Доступ к тренировкам навсегда
3 комплекса до 15 минут

Тренировка для укрепления мышечного корсета и приведения живота в тонус при диастазе

Экспресс-тренировка
#диастаз
#пресс
#тазовоедно
У вас диастаз и вы не знаете, как безопасно сделать живот подтянутым и стройным? Наши специальные тренировочные комплексы эффективно укрепят мышечный корсет, приведут живот в тонус и помогут взять под контроль и даже уменьшить диастаз. Не ждите, когда «зарастет» само, начните восстановление уже сегодня!
Эта тренировка точно для вас!
Сложность:
Длительность: 16 минуты
Оборудование: не требуется
Комплекс дыхательных упражнений
Часто наша дыхательная диафрагма находится в спазме. А если она не работает в полную силу, то начинаются проблемы с мышцами тазового дна, появляется диастаз, отеки, хроническая усталость. Этот комплекс снимет напряжение в диафрагме и поможет вашему животу стать подтянутым как можно скорее.
РАЗМИНКА
Тренер: Виктория Боровская
Для плоского живота, мышц тазового дна и контроля диастаза
Эта тренировка научит вас контролировать мышцы живота, а значит, эффективно включать их в работу. Кроме того, вы прокачаете все тело, ведь комплексный подход подразумевает тренировку по мышечным цепям – от самых стоп, через глубокие мышцы ног, тазовое дно и диафрагму до подъязычных мышц.
Комплекс №1
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 15 минуты
Оборудование: не требуется
Для плоского живота, мышц тазового дна и контроля диастаза
Регулярно практикуя данный комплекс, вы заметите, что живот становится плоским, уходят отеки, поясница после нагрузок не болит и даже... просыпается либидо! Никакой магии, вы просто научитесь включать в работу внутренний блок – кор, ваш естественный корсет тела.
Комплекс №2
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 14 минуты
Оборудование: не требуется
Четкие инструкции, поддержка тренера и кураторов на старте
6 видео-уроков о том, как сохранить здоровье, как заниматься и чего избегать в тренировках А также все о мифах и ошибках в работе с диастазом.
Доступ до личного кабинета и мобильного приложения без ограничения по времени
Поддержка тренера
Полезные советы
Удобный формат
Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!
Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Уже спрашивали
О тренировке
Тренеры
Как оплатить
Как определить наличие диастаза?
Что за тренировки я получу?
Прицельная экспресс-тренировка, которая поможет избавиться от вечно выпирающего живота, наладить функционирование мышц тазового дна, оптимизировать работу кишечника. Тренировка особенно показана людям, имеющим диастаз (расхождение краев прямой мышцы живота) 1-2 стадии.

В экспресс-тренировку входят три комплекса, продолжительностью 16, 15 и 14 минут:
  1. Комплекс дыхательных упражнений для расслабления диафрагмы,
  2. Комплекс №1. Для плоского живота, функциональных мышц тазового дна и контроля диастаза,
  3. Комплекс №2. Для плоского живота, функциональных мышц тазового дна и контроля диастаза.

Вы можете выполнять все части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. Кроме того, каждый комплекс можно выполнять как самостоятельную мини-тренировку либо добавлять их к привычной ежедневной активности.

У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка:

– Избавление от выпирающего живота, который не поддается диетам и традиционному тренингу,
– Умение контролировать мышцы живота с диагнозом «диастаз 1-2 ст.», умение включать их в тренировках и бытовых движениях,
– Улучшение функционирования мышц тазового дна: повышение либидо, устранение недержания мочи и других симптомов,
– Оптимизация работы желудочно-кишечного тракта, снижение неприятных симптомов, связанных с нарушением внутрибрюшного давления (вздутия и т.п.),
– Улучшение паттерна дыхания, расслабление дыхательной диафрагмы,
– Уменьшение отеков и целлюлита за счет налаживания лимфотока в работе с дыхательной диафрагмой и тазовым дном.
Какие есть противопоказания?
  • Диастаз 3 стадии (если сомневаетесь в определении своей стадии, проконсультируйтесь с врачом!),
  • Беременность,
  • Менее 8 недель после любых операций, а также кесарева сечения или естественных родов,
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3-4 степени,
  • Кровоточащий геморрой,
  • Выпадение геморроидальных узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Кровоточащие миомы,
  • Опущение матки 3-4 степени или ее выпадение,


Внимание! При перенапряженном тазовом дне данная экспресс-тренировка не рекомендуется. Это диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно:
– Если у вас ГИПОлордоз или подкрученный таз (не обязательно, но часто),
– Трудно начать мочеиспускание,
– Трудно сделать полный вдох грудью,
– Если от упражнений Кегеля «направленное сжимание-разжимание» увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, появляется ощущение тяжести.

Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз 1-2 стадии НЕ являются противопоказанием!
Какое оборудование понадобится?
Оборудование не нужно. Только коврик.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Виктория Боровская
1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!
Пилатес-роллер или скрученное полотенце