Доступ с 1 сентября по 1 октября
Четкий план занятий на каждую неделю и весь месяц

Силовые и функциональные тренировки в сочетании с неврологическими практиками

«Движение к идеалу»

Скидка на все курсы школы – 20%

От чего зависит эффективность фитнеса? Хороший тренер, грамотно подобранная программа, удобная одежда, современное оборудование? Да, но не в первую очередь! Главный в любой вашей тренировке – головной мозг!

Именно мозг управляет движением тела, и если он делает это откровенно плохо, вправе ли мы ожидать результатов от каких-либо тренировок? Вот почему в сентябре в Клубе FitSpo я включу в наш любимый функциональный и силовой тренинг массу новых неврологических практик!

Не пугайтесь, длительность тренировок не увеличится, а упражнения будут максимально интересными и разнообразными. Такими же окажутся их результаты! Вы удивитесь, насколько работа с мозгом, нервной системой способна повысить эффективность ваших тренировок.
Вы будете двигаться красиво, грациозно и... качественно! Помните: если движение – это жизнь, то качественное движение – это качественная жизнь.
Влюблен в умный фитнес, и предпочитает заниматься телом комплексно – сила, гибкость и оздоровление.
Страдает от вдовьего горбика, сутулости, жесткого неподвижного позвоночника, боли в пояснице и шее.
Испытывает много стресса накануне учебного года и большого количества сидячей работы.
Портит осанку и зрение над смартфонами и планшетами.
Тем кто ищет фитнес, способный прокачать все тело, избавить от проблемных зон, а вместе с качеством тела улучшить и качество жизни!
Тренировки сентября нужны всем
Оборудование
Минимальный набор для яркого результата
Тестирование
Выполните тесты для оценки тела
Что нас ждет в сентябре?
Силовые и функциональные тренировки в сочетании с неврологическими практиками улучшат качество вашего движения и повысят результативность фитнеса, сделают силуэт стройным и подтянутым, избавят от проблемных зон.
Результаты тренировок
Акценты в сентябре
20
20 уникальных тренировок с планом занятий на весь месяц. Доступ к урокам в любое время
4
4 видео лекции с теорией и неврологическими практиками для активации мышц кора, и улучшения здоровья
4
4 прямых эфира с ответами на вопросы и разбором и отработкой техники сложных упражнений
Программа сентября
Посмотрите, как круто мы будем заниматься в сентябре
Что нас ждет в сентябре?
Силовые и функциональные тренировки в сочетании с неврологическими практиками улучшат качество вашего движения и повысят результативность фитнеса, сделают силуэт стройным и подтянутым, избавят от проблемных зон.
Результаты тренировок
Акценты в сентябре
20
20 уникальных тренировок с планом занятий на весь месяц. Доступ к урокам в любое время
4
4 видео лекции с теорией и неврологическими практиками для активации мышц кора, и улучшения здоровья
4
4 прямых эфира с ответами на вопросы и разбором и отработкой техники сложных упражнений
Программа сентября
Посмотрите, как круто мы будем заниматься в сентябре
Укрепите мышцы всего тела и избавитесь от проблемных зон: торчащего живота, дряблых бедер и унылых ягодиц.
Исправите нарушения осанки: справитесь с сутулостью, уберете вдовий горбик, расправите плечи и вздохнете полной грудью.
Улучшите походку, сделаете ее летящей и сможете легко включить в свою ежедневную активность заветные 15 тысяч шагов.
Забудете о болях в разных частях тела. Виноват не возраст, а неоптимальное движение и дисбалансы, которые можно исправить!
Повысите стрессоустойчивость через работу с нервной системой и паттерном дыхания.
Наладите работу нервной системы, а значит, улучшите когнитивные функции, координацию, зрение.
В результате тренировок в сентябре вы:
Прокачаем тело
01
02
Прокачаем мозг
Тело не работает само по себе, им управляет мозг. Неврологическими практиками мы улучшим «мозговые» функции – внимание, память, зрение. А еще неврология поможет наладить баланс и координацию движений, а значит, улучшить технику всех упражнений!
03
Оптимизируем движение
Бонус от работы с мозгом! Чем эффективнее работает нервная система, тем качественнее мы двигаемся. А качественное движение – залог результативного фитнеса! Кроме того, чем лучше вы двигаетесь, тем меньше будет болей и травм в тренинге и в жизни.
04
Улучшим осанку
Избавиться от сутулости, компьютерной шеи, вдовьего горбика можно только через движение. А неврологические техники помогут закрепить достигнутый результат, ведь осанка во многом – тоже продукт работы головного мозга.
Тренировки, основанные на функциональных линиях тела, эффективно включат в работу все группы мышц! А движение в трех плоскостях подарит свободу и здоровье суставам и позвоночнику.
Акценты тренировок в сентябре:
05
Укрепим ягодицы
Мы будем много работать с восстановлением двигательного паттерна походки – жизненно важной для человека функции. А поскольку ходьба – одна из основных функций ягодиц, они включатся в работу и наконец-то откликнутся на ваши старания!
06
Сделаем живот плоским
Здесь помогут и грамотный тренинг, включающий в работу все мышечные цепи, и тренировка дыхания – основного двигательного паттерна, в котором обязательно должны участвовать мышцы живота. Помните: пока вы неправильно дышите, вы не добьетесь плоского живота!
20% скидка на все курсы Школы здорового фитнеса
Бонусы для участников клуба
Ответы тренеров по технике и чат поддержки с психологом и куратором по питанию
Библиотека из 71 урока с советами и упражнениями для стройности и здоровья
В Клубе более 3 500 человек, и они уже получают результат и удовольствие от тренировок!
Вступайте в Клуб, и ваше тело будет в форме всегда!
FITSPOКЛУБ
1900 руб.
Доступ с 1 сентября по 1 октября
Скидка на все курсы школы – 20%
Продление абонемента со скидкой
Абонемент на Сентябрь
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Вопросы о тренировках сентября
Программа месяца
Посмотрите, как круто мы будем заниматься
Оборудование
Минимальный набор для яркого результата
Противопоказания
Проверьте, можно ли вам заниматься в Клубе
Тестирование
Выполните тесты для оценки тела
Смотреть все вопросы
Оплатила курс, но не получила письмо после оплаты, что делать?
Обязательно проверьте сначала папку «спам» в своей почте, введя в строке поиска наш адрес – mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись при указании адреса своей почты, и наше письмо ушло не по адресу. Просто напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не получается оплатить на сайте?
Сложности могут возникнуть, если вы совершаете перевод с Украины или из других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы PayPal и Интеркасса.

Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Как получить доступ к абонементу и Клубу?
Чтобы получить доступ к Клубу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате e-mail придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.

Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

Если письма нет, напишите нам, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Как вернуть оплату, если передумала?

Вы можете сделать 100% возврат до 4-го числа текущего (оплаченного) месяца. После 5-го числа месяца возврат или заморозка денег возможна только в двух случаях:

  • Вы забеременели,
  • У вас длительный запрет на любые нагрузки.

В таком случае, пишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, и мы будем решать, как поступить. Обратите внимание, что для подтверждения потребуется справка от врача.
Не могу заниматься по графику открытия уроков, можно ли тренироваться в другие дни?
Вы можете заниматься в любой удобный день и час. Новые тренировки открываются в Клубе по понедельникам, средам и пятницам в 00:05 по мск времени. Каждая вновь открытая тренировка будет доступна до первого числа следующего месяца.
Вы пишете, что старт – каждое первое число месяца, а если присоединиться позже?
В текущем месяце последний день, когда вы можете присоединиться к Клубу – 3-е число включительно!

Абонемент действует с первого числа оплачиваемого месяца до первого числа следующего месяца. Если вы приобрели абонемент, например, 3 числа, то вам будут доступны уже проведенные в этом месяце тренировки. И далее по понедельникам, средам и пятницам вам будут открываться новые тренировки.

Внимание! Абонемент, приобретенный после 5-го числа текущего месяца, будет действовать с 1 числа следующего месяца.

Абонемент рассчитан на 3 тренировки в неделю. Уже открытые тренировки вы можете делать в свободные дни. Например, по вторникам, четвергам и субботам. Только не забывайте про отдых и полноценное восстановление! Если у вас мало опыта или вы недавно родили, то не рекомендуется выполнять больше 3-4-х тренировок в неделю.
Не могу заниматься в тот месяц, когда у меня абонемент, что делать?
Абонемент нельзя заморозить или перенести на следующий месяц.

Данная опция доступна только в двух случаях:

  • Вы забеременели (в этом случае мы замораживаем на вашем счету школы стоимость оставшихся дней доступа или возвращаем остаток оплаты за нереализованные дни в Клубе).

  • У вас есть подтвержденный врачом запрет на тренировки от 14 дней (мы замораживаем на вашем счету школы стоимость оставшихся дней доступа или возвращаем остаток оплаты за нереализованные дни в Клубе).
У меня мало свободного места дома, мало времени, подойдут ли мне тренировки Клуба?
Тренировка длится каждый раз по-разному. Но учитывая, что у вас мало времени, мы стараемся придерживаться тайминга. Разминки и растяжки занимают не более 15 минут. Основная тренировка – до 35 минут.

Если вы хотите сократить длительность тренировки, то можете выполнить только разминку и основную тренировку, пропустив растяжку. Тогда вся тренировка в среднем займет у вас до 40 минут.

И да, место для тренировок – площадь вашего коврика! Места хватит всем и везде!
Можно ли заниматься чаще, чем 3 раза в неделю?
Да, можно. Если вам мало нагрузки, и у вас достаточно опыта, то вы можете брать уже открытые тренировки месяца и делать их в дни отдыха (между новыми) или же повторять понравившуюся тренировку 2 раза.

Например, 1-ая неделя в клубе = 3 тренировки в неделю: в понедельник, среду, пятницу. Если вам этого мало, то вы можете повторить основную часть силовой тренировки 2 раза.

2-ая неделя в клубе = 3 новые тренировки в неделю в понедельник, среду, пятницу. А во вторник, четверг и субботу вы можете повторить тренировки первой недели.

Но! Больше – не значит лучше! Важнее успеть восстановиться, чем в погоне за стройностью словить «перетрен» и затормозить процесс на долгие месяцы. Берегите себя и слушайте сигналы тела!
В чем отличие ваших популярных курсов от нового Клуба?
Каждый мой курс имеет длительность от 30 до 90 дней, четкий акцент (тазовое дно, упругие ягодицы, омоложение лица и так далее), опцию заморозки доступа.

Онлайн-клуб FitSpo – это возможность всегда тренироваться по моей системе, не выбирая, какой курс приобрести далее и на чем сделать акцент.

Также не нужно думать, как сочетать нагрузки на все тело в течение недели. Я все продумала за участников Клуба! Это система неповторяющихся тренировок с учетом всех нужд тела. Так я тренируюсь сама и приглашаю разделить со мной радость и эффективность умного фитнеса всех, кто желает жить в здоровом и красивом теле!

Внимание! Приобретая абонемент, вы не можете перенести старт на другой месяц или сделать заморозку. Планируйте свое время лучше! О том, в каких случаях можно сделать возврат, читайте третий вопрос сверху.
Как продлить абонемент?
Стоимость абонемента при первой покупке составляет 1 900 рублей. Дальнейшее продление (до 1-го числа следующего месяца, то есть пока активен ваш текущий абонемент) составит 1 700 рублей. Для продления воспользуйтесь уроком в личном кабинете «Продлить абонемент» или же на сайте Клуба http://newyorkfitspo.ru/club/ (перерасчет в сторону уменьшения цены произойдет автоматически).

Если у вас возникнут сложности с продлением, обратитесь к нам по почте mail@newyorkfitspo.ru
Будет ли сохранен доступ к прошлому месяцу при продлении абонемента на новый?
Нет. Программа каждого месяца очень плотная, и нагрузки вам хватит! Как только месяц заканчивается, доступ к проведенным тренировкам закрывается. Продлить доступ к прошлому месяцу нельзя. Только приобрести на следующий!
Можно ли подарить абонемент?
Да, можно! Отличный подарок, у вас хороший вкус)

Оплатите абонемент на сайте клуба, оформив его на свое имя. Далее напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа к абонементу. Если важно начать с конкретной даты, укажите это также в письме.
Можно ли заниматься с ребенком?
Да, разминки и растяжки рассчитаны на любой возраст! От 10 до 80 лет! Что касается основных тренировок клуба – смотрите на опыт и показатели здоровья ребенка (или другого близкого человека). Нагрузки очень сбалансированные, но требуется контроль и небольшая адаптация как минимум в вопросе подбора веса оборудования.
Честно, вот зачем вы создали еще и Клуб, я и так выбрать не могу?
Тех, кто прошел все мои курсы, становится все больше. Все больше тех, кто хочет всегда тренироваться по моей системе. И я придумала FITSPO – Онлайн-фитнес-клуб неповторяющихся тематических тренировок. Для влюбленных в здоровый фитнес и его результаты!

Моих знаний куда больше, чем я даю в инстаграме и на курсах, ограниченная форматом. Мне так хочется делиться тем, что дает результаты! И Клуб обеспечивает такую возможность! Каждый месяц в Клубе своя тематика. Мы будем тренироваться максимально эффективно и разнообразно! И главное, в любых условиях – дома, в тренажерном зале, в отеле или на пляже.
Для кого Клуб FITSPO в первую очередь?
Клуб создан для тех, кто:

  • имеет опыт и хочет тренироваться разнообразно,
  • не имеет опыта и хочет начать тренироваться по-умному,
  • ищет план тренировок, чтобы уделять внимание всему телу и не думать, что нужно еще сделать для получения результата,
  • хочет красивое функциональное тело и любит заниматься под видео с тренером в любой точке мира.
Меня зовут Виктория Боровская. Я специалист по функциональному движению и основатель Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo.

Я создала Клуб FitSpo для тех, кому важно поддерживать функциональность тела на годы вперед.

Моя цель - дать вам максимум результата от тренировок! Поэтому я буду приглашать в Клуб ведущих экспертов из разных сфер фитнеса и ЗОЖ в качестве дополнительных тренеров.
Доверьте заботу о красоте и здоровье своего тела тренерам международного уровня
• Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
• Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
• Corrective Exercise Specialist, NASM,
• Фитнес терапия через движение ISSA,
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
• Gray Institute: Functional Training & Fitness,
• Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Виктория Боровская
Основной тренер клуба
• Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф.Лесгафта,
• Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса,
• Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates,
• Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening TM,
• Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat
Дарья Есипова
Второй тренер клуба
• Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу,
• Тренер TRX,
• Инструктор по пилатесу,
• Спортивный нутрициолог,
• Студентка на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat,
• Студентка, функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates.

Вероника Ахмедова
Кардио-тренер Клуба

Клубные тренировки в сентябре «Движение к идеалу»

Силовые и функциональные тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Вы улучшите качество своего движения, сделаете силуэт стройным и подтянутым, избавитесь от лишнего веса.



Фишка месяца: неврологические практики, которые помогу улучшить походку и технику любых упражнений, повысить функциональность стоп, ягодиц и кора, и улучшить когнитивные функции мозга.



Открытие материалов в 0:05 утра по московскому времени.

Доступ к открытым тренировкам сохраняется в течение всего срока действия абонемента.



1 сентября – Лекция

  • Врываемся в сентябрь. Видео-урок от Виктории Боровской про цели и результаты месяца тренировок в Клубе.

3 сентября – Тренировки

  • Разминка с Викторией – Комплекс для развития баланса, улучшения зрения и концентрации внимания.
  • Основная с Дарьей – Силовая на все тело с гантелями.
  • Заминка с Викторией – Дыхательный комплекс для успокоения ЦНС.


4 сентября – Бонусная неврологическая тренировка в WOW-эффектом.

  • Субботний привет от Виктории в виде удивительного неврологического комплекса для улучшения функциональности тела.


6 сентября – Тренировка

  • Разминка с Дарьей – Универсальный разогревающий комплекс на все тело.
  • Основная с Викторий – Тренировка на все тело без оборудования.
  • Заминка с Вероникой – Универсальный расслабляющий комплекс на все тело.

8 сентября – Тренировка

  • Разминка с Викторией – Неврологический комплекс для стоп и голеностопа.
  • Основная с Дарьей – Интенсивная тренировка на все тело без оборудования.
  • Заминка с Вероникой – Кардиодобивочка для сердечно-сосудистой системы и похудения (по желанию).

9 сентября – Прямой эфир с Викторией

  • Прямой эфир с разбором вопросов участников клуба. Дополнительно неврологическая работа – упражнения и тренировка.

10 сентября – Тренировка

  • 2 в 1 с Викторией – Неврологическая разминка и силовая тренировка с гантелями на все тело.
  • Заминка с Дарьей – Дыхательный комплекс для успокоения ЦНС.


11 сентября – Бонусная неврологическая тренировка

  • Субботний привет от Виктории: Неврологический комплекс для улучшения работы ЖКТ.

13 сентября – Тренировка

  • Разминка с Викторией – Комплекс для развития баланса, улучшения зрения и концентрации внимания.
  • Основная с Дарьей – Силовая на все тело с гантелями.
  • Заминка с Викторией – Дыхательный комплекс для успокоения ЦНС.

15 сентября – Тренировка

  • Разминка с Дарьей – Универсальный разогревающий комплекс на все тело.
  • Основная с Викторией – Функциональная тренировка без оборудования.
  • Заминка с Вероникой – Кардиодобивочка для сердечно-сосудистой системы и похудения (по желанию).

16 сентября – Прямой эфир с Дарьей

  • Прямой эфир с отработкой техники сложных упражнений.

17 сентября – Тренировка

  • Разминка с Викторией – Неврологический комплекс для стоп и голеностопа.
  • Основная с Дарьей – Силовая тренировка с гантелями на все тело.
  • Заминка с Викторией – Динамический стрейчинг на все тело.

18 сентября – Бонусная неврологическая тренировка

  • Субботний привет от Виктории: Неврологический комплекс для активации мышц кора.

20 сентября – Тренировка

  • 2 в 1 с Викторией – Неврологическая разминка и силовая тренировка с гантелями на все тело.
  • Заминка с Вероникой – Универсальный расслабляющий комплекс на все тело.

22 сентября – Тренировка

  • Разминка с Викторией – Необычная неврологическая пробуждающая все тело тренировка.
  • Основная с Дарьей – Интенсивная тренировка без оборудования на все тело.
  • Заминка с Вероникой – Кардиодобивочка для сердечно-сосудистой системы и похудения (по желанию).

23 сентября – Прямой эфир с Дарьей

  • Прямой эфир с отработкой техники сложных упражнений.

24 сентября – Тренировка

  • Разминка с Викторией – Неврологический комплекс для стоп и голеностопа.
  • Основная с Дарьей – Силовая тренировка с гантелями на все тело, направленная на работу мышц центра, связь рук и ног, оздоровление позвоночника в целом.
  • Заминка с Викторией – Динамический стрейчинг на все тело.

25 сентября – Видео урок

  • Видео урок с Викторией – Что ждет в октябре всех клубчан.

27 сентября – Тренировки и Прямой эфир с Викторией

  • 2 в 1 с Викторией – Неврологическая разминка и силовая тренировка с гантелями на все тело.
  • Заминка с Дарьей – Дыхательный комплекс для успокоения ЦНС.
  • Прямой эфир с Викторией – разбор вопросов.

29 сентября – Тренировка

  • Разминка с Викторией – Необычная неврологическая пробуждающая все тело тренировка.
  • Основная с Дарьей – Интенсивная тренировка без оборудования на все тело.
  • Заминка с Вероникой – Кардиодобивочка для сердечно-сосудистой системы и похудения (по желанию).

1 октября – Закрытие доступа и продления абонемента по скидке.

Оборудование для тренировок в сентябре
  • 1 теннисный мяч
  • 1 длинная пилатес-лента (длинна от 150 см)
  • 2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее


На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).

Посмотрите, можно ли вам тренироваться в Клубе
  • Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
  • Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
  • Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
  • Коксартроз 2-3 степени,
  • Фасеточный синдром,
  • Беременность,
  • Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
  • Маммопластика до 10 недель,
  • Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
  • Миомы на ножке,
  • Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
  • Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.



Внимание!

  • Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные протрузии и грыжи НЕ являются противопоказанием.

  • Если роды были 3-4 месяца назад, и врач дает добро на тренировки, то вы можете принять участие в программе августа, но лучше выполнять тренировки без веса. Также просим следить за подтеканием (недержание мочи): если оно увеличивается, то рекомендуется остановить тренировки в Клубе и пройти курс «Тазовое дно. Реновация тела», чтобы восстановить тело после родов и подготовить его к более интенсивным нагрузкам. Мы призываем не спешить, а постепенно возвращать фитнес в регулярную практику!
OUR COMPANY
Bring Your Ideas to Life
Everything that you dreamed of can be brought to life exactly at the moment when you decide to win.
Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок

Вас ждут 23 уникальные тренировки, 3-4 новых занятия в неделю по заданному плану от тренера: периодизация нагрузки, оздоровительные комплексы и грамотное закрепление новых знаний и двигательного опыта.



Тренировка №1

  • 2 в 1: Разминка и основная тренировка для движения в трех плоскостях и пробуждения тела к нагрузке, 39 минут.
  • Заминка: Комплекс для согласования дыхания с движением, 14 минут.

Тренировка №2

  • Разминка: комплекс, направленный на оздоровление, мобилизацию и раскрытие тазобедренных суставов, 22 минуты.
  • 2 в 1: Тренировка с акцентом на глубинную фронтальную линию от пальцев ног до кончика языка и мягкая растяжка, 42 минуты.

Тренировка №3

  • Разминка: разогревающий комплекс, направленный на работу плечевого пояса, а также улучшение хватов и работы кистей рук, 22 минуты.
  • Основная: коррекционно-силовая тренировка со своим весом – подготовка к отжиманиям и укрепление спины и рук, 31 минута.
  • Заминка, дополнительно: динамическая растяжка на все тело, 30 минут.

Тренировка №4

  • Разминка: МФР-комплекс без оборудования на верхнюю часть тела, 22 минуты.
  • Основная: силовая тренировка на все тело с акцентом на развитие силы и гибкости, 36 минут.
  • Заминка, дополнительно: кардио-тренировка, 11 минут.

Тренировка №5

  • Разминка: оздоровительный комплекс для улучшения сгибания в пояснице, 18 минут.
  • 2 в 1: Силовая тренировка на все тело без оборудования и мягкая растяжка, 20 минут.

Тренировка №6

  • Разминка: разогревающий комплекс для стоп и голеностопа с акцентом на развитие баланса, 22 минуты.
  • Основная: силовая тренировка с акцентом на развитие мобильности и силы тазобедренных суставов и ягодиц, 39 минут.
  • Заминка, дополнительно: кардио-тренировка, 10 минут.

Тренировка №7

  • 2 в 1: Суставная разминка и тренировка для улучшения паттерна шага и движения без боли, 37 минут.
  • Заминка: дыхательная практика для успокоения и против отеков, 19 минут.

Тренировка №8

  • Разминка: разогревающий комплекс, направленный на работу плечевого пояса, а также улучшение хватов и работы кистей рук, 22 минуты.
  • Основная: комплекс силовой тренировки на все тело с акцентом на создание красивой спины и упругих трицепсов, 24 минуты.
  • Заминка: дыхательный комплекс от отеков и для крепкого сна, 14 минут.

Тренировка №9

  • Разминка: МФР-комплекс без оборудования на нижнюю часть тела, 19 минут.
  • Основная: тренировка спиральных линий для грации в теле и улучшения ротации в грудном отделе, 40 минут.
  • Заминка, дополнительно: кардио тренировка, 11 минут.

Тренировка №10

  • Разминка: комплекс, направленный на оздоровление, мобилизацию и раскрытие тазобедренных суставов, 22 минуты.
  • Основная: тренировка для ягодиц, 35 минут.
  • Заминка: дыхательный комплекс с мячиками для освобождения фасций и оздоровления тазового дна, 17 минут.

Тренировка №11

  • Разминка: разогревающий комплекс, направленный на работу плечевого пояса, а также улучшение хватов и работы кистей рук, 22 минуты.
  • Основная: комплекс от мобильности плечевого сустава к силе через ротации, планки, отжимания, 22 минуты.
  • Заминка: динамическая растяжка на все тело, 30 минут.

Тренировка №12

  • Разминка: комплекс для согласования дыхания с движением, 14 минут.
  • Основная: силовая тренировка на все тело с акцентом на связь рук и таза, 30 минут.
  • Заминка, дополнительно: кардио-тренировка, 11 минут.

Тренировка №13

  • Разминка: МФР-комплекс без оборудования на нижнюю часть тела, 19 минут.
  • Основная: тренировка для улучшения качества функций тазобедренных суставов и ягодиц, 38 минут.
  • Заминка: дыхательный комплекс с мячиками для освобождения фасций и оздоровления тазового дна, 17 минут.

А также: Приветствие тренера: цели и задачи курса. Организация тренировок: как проходить курс. Вопросы про технику: видео-уроки с разбором сложных упражнений. Команды для тела: видео-уроки с техниками для более эффективных занятий. Тренировка лобных долей мозга: дополнительный комплекс для улучшения когнитивных функций и качественного движения.

Оборудование
Дополнительное оборудование для полного цикла тренировок
2 силиконовых мячика одного размера
Если у вас нет мячей, вы можете заменить их на несколько пар носков, которые необходимо скрутить в шарик аналогичного диаметра. Также можно использовать игрушку для собаки (резиновые мягкие мячики для жевания). Или взять мотки шерстяных ниток, собранных в объемный плотный, но не твердый клубок.

Пример мячей
Пример игрушки

1 теннисный мяч
Для разминок вам понадобится теннисный или любой прыгающий мячик аналогичного размера. Мы будем тренировать координацию и хват.

Метроном
Можно скачать приложение на телефон.


Приобрести оборудование с 15% скидкой вы можете на сайте FitnessRoller.ru. При заказе укажите промокод «Боровская».

Противопоказания
Проверьте, можно ли вам заниматься
  • Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
  • Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
  • Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
  • Коксартроз 2-3 степени,
  • Фасеточный синдром,
  • Беременность,
  • Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
  • Маммопластика до 10 недель,
  • Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
  • Миомы на ножке,
  • Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
  • Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.

Внимание!

  • Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.

  • Если роды были 3-4 месяца назад и врач уже дает добро на тренировки, то вы можете пройти данный курс, так как на курсе мы работаем без веса. Но просим следить за подтеканием (недержанием мочи): если оно усиливается, то рекомендуется остановить тренировки и пройти курс «Тазовое дно. Реновация тела», чтобы восстановить тело после родов и подготовить его к более интенсивным нагрузкам. То есть, в очередной раз призываем не спешить, а постепенно возвращать фитнес в регулярную практику.