Тренировка для подтянутого живота и тазового дна

«Подтянутый живот и мышцы тазового дна» – это прицельная экспресс-тренировка, направленная на включение мышц кора в работу, создание подтянутого живота, устранение дисфункций тазового дна, оздоровление тазобедренных суставов, улучшение паттерна дыхания.

В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 9 и 27 минут:

1. Дыхательная практика для расслабления грудобрюшной диафрагмы и подготовки тела к работе с мышцами тазового дна.
2. Основная тренировка для устранения дисфункций тазового дна, эффективного включения в работу мышц всего кора и создания подтянутого живота.

Вы можете выполнять все части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. 

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка для подтянутого живота и мышц тазового дна:

• Создание плоского живота и уменьшение объема талии через эффективное включение в работу мышц глубокого блока (кора) и, в частности, мышц тазового дна;
• Приведение в нормотонус мышц тазового дна;
• Избавление от дисфункций тазового дна и связанных с ними проблем: недержания мочи, варикоза вен малого таза и т.п.;
• Снижение болезненности менструации, повышение либидо, более яркие ощущения при интимной близости благодаря работе с мышцами тазового дна;
• Освобождение тазобедренных суставов, увеличение амплитуды их движения;
• Оздоровление тазобедренных суставов за счет улучшения их питания;
• Развитие гибкости через увеличение эластичности мышц и связок и улучшение подвижности тазобедренных суставов;
• Улучшение паттерна дыхания через расслабление дыхательной диафрагмы;
• Снижение уровня стресса, уменьшение тревожности за счет дыхательных практик.

• Воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы,
• Послеродовой период: воздержитесь от занятий первые 10-12 недель после естественных неосложненных родов (кроме комплекса на дыхание); после естественных родов с осложнениями / кесарева сечения приступать к тренировкам можно только по разрешению лечащего врача,
• Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения,
• Последние стадии пролапса тазовых органов,
• Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный),
• Недавно перенесенные травмы тазовых органов,
• Послеоперационный период (до полного заживления швов),
• Переломы таза, позвоночника и бедренных костей,
• Беременность,
• Недавние операции (менее 6 месяцев назад),
• Свежие шрамы,
• Врачебный запрет на физическую активность.

Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями к данной экспресс-тренировке!

Пилатес-мяч 20-25 см (можно заменить на свернутый плед) и 2 маленьких резиновых мячика 7-9 см.

Посмотрите пример мягких мячиков →
Посмотрите пример пилатес мячика →

Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.