Доступ без ограничений по времени
5 тренировок до 25 минут

ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА

Укрепление рук и спины, придание им красивого рельефа и улучшение функциональности мышц

АНТИДРЯБЛИКИ
Эта тренировка точно для вас!
Если вы не желаете мириться с дрябликами в области трицепсов и скрывать руки под длинными рукавами. «Дни рук и спины» в тренажерке отменяются! Сделать верх тела крепким, функциональным, с четким рельефом можно в любом возрасте – нужен лишь комплексный подход к тренировкам и знание законов, по которым работает наше тело.
Безуспешно пытается накачать руки традиционными упражнениями из репертуара бодибилдеров.
Достиг неплохих результатов в фитнесе: подтянул живот, укрепил ягодицы, и теперь готов заняться руками.
Мучается от однообразия движений с гантелями в тренажерном зале и хочет разнообразить свой тренинг.
Периодически испытывает дискомфорт и боль в кистях, запястьях, локтевых и плечевых суставах.
Результаты регулярных тренировок
Укрепите мышцы рук и спины
01
02
Устраните дряблики
Ненавистные дряблики в районе трицепсов, фалды на боках, валики подмышками – это вовсе не жир, а отеки! Мы восстановим движение тканей, вслед за этим наладится лимфоток, и вся лишняя жидкость уйдет.
03
Избавитесь от вдовьего горбика
Вдовий горбик, или холка, образуется при нарушении осанки, когда голова и шея выдвигаются вперед. Экспресс-тренировка поможет вам вернуть голову на место и сделать осанку королевской.
04
Улучшите функциональность рук и плечевого пояса
Ловкость рук нужна не только фокусникам! Повышение функциональности скажется даже на эффективности бытовых движений. Бонусом уйдут дискомфорт и боль в плечах, суставах рук и шее.
Упругие, рельефные руки и скульптурно очерченная спина станут вашей реальностью! Для этого нужно лишь 30 минут в день, пара гантелей и наша экспресс-тренировка.
В экспресс-тренировку входит
МФР-комплекс на верхнюю часть тела
Миофасциальный релиз решает сразу две задачи. Первая – снятие спазмов с мышц рук, груди, плеч, поясницы и даже живота. Вторая – улучшение проприорецепции, то есть установление связи между мышцами и головным мозгом. Это позволит эффективно включить в работу все целевые мышцы.
Длительность: 22 минуты
Оборудование: Не требуется
Дарья Есипова
Тренер
Тренировка для рук и спины №1. Уровень нагрузки: облегченный
Укрепление рук и плечевого пояса происходит через работу со всем телом. Не удивляйтесь тому, что акцент сделан на стабилизацию лопаток, работу кора и мобильность грудного отдела, ведь только при комплексном подходе вы сможете включить в работу руки. Бонусом станет устранение вдовьего горбика, или холки.
Длительность: 13 минут
Оборудование: 2 гантели одного веса (1-3 кг).
Виктория Боровская
Тренер
РАЗМИНКА
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренировка для рук и спины №2. Уровень нагрузки: средний
Универсальный комплекс для укрепления рук и спины. Особое внимание здесь уделяется выстраиванию положения рук и плечевого пояса в упражнениях. Это – залог эффективности тренировок! Динамические планки и движение в трех плоскостях позволят активно включить в работу не только сами руки, но и все тело.
Длительность: 13 минут
Оборудование: 2 гантели одного веса (1-3 кг).
Виктория Боровская
Тренер
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренировка для рук и спины №3. Уровень нагрузки: усложненный
Этот комплекс даст вам ответ на вопрос: «Откуда растут руки?» Если до сих пор вы были уверены, что из плеч, то в этой тренировке прекрасно прочувствуете их связь с грудной клеткой, тазом и даже ногами! Сильные, рельефные, функциональные – именно такими станут ваши руки с этим комплексом упражнений. И ни намека на дряблики!
Длительность: 19 минут
Оборудование: 2 гантели одного веса (1-3 кг).
Виктория Боровская
Тренер
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Комплекс динамической растяжки
Динамическая растяжка – оптимальный вариант, если ваша цель – не акробатические трюки, а здоровое и красивое тело. Этот комплекс поможет улучшить мобильность суставов ног в их естественной амплитуде, придаст мышцам гибкость, необходимую для здорового движения.
Длительность: 13 минут
Оборудование: Не требуется
Виктория Боровская
Тренер
ЗАМИНКА
!
БОНУС! С экспресс-тренировкой вы получите: четкие инструкции к занятиям, поддержку тренера и кураторов на старте, ценнейшие рекомендации и советы для красивого и здорового тела!
Результаты

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!
Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ без ограничений по времени
3 тренировки до 25 минут
Оборудование не нужно
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Уже спрашивали
Частые вопросы
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
«Антидряблики. Руки и спина» – это прицельная экспресс-тренировка, направленная на решение проблемы дряблости на руках в области трицепса, а также на укрепление мышц рук и спины, улучшение функциональности плечевого пояса, снятие отечности в верхней части тела.

В экспресс-тренировку входят четыре комплекса, продолжительностью от 13 до 22 минут: комплекс миофасциального расслабления и три основных тренировки, разделенные по уровням сложности (легкий, средний, для продвинутых). Вы можете выполнять все части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. Кроме того, каждый комплекс можно выполнять как самостоятельную мини-тренировку либо добавлять их к привычной ежедневной активности.

У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке «Антидряблики. Руки и спина» вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Антидряблики. Руки и спина»:

– Укрепление мышц рук и спины, улучшение рельефа, повышение упругости,
– Улучшение кровоснабжения и лимфотока в верхней части туловища, избавление от отеков, в том числе дрябликов в районе трицепсов, складок на боках, валиков подмышками,
– Устранение вдовьего горбика, улучшение осанки,
– Снижение дискомфорта и боли в суставах рук, плечах, шее,
– Эффективное включение мышц рук и всего плечевого пояса в работу, улучшение их функциональности (в том числе в любом другом тренинге и в повседневной жизни).

Какие есть противопоказания?
Противопоказания:

  • Острый болевой период,
  • Хронические воспаления в теле,
  • Недавние операции (до 2 месяцев) без разрешения лечащего врача,
  • Беременность.

Экспресс-тренировка содержит комплекс МФР (миофасциальный релиз), ознакомьтесь с противопоказаниями к этой технике:
  • Острая боль и покраснения во время выполнения МФР,
  • Опухоли (любые),
  • Тромбозы,
  • Радикулит,
  • Остеопороз,
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови,
  • Наличие протезов,
  • Ревматические состояния,
  • Беременность.
Варикоз НЕ является противопоказанием к МФР. Просто исключите компрессионные техники (вкручивающие, вдавливающие движения) и не выполняйте МФР в зоне варикозных узлов.
Какое оборудование понадобится?
Для данной экспресс-тренировки потребуются 2 гантели весом от 1 кг. Подбирайте вес оборудования в соответствии со своим уровнем подготовки. Вы можете заменить гантели бутылками с водой или песком.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, прикладная неврология.
Образование:
Что за тренировки я получу?
Комплексы из тест-драйва «Здоровые ноги» являются примером (без повторов!) тренировок курса «Стопа» – полной программы тренировок по возвращению стопам мобильности, предотвращению роста косточек на большом пальце и мизинце, профилактике плоскостопия и вывихов голеностопа.

Цели и задачи курса, которые он успешно решает (программу прошло более 10 000 человек):

  • Снижение дискомфорта и усталости в стопах,
  • Уменьшение боли в области пятки, мизинца и большого пальца, а также в коленях, тазобедренных суставах, пояснице,
  • Оптимизация двигательных паттернов – ходьбы, бега, прыжков,
  • Профилактика травматизма, связанного с плохой стабилизацией голеностопа,
  • Снижение риска формирования межпозвонковых грыж, развития деформирующего остеоартроза, плантарного фасциита и пяточной шпоры,
  • Повышение спортивных показателей за счет улучшения опорной и амортизационной функций стоп,
  • Улучшение осанки,
  • Более эффективная проработка ягодиц в тренировках, за счет включения целевых мышц.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Для занятий понадобится мягкий шипованный резиновый массажный мячик диаметром 5-8 см. Можно заменить его теннисным мячом.
Какие есть противопоказания?
Противопоказания:

  • Острый болевой период,
  • Хронические воспаления в теле,
  • Недавние операции (до 2 месяцев) без разрешения лечащего врача,
  • Беременность.

В комплексе также есть МФР (миофасциальный релиз), ознакомьтесь с противопоказаниями к этой технике:

  • Острая боль и покраснения во время выполнения МФР,
  • Опухоли (любые),
  • Тромбозы,
  • Радикулит,
  • Остеопороз,
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови,
  • Наличие протезов,
  • Ревматические состояния,
  • Беременность.
Варикоз НЕ является противопоказанием к МФР. Просто исключите компрессионные техники (вкручивающие, вдавливающие движения) и не выполняйте МФР в зоне варикозных узлов.