Холм, который поднимается в центральной части живота при качании пресса, говорит о том, что в работу не включаются мышцы глубокого блока. Прямая мышца живота пытается стабилизировать поясницу, и вся нагрузка ложится на прямую мышцу живота. Но за стабилизацию поясницы отвечают мышцы глубокого блока. К мышцам глубокого блока относятся мышцы тазового дна, мышцы диафрагмы, поперечные мышцы живота и многораздельные мышцы спины.

Как определить домик? Когда мы лежим на животе, и качаем пресс, то необходимо посмотреть на состояние живота. Если по бокам живота - мягко, а в центральной части живота виден выступ, то это и называется Домик. Его быть не должно.

Домик на животе при выполнении упражнений на пресс, планок и скручиваний у нерожавших женщин является предвестником диастаза. Диастаз - это расхождение мышц, которое появляется у многих женщин из-за непонимания того, какие мышцы должны включаться в работу.

Чтобы избавиться от домика уже рожавшим женщинам, необходимо включать в работу тазовое дно и поперечную мышцу живота.

Тест позволяет определить состояние дыхательной диафрагмы и тазового дна.

«Сотня» – это упражнение из пилатеса, которое позволяет увеличить выносливость дыхательного ритма, укрепить живот. Полная версия упражнения сложна к выполнению. Для определения состояния живота и шеи используется упрощенный вариант упражнения. Часто люди, которые качают пресс, чувствуют напряжение в шее, не могут долго держать голову на весу. Шея у таких людей быстро становится дряблой, ткани мышц шеи становятся фиброзированными, жесткими и склеенными. Это является причиной ухудшения венозного оттока, ухудшение кровообращения, головных болей. Первопричиной этих явлений является неэффективная работа тазового дна и дыхания.

Для выполнения теста, ложимся, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вперед ладонями вниз на небольшом расстоянии от пола. Приподнимаем голову и грудной отдел вверх, до угла лопаток. Руками продолжаем вытягиваться вперед, ноги по одной поднимаем. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Опора должна быть в крестце и нижних ребрах.

В этом положении делаем хлопковые движения руками, будто вы бьете руками по воде. Ноги можно вытянуть вверх, затем немного опустить вниз.

Выполнение упражнения на протяжении 15-20 секунд позволяет отследить состояние шейного отдела. Наличие домика и прогиба поясницы будет говорить о неэффективной работе тазового дна.

Тест позволит оценить то, как срабатывает глубинная фронтальная линия (тазовое дно и диафрагма) при стабилизации тела в положении наклона и скручивания.

Исходное положение - стоя. Ноги располагаем на ширине тазобедренных суставов, стопы погружаем в пол, руки свободны и расслаблены. Делаем вдох. На выдохе - медленно наклоняемся головой и руками к полу, пока взгляд не окажется на линии колен. Стопы не отрываем от пола. Затем делаем вдох, и на выдохе - постепенно поднимаемся в исходное положение. Всплывают поочередно таз, позвоночник, грудная клетка, в последнюю очередь - голова.

Если при выполнении теста, таз уходит назад, и происходит резкое отклонение таза и нижних конечностей от центра, то глубинная фронтальная линия не может удержать таз на месте. Это говорит о необходимости работы с тазовым дном.

Если при выполнении теста, не происходит скручивания, вы просто опускаетесь вниз с прямой спиной, значит существуют проблемы мобильности позвоночника.