Интимное здоровье, подтянутый живот, восстановление фигуры

ТАЗОВОЕ
ДНО
Доступ к курсу 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренеров
PRO
Женщины склонны замалчивать проблемы со здоровьем. Последствия маскируются, причины не лечатся. Но если болит поясница, не худеет живот или не растут ягодицы – это не просто так. Причины часто связаны с несостоятельностью мышц тазового дна.
Какой будет ваша жизнь, если игнорировать тело?
Сделайте тест и проверьте себя на признаки дисфункции тазового дна
В новом курсе я учла весь накопленный опыт и обучения с момента выхода первой программы — теперь больше внимания к мелочам, больше техник для включения глубоких мышц живота, мобильности суставов, активации ягодиц, улучшения осанки и состояния внутренней поверхности бедра.
Курс исправит то, что вы игнорировали или считали, что само пройдет
Программа
Результаты
Вы научитесь работать с телом на новом уровне
Доступ: 90 дней
Оборудование: требуется
Сложность: легкая
Доступ к курсу 90 дней.
Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения.
Пилатес мяч, эластичная пилатес-лента и 2 мягких массажных мяча.
Курс подходит всем. Особенно для новичков и женщин после родов.
8
8 блоков тренировок с поэтапным прохождением и периодизацией нагрузки от 15 до 45 минут.
38
38 неповторяющихся тренировок для тазового дна, грудного отдела, стоп, шеи, тазобедренных суставов и поясницы.
6
6 теоретических уроков про тазовое дно, питание и пищеварение, правильные бытовые привычки.
«Все мои марафоны по тазовому дну были супер-успешны. Они помогли более 30 000 женщин — беременели при диагнозе бесплодие, забывали о многолетних болях в спине, переставали жаловаться на болезненные менструации,  отсутствие либидо и нехудеющий живот»

Улучшение фигуры

Укрепление здоровья

Налаженное кровообращение в области таза, повышение либидо, яркости оргазмов и увеличение естественной интимной «смазки», нормализация пищеварения, стабильный стул, уменьшение геморроя и варикоза.
Подтянутый живот, который больше не нужно втягивать, ликвидация диастаза и «домика» на животе, уменьшение гиперлордоза и улучшение осанки в целом, избавление от отеков.

Избавление от боли

Повышение результатов

Пробуждение всех мышц и улучшение функциональности и осознанности тела и движений в быту и на тренировках.
Болезненные месячные,  отсутствие недержания при чихании и прыжках, избавление от боли в шее, спине, коленях, тазобедренных и пояснице.

Посмотрите на результаты тех, кто уже занимается

Сомневалась, что поможет при недержании мочи и не верилось, что живот может уменьшиться на глазах, особенно нижняя часть. Марафон превзошёл все мои ожидания!!!
Ульяна Ковальчук
Я думала, что проработка тазового дна и интимных мышц - это только тренажёры Кегеля, но это большое заблуждение…
Яна Мишина
Удивление, что исчезла отечность на лице и в теле, живот стал более подтянутый и вообще какая-то сила чувствуется во всем теле, даже не могу объяснить как это. Просто чудеса какие-то! И большое желание продолжать дальше работать над собой!
Наталья
Думала, что не буду успевать, что «да я итак уже все знаю», что будет неинтересно. Это, наверно, первый марафон, который я не забросила и зафиналила.
Екатерина Сердюк
Я не спортивный человек и даже не могла подумать что упражнениями можно многое исправить. Конечно же я не сделала фото до, но результаты колоссальные, спасибо вам!
Наталья Сердюк
У меня сильное опущение после 3х родов, боялась, что не потяну упражнения, но нет! Всё получилось! И даже наличие 3х детей и щенка не помешало мне всё успеть! Можно выбрать для занятий удобное для себя я осилила всю программу!
Дарья Медведева
Думала, что можно ещё узнать нового, если проходила первый курс МТД. Хорошо, что пошла на новый!
Инна Юранова
Думала что нужно дольше заниматься для результата. Оказалось, что меньше чем за две недели можно добиться потрясающих результатов.
Таня Муравьева
Основываясь на предыдущем опыте - как это, лежать, дышать, 100 повторов упражнения не делать, и будет результат? И он уже на первой неделе не замедлил появиться!
Анна Метелкина
Мне 46 лет, я много чего пробовала, поэтому не надеялась на чудо. К тому же, я не особо дружу со спортом. Но ваши уроки, это видимо то, что я искала. Не спеша, тело включается в работу и даже не замечаешь как оно подтягивается, становится послушным и отзывчивым.

Юлия
Сейчас с уверенностью 200% могу ответить, что вложенные мной средства окупились сполна и с лихвой.
Марина Минаева
Было сомнение - смогу ли в системе заниматься и будет ли так быстро такой яркий результат. Сомнения не оправдались - не пропустила ни одного занятия, домой с работы бегом - с удовольствием заниматься. От финальных фотографий сама в приятном шоке.
Ольга Петрова
В моей системе физических ценностей раньше таких понятий не было. Огромное спасибо вам Вика и за эти упражнения. Я пока стесняюсь выкладывать фото, но по моим ощущениям - я худею, и я счастлива!
Александра Ц
Я очень сильно ошибалась! Почему же я этого всего не знала 10 лет назад! Я бы после родов восстановилась не за 4 года а за 4 месяца с такими то знаниями!
Надежда
Я никогда нигде не слышала о подобных марафонах или упражнениях для мышц тазового дна. А тут еще и тело подтягивается, и мышцы работают, и дыхание включается как-то по-другому!
Виктория
Вас ждет не просто красивая фигура и подтянутый живот, вы измените качество жизни!
Курс «тазовое дно PRO»
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
6900 руб.
Доступ к курсу – 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренеров

С вами будут заниматься

Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Подробнее о тренере →

Виктория Боровская

Виктория Боровская
Александра Алмазова
Певица, автор-исполнитель, музыкальный продюсер, вокально-музыкальный преподаватель, создатель и вокалистка проекта «Саша Алмазова и Non Cadenza».

Подробнее о тренере →

Александра Алмазова

Виктория Боровская
Александра Алмазова

Вопросы о курсе

Программа курса
Узнайте, как все организовано
Тестирование
Проверьте себя с помощью основного теста
Противопоказания
Узнайте, можно ли вам проходить курс
Оборудование
Посмотрите, что нужно для тренировок
Смотреть все вопросы
В чем отличие нового курса от прошлых программ?
Это абсолютно новые уроки и подход к тренировкам – больше неврологии, работы с тазовым дном через голос, периодизации нагрузки от простого к сложному.
Не получается оплатить курс на сайте, что делать?
Если не получается оплатить сразу со страницы Школы, используйте запасные варианты: система JetPay (все страны, кроме США и карт, выпущенных за пределами РФ) или paypal. Все инструкции вы найдете на странице с оплатой. Если не получится, напишите на почту Школы mail@newyorkfitspo.ru – мы постараемся вам помочь.
Не получила доступ на почту после оплаты?
Проверьте спам почту и найдите наше письмо через поиск почты, адрес mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите нам на почту.
Можно оплатить курс сейчас, а занятия начать позже?
Да. День старта вы выбираете сами. Когда будете готовы начать, используйте кнопку «Активировать курс». После активации у вас будет 90 дней доступа к программе.
Что делать, если заболела в ходе курса или просто хочу сделать паузу?
На курсе есть опция заморозки доступа. Если вы хотите сделать паузу, то напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите желаемый период заморозки. Для вас доступна эта опция на 7-14-30 дней и 2 раза за текущий период доступа.
Можно ли подарить курс?
Да, можно! Оплатите курс на сайте, оформив его на свое имя. Далее напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа. Если важно начать с конкретной даты, укажите это также в письме.
Как вернуть оплату, если передумала?
Возврат оплаты за курс можно сделать в течение 14 дней и до момента активации. После активации курса, можно делать только заморозки доступа.

Если вы забеременели или у вас длительный запрет на любые нагрузки (более чем на 30 дней), курс и оплата замораживаются до востребования.
Когда нужно заниматься: когда открываются тренировки или все в прямом режиме?
Открытие новых уроков с тренировками после выполнения минимум двух основных тренировок из блока. Необходимо поставить «галочку» о выполнении комплекса, без нее дальнейшее прохождение и открытие тренировок не случится.
Сколько длится одна тренировка?
Основные тренировки от 30 до 40 минут. Дополнительные до 12 минут.

Подробнее про тайминг тренировок смотрите на этой странице, раздел «Программа курса».
Есть ли какие-то скидки на данный курс?
Помимо традиционной акции в дни старта продаж, у нас предусмотрено 2 варианта скидок:

  1. Для участников Онлайн Клуба FitSpo действует 20% скидка на все курсы Школы здорового фитнеса. Если вы являетесь участником, то у вас есть специальный промокод: ищите в личном кабинете, раздел «Бонусы». 
  2. Для именинников действует скидка 30%: вы можете получить ее, приобретая курс в том месяце, когда у вас день рождения. Чтобы активировать скидку, отправьте письмо на адрес Школы mail@newyorkfitspo.ru, приложив любое документальное подтверждение (важные данные можно скрыть).
Проверьте себя с помощью тестов
Тестирование мышц тазового дна
  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса)
  • Постоянное вздутие, газообразование, проблемы со стулом
  • «Домик» при качании пресса и сильное перенапряжение шеи
  • Недержание мочи при чихании, кашле, прыжках или беге, во время интимной близости
  • Ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности
  • Снижение чувствительности или боль во время полового акта
  • Забор воздуха во влагалище
  • Частый геморрой и варикоз
  • Нарастает косточка большого пальца стопы
  • Нет либидо и ярких ощущений при интимной близости
  • Боли в крестце, пояснице, копчике, между лопатками и шее
  • Проблемы с осанкой – торчащие лопатки и ребра, сутулость, чрезмерный прогиб в пояснице или наоборот, осанка солдата.
Симптомы ослабления тазового дна:
Виктория Боровская
Тренер курса
  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
  • Студентка курсов: Слинги в движении, Art of Motion, центр «Практика», Москва, 2021-2022; Метод Фельденкрайз, Международная Программа Фельденкрайз, Москва, 2022-2025; Фейспластика, Международная Академия фейспластики и остеопатии (МАФО), Москва, 2022.
Образование:
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo.
Александра Алмазова
Эксперт курса
  • Лингвист, кандидат педагогических наук
  • Лос-Анджелесский университет UCLA, музыкальный менеджмент и сонграйтинг
  • Обладатель премии «Time Out Новая Музыка» и «Золотая Горгулья»
  • Выступления на разогреве у Jazzamor, the Brand New Heavies, Roisin Murphy, а также выступления на одной сцене с Иваном Дорном, Zaz, Нино Катамадзе и многими другими
  • Создатель онлайн-стора мерча с авторскими принтами
  • Создатель проекта «Хороший Хор»
Достижения:
Певица, автор-исполнитель, музыкальный продюсер, вокально-музыкальный преподаватель, создатель и вокалистка проекта «Саша Алмазова и Non Cadenza».
Размер 20-25 см
Замена: детский надувной мяч

Убедитесь, что ваш мяч можно сдувать. Для тренировок понадобится разная степень плотности мяча. Диаметр мяча подбирается исходя из вашего роста – чем вы ниже, тем диаметр меньше. Универсальный размер – 20 см.
Что понадобится для тренировок
Мяч для пилатеса
Длина: от 150 см
Замена: плотные колготки

Для тренировок понадобится фитнес-эспандер: короткий и длинный. Мы предлагаем использовать универсальный вариант – пилатес-ленту, так как ее можно завязать кольцом или использовать в полную длину. Временная замена: эластичный бинт, пояс от халата.
Пилатес-лента
Оборудование для курса
Размер: 7-9 см
Замена: кухонное полотенце

В большинстве тренировок используются мягкие мячики. Убедитесь, что ваши мячики достаточно мягкие – они должно легко сминаться и не быть жесткими, так как вам придется на них лежать. Это не должно доставлять боли и дискомфорта.
2 мягких массажный мяча
Также в ходе тренировок дополнительно вам может понадобиться: Гладкий пилатес-ролл (замена: свернутый коврик), кухонное полотенце, 2 йога-блока (замена: 2 толстые книги).
Внимание:
Узнайте, можно ли вам проходить программу
Противопоказания
  • Беременность,
  • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3-4 степени,
  • Кровоточащий геморрой,
  • Выпадение узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Кровоточащие миомы,
  • Опущение матки 3-4 степени или выпадение.
Критические дни и внутриматочная спираль, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Важно
Узнайте, как все организовано
Программа
Длительность почти всех основных тренировок до 30 минут, кроме 6 усложненных комплексов (45 минут). Рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю. Также в курс включены дополнительные короткие комплексы до 15 минут для тех, кто хочет и может заниматься чаще и усиливать эффект от тренировок.
Курс состоит из 8 блоков неповторяющихся тренировок.
В день выполняем один комплекс как самостоятельную тренировку или в качестве разминки перед силовой тренировкой. Просто открывайте урок и следуйте за тренером. При необходимости основной комплекс курса и дополнительный можно сочетать, последовательность любая.
Одна тренировка в день.
Курс можно начать в любое время и ставить на паузу до 30 дней в ходе его прохождения.
Срок доступа начинается только после активации курса.
Вы можете смотреть уроки из личного кабинета на компьютере или использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока активен доступ.
Видео-формат тренировок с доступом через приложение.
Подробная программа
  • Движение костей таза

  • Анатомия простым языком: устройство тазового дна и мышц кора

  • Зачем работать с голосом и влияние на здоровье тазового дна

  • ЖКТ и МТД: что важно учитывать

  • Правильные привычки в быту для здоровья тазового дна

  • Зачем работать со шрамами и рубцами
Теория
  • Комплекс №1 – Пробуждение мышц тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для грудной клетки №1

  • Комплекс №2 – Осознание мышц тазового дна и пробуждающая активирующая тренировка мышц тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для шеи

  • Комплекс №3 – Мобилизация всего тела с акцентом на поясничный отдел, тазобедренные суставы и тазовое дно

  • Подсказки тренера – Про технику, упражнения, реакции тела
Практика — Часть 1
  • Комплекс №4 – Особенно рекомендуется тем, у кого болит поясница или избыточный лордоз

  • Дополнительно – Комплекс для грудной клетки №2

  • Комплекс №5 – Пробуждение и активация тазового дна через звуки

  • Дополнительно – Комплекс МФР №1

  • Комплекс №6 – Комплекс для здоровья тазового дна
Практика — Часть 2