Доступ к тренировкам навсегда
2 комплекса до 18 минут

Тренировка на утро для пробуждения и подготовки тела к продуктивному дню

Экспресс-тренировка
#безоборудования
#всетело
#утро
Советы по питанию
По утрам вместо бодрости ощущаете апатию? Тело скованное, есть дискомфорт в спине? Наша экспресс-тренировка — это как «потягушки» в детстве, только по-взрослому! Благодаря активизации мышечных цепей, улучшению кровообращения и лимфотока вы получите заряд бодрости на весь предстоящий день. Попробуйте и убедитесь — вы способны быть в ресурсе каждое утро, и для этого нужен вовсе не кофе, а здоровый фитнес!

Эта тренировка точно для вас!

Сложность:
Длительность: 9 минут
Оборудование: не требуется

Мини-комплекс для мягкого пробуждения тела

Знаем, как сложно бывает найти время в суматошном утре! Поэтому подготовили для вас этот бонус. Меньше 10 минут понадобится, чтобы взбодриться, размять тело, улучшить лимфоток, расшевелить грудную клетку — и вы в строю! Кстати, эта практика будет полезна и в течение рабочего дня, особенно если вам приходится много сидеть.
БОНУС!
Тренер: Дарья Есипова

Разминка по мышечным спиралям тела

Хотите всегда вставать с той ноги? Тогда начинайте день с этой интересной практики! Вы улучшите мобильность суставов и позвоночника, прочувствуете и активируете буквально каждую мышцу. При этом дадите телу ровно столько нагрузки, чтобы оно наполнилось силами, а не устало. И, как упругая пружинка, ворветесь в новый день!
ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 18 минут
Оборудование: не требуется
Четкие инструкции к тренировкам, поддержка тренера и кураторов на старте
Доступ к личному кабинету и мобильному приложению — навсегда
О том, как завтракать, обедать и ужинать, чтобы сохранить стройность

Поддержка тренера

Вечный доступ

Полезные советы

Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!

Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.

Уже спрашивали

Про тренировку
Про тренеров
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
«Бодрое утро» — это прицельная экспресс-тренировка, которая поможет с утра мягко пробудить ваше тело через активацию мышечных цепей и суставную разминку.

В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 18 и 9 минут:

  1. Основная тренировка — комплексная разминка по спиральным мышечным цепям тела. Позволит улучшить проприорецепцию (связь между мозгом и мышцами), активировать мышцы, подготовить их к работе в течение дня, а также увеличит мобильность суставов и позвоночника. Благодаря улучшению кровообращения вы наполнитесь силами для предстоящего дня. А еще вы оперативно снимете ночную отечность за счет запуска лимфотока.

  1. Бонус! Мини-комплекс для утра, когда хочется подвигаться после пробуждения, но совсем нет времени! Вам понадобится меньше 10 минут, чтобы взбодриться, размять позвоночник и грудную клетку, мягко проработать тазобедренные суставы.

Вы можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок в качестве разминки. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Бодрое утро»:

  • Оздоровление суставов всего тела за счет улучшения их питания при трехплоскостном движении;
  • Увеличение амплитуды движения в тазобедренных суставах;
  • Развитие гибкости всего тела за счет улучшения мышечно-фасциального скольжения;
  • Снижение отечности за счет улучшения лимфотока через движение грудной клетки и расслабление дыхательной диафрагмы;
  • Уменьшение неприятных ощущений в теле по утрам: онемения конечностей, дискомфорта в суставах и спине и т.п.;
  • Получение заряда бодрости на предстоящий день за счет улучшения проприорецепции и усиления кровообращения;
  • Подготовка мышечного корсета и суставов к внетренировочным нагрузкам в течение дня.
Какие есть противопоказания?
Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями к комплексам, входящим в экспресс-тренировку:

  • Операции на сердце менее 6 месяцев назад,
  • Фаза обострения хронических заболеваний и травм,
  • Наличие запрета на физические нагрузки от врача,
  • Беременность. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ!
  • Панические атаки,
  • Употребление возбуждающих средств,
  • Заболевания легких (хроническая обструктивная болезнь легких или эмболия легочных артерий, кровяные сгустки в сосудах легких),
  • Инфекционные заболевания,
  • Онкологические заболевания,
  • Остеопороз, артрит, артроз,
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови (антикоагулянтная терапия),
  • Наличие протезов,
  • Заболевания сердца, печени и почек,
  • Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз),
  • Системные заболевания и состояния (например, диабет),
  • Аутоиммунные заболевания.

Внимание! Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями к данной экспресс-тренировке!
Какое оборудование понадобится?
Для данной экспресс-тренировки вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика!
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Виктория Боровская

Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

Дарья Есипова

1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

  • Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
  • Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
  • Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
  • Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
  • Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!

Два мягких массажных мяча. Можно заменить каждый мяч скрученной в шар парой носков