Доступ к тренировкам навсегда
2 комплекса до 25 минут

Тренировка для укрепления кистей рук и запястий, оздоровления суставов и избавления от болей

Экспресс-тренировка
#руки
#суставы
#здоровье
Вы выполняете руками однообразную монотонную работу? Много времени проводите, держа в руках смартфон? Стали замечать боль в кистях от упражнений по типу планки и отжиманий? Попробуйте нашу тренировку! Она оздоровит суставы рук, снизит отечность в области трицепсов, уменьшит жировые отложения над подмышечными впадинами, снимет болевые ощущения в плечах, руках, запястьях и подготовит вас к силовой нагрузке.

Эта тренировка точно для вас!

Сложность:
Длительность: 22 минуты
Оборудование: Не требуется

Комплекс МФР на верхнюю часть тела

Мягкие техники миофасциального релиза решают сразу две задачи. Первая — снятие спазмов с мышц рук, груди, плеч, поясницы и даже живота. Вторая — улучшение проприорецепции, то есть установление связи между телом и мозгом. Это позволит эффективно включить в работу все целевые мышцы.
РАЗМИНКА
Тренер: Дарья Есипова

Улучшение подвижности и здоровья рук

Эта необычная тренировка улучшает движение плечевого пояса (так называемый плечелопаточный ритм), прорабатывает все суставы рук — от плеч и до кончиков пальцев. Вы улучшите функциональность рук, избавитесь от болей и станете легче выполнять упражнения, где нужны опора в руки или уверенный хват.
ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 19 минут
Оборудование: Подробнее
Четкие инструкции к тренировкам, поддержка тренера и кураторов на старте
Вы платите один раз — и получаете доступ к экспресс-тренировке навсегда
Доступ к личному кабинету и мобильному приложению из любой точки мира

Поддержка тренера

Вечный доступ

Удобный формат

Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!

Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.

Уже спрашивали

Про тренировку
Про тренеров
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
В современном мире наши руки действуют довольно однообразно. А ведь для здоровья суставов очень важно движение в трех плоскостях! Кроме того, ладони, пальцы, запястья — средоточие механорецепторов: от них мозг получает сигналы, на которые затем дает двигательный ответ. Работа с кистями рук важна и для профилактики боли, и для улучшения качества движения.


«Тренировка для кистей рук и запястий» — это прицельная экспресс-тренировка, направленная на улучшение функциональности кистей рук, запястий и плечевого пояса, увеличение амплитуды и оздоровление суставов.

В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 19 и 22 минуты:

  1. Комплекс МФР для верхней части тела (рук, плеч, груди), который снимет мышечные спазмы, улучшит кровообращение и лимфоток, избавит от отечности, подготовит тело к последующей нагрузке через освобождение мышц и фасций.
  2. Основная тренировка — комплекс для плечевого пояса и рук, включающий суставную разминку и упражнения по мышечным цепям. Данный комплекс может стать подготовительной ступенью перед силовой тренировкой, особенно если предполагается нагрузка на руки.

Вы можете выполнять части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Тренировка для кистей рук и запястий»:

  • Оздоровление суставов рук (плечевых, локтевых, лучезапястных) за счет улучшения их питания при трехплоскостном движении;
  • Увеличение амплитуды движения в суставах рук и плечевого пояса;
  • Снижение отечности в области трицепсов, уменьшение «валиков» над подмышечными впадинами за счет улучшения лимфотока;
  • Уменьшение болевых ощущений в плечах, руках, запястьях, особенно у людей, чья профессия или хобби связаны с монотонным движением руками: мастеров маникюра, парикмахеров, офисных работников, вышивальщиц, вязальщиц и т.п.;
  • Улучшение качества движения благодаря восстановлению проприорецепции (т.е. неврологической связи «руки — головной мозг»);
  • Подготовка мышц, суставов и связок плечевого пояса и рук к силовым нагрузкам;
  • Снижение риска травматизации суставов (особенно лучезапястных) при физических упражнениях с опорной или хватовой нагрузкой на кисти рук.
Какие есть противопоказания?
В экспресс-тренировку входят 2 комплекса. Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями к каждому из них.

Противопоказания к МФР-комплексу:

  • Опухоли (любые),
  • Онкологические заболевания,
  • Тромбозы,
  • Радикулит,
  • Остеопороз,
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови (антикоагулянтная терапия),
  • Протезы,
  • Беременность,
  • Переломы или трещины костей,
  • Заболевания сердца, печени и почек,
  • Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз),
  • Системные заболевания и состояния (например, диабет),
  • Хронические боли (например, ревматоидный артрит),
  • Атеросклероз и артериосклероз,
  • Аутоиммунные заболевания.

Временные противопоказания к МФР

Любое механическое повреждение и травматизация тканей (глубокие порезы, недавние ожоги) — это противопоказание к выполнению МФР. Когда врач разрешает работу с тканями, тогда можно приступать к миофасциальному релизу.

Внимание! После операций нужно заниматься МФР. В местах спаек, шрамов необходимо прорабатывать фиброзы. Но только с разрешения врача и под чутким руководством «живого» тренера или на специализированных онлайн курсах (данная тренировка не предполагает работу со шрамами).

МФР нельзя выполнять людям, у которых есть любые воспалительные процессы, боли, отеки, сыпь, острые боли. МФР будет способствовать расширению воспалительных процессов. Полное восстановление, а затем только тренировки!

МФР не следует делать при ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваниях. МФР в таком случае будет способствовать большему распространению инфекции по организму. Сначала поправьтесь, потом начинайте!


Общие противопоказания к тренировке для рук:

  • Острый болевой период,
  • Хронические боли (например, ревматоидный артрит),
  • Опухоли (любые),
  • Хронические воспаления в теле,
  • Недавние операции (до 2 месяцев) без разрешения лечащего врача,
  • Беременность.
Какое оборудование понадобится?
Один теннисный мяч либо массажный мяч средней жесткости диаметром 5-7 см. Мячи можно заменить двумя парами носков, свернутых в тугие шары такого же диаметра. Посмотрите пример мячика.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Виктория Боровская

Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

Дарья Есипова

1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!

Теннисный, массажный мяч или любой предмет схожей формы