«Классика», к которой все мы привыкли еще со школы, – это статическая растяжка. Именно ее «проповедуют» на всех шпагат-марафонах.
И здесь я вновь хочу обратить ваше внимание на возможности суставов. Каждый сустав в нашем теле наделен физиологической нормой подвижности. Когда мы от нее отклоняемся в ту или иную сторону, возникают две проблемы:
- Если амплитуда движения уменьшается (с возрастом, из-за травм или вследствие малоподвижного образа жизни), это влечет за собой ограничения в движении, боль и дискомфорт.
- Если амплитуда больше, чем заложено природой, это ведет к нестабильности и потере контроля.
Если вы выбрали агрессивную, «насильственную» растяжку, то знайте: во время нее нервная система не успевает контролировать новоиспеченную мобильность сустава, особенно если это выходит за рамки его физиологической нормы.
В итоге:
- снижается производительность мышц,
- возникает нестабильность суставов,
- возрастает вероятность травмы.
Здоровая альтернатива пассивному стретчингу – динамическая растяжка!Это растяжка через движение, и она обеспечивает не только бережное растяжение мягких тканей, но и постепенное увеличение мобильности суставов, без выхода за ее физиологические нормы.
Но не спешите выполнять даже ее! Если ваша гибкость оставляет желать лучшего, это в первую очередь означает, что мышцы и фасции склеены и спазмированы. Ответом на попытку их растянуть может стать новый, еще более сильный спазм. Для начала нужно буквально расшевелить ткани.
Гибкость = Миофасциальный релиз + Динамическая растяжкаВот формула, которая поможет вам достичь здоровой и функциональной гибкости, а не сесть на шпагат за короткое время!
МФР улучшит подвижность тканей. Мышцы начнут свободно скользить в фасциальных мешках, и подвижность суставов тоже увеличится, ведь они перестанут быть зажаты мышцами, как тисками. Кроме того, с помощью МФР вы сможете улучшить проприорецепцию, то есть связь мозга с мышцами, связками и суставами. Движения будут полноценными и более осмысленными, а контроль над ними станет лучше.