Доступ к тренировкам навсегда
3 комплекса до 29 минут

Взрывная силовая тренировка для ягодиц и ног с гирей или гантелью для опытных фитнесистов

Экспресс-тренировка
#ноги
#ягодицы
#силовые
Ох, уж эти ягодицы! Столько упражнений для них придумано, и все «лучшие», но… не работают! Сталкивались с этим? А может, вам уже удалось достичь результатов, но хочется еще круче? Попробуйте новый подход к тренингу ягодиц. Суставная разминка мягко пробудит ваши мышцы. Движение в трех плоскостях с отягощениями не оставит им шансов на отдых. Динамическая растяжка улучшит результат. Вы получите крепкие, упругие ягодицы, стройные бедра и удовольствие от нескучного фитнеса!

Эта тренировка точно для вас!

Сложность:
Длительность: 16 минуты
Оборудование: Не требуется

Комплекс для мобильности тазобедренных суставов

Прежде, чем приступить к тренировке ягодиц, нужно поработать с тазобедренными суставами. Ведь от их подвижности в трех плоскостях зависит включение мышц в работу. Эта разминка оздоровит суставы, увеличит их мобильность и прекрасно подготовит мышцы к силовой нагрузке. Ваши ягодицы гарантированно будут работать!
РАЗМИНКА
Тренер: Вероника Ахмедова

Жаркий силовой комплекс для ягодиц и ног

Привыкли работать с ягодицами однообразно? Смирились с тем, что они дряблые? С этим покончено! Данный комплекс задействует мышцы во всех плоскостях. Ягодицы станут упругими и округлятся, бедра станут стройнее, от дряблости и целлюлита не останется следа. А разнообразные движения в трех плоскостях не дадут заскучать!
ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 29 минут
Оборудование: Подробнее

Динамическая растяжка для здоровой гибкости

Динамическая растяжка закрепит и усилит эффект силовой тренировки: с ее помощью мышцы быстрее восстановятся за счет улучшения в них обмена веществ. Вы увеличите рабочую амплитуду суставов, улучшите артикуляцию позвоночника, сделаете тело более гибким, а движения — плавными и грациозными.
ЗАМИНКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 13 минуты
Оборудование: Не требуется
Четкие инструкции к тренировкам, поддержка тренера и кураторов на старте
Вы платите один раз — и получаете доступ к экспресс-тренировке навсегда
Лайфхак для включения в работу ягодиц и повышения эффективности тренировки ягодиц и ног

Поддержка тренера

Удобный формат

Полезные советы

Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!

Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.

Уже спрашивали

О тренировках
О тренерах
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
«Ягодицы. Прожарка» — это прицельная силовая экспресс-тренировка с оборудованием, направленная на включение в работу мышц ягодиц и ног, придание ягодицам упругости.

В экспресс-тренировку входят три комплекса, продолжительностью 16, 29 и 13 минут:

  1. Комплекс для мобильности тазобедренных суставов позволит увеличить их рабочую амплитуду и подготовит целевые мышцы к нагрузке.
  2. Силовая тренировка для ягодиц и ног включит в работу даже самые сонные мышцы, проработает их в трех плоскостях и даст оптимальную нагрузку благодаря использованию оборудования.
  3. Динамическая растяжка закрепит и усилит эффект от силовых нагрузок и обеспечит телу гибкость в индивидуальной здоровой амплитуде.

Вы можете выполнять части тренировки одну за другой ежедневно или 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Ягодицы. Прожарка»:

— Включение ягодичных мышц в работу благодаря разнообразному распределенному движению в трех плоскостях;
— Оздоровление суставов ног (тазобедренных, коленных, голеностопных) за счет улучшения их питания при трехплоскостном движении;
— Увеличение амплитуды движения в тазобедренных суставах;
— Развитие гибкости всего тела за счет улучшения мышечно-фасциального скольжения;
— Укрепление мышц ягодиц и бедер;
— Рост мышечной массы в области ягодиц (при условии регулярных нагрузок и рационального питания);
— Снижение проявлений дряблости и целлюлита на ягодицах и бедрах за счет улучшения фасциального скольжения и усиления лимфотока;
— Приведение мышц тазового дна в нормальный тонус за счет мягкой работы с тазобедренными суставами;
— Избавление от болей, характерных для ошибочного подхода к тренингу ягодиц: в коленях, тазобедренных суставах, пояснице;
— Общее оздоровление опорно-двигательного аппарата через комплексное движение всего тела.
Какие есть противопоказания?
Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями к комплексам, входящим в экспресс-тренировку:

  • Операции на сердце менее 6 месяцев назад,
  • Фаза обострения хронических заболеваний и травм,
  • Наличие запрета на физические нагрузки от врача,
  • Беременность. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ!
  • Панические атаки,
  • Употребление возбуждающих средств,
  • Заболевания легких (хроническая обструктивная болезнь легких или эмболия легочных артерий, кровяные сгустки в сосудах легких),
  • Инфекционные заболевания,
  • Онкологические заболевания,
  • Остеопороз, артрит, артроз,
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови (антикоагулянтная терапия),
  • Наличие протезов,
  • Заболевания сердца, печени и почек,
  • Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз),
  • Системные заболевания и состояния (например, диабет),
  • Аутоиммунные заболевания.

Внимание! Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями к данной экспресс-тренировке!
Какое оборудование понадобится?
Одна гиря или гантель весом 4–8 кг. Выбирайте рабочий вес в соответствии с уровнем подготовки и постепенно повышайте по мере адаптации тела.

Пилатес-лента (ленточный резиновый эспандер), которую нужно будет завязать кольцом. Если вам тяжело выполнять упражнение с резинкой, то можно на начальном этапе обойтись без нее.

Стул для опоры (подойдет другая мебель либо стена).

Пример гири
Пример пилатес-ленты

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Виктория Боровская

Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер TRX, инструктор по пилатесу, спортивный нутрициолог.

Вероника Ахмедова

1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Вероника Ахмедова
Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер TRX, инструктор по пилатесу, спортивный нутрициолог.

  • Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
  • Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
  • Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
  • Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
  • Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
  • Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
  • Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
  • Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
  • На данный момент –
  • Студент Polestar Pilates, 2021 г.
  • Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!
  • Гантель или гиря (4-8 кг)
  • Стул или любая опора (стена)
  • Пилатес-лента, завязанная кольцом