Тренировки на каждый день для здоровья позвоночника, укрепления тазового дна и стройности всего тела
Старт марафона: 10 июня
В марафоне «WOW» мы будем работать в моем стиле – комплексно: МФР, дыхание, улучшение подвижности тканей, но во всем теле! Мы будем осваивать мобилизацию таза и грудной клетки. Мы будем изучать дыхание для активации работы тазового дна. Мы освоим все слои мышц тазового дна. Мы избавимся от отеков и болей в пояснице.

С помощью этого марафона вы не только уберете живот, вы улучшите состояние тела и его функциональность в целом!
Зачем это все?
Многие участницы моих марафонов просили объединить тазовое дно и грудной. И я сделала это!
Что вас ждет на марафоне
Мы будем заниматься так, чтобы подготовиться к силовым тренировкам, научиться включать мышцы тазового дна в работу, чтобы при любых движениях ваша система внутренней стабилизации моментально срабатывала в вашу пользу.
Новые техники МФР и комплексы по дыханию: вы научитесь дышать, чтобы избежать гипоксии, отеков и старения.
Ежедневные комбинации тренировок спины, кора и тазового дна.
Прямые обучающие эфиры по расчету меню и нескучная анатомия всего тела.
3 плана питания: вас ждут меню с расчетом КБЖУ для всеядных, вегетарианцев и веганов.
В чем отличие этого марафона от прошлого?
Новый марафон – это WOW микс всех моих знаний, но в новом формате тренировок! Каждый день мы будем задействовать сразу все тело. Вы заметите, как быстро улучшается осанка, состояние тканей и суставов, появляется тонус мышц и грация.
Какой формат ждет участников
Закрытая группа в Инстаграме

Личный кабинет на сайте и мобильное приложение

2 недели активного марафона + 1 месяц доступа для самостоятельных тренировок

Прямые эфиры и разбор вопросов

Обучающие посты каждый день

Ежедневные короткие тренировочные комплексы
Марафон подходит и новичкам и супер-занятым людям. 100% выжимка самой полезной информации в удобном формате.
Вас ждут не просто упражнения на прокачку отдельных групп мышц! Вас ждут полноценные комплексы упражнений, которыми вы оживите все свое тело!
Вы получите результат
С помощью этого марафона вы не только уберете живот, вы улучшите состояние и функциональность всего тела!
Приблизимся и достигнем мечты иметь плоский животик.

Начнем эффективно и легко двигаться в быту.

Улучшим подвижность тканей.

Улучшим осанку и уберем боли в спине.

Забудем про недержание и геморрой.

Вспомним о сексе и ярких оргазмах.

Научимся правильно питаться.
Как стать участницей
Оплатите доступ к марафону
На этой странице оплатите доступ к марафону, укажите вашу почту и @ник в Инстаграм.
Подтвердите почту
В течение 5 минут вы получите письмо для подтверждения email. Если письма нет, проверьте спам или введите в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
Готовьтесь к марафону
После подтверждения вашей почты вы получите инструкции по дальнейшим шагам.
Набор закрыт!
Уже спрашивали
Противопоказания
Кому рекомендуете пройти марафон?
Вам пора очнуться и заняться умным фитнесом – пройти этот марафон, если у вас:
  • диастаз
  • запоры
  • застой венозной крови
  • опущение и гипоплазия половых органов
  • пупочные грыжи
  • выход воздуха из влагалища
  • недержание мочи
  • вываливающийся живот
  • отсутствие оргазма и возможность его контролировать
  • болит поясница, шея, в области таза
  • ведете сидячий образ жизни и на работе
Как понять, что мышцы тазового дна ослаблены?
В первую очередь:

  • Живот, который никак не худеет (даже если уже вы худая или без лишнего веса, живот всегда как будто как у беременной).
  • Вагинальные «пуки» во время секса.
  • Боли или дискомфорт в области поясницы и внизу живота.
  • Вы рожали.
  • Частые запоры
  • Недержание кала и газов.
  • Недержание мочи при смехе, беге, кашле.
  • Уменьшение чувствительности и тонуса влагалища при половом акте.
А также:
  • Наличие видимого или определяемого на ощупь выступающего из влагалища мягкотканного безболезненного образования.
  • Ощущение давление или тяжести в области промежности (область, расположенная между входом во влагалище и задним проходом).
  • Невозможность опорожнить прямую кишку без надавливания на заднюю стенку влагалища.
  • Невозможность помочиться без надавливания на переднюю стенку влагалища.
  • Частое мочеиспускание.
  • Ослабление струи мочи.
  • Затрудненное мочеиспускание.
  • Диспейрония (сухость влагалища).
  • Дисплазия.
Также вы можете обратиться к гинекологу для определения состояния мышц тазового дна.

В любом случае, тренировки тазового дна – это эффективный метод профилактики несостоятельности мышц и ее последствий. К настоящему времени эффективность тренировки мускулатуры тазового дна подтверждена большим количеством независимых научных исследований!
Кому нельзя участвовать в марафоне?
На марафоне запрещено участвовать:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.
В марафоне есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность
Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
В марафоне вы даете питание, я – вегетарианка. Оно мне подойдет?
В марафоне я даю планы питания для «всеядных» и для веганов и вегетарианцев. Также я буду проводить прямые эфиры по расчету КБЖУ и как подобрать замены. Вы научитесь сами составлять себе меню!

Вопросы о марафоне
Какое оборудование потребуется?

Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)

Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7, 5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 25-30 см
Пример: Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см
Замена: детский надувной мячик – пример (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится сдувать на половину для ряда упражнений)

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Сколько по времени занимают тренировки?
Не больше 25 минут в день.
Как часто надо заниматься?
В рамках марафона – 2 недели – я буду давать вам каждый день разные тренировочные комплексы. По окончании марафона у вас будет еще 1 месяц для самостоятельных тренировок. Вы можете делать также каждый день или же перейти на поддерживающий формат – 3-4 тренировки в неделю. Тренировки рекомендуется продолжать не менее 3 месяцев.

Оплата и доступ
Как получить доступ к марафону?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Как долго будет доступ к материалам марафона?
Активная часть марафона с ежедневными постами длится 2 недели. Далее у вас есть еще 1 месяц для самостоятельного изучения. У вас будет доступ к аккаунту марафона, личному кабинету на сайте и через приложение Chatium. После доступ будет закрыт.
Я не получила письма после оплаты, что делать?
Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.
Есть ли скидка для участников прошлых марафонов newyorkfitspo?
Увы, нет. Это новый марафон с абсолютно новыми упражнениями и самим тренировочным процессом. Тем более я постаралась сделать цену как можно доступнее, чтобы к лету на пляже появилось как можно больше стройных животиков и довольных дам.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и здорового фитнеса без травм.
Образование:

– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Что нужно для прохождения курса?
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)

Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.

Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7, 5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 25-30 см
Пример: Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см
Замена: детский надувной мячик – пример (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится сдувать на половину для ряда упражнений)

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Какие есть противопоказания?

  • Остеопороз
  • Беременность
  • Грыжи (острый болевой период)
  • Острые воспаления внутренних органов
  • Прошло менее 2 месяцев после любых операций, в особенности полостных
  • Открытые раны, переломы

Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Можно в критические дни?
Да, но исключаем перевернутые позы. И также исключаем тренировки, если 1-2 дня обильное кровотечение и боли. Делаем МФР и дыхательные техники.

Можно если у меня диастаз?
Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.

Можно ли беременным?
Нет.

Я недавно родила, доктор разрешил тренироваться, мне можно на марафон?
С третьего месяца после родов я буду рада вас видеть на курсе.

В марафоне есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):
  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояни
  • Беременность
Программа курса
Лекции:

  • Опасности втянутого живота и пресса домиком;
  • Связь кора с грудным отделом и тазовым дном;
  • Мифы о тренировках пресса;
  • Тренировочное поведение у кого грыжи и диастаз.
  • Пошаговый практикум подсчета КБЖУ и расчета меню
  • Советы и рекомендации по питанию для плоского живота;
  • Вся правда о молочке, ее влияние на фигуру, продуктовая корзина стройности.

А еще вы получите:

  • Готовые планы питания и меню (для мясоедов и веганов);
  • Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
  • Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
  • Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
  • Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.


Я не получила письма после оплаты, что делать?
    Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

    Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.