Доступ к тренировкам навсегда
3 комплекса до 25 минут

Тренировка для создания подтянутого живота через работу с мышцами тазового дна и дыхание

Экспресс-тренировка
#тазовоедно
#женскоездоровье
#живот
Вы новичок в фитнесе? Недавние роды изменили фигуру не в лучшую сторону? А может, вы давно занимаетесь, но живот никак не уходит? Тренировка с акцентом на мышцы тазового дна — то, что вам нужно. Вы включите в работу глубокий блок (кор) — и получите тонкую талию и подтянутый живот, а еще укрепите женское здоровье!
Эта тренировка точно для вас!
Сложность:
Длительность: 21 минут
Оборудование: не требуется
Дыхательный комплекс для расслабления диафрагмы
Размеренная практика снимет спазм с диафрагмы, увеличит объем вдоха и насытит организм кислородом. Подготовит мышцы пресса и всего кора к нагрузке за счет синхронизации работы дыхательной и тазовой диафрагм. Снимет отеки и снизит уровень стресса.
РАЗМИНКА
Тренер: Дарья Есипова
Комплекс для мышц тазового дна
Тренировка для активации мышц тазового дна. Вы научитесь контролировать «домик» на животе и включать в работу над прессом целевые мышцы, избавитесь от дисфункций тазового дна, укрепите женское здоровье. Упражнения представлены с вариантами для новичков и продвинутых.
ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 15 минут
Оборудование: не требуется
Разминка для тазобедренных суставов
От мобильности тазобедренных суставов зависит здоровье тазового дна, состояние мышц пресса, стройность бедер и даже включение ягодиц в работу! Этот комплекс освободит и оздоровит тазобедренные суставы, улучшит гибкость. А еще станет отличной разминкой перед любой силовой тренировкой!
БОНУСНАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 25 минут
Оборудование: Подробнее
Четкие инструкции к тренировкам, поддержка тренера и кураторов на старте
Комплекс для освобождения и оздоровления тазобедренных суставов
Доступ к личному кабинету и мобильному приложению без ограничения по времени
Поддержка тренера
Бонусная тренировка
Удобный формат
Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!
Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Уже спрашивали
Про тренировку
Про тренеров
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
«Подтянутый живот и мышцы тазового дна» – это прицельная экспресс-тренировка, направленная на включение мышц кора в работу, создание подтянутого живота, устранение дисфункций тазового дна, оздоровление тазобедренных суставов, улучшение паттерна дыхания.

В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 22 и 15 минут:

  1. Дыхательная практика для расслабления грудобрюшной диафрагмы и подготовки тела к работе с мышцами тазового дна.
  2. Основная тренировка для устранения дисфункций тазового дна, эффективного включения в работу мышц всего кора и создания подтянутого живота.

А также бонус! Комплекс на 25 минут с массажным мячом для тазобедренных суставов, направленный на улучшение мобильности, оздоровление суставов, приведение в нормотонус глубокой мускулатуры (в т.ч. мышц тазового дна) и развитие гибкости. Кроме того, это отличная разминка перед любой силовой тренировкой.

Вы можете выполнять все части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка для подтянутого живота и мышц тазового дна:

  • Создание плоского живота и уменьшение объема талии через эффективное включение в работу мышц глубокого блока (кора) и, в частности, мышц тазового дна;
  • Приведение в нормотонус мышц тазового дна;
  • Избавление от дисфункций тазового дна и связанных с ними проблем: недержания мочи, варикоза вен малого таза и т.п.;
  • Снижение болезненности менструации, повышение либидо, более яркие ощущения при интимной близости благодаря работе с мышцами тазового дна;
  • Освобождение тазобедренных суставов, увеличение амплитуды их движения;
  • Оздоровление тазобедренных суставов за счет улучшения их питания;
  • Развитие гибкости через увеличение эластичности мышц и связок и улучшение подвижности тазобедренных суставов;
  • Улучшение паттерна дыхания через расслабление дыхательной диафрагмы;
  • Снижение уровня стресса, уменьшение тревожности за счет дыхательных практик.
Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы,
  • Послеродовой период: воздержитесь от занятий первые 10-12 недель после естественных неосложненных родов (кроме комплекса на дыхание); после естественных родов с осложнениями / кесарева сечения приступать к тренировкам можно только по разрешению лечащего врача,
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения,
  • Последние стадии пролапса тазовых органов,
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный),
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов,
  • Послеоперационный период (до полного заживления швов),
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей,
  • Беременность,
  • Недавние операции (менее 6 месяцев назад),
  • Свежие шрамы,
  • Врачебный запрет на физическую активность.

Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями к данной экспресс-тренировке!

Какое оборудование понадобится?
Мягкий массажный мяч диаметром 6-8 см. Мяч можно заменить парой носков, свернутых в тугой шар такого же диаметра.

Посмотрите пример мячика
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Виктория Боровская
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
Дарья Есипова
1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!

Мягкий массажный мяч или скрученная в шар пара носков