Доступ к тренировкам навсегда
2 комплекса до 26 минут

Тренировка для улучшения мобильности позвоночника, избавления от болей в спине и шее

Экспресс-тренировка
#спина
#ШЕЯ
#ОСАНКА
Много сидите, сутулитесь, испытываете боль в спине, шее, плечах и пояснице? Попробуйте нашу тренировку, снимите напряжение с тела!
Эта тренировка точно для вас!
Сложность:
Длительность: 16 минут
Оборудование: подробнее
Комплекс дыхательных упражнений
Данный комплекс снимет напряжение и спазм в диафрагме, облегчит дыхание, уменьшит отечность лица, избавит от боли в спине, подготовит тело к основной тренировке. А также улучшит циркуляцию крови, регуляцию давления и снабжение клеток кислородом.
РАЗМИНКА
Тренер: Виктория Боровская
Тренировка по улучшению осанки и избавлению от сутулости
Укрепление рук и плечевого пояса происходит через работу со всем телом. Не удивляйтесь тому, что акцент сделан на стабилизацию лопаток, работу кора и мобильность грудного отдела, ведь только при комплексном подходе вы сможете включить в работу руки. Бонусом станет устранение вдовьего горбика, или холки.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 26 минут
Оборудование: не нужно
Четкие инструкции, поддержка тренера и кураторов на старте
Лайфхак для включения в работу ягодиц и повышения эффективности тренировки ягодиц и ног
Доступ до личного кабинета и мобильного приложения без ограничения по времени
Поддержка тренера
Полезные советы
Удобный формат
Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!
Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Уже спрашивали
Про тренировку
Про тренеров
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
«Релакс спина» – это прицельная экспресс-тренировка, направленная на улучшение осанки, избавление от сутулости, а также от болей в спине и холки на шее.

В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 16 и 26 минут:
  1. Комплекс дыхательных упражнений,
  2. Тренировка по улучшению осанки, избавлению от сутулости, холки на шее и боли в спине.

Вы можете выполнять части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке «Релакс спина» вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Релакс спина»:

  • Исправление различных нарушений осанки: сутулости (гиперкифоза позвоночника), плоской спины, переразгибания в поясничном отделе (гиперлордоза), компьютерной шеи и других,
  • Уменьшение болей во всех отделах спины: пояснице, шее, между лопатками, а также в плечевом поясе,
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата,
  • Оптимизация паттерна дыхания, избавление от отечности, повышение стрессоустойчивости как следствие дыхательных практик,
  • Снижение риска формирования межпозвонковых протрузий и грыж за счет улучшения артикуляции позвоночника,
  • Уменьшение объемов талии и плоский живот как следствие выравнивания баланса всего тела,
  • Укрепление мышечного корсета: мышц спины, плечевого пояса, кора.
Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы,
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения,
  • Последние стадии пролапса тазовых органов,
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный),
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов,
  • Послеоперационный период (до полного заживления швов),
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей,
  • Беременность,
  • Недавние роды (менее 3 месяцев назад),
  • Недавние операции (менее 6 месяцев назад),
  • Свежие шрамы,
  • Врачебный запрет на физическую активность.

Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями к данной экспресс-тренировке!
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (не обязательно). Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер длиной от 60 см.

Заменить роллер можно свернутым ковриком или полотенцем. Внутрь рулона помещают бутылку с водой и обвязывают рулон лентами или резинками.

Пример оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Виктория Боровская
1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

  • Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
  • Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
  • Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
  • Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
  • Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!