2. Активация кора с помощью шарика
  • Совет дня №3. Расслабление диафрагмы

*постоянные уроки на каждую неделю курса.

2 неделя тренировок (открытие через 7 дней после старта курса)
если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

  • Организация тренировок*
  • Комплекс №7. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №8. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №9. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №10. Дополнительная тренировка. Оздоровление коленей
  • Комплекс №11. Дополнительная тренировка. Расслабление ТБС
  • Комплекс №12. Дополнительная тренировка. Мобилизация ребер
  • Совет дня №4. Быстрая растяжка сгибателей и активация ягодиц
  • Совет дня №5. Внутреннее и внешнее вращение
  • Совет дня №6. Активация ягодиц

3 неделя тренировок (открытие через 14 дней после старта курса)
если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

Организация тренировок*
Комплекс №12. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №13. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс №14. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №15. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс №16. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №17. Дополнительная тренировка. Работа со шрамами
Снять №7. Вибрационные техники от отеков
Совет дня №8. Помощь плечу

4 неделя тренировок (открытие через 21 день после старта курса)
если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

  • Организация тренировок*
  • Комплекс №18. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №19. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №20. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №21. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №22. Бонусная тренировка. Боковые планки
  • Комплекс №23. Бонусная тренировка. Укрепление рук
  • Совет дня №9. Кто сидит со скрещенными ногами
  • Совет дня №10. Присед, тяга, выпад
  • Финальное напутствие тренера. Что делать дальше на курсе

Теория марафона (Открывается сразу)

  • Зачем тренировать МТД и в чем уникальность подхода курса
  • Осваиваем движение костей
  • Тазовые кости и крестец
  • Анатомия МТД
  • Анатомия кора, куда входит МТД
  • Диастаз и тренировки пресса
  • Диафрагмы
  • Важность дыхания
  • Ошибки в тренировках МТД
  • Вакуум
  • Ягодицы и связь с тазовым дном
  • Силовые тренировки
  • МФР
  • Важность работы со шрамами
  • Важность дообследованности
Какое оборудование понадобится?
  • Твердый гладкий мячик для стоп (пример). Замена – теннисный мяч.
  • Фоам-роллер гладкий, 45-60-или-90 см (пример). Замена – коврик, скрученный в плотный ролл.
  • Коврик
  • Пилатес-мячик, 20-25 см (пример). Замена – детский надувной мяч.
  • Мягкие шипованные мячики (пример), 2шт. Замена – резиновая игрушка для собак. Используется в одном бонусном уроке
Для бонусного урока (по желанию) воздушный шарик и вафельное (любое кухонное полотенце).
Сколько времени занимают тренировки?
До 30 минут в день. В неделю включено 5-6 разных тренировок. По желанию вы можете тренироваться каждый день или сочетать тренировки между собой, занимаясь 3-4 раза в неделю. Как это сделать – есть подробный урок в курсе.
В чем отличие курса от марафона?
  • На марафоне старт и окончания для всех одинаковые. Заморозки в ходе прохождения и переноса старта – нет.
  • В курсе все это есть! Вы можете начать курс в любой день – сразу после оплаты напишите мне и укажите, когда хотите начать. В ходе прохождения вы можете делать «стоп» курс на 7-14-30 дней (2 раза).
  • В курс не включены прямые эфиры, но есть поддержка тренера! Вы просто задаете свой вопрос под уроком и в течение 48 часов получаете ответ.
  • Возврат оплаты после старта курса возможен в размере 20% от стоимости. Также можно заморозить оплату на счету школы до момента, когда вы будете готовы начать тренировки (беременность, covid-19, общий запрет врача на любые нагрузки).
Кто не может участвовать в курсе?
Перенапряженное тазовое дно – диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.

Признаки:
  • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
  • Трудно начать мочеиспускание,
  • Трудно сделать полный вдох грудью.
  • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.

А так же:
  • Беременность,
  • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3-4 степени,
  • Кровоточащий геморрой,
  • Выпадение узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Кровоточащие миомы,
  • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,

Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Можно ли будет перенести старт курса?
Да, вы можете начать курс в любой день. Достаточно после оплаты написать на почту mail@newyorkfitspo.ru и указать желаемый день старта.
Можно ли беременным?
Нет)) Жду с 2-3 месяца после родов.
Можно ли мужчинам на этот курс?
Можно заниматься мужчинам. В зависимости от проблематики можно выбрать направление работы с тазовым дном – укрепление или расслабление. Так или иначе, состояние мочеполовой системы и кишечника у мужчин напрямую связано с мышцами тазового дна, поэтому им точно можно на курсе. Зовите!
Как и можно ли совмещать курс и другие тренировки?
Если вы новичок, то нагрузок на курсе первые 2-3 месяца вам будет достаточно. Если вы не мыслите жизни без своих тренировок, то для вас есть урок в «Введение» по тому, как сочетать тренировки МТД с другими фитнес-рутинами.

Как вернуть оплату, если передумала?
Возврат или заморозка денег возможна только в двух случаях:

  • Вы забеременели,
  • У вас длительный запрет на любые нагрузки.

В таком случае, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, и мы будем решать, как поступить. Внимание, потребуется справка от врача для подтверждения.
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите участие на сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.

Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Как долго будет доступ к материалам курса?
Доступ к материалам курса 30 дней. После вы можете продлить доступ еще на 30-90 дней по большой скидке.
В курсе есть план питания, можно ему не следовать?
Да, следовать или нет – на усмотрение участника. Даю бонусом. Обязательная часть курса – тренировки. Их мы не пропускаем.
Забеременела в ходе курса, что делать?
Если вы забеременели, поздравляю! Но курс придется остановить. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы решим, что делать. Обычно оплата за курс замораживается на счету ученика до периода возобновления тренировок.
Проходила уже программу по тазовому дну, мне нужен обновленный курс?
Да, обновленный курс – это 45% новой информации после марафона. И абсолютно новая информация, которая была в первой версии курса.

Если кратко – это абсолютно новый курс. Только тема та же – Тазовое дно и плоский живот, и женское здоровье!
Если ли скидки, если уже проходила марафон и/или курс по тазовому дну у вас?
МАРАФОН УЧАСТНИКИ
Для тех, кто проходил в июле 2020 года марафон – стоимость курса 2 200 рублей. Бонусные деньги уже начислены на ваш аккаунт. При оплате будет автоматический перерасчет. Если у вас возникли сложности при оплате, то пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru.

Предложение действительно до 1 сентября включительно!
По всем вопросам mail@newyorkfitspo.ru

Для участников более ранних марафонов и курсов дополнительных скидок нет, так как курс полностью новый!
Если я сейчас на первой версии курса, то можно мне сделать перерасчет и получить новый курс бесплатно или по скидке?
Для вас действуют специальные условия. Найдите от меня письмо mail@newyorkfitspo.ru, где я поясняю все. Если письма нет, напишите запрос на почту. Все расскажу. Вас порадует.
Оплатила курс, но не получила письмо после оплаты?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не получается оплатить на сайте?
Сложности могут возникнуть, если вы совершаете перевод с Украины и других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпал и Интеркасса.

Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Какой порядок прохождения курса и какой формат?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где вам будет открыта первая неделя тренировок и общие постоянные разделы курса – теория, практика, введение, питание, записи эфиров с ранее проведенного марафона на эту тему.

Вы начинаете тренировки с первого дня первой недели. В каждую неделю добавлен урок по организации тренировок с подсказками.

Просто начинайте курс и следуйте инструкциям. Курс имеет четкий план действий и большое количество подсказок и рекомендаций по его прохождению.

Общее по курсу:
  • Доступ к курсу 30 дней: 4 недели тренировок на каждый день до 25 минут.
  • Каждые 7 дней открывается новый блок с ежедневными тренировками (при желании тренировки можно совмещать и тренироваться 3-4 раза в неделю, как совмещать, смотрите урок «Организация тренировок» в курсе),

Опции курса:
  • Возможность начать курс в любой день (для переноса необходимо после оплаты курса сразу написать на почту mail@newyorkfitspo.ru и указать желаемый день старта),
  • 2 «заморозки» доступа в ходе курса на 7-14-30 дней,
  • Скидка на продление последующих доступов к курсу.

Работа на курсе:
  • Доступ к курсу через удобный формат личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru или мобильное приложение Chatium (его необходимо скачать на телефон, как это сделать есть инструкции в курсе, при желании, работать можно только или в личном кабинете или чатиум, информация и там и там одинаковая).
  • Свое, индивидуальное расписание, вы сами выбираете частоту и время тренировок.

Внимание!
В курсе не предусмотрены прямые эфиры и общение с участниками, как в марафоне, но вы всегда можете получить ответ тренера, оставив свой вопрос в комментарии к уроку.


Зачем на курсе заданная система тренировок:
Новая система с поэтапным открытием урока на день, позволит вам сократить время тренировки без потери в качестве и эффективности. Вы сможете следовать плану без спешки, без вопросов и всегда быть мотивированными, ведь есть задание дня – есть повод его выполнить))

Порядок в голове, порядок и результат во всем!

Вам понравится системность тренировок!
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, специалист, Прикладная неврология.
Образование:
Видео о курсе
Проверьте себя на здоровье мышц тазового дна!
Противопоказания
  • Беременность,
  • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3-4 степени,
  • Кровоточащий геморрой,
  • Выпадение узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Кровоточащие миомы,
  • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,
  • Перенапряженное тазовое дно. Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
Если у вас тазовое дно перенапряжено (выяснить это можно у гинеколога или по косвенным признакам, что описаны ниже), то курс вам не подходит:
  • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
  • Трудно начать мочеиспускание,
  • Трудно сделать полный вдох грудью,
  • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, появляется ощущение тяжести.
Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Оборудование для курса
Фоам роллер
Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.
Мяч для пилатеса
Мяч для пилатеса мягкий, и состоит из приятного материала. Для выполнения упражнений можно регулировать жесткость мяча, максимально надувая его или сдувая.

❗Замена: Детский мяч с диаметром 20-26 см.
Твердый мяч
Маленький плотный гладкий мяч (или теннисный мяч) 6,5-7,5 см.

❗Замена: Теннисный мяч
Шипованные мягкие мячи (2 шт)
Мячи могут быть любого диаметра. Рекомендуется приобрести несколько шипованных мячей разных размеров. Данное оборудование можно приобрести в любом спортивном или ортопедическом магазине.

❗Замена: Резиновая шипованная игрушка для собак.
Воздушный шарик
Для тренировки диафрагмы понадобится сдутый воздушный шар.
Небольшое полотенце
Лучше всего подходит вафельное. Размер обычного кухонного полотенца. 40-70 см.
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Программа курса
Технический раздел (Открывается сразу)
  • Программа курса | Прочитать перед стартом
  • Правила курса
  • Давайте знакомиться
  • Оборудование для курса
  • Безопасность на курсе
  • Как установить приложение Chatium
  • Как привязать соц.сеть для входа в личный кабинет
  • Как изменить или восстановить пароль
  • Частые вопросы на старте
  • Продление доступа

Питание раздел (Открывается сразу)
  • Планы питания
  • Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
  • Лекция по адаптации меню

Записи эфиров с марафона (Открывается сразу)
  • Прямой эфир #1. Диастаз и как тренироваться и жить.
  • Прямой эфир #2. Дыхание на каждый день.
  • Прямой эфир #3. Разбор сложных упражнений с участниками.

Практика раздел (Открытие раз в 7 дней)
1 неделя тренировок (Открывается сразу)
  • Организация тренировок*
  • Частые вопросы на старте
  • Команды телу
  • Предподготовка
  • Комплекс №1. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №2. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №3. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №4. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №5. Дополнительная тренировка. Улучшение артикуляции и избавление от рывков
  • Комплекс №6. Дополнительная тренировка. Расслабление грушевидной
  • Совет дня №1. Как найти еще МТД
  • Совет дня №2. Активация кора с помощью шарика
  • Совет дня №3. Расслабление диафрагмы

*постоянные уроки на каждую неделю курса.

2 неделя тренировок (открытие через 7 дней после старта курса)
если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

  • Организация тренировок*
  • Комплекс №7. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №8. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №9. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №10. Дополнительная тренировка. Оздоровление коленей
  • Комплекс №11. Дополнительная тренировка. Расслабление ТБС
  • Комплекс №12. Дополнительная тренировка. Мобилизация ребер
  • Совет дня №4. Быстрая растяжка сгибателей и активация ягодиц
  • Совет дня №5. Внутреннее и внешнее вращение
  • Совет дня №6. Активация ягодиц

3 неделя тренировок (открытие через 14 дней после старта курса)если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

Организация тренировок*
Комплекс №12. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №13. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс №14. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №15. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс №16. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №17. Дополнительная тренировка. Работа со шрамами
Снять №7. Вибрационные техники от отеков
Совет дня №8. Помощь плечу

4 неделя тренировок (открытие через 21 день после старта курса)если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

  • Организация тренировок*
  • Комплекс №18. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №19. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №20. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №21. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №22. Бонусная тренировка. Боковые планки
  • Комплекс №23. Бонусная тренировка. Укрепление рук
  • Совет дня №9. Кто сидит со скрещенными ногами
  • Совет дня №10. Присед, тяга, выпад
  • Финальное напутствие тренера. Что делать дальше на курсе

Теория марафона (Открывается сразу)

  • Зачем тренировать МТД и в чем уникальность подхода курса
  • Осваиваем движение костей
  • Тазовые кости и крестец
  • Анатомия МТД
  • Анатомия кора, куда входит МТД
  • Диастаз и тренировки пресса
  • Диафрагмы
  • Важность дыхания
  • Ошибки в тренировках МТД
  • Вакуум
  • Ягодицы и связь с тазовым дном
  • Силовые тренировки
  • МФР
  • Важность работы со шрамами
  • Важность дообследованности
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.