Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.
Курс «WOW»
В «WOW» мы работаем с осанкой через все тело – мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра и тазового дна, снятие спазмов с диафрагмы, устранение слипания тканей.
18 тренировок до 20 минут для улучшения осанки, избавления от сутулости, болей в спине и шее, укрепления спины и живота, избавления отеков и застоя в теле.
Тренировочные комплексы
3 варианта меню на 1 600 ккал с расчетом КБЖУ для мясоедов, веганов и постящихся. Обучающая лекция по созданию своего меню под разные цели.
Планы питания
16 уроков об эффективных тренировках тазового дна и спины, балансе питания, видео тестирование на мышечные дисбалансы. И ответы тренера в ходе прохождения курса.
Поддержка и бонусы
Курс WOW для вас!
С помощью этого курса вы не только улучшите осанку, вы улучшите состояние здоровья в целом! И все это с минимальным оборудованием — берите курс в отпуск, командировки, на дачи. Здоровье и стройность стали доступнее!
Подтяните живот
Благодаря тренировкам мышц тазового дна и работе с диафрагмой, вы включите глубокие мышцы кора, что сделает ваш живот подтянутым, оргазмы станут ярче и контролируемые, критические дни безболезненными, пройдет геморрой и стрессовое недержание.
Сделаете осанку ровнее
Благодаря комплексу упражнений на раскрытие грудного отдела, вы перестанете сутулиться, укрепите мышцы спины, улучшите общий вид фигуры, избавитесь от холки на шее и отеков на лице.
Улучшите состояние здоровья
Благодаря комплексному подходу к тренировкам вы проработаете все тело, получив красоту и легкость ног, здоровье тазобедренных суставов, свободу движения и эффективность включения мышц при силовой работе и в быту.
Что входит в курс
Тренировочные комплексы

  • Тренировочные комплексы = 14 видео уроков до 20 минут,

  • МФР комплекс = до 10 минут,

  • Суставная разминка = до 10 минут,

  • Комплекс с пилатес-мячом на укрепление спины = бонус курса на выходные,

  • Дыхательные упражнения = 10 минут.

При необходимости вы можете выполнять все комплексы, начиная от МФР, заканчивая основным комплексом. Тогда длительность одного занятия составит 40-45 минут. Или же сделать только сам комплекс (минимальный набор), тогда длительность до 20 минут.
Планы питания
Сбалансированные варианты меню для похудения без диеты и потери здоровья, а также обучающий блок с лекциями, советами и рекомендациями по созданию своего меню стройности.
Видео-лекции и уроки
Обучающие и нескучные видео лекции и уроки на темы женского здоровья, опасных заблуждений в тренировках мышц кора, рекомендации, лайфхаки и советы, как жить и тренироваться без боли и травм.

  • Важность МФР
  • Зачем тренировать мышцы тазового дна
  • Дыхание и диафрагма
  • Нескучная анатомия о тазовом дне и коре
  • Мифы о тренировках тазового дна
  • Грудной отдел и его подвижность.
  • Шея и голова.
  • Связь ОДА и питания.
  • Как питаться, чтобы был результат
  • Питательные советы
  • Долгие прогулки и боль
  • Секрет хорошей осанки
  • Тазовое дно и кор: меняем качество жизни
  • Внетренировочная активность
Тестирование тела на дисбалансы
Видео тесты на мышечные дисбалансы: тазовое дно, кор, шея, диафрагма, которые помогут понять тело и исключить неподходящие упражнения в вашей личной фитнес-практике.
Всегда под рукой
Курс можно смотреть через компьютер или мобильное приложение.
Удобный формат
Короткие тренировки до 20 минут. Минимальное фитнес оборудование.
Ответы тренера
Поддержка и ответы тренера в ходе прохождения курса.
Отзывы участников
WOW забота о теле за 20 минут
Сделайте осанку и все тело просто WOW!
4900 руб.
Доступ к курсу – 90 дней

Старт курса можно перенести
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки!
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Противопоказания
Кому рекомендуете пройти курс?
Вам пора очнуться и заняться умным фитнесом – пройти этот курс, если у вас:

  • запоры
  • диастаз
  • застой венозной крови
  • опущение и гипоплазия половых органов
  • пупочные грыжи
  • выход воздуха из влагалища
  • недержание мочи
  • вываливающийся живот
  • отсутствие оргазма и возможность его контролировать
  • болит поясница, шея, в области таза
  • ведете сидячий образ жизни и на работе
Кому нельзя участвовать в курсе?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.
В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность
Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
В курсе вы даете питание, я – вегетарианка. Оно мне подойдет?
В курсе я даю планы питания для «всеядных» и для веганов и вегетарианцев. Также в курсе включены лекции по подсчету калорий, где я в простой и доступной форме показываю, как адаптировать меню под разные нужды. Уверена, что вы справитесь!
Как совмещать курс с тренировками или другими программами
Вы можете делать комплексы из курса как утренние разминки или в течение дня. Ваши силовые тренировки я бы не отменяла. В уроке «Организация силовых» я еще раз говорю, как и что можно сочетать.

Вопросы о курсе
Какое оборудование потребуется?
Гладкий фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 25-30 см
Пример: Мяч для пилатеса StarFit 20-30 см
Замена: детский надувной мячик – пример (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится сдувать на половину для ряда упражнений)

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
В чем разница между курсом и марафоном?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Какой формат тренировок в ваших курсах?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Сколько по времени занимают тренировки?
Зависит от вашего опыта. Если вы совсем новичок, то первые недели тренировки могут занимать и 60 минут. Основной комплекс длится до 20 минут. Дополнительные – МФР (10 минут), Дыхание (10 минут), Разминка (7 минут). По желанию их можно пропускать.
Как часто надо заниматься?
Вы можете делать каждый день или же перейти на поддерживающий формат – 3-4 тренировки в неделю. Тренировки рекомендуется продолжать не менее 3 месяцев.
Хочу заранее закупить продукты для курса, можно мне план питания сейчас уже?
Хочу напомнить, что основная цель этого курса – укрепление мышц тазового дна и улучшение подвижности позвоночника. Питание я даю как бонус. Весь материал вы получаете единовременно, в момент оплаты и доступа к курсу. Открыть какой-то отдельный урок нельзя.
Какой формат тренировок в ваших курсах?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос.

Оплата и доступ
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Как долго будет доступ к материалам курса?
Доступ к материалам всех моих курсов 90 дней с момента оплаты. Доступ к материалам марафонов – как обозначено в анонсах при регистрации. Если вы не хотите начать позже курс, то сразу после его оплаты, напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав с какого дня вы хотите начать заниматься. Заморозить курс в середине его прохождения нельзя. Такая опция есть только на старте.
Я не получила письма после оплаты, что делать?
Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.
Left
Right
Технический раздел
  • Программа курсаПрочитать перед стартом.
  • Правила курса
  • Давайте знакомиться
  • Оборудование для курса
  • Безопасность на курсе
  • Инструменты для общения на курсе
  • Как установить Чатиум
  • Как привязать соцсети
  • Как восстановить пароль
  • Как создать свой пароль
  • Частые вопросы
  • Анкета участника
  • Продление доступа к курсу

Теория / Уроки
  • Важность МФР
  • Зачем тренировать мышцы тазового дна
  • Дыхание и диафрагма
  • Нескучная анатомия о тазовом дне и коре
  • Мифы о тренировках тазового дна
  • Грудной отдел и его подвижность.
  • Шея и голова.
  • Связь ОДА и питания.
  • Как питаться, чтобы был результат
  • Питательные советы
  • Долгие прогулки и боль
  • Секрет хорошей осанки
  • Тазовое дно и кор: меняем качество жизни
  • Внетренировочная активность

Практика / Питание
  • Введение в питание
  • Продуктовая корзина
  • Планы питания
  • Как адаптировать планы питания

Практика / Тестирование
  • Тесты на мышцы тазового дна и кора.
  • Визуальные тесты на дисфункцию тазового дна

Практика / Тренировки
  • Организация тренировок
  • Техника упражнений
  • Комплекс МФР
  • Дыхательные упражнения.
  • Комплекс #1
  • Комплекс #2
  • Комплекс #3
  • Комплекс #4
  • Комплекс #5
  • Комплекс #6
  • Комплекс #7
  • Комплекс #8
  • Комплекс #9
  • Комплекс #10
  • Комплекс #11
  • Комплекс #12
  • Комплекс #13
  • Комплекс #14 (дополнительный). Работа со спиной и всем телом.
  • Комплекс #15
  • Комплекс на кор (бонусный, с 10 недели тренировок)
  • Как улучшать результат, когда закончится курс (бонусный, с 11 недели тренировок)

Теория / Запись эфиров
  • Приветственный эфир
  • Как считать КБЖУ под себя
  • МФР, Дыхание, Предподготовка.
  • Как подключить ТД в работу
  • Ответы на вопросы
  • Планка: как делать новичкам и продвинутым.
  • Связь грудного отдела и тазового дна.
  • Ответы на вопросы подписчиков.
  • Напутствие и ответы на вопросы подписчиков.
Кому нельзя участвовать в курсе?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.

В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):
  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность
Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).
Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
Гладкий фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 25-30 см
Пример: Мяч для пилатеса StarFit 20-30 см
Замена: детский надувной мячик – пример (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится сдувать на половину для ряда упражнений