МФР. Умный самомассаж
Глубокое расслабление мышц, улучшение функциональности, красоты и здоровья тела.
4900 руб.
МФР – это палочка-выручалочка, которая не даст вашему телу зачерстветь!
Ликвидируете болезненные точки напряжения в теле и расслабите «забитые мышцы»,
Попрощаетесь со проблемными зонами на теле – целлюлит, дряблость на бедрах и ягодицах, жировые «фалды» на спине и «дряблики» на руках,
Улучшите лимфоток и ликвидируете отечность на лице, в области шеи и ключиц,
Повысите плавность, гибкость и амплитуду движений,
Все тело станет более функциональным и подготовленным к тренировкам.
Этот курс для вас
И тех, кто ищет действенный способ улучшить тело без дополнительных нагрузок!
Длительные прогулки в неудобной обуви, залипание в телефоне, таскание детей и тяжелых сумок пройдут незамеченно для осанки – вы научитесь снимать боль и скованность в спине и шее, пробуждение и отход ко сну станут приятнее, вы не будете больше как деревяшка.
Новички и без тренировок
Тренировки станут более эффективными, ведь с МФР ваше тело начнет лучше слушаться и быстрее восстанавливаться. Движения станут более амплитудными, вы сможете прогрессировать в нагрузках без риска травм, перегрузки и дисбаланса.
Активные и тренирующиеся
С МФР вы заметите, как уменьшаются объемы там, где раньше не справлялись диеты, вы избавитесь от целлюлита, жировых фалд и дрябликов даже без изменения питания. А благодаря активации лимфотока вы забудете про отеки и одутловатость лица и тела.
С проблемными местами
В курс входит
7 комплексов, которые улучшат здоровье, самочувствие, концентрацию и спортивные результаты.


!
А также: Комплекс неврологической разминки, видео обзор МФР техник (5 R-методы), советы для молодости лица и обзор ошибок фэйсфитнес тренировок, экспресс комплекс МФР на все тело за 15 минут, мышечные тесты для оценки эффективности самостоятельных мфр практик, нескучная теория про фасции и то, как верно заботиться о теле без тренеров и врачей.
МФР комплекс на все тело
Комплекс позволит провести глубокое расслабление абсолютно всех зон тела, которые подвергаются нагрузке ежедневно и во время тренировок. Комплекс реанимирует тело и вдохнет в него вторую жизнь, и такой кайф хоть каждый день!
Длительность: 33 минуты
МФР комплекс для стопы и голени
Комплекс позволит убрать судороги и отечность в ногах, остановить рост и развитие косточки у большого пальца и мизинца, плоскостопия и пяточной шпоры. А также сделает стопу и голеностоп функциональными, а тренировки ягодиц и тазового дна эффективнее.
Длительность: 28 минут
МФР для молодости лица
Комплекс поможет устранить следы усталости на лице, поддержит естественную красоту и молодость без инъекций, минимизирует отеки, одутловатость и серость кожи лица.
Длительность: 24 минут
МФР комплекс для малоподвижных и сутулых
Комплекс направлен на улучшение осанки при сутулости и компьютерной выдвинутой шеи. Комплекс, который вдохнет жизнь в таскающих тяжести и много проводящих время за телефонами, компьютерами и рабочим столом с болями в спине.
Длительность: 19 минут
МФР комплекс при плоском грудном отделе
Комплекс направлен на улучшение осанки при большом переразгибании в грудном отделе и сглаженным кифозом. А также поможет убрать тянущую боль между лопаток.
Длительность: 15 минут
МФР комплекс для проблемных мест
Комплекс направлен на глубокую проработку наиболее проблемных мест на теле – целлюлит на ягодицах и бедрах, неуходящее галифе и дряблая внутренняя поверхность бедер, пастозный живот, жировые отложения на спине и дряблый желейный трицепс рук.
Длительность: 42 минут
МФР комплекс в путешествии
Комплекс, который нужен всем, кто хочет с помощью одного мячика позаботиться о теле во время отдыха и командировок. Комплекс научит снимать стресс с тела и лица после длительного перелета в неудобной позе.
Длительность: 17 минут
МФР комплекс на все тело
Комплекс позволит провести глубокое расслабление абсолютно всех зон тела, которые подвергаются нагрузке ежедневно и во время тренировок. Комплекс реанимирует тело и вдохнет в него вторую жизнь, и такой кайф хоть каждый день!
Длительность: 33 минуты
МФР комплекс в путешествии
Комплекс, который нужен всем, кто хочет с помощью одного мячика позаботиться о теле во время отдыха и командировок. Комплекс научит снимать стресс с тела и лица после длительного перелета в неудобной позе.
Длительность: 17 минут
Простой способ заботы о себе на каждый день!
При регулярной МФР практике вы избежите усталости и переутомления, улучшить фигуру без изменения питания, сделать тело пластичнее и повысить эффективность любых тренировок.
Научитесь расслабляться по-умному!
Доступа до курса 30 или 90 дней

Старт курса можно перенести
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Что такое МФР?
Миофасциальный релиз — это мышечно-фасциальное расслабление, основанное на прокатывании и давлении на напряженный участок тела специальным массажным роликом.

Слово «миофасциальный» произошло от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки.

МФР упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах.

При регулярной МФР практике вы избежите усталости и переутомления, поможете снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.
Если у меня нет спорта, мне нужен МФР?
Безусловно. Посмотрите еще раз видео на этой странице, там я поясняю, кому и почему нужен этот курс. Если кратко – МФР нужен всем, кто хочет оздоровить тело и поддерживать его в форме даже без тренировок!
Какое оборудование понадобится
Средней или максимальной жесткости мячик, 1 шт.
  • Характеристики: от 7 до 9 см диаметр, твердый или полутвердый
  • Пример: Мяч для МФР OFT 65mm
  • Важные моменты: Новичку я советую использовать средней твердости мячик. Для опытных можно брать самый жесткий мячик. Главное, чтобы он без шипов! Гладкий!
  • Замена: Нет. Не рекомендую брать теннисный мяч, он быстро выходит из строя.

Мягкие мячи силиконовые, 2 шт
  • Характеристики: 7-9 см размер, мягкий, легко мнется в руках, резиновый или силиконовый. С шипами или без. Главное, чтобы он легко мялся в руках!
  • Для тренировки необходимо наличие 2 шт.
  • Пример: Мяч мягкий 8 см, Мяч мягкий 9 см
  • Замена: Игрушка для собаки

Сдвоенный мяч, 1 шт
  • Характеристики: Состоит из двух соединенных между собой мячиков. Размер каждого как у теннисного мяча 7-7,5см. Твердый.
  • Пример: Триггер Поинт, магазин Ozon или Альтернативный, fitness roller.
  • Замена: взять 2 мячика одинакового размера и по аналогии сделать домашний вариант – положить их в носок и завязать плотно.

Фоам-роллер, 1 шт.
  • Характеристики: от 60 до 90 см длина, 15 см диаметр.
  • Пример: Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90 см или Pilates Roller 60 см EVA
  • Важные моменты: Новичку я советую использовать гладкий фоам-роллер от 60 см. Если у вас много лишнего веса, то вы можете использовать шипованный фоам-роллер. Остальным – гладкий, от 60 см.
  • Замена: Если у вас только шипованный или 45 см, то вам будет неудобно и вы не сможете выполнять полный объем предложенных тренировок. Или приобретите необходимое оборудование или же оборачиваете роллер полотенцем и делайте замены упражнений.
Какие есть противопоказания
МФР противопоказан. Общее:
  • Опухоли
  • Онкологические заболевания
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови (Антикоагулянтная терапия)
  • Протезы
  • Беременность
  • Переломы или трещины костей
  • Заболевания сердца, печени и почек
  • Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз)
  • Системные заболевания и состояния (например, диабет)
  • Хронические боли (например, ревматоидный артрит)
  • Атеросклероз и артериосклероз
  • Аутоиммунные заболевания

Временный запрет
  • Любое механическое повреждение и травматизация тканей (глубокие порезы, недавние ожоги) – это противопоказание к выполнению МФР. Когда врач разрешает работу с тканями, тогда можно приступать к миофасциальному релизу.

    Внимание! После операции, нужно заниматься МФР. В местах спаек, шрамов необходимо прорабатывать фиброзы. Но только с разрешения врача и под чутким руководством «живого» тренера или на специализированных онлайн курсах (данный курс не предполагает работу со шрамами).
  • МФР нельзя выполнять людям, у которых есть любые воспалительные процессы, боли, отеки в организме. МФР будет разносить воспаление по телу. Полное восстановление, а затем только тренировки!
  • МФР не следует делать при ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваниях. МФР в таком случае будет способствовать большему распространению инфекции по организму. Сначала поправьтесь, потом начинайте!


А также временный запрет до полного восстановление:
  • Покраснения, местные воспалительные процессы, сыпь
  • Острая боль

С осторожностью. Варикоз:
Что касается МФР при варикозном расширении вен. Лимфа и венозный отток движутся снизу вверх до грудного протока. И работать с ними нужно. Но в местах венозных уплотнений, узелков работать нельзя. При варикозе можно выполнять МФР таза, стоп, ахилловых сухожилий. С икроножными мышцами и бедрами нужно работать аккуратно, обходя выпирающие вены.

Правила прохождения курса
  • После оплаты вы получаете доступ к курсу через удобный формат личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru или мобильное приложение Chatium (его необходимо скачать на телефон, как это сделать есть инструкции в курсе). При желании, работать можно только в личном кабинете или чатиум, информация и там и там одинаковая).
  • Доступ к курсу согласно выбранному тарифу (30 или 90 дней).
  • Если вам необходимо перенести старт курса, то сразу после приобретения курса, напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав желаемый день старта. Перенести старт курса на любой день можно только в первые два дня после покупки.
  • В курсе предусмотрены «СТОП» на 7-14-30 дней (2 раза за курс), если вы не можете его проходить в текущий момент и необходимо заморозить дни доступа. Для заморозки доступа, пишите мне на почту, указав желаемый период «стоп» курса.
  • По истечению дней доступа к курсу его можно продлить по скидке. Ближе к дате окончания вы получите письмо с уведомлением скорого завершения доступа. Продлить по скидке можно в течение 7 дней после окончания доступа.
Программа курса
Теория курса
Уроки открываются сразу все, вы можете прочитать сразу махом или же в день читать по уроку. Даю в таком объеме, чтобы не просто делать, а понимать, зачем и почему именно такой подход верный, эффективный и безопасный.

Доступ к теории курса столько же, сколько доступ к самому курсу. Если вы замораживаете курс, то теория также становится недоступна к прочтению.

Практика
Практика курса также доступна вся после активации курса. Первые уроки раздела «Практика» – это советы по организации тренировок и техника безопасности. Обязательно изучите их ДО старта.

Внутри уроков с МФР комплексами вы также найдете подробные инструкции по технике, безопасности и важным моментам каждой тренировки. Будьте внимательны при прочтении и у вас не возникнет вопросов!

Доступ к практике курса столько же, сколько доступ к самому курсу. Если вы замораживаете курс, то теория также становится недоступна к прочтению.

Бонусы

В разделе бонусы вы найдете дополнительные комплексы, на которые я ссылаюсь в ряде основных тренировочных уроков.

Доступ к бонусам курса столько же, сколько доступ к самому курсу. Если вы замораживаете курс, то теория также становится недоступна к прочтению.


Разделы курса

Технический раздел
  • Программа курса | Прочитать перед стартом
  • Правила курса
  • Давайте знакомиться
  • Оборудование для курса
  • Безопасность на курсе
  • Как установить приложение Chatium
  • Как привязать соц.сеть для входа в личный кабинет
  • Как изменить или восстановить пароль
  • Частые вопросы на старте
  • Продление доступа

Теория раздел
  • Что такое МФР
  • Теория связанности
  • Что такое Фасция
  • Какое оборудование используют для МФР
  • Основные ошибки при выполнении МФР
  • Какие бывают техники МФР

Практика раздел
  • Организация тренировок
  • МФР для всего тела
  • МФР голени и стопы
  • МФР для лица
  • МФР для сутулых
  • МФР для жесткой спины
  • МФР проблемных зон
  • МФР бонусный: Самомассаж в путешествии и с минимальным оборудованием

Бонусы раздел
  • Советы для молодости лица
  • Работа с нервной системой
  • Тазовые часы упражнение
  • Экспресс комплекс МФР на все тело
  • Мышечные тесты
Можно ли беременным?
Все мои курсы запрещены для беременных. Не потому, что запрещено беременным делать МФР, а потому что нужен живой контроль тренера и надзор врача. Ко мне ЗА беременностью или уже на безопасное восстановление ПОСЛЕ нее.
Можно ли при диабете?
У людей с диабетом из-за сопутствующих осложнений может быть нарушена чувствительность кожи, что повышает риск повреждений при самомассаже с помощью массажного ролла. Перед началом использования данной массажной техники необходима консультация с лечащим врачом.
Можно ли с детьми заниматься?
Комплекс для стоп – с 5 лет.
Остальные комплексы от 10-12 лет и под контролем родителей.
Сколько времени занимают тренировки?
В курс входит 7 комплексов под разные цели, от 16 до 45 минут. Пока вы проходите курс и запоминаете техники, то рекомендуется полный цикл упражнений. В дальнейшим вы сможете сократить время тренировки, включая в нее необходимые элементы.
Если нет опыта, я потяну?

Да! Все, что вам нужно, это оборудование и интернет. Далее вы включаете видео с тренером и наслаждаетесь миофасциальным расслаблением тела.
Как долго будет доступ к материалам курса?
Доступ к программе 30 или 90 дней. После окончания доступа вы можете возобновить доступ к программе по скидке.
Можно ли будет перенести старт курса?
Да, вы можете начать курс в любой день. Достаточно после оплаты написать на почту mail@newyorkfitspo.ru и указать желаемый день старта.
Как вернуть оплату, если передумала?
После получения программы (когда вы получили логин и пароль на почту, и зашли в личный кабинет), оплата не возвращается.

В 2х случаях можно сделать заморозку без срока – вы забеременели или у вас есть запрет от врача на длительные нагрузки. Необходимо предоставить справку.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, прикладная неврология.
Образование:
Посмотрите, как организован процесс обучения

  • После оплаты вы получаете доступ к курсу через удобный формат личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru или мобильное приложение Chatium (его необходимо скачать на телефон, как это сделать есть инструкции в курсе). При желании, работать можно только в личном кабинете или чатиум, информация и там и там одинаковая).
  • Доступ к курсу согласно выбранному тарифу (30 или 90 дней).
  • Если вам необходимо перенести старт курса, то сразу после приобретения курса, напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав желаемый день старта. Перенести старт курса на любой день можно только в первые два дня после покупки.
  • В курсе предусмотрены «СТОП» на 7-14-30 дней (2 раза за курс), если вы не можете его проходить в текущий момент и необходимо заморозить дни доступа. Для заморозки доступа, пишите мне на почту, указав желаемый период «стоп» курса.
  • По истечению дней доступа к курсу его можно продлить по скидке. Ближе к дате окончания вы получите письмо с уведомлением скорого завершения доступа. Продлить по скидке можно в течение 7 дней после окончания доступа.

Теория курса

Уроки открываются сразу все, вы можете прочитать сразу махом или же в день читать по уроку. Даю в таком объеме, чтобы не просто делать, а понимать, зачем и почему именно такой подход верный, эффективный и безопасный.

Доступ к теории курса столько же, сколько доступ к самому курсу. Если вы замораживаете курс, то теория также становится недоступна к прочтению.

Практика

Практика курса также доступна вся после активации курса. Первые уроки раздела «Практика» – это советы по организации тренировок и техника безопасности. Обязательно изучите их ДО старта.

Внутри уроков с МФР комплексами вы также найдете подробные инструкции по технике, безопасности и важным моментам каждой тренировки. Будьте внимательны при прочтении и у вас не возникнет вопросов!

Доступ к практике курса столько же, сколько доступ к самому курсу. Если вы замораживаете курс, то теория также становится недоступна к прочтению.

Бонусы

В разделе бонусы вы найдете дополнительные комплексы, на которые я ссылаюсь в ряде основных тренировочных уроков.

Доступ к бонусам курса столько же, сколько доступ к самому курсу. Если вы замораживаете курс, то теория также становится недоступна к прочтению.


Разделы курса

Технический раздел
  • Программа курса | Прочитать перед стартом
  • Правила курса
  • Давайте знакомиться
  • Оборудование для курса
  • Безопасность на курсе
  • Как установить приложение Chatium
  • Как привязать соц.сеть для входа в личный кабинет
  • Как изменить или восстановить пароль
  • Частые вопросы на старте
  • Продление доступа


Теория раздел
  • Что такое МФР
  • Теория связанности
  • Что такое Фасция
  • Какое оборудование используют для МФР
  • Основные ошибки при выполнении МФР
  • Какие бывают техники МФР

Практика раздел
  • Организация тренировок
  • МФР для всего тела
  • МФР голени и стопы
  • МФР для лица
  • МФР для сутулых
  • МФР для жесткой спины
  • МФР проблемных зон
  • МФР бонусный: Самомассаж в путешествии и с минимальным оборудованием

Бонусы раздел
  • Советы для молодости лица
  • Работа с нервной системой
  • Тазовые часы упражнение
  • Экспресс комплекс МФР на все тело
  • Мышечные тесты
Что нужно для прохождения курса?
Средней или максимальной жесткости мячик, 1 шт.

  • Характеристики: от 7 до 9 см диаметр, твердый или полутвердый
  • Пример: Мяч для МФР OFT 65mm
  • Важные моменты: Новичку я советую использовать средней твердости мячик. Для опытных можно брать самый жесткий мячик. Главное, чтобы он без шипов! Гладкий!
  • Замена: Нет. Не рекомендую брать теннисный мяч, он быстро выходит из строя.

Мягкие мячи силиконовые, 2 шт

  • Характеристики: 7-9 см размер, мягкий, легко мнется в руках, резиновый или силиконовый. С шипами или без. Главное, чтобы он легко мялся в руках!
  • Для тренировки необходимо наличие 2 шт.
  • Пример: Мяч мягкий 8 см, Мяч мягкий 9 см
  • Замена: Игрушка для собаки

Сдвоенный мяч, 1 шт

  • Характеристики: Состоит из двух соединенных между собой мячиков. Размер каждого как у теннисного мяча 7-7,5см. Твердый.
  • Пример: Триггер Поинт, магазин Ozon или Альтернативный, fitness roller.
  • Замена: взять 2 мячика одинакового размера и по аналогии сделать домашний вариант – положить их в носок и завязать плотно.

Фоам-роллер, 1 шт.

  • Характеристики: от 60 до 90 см длина, 15 см диаметр.
  • Пример: Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90 см или Pilates Roller 60 см EVA
  • Важные моменты: Новичку я советую использовать гладкий фоам-роллер от 60 см. Если у вас много лишнего веса, то вы можете использовать шипованный фоам-роллер. Остальным – гладкий, от 60 см.
  • Замена: Если у вас только шипованный или 45 см, то вам будет неудобно и вы не сможете выполнять полный объем предложенных тренировок. Или приобретите необходимое оборудование или же оборачиваете роллер полотенцем и делайте замены упражнений.
Какие есть противопоказания?
МФР противопоказан. Общее:

  • Опухоли
  • Онкологические заболевания
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови (Антикоагулянтная терапия)
  • Протезы
  • Беременность
  • Переломы или трещины костей
  • Заболевания сердца, печени и почек
  • Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз)
  • Системные заболевания и состояния (например, диабет)
  • Хронические боли (например, ревматоидный артрит)
  • Атеросклероз и артериосклероз
  • Аутоиммунные заболевания

Временный запрет

  • Любое механическое повреждение и травматизация тканей (глубокие порезы, недавние ожоги) – это противопоказание к выполнению МФР. Когда врач разрешает работу с тканями, тогда можно приступать к миофасциальному релизу.

    Внимание! После операции, нужно заниматься МФР. В местах спаек, шрамов необходимо прорабатывать фиброзы. Но только с разрешения врача и под чутким руководством «живого» тренера или на специализированных онлайн курсах (данный курс не предполагает работу со шрамами).
  • МФР нельзя выполнять людям, у которых есть любые воспалительные процессы, боли, отеки в организме. МФР будет разносить воспаление по телу. Полное восстановление, а затем только тренировки!
  • МФР не следует делать при ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваниях. МФР в таком случае будет способствовать большему распространению инфекции по организму. Сначала поправьтесь, потом начинайте!


А также временный запрет до полного восстановление:

  • Покраснения, местные воспалительные процессы, сыпь
  • Острая боль

С осторожностью. Варикоз:

Что касается МФР при варикозном расширении вен. Лимфа и венозный отток движутся снизу вверх до грудного протока. И работать с ними нужно. Но в местах венозных уплотнений, узелков работать нельзя. При варикозе можно выполнять МФР таза, стоп, ахилловых сухожилий. С икроножными мышцами и бедрами нужно работать аккуратно, обходя выпирающие вены.