Где находится тазовое дно?
Это мышцы промежности, но есть несколько слоев.
Не будем сейчас углубляться во все мышцы, которые там существуют. Но нужно понять, что качая мышцы Кегелем, у нас никогда само тазовое дно не проработается. Потому что у нас есть промежуточный слой, туда входят еще фасции, и есть самый глубокий слой. Мышца, поднимающая задний проход, – глубокая.
Если представить таз, то это то, что внутри.
- Промежуточный и глубокий слой поддерживают ваши внутренние органы.
- Промежуточный слой отвечает за удержание мочи.
- Поверхностные сфинктеры пропускают или не пропускают наши выделения.
- Глубокие отвечают за все остальное, в частности за здоровье ваших внутренних органов.
Считается, что чтобы найти мышцы тазового дна, нужно сдерживать мочеиспускание. Но этим можно себе навредить, потому что мы не тренируем так тазовое дно, а просто заносим туда инфекции, приводим себя к нейроциститу.
Не помогает найти тазовое дно и Кегель, потому что мы не можем отделить более поверхностную мускулатуру от глубокой и тем самым мы закрепощаем наши тазобедренные суставы, приводим себя в еще больший автоматизм, не соединяем Кегель с дыханием.
А как тогда тазовое дно влияет на наш плоский живот? Почему он никак не худеет? Что нужно делать?
Освобождать, расслаблять. Понять, что мышцы, особенно деликатные, тонкие мышцы, входящие в состав глубоких мышц живота (глубокий блок, внутренний стабилизационный комплекс, кор). Этот «кор» и приводит к тому, что у нас становится крепкой, безопасной, стабильной поясница и все эти мышцы, работая сообща, обеспечивают вам плоский животик.
Прямо сейчас вы можете сделать вдох, на выдохе положить руки на мышцы живота и почувствовать, как там само все стягивается. Это происходит за счет того, что тазовое дно снизу, диафрагма сверху, сзади многораздельные мышцы спины и поперечная мышца живота, как корсет опоясывающая вас от поясницы вперед, включаются сообща, вовлекаются в акт дыхания все вместе, и у вас происходит естественная тренировка тазового дна за счет дыхания.
Вместо того, чтобы бесконечно дрючить свой живот, убивать поясницу упражнениями на пресс из интернета, нужно просто выйти за рамки привычного, поверить и понять, посмотреть в зеркало, увидеть, что оно не работает. И довериться, пуститься в плавание по волнам великолепного, многообразного нашего организма, в котором все немного сложнее, чем просто «накачать» и «закачать».