Доступ к тренировкам навсегда
2 комплекса до 17 минут

Профилактика роста косточки большого пальца и плоскостопия, активация мышц ног и ягодиц

Экспресс-тренировка
#стопа
#тбс
#ноги
Испытываете боль в суставах ног и пояснице? Носите неудобную обувь? Часто бывают судороги и отеки ног? Растет косточка на большом пальце и есть признаки плоскостопия? Попробуйте нашу тренировку и сделайте шаг к здоровью стопы и движению без боли!
Эта тренировка точно для вас!
Сложность:
Длительность: 15 минуты
Оборудование: Подробнее
Комплекс для здоровья стоп и голеностопа
Цель этого комплекса – возвращение стопе мобильности во всех отделах, а голеностопному суставу – стабильности. Упражнения снимут с ног напряжение и отечность, облегчат боль, предотвратят или остановят рост косточки на большом пальце, снизят риск травм в быту и на тренировках.
ТРЕНИРОВКА СТОП
Тренер: Виктория Боровская
Комплекс для активации ног и ягодиц
Данный комплекс поможет максимально включить мышцы ног и ягодиц в работу. Выполняйте его после тренировки стоп и/или перед привычными упражнениями на ягодицы. Возьмете дополнительный вес (гирю или гантель) – и комплекс превратится в полноценный силовой тренинг!
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 15 минуты
Оборудование: не требуется
Четкие инструкции, поддержка тренера и кураторов на старте
Урок нескучной теории о важности стоп, советы по выбору обуви и запись полезнейшего прямого эфира с одним из лучших ортопедов России
Доступ до личного кабинета и мобильного приложения без ограничения по времени
Поддержка тренера
Полезные советы
Удобный формат
Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!
Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Уже спрашивали
Про тренировку
Про тренеров
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
Прицельная экспресс-тренировка, направленная на включение самых сонных ягодиц в работу и придание им упругой и округлой формы.

В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 20 и 25 минут:
  1. Активация тазового дна и расслабление бедер,
  2. Силовая тренировка для ягодиц с кольцевым резиновым эспандером.

Вы можете выполнять части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. Кроме того, каждый комплекс можно выполнять как самостоятельную мини-тренировку либо добавлять их к привычной ежедневной активности.


У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!


Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка:

  • Включение ягодичных мышц в работу благодаря разнообразному распределенному движению в трех плоскостях,
  • Увеличение объема ягодиц, придание им упругости за счет силовой работы со своим весом и эспандером,
  • Приведение мышц тазового дна в нормальный тонус: снятие спазмов с перенапряженных мышц, укрепление ослабленных мышц, выключенных из работы,
  • Освобождение тазобедренных суставов через расслабление вечно напряженных мышц сгибателей бедра, а также через работу с тазовым дном,
  • Избавление от болей, характерных для ошибочного подхода к тренингу ягодиц: в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, шее,
  • Общее оздоровление опорно-двигательного аппарата через комплексное движение всего тела.
Какие есть противопоказания?
  • Операции на сердце менее, чем за 6 месяцев до начала занятий,
  • Артриты и артрозы,
  • Фаза обострения хронических заболеваний и травм,
  • Имеющиеся противопоказания и запрет физических нагрузок от лечащего врача по любым иным причинам,
  • Беременность. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ.
  • Нестабильный крестец (подтвержденный диагноз либо любая боль в области крестца).

Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями к данной экспресс-тренировке!
Какое оборудование понадобится?
Фитнес-бэнд (кольцевой резиновый эспандер) или пилатес-лента (ленточный резиновый эспандер, который нужно будет завязать кольцом). Если вам тяжело выполнять упражнение с резинкой, то можно на начальном этапе обойтись без нее.

Пример фитнес-бэнда
Пример пилатес-ленты

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».

Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Виктория Боровская
1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!
Теннисный мяч