Смотрите, самый крайний вариант – оборудование не нужно совсем!

• Там, где у нас МФР (самомассаж с помощью фоам-роллера) заменяйте руками. Принцип тот же, смотрим, как делаю я, и проминаем себя руками в этих зонах. Или сверните коврик, завязав концы шнурками, у вас получится домашний вариант фоам-роллера.
• Вместо фитнес-эспандера вы можете или повторить предыдущее упражнение или сделать без оборудования. Поверьте, нагрузки хватит!
• Что касается гантелей для 4 усложненной недели – возьмите бутылку воды, кота, утюг или тяжелую книгу. Я, как тренер, не особо люблю такие замены, но раз временно нет оборудования, придется пережить такую замену)))

Если вы решили приобрести оборудование, то смотрите примеры:

Фоам-роллер

Оптимальный размер: длина от 45 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см

Мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.

Пример: гладкий 7 см

Широкая эластичная лента из пилатеса

Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм


Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок.

Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря



Купить оборудование по 15% скидке вы можете на сайте fitnessroller.ru (при заказе укажите промокод: Боровская).

Доступ к программе 30 дней.
Каждую неделю вам будет открываться 1 блок – новый план тренировок (4-5 комплексов) на неделю. И так в течение 4 недель.

Когда закончится доступ, то вы можете продлить еще на 30 или 90 дней и повторить цикл еще 1-2 раза (вариант для неопытных) или миксовать тренировки на свое усмотрение (для опытных).

Продление доступа всегда по больше скидке (от 40 до 50%).

В ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней.

Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru

В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

• Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
• Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
• Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
• Недавно перенесенные травмы тазовых органов
• Послеоперационный период (до заживления швов)
• Паховая грыжа
• Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
• Беременность
• Недавние роды (3 мес назад)
• Недавние операции (полгода)
• Свежие шрамы
• Врачебный запрет на физическую активность
• Если нет 18 лет
• Есть артрит или артроз
• Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)

ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.

Конечно. Теперь на курсе «Сам себе тренер» есть опция переноса старта курса. После оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.

Курс можно изучать 2 способами.

Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium. В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.

Кратко:
В течение первых 30 дней каждую неделю вам будет открываться новый блок (всего их четыре) – рекомендованный объем тренировок на неделю (4-5 комплексов).

Не рекомендую перепрыгивать уроки, так как они даны в логичном порядке. Просто открывайте новую неделю и идите по заданному плану.

Далее, когда доступ будет открыт ко всем неделям, вы сможете тренироваться по тем комплексам, что вам больше всего понравились, или же повторить 4-недельный цикл тренировок еще 1-2 раза.

После того как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 или 90 дней по скидке. Для этого в курсе есть специальный урок (самостоятельное продление) или обращайтесь на почту mail@newyofkitspo.ru

Теперь в ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней.

Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru

Да. На каждой тренировки есть замены при диастазе, грыжах и больных коленях. Запрет только при паховой грыже.

Чтобы получить доступ к курсу, оплатите его на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.

Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/

Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!

Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.

Возврат оплаты после получения курса не осуществляется – это прописано в правилах, которые размещены внизу страницы этого сайта. Вы можете вернуть заморозить деньги на счету Школы (ваш личный аккаунт) на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:

• Вы забеременели.
• У вас длительный запрет на любые физические нагрузки.

И в том и другом случае потребуется справка от врача для подтверждения. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы во всем разберемся.

После того как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 или 90 дней по скидке.

Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает всегда.

Вы вправе следовать своему индивидуальному графику. Важно слушать тело. В уроке «Организация тренировок» я даю рекомендации по тому, как оптимально проходить курс.

В план курса «Сам себе тренер» заложены 3-4 тренировки в неделю.

Тренировки курса занимают от 7 (разминка) до 33 минут (самый длинный комплекс курса).