Доступ к тренировкам навсегда
2 комплекса до 25 минут

Тренировка для развития индивидуальной гибкости и эффективной подготовки тела к шпагату

Экспресс-тренировка
#растяжка
#гибкость
#шпагат
Хотите улучшить свою гибкость? Мечтаете двигаться по-кошачьи грациозно и легко? Или ваше сокровенное желание — сесть на шпагат? Сочетание миофасциального релиза и динамической растяжки позволит вам добиться идеальной и здоровой гибкости без боли и травм!

Эта тренировка точно для вас!

Сложность:
Длительность: 21 минут
Оборудование: Подробнее

Комплекс МФР для стоп и ног

Мягкие техники самомассажа снимут напряжение, улучшат фасциальное скольжение тканей и подготовят мышцы к динамическому стретчингу. Благодаря усилению лимфотока уменьшится отечность, снизятся проявления целлюлита. Вы почувствуете легкость в ногах!

РАЗМИНКА
Тренер: Дарья Есипова

Динамический стретчинг

Этот приятный динамический комплекс перевернет ваши представления о растяжке! С ним вы улучшите свою гибкость безопасно для мышц, связок, суставов и нервной системы. А регулярная практика поможет сесть в продольный или поперечный шпагат.
ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 25 минут
Оборудование: не требуется
Четкие инструкции к тренировкам, поддержка тренера и кураторов на старте
Вы платите один раз — и получаете доступ к экспресс-тренировке навсегда
Доступ к личному кабинету и мобильному приложению из любой точки мира

Поддержка тренера

Вечный доступ

Удобный формат

Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!

Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.

Уже спрашивали

Про тренировку
Про тренеров
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
«Динамическая растяжка: на пути к шпагату» – это прицельная экспресс-тренировка, направленная на улучшение физиологической гибкости тела, увеличение амплитуды движения в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, снятие зажимов и спазмов в нижней части тела, устранение отечности и тяжести в ногах. Экспресс-тренировка также будет полезна тем, кто мечтает сесть в поперечный или продольный шпагат: она мягко подготовит суставы и позволит избежать болей и травм.

В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 21 и 25 минут:

  1. Комплекс МФР для стоп и ног, который подготовит тело к динамической растяжке через освобождение мышц и фасций, а также позволит улучшить лимфоток.
  2. Основная тренировка – комплекс динамической растяжки, направленный на увеличение мобильности суставов ног. Данный комплекс также может стать подготовительной ступенью, если ваша цель – сесть на шпагат.

Вы можете выполнять части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Динамическая растяжка: на пути к шпагату»:

  • Улучшение индивидуальной гибкости в физиологических пределах, при необходимости – эффективная подготовка к шпагату;
  • Увеличение амплитуды движения в суставах ног: тазобедренных, коленных, голеностопных;
  • Снижение отечности в ногах, ощущение «легких ног»;
  • Уменьшение проявлений целлюлита на бедрах и ягодицах за счет улучшения лимфотока;
  • Оздоровление суставов ног за счет улучшения их питания при трехплоскостном движении;
  • Увеличение эластичности мышц и связок;
  • Улучшение паттерна походки, обретение грациозности и плавности в движениях через улучшение гибкости;
  • Снижение риска травматизации при физических упражнениях (особенно на растяжку) за счет бережного динамического стретчинга.
Какие есть противопоказания?
В экспресс-тренировку для развития гибкости входят 2 комплекса. Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями в каждому из них.

1. Противопоказания к МФР-комплексу:

  • Опухоли,
  • Онкологические заболевания,
  • Тромбозы,
  • Радикулит,
  • Остеопороз,
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови (Антикоагулянтная терапия),
  • Протезы,
  • Беременность,
  • Переломы или трещины костей,
  • Заболевания сердца, печени и почек,
  • Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз),
  • Системные заболевания и состояния (например, диабет),
  • Хронические боли (например, ревматоидный артрит),
  • Атеросклероз и артериосклероз,
  • Аутоиммунные заболевания.

Временные противопоказания к МФР

Любое механическое повреждение и травматизация тканей (глубокие порезы, недавние ожоги) – это противопоказание к выполнению МФР. Когда врач разрешает работу с тканями, тогда можно приступать к миофасциальному релизу.

Внимание! После операций нужно заниматься МФР. В местах спаек, шрамов необходимо прорабатывать фиброзы. Но только с разрешения врача и под чутким руководством «живого» тренера или на специализированных онлайн курсах (данная тренировка не предполагает работу со шрамами).

МФР нельзя выполнять людям, у которых есть любые воспалительные процессы, боли, отеки, сыпь, острые боли. МФР будет способствовать расширению воспалительных процессов. Полное восстановление, а затем только тренировки!

МФР не следует делать при ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваниях. МФР в таком случае будет способствовать большему распространению инфекции по организму. Сначала поправьтесь, потом начинайте!

С осторожностью: варикозное расширение вен!

Лимфа и венозный отток движутся снизу вверх до грудного протока. И работать с ними нужно. Но в местах венозных уплотнений, узелков работать нельзя. При варикозе можно выполнять МФР таза, стоп, ахилловых сухожилий. С икроножными мышцами и бедрами нужно работать аккуратно, обходя выпирающие вены.


2. Противопоказания к тренировке по растяжке:

  • Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
  • Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
  • Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
  • Коксартроз 2-3 степени,
  • Фасеточный синдром,
  • Беременность,
  • Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
  • Маммопластика до 10 недель,
  • Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
  • Миомы на ножке,
  • Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
  • Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.
Какое оборудование понадобится?
Пара мягких массажных мячей диаметром 5-7 см. Мячи можно заменить двумя парами носков, свернутых в тугие шары такого же диаметра. Посмотрите пример мячика.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Виктория Боровская

Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

Дарья Есипова

1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!

Два мягких массажных мяча. Можно заменить каждый мяч скрученной в шар парой носков