Упругость без гантелей
Тренировки со своим весом, чтобы уметь создавать и сохранять упругие формы даже без гантелей и эспандеров.
FITSPOКЛУБ – ИЮЛЬ
Можно заниматься без оборудования – и построить красивое упругое тело
Июль – разгар лета: отпуска, пляжи, отели, загородные дома и просто дачи… Лишний вес вам ни к чему, правда? Мы тоже так решили, поэтому июльские тренировки в Клубе FitSpo будут без гантелей, гирь и эспандеров!

Можно заниматься без оборудования – и построить красивое упругое тело, развить силу, укрепить мышцы. Для этого достаточно собственного веса и грамотно составленной программы. Силовой пилатес, умеренное кардио, пробуждающий миофасциальный релиз, динамичные разминки… Эффективных техник много, и все они ждут вас уже в июле в Клубе домашнего фитнеса FitSpo!

К середине лета вы растеряли мотивацию? Мы отыщем и усилим ее, ведь в программу месяца включены неврологические тренировки для работы с лобными долями мозга! Именно они отвечают за мотивацию, планирование и осознанные действия. Вы улучшите качество движения, перестанете отлынивать от занятий и здорового питания, научитесь доводить все до конца.
Силовые тренировки без оборудования – это свобода в перемещениях и выборе места для занятий. Пусть в вашем июльском багаже будет лишь самое необходимое: никаких гирь и гантелей, только стройное красивое тело, гибкость, сила и грация!

Тренировки июля нужны всем, кто хочет получить стройное и упругое тело без тяжелых гантелей и гирь!

А также тем, кто:

Хочет попробовать силовые тренировки, но не решается взяться за отягощения.

Решил отдохнуть от серьезных нагрузок с весами, но не хочет растерять мышцы за время передышки.

Мечтает двигаться, как гибкая грациозная кошка.

Готов тренироваться в «полевых условиях»: в отпуске, на пляже, в палатке, на даче, в огороде – в июле вам ничего не будет нужно, кроме коврика!

Испытывает боль в суставах, спине, шее, и потому не решается заниматься со свободными весами.

Хочет убедиться в том, что тренировки могут быть по-настоящему силовыми даже без отягощений.

Обожает сочные, вкусные 3Д-движения, которые делают тело стройным, упругим и функциональным.

А еще июль в Клубе FitSpo – для вас, если вы каждый раз открываете список «Оборудование для занятий» в надежде увидеть: «Ни-че-го!».
Акценты тренировок в июле
1
Освободимся от лишнего
Силовые тренировки – отличный инструмент, если ваша цель – освободиться от лишнего веса! А силовые без оборудования – прекрасный вариант для лета, когда заниматься хочется, а гири, гантели и эспандеры не всегда бывают под рукой.
2
Поработаем с лобными долями мозга
Нашим телом управляет головной мозг! Через стимуляцию лобных долей мозга мы можем улучшить координацию и баланс движений. Бонусом станет развитие когнитивных функций: памяти, речи, внимания, интеллекта.
3
Укрепим мышцы
Вне зависимости от того, в какой вы сейчас весовой категории, ваши мышцы получат достаточную нагрузку даже при работе с собственным весом. Упругость и сила мышц дарят нам наружную красоту и внутренний комфорт!
4
Станем гибче и грациознее
Движение в трех плоскостях, динамические растяжки, миофасциальный релиз, работа с дыханием – все эти техники подарят вашему телу тот индивидуальный уровень гибкости, который нужен именно вам.
5
Избавимся от дискомфорта и боли
Нашим суставам и позвоночнику для здоровья жизненно необходимо разнообразное движение! Оно так же важно, как полноценное питание. Мы будем работать мягко, чтобы пробудить к жизни каждый сустав и забыть о боли.

В результате тренировок в июле вы:

Разовьете силу мышц без надрывных тренировок с тяжелыми гирями и гантелями, без тренажеров и эспандеров.

Обретете упругое и функциональное тело через включение в работу всех мышечных цепей во всех плоскостях.

Увеличите амплитуду движения, избавитесь от дискомфорта в коленях, тазобедренных суставах, забудете о суставной боли.

Научитесь уникальным неврологическим техникам для развития координации и баланса тела, а также когнитивных функций.
Улучшите качество своих движений, обретете контроль над своим телом на тренировках – и в жизни.

Убедитесь, что тренироваться эффективно можно где угодно, а все, что нужно для занятий – площадь коврика и ваш собственный вес.

Узнаете, какими разнообразными и интересными могут быть силовые тренировки без оборудования.

С легкостью встроите умный и здоровый фитнес в свой летний – и любой другой! – график.
Абонемент на июль
Вступайте в Клуб, и ваше тело будет в форме всегда!
Абонемент на месяц: с 1 июля по 1 августа
  • Абонемент с 1 июля по 1 августа
  • 2 прямых эфира с разбором вопросов
  • 23 уникальные тренировки и четкий план занятий на каждую неделю
Тренировки 3 раза в неделю
  • Новые тренировки понедельник, среда, пятница
  • Доступ к урокам в любое время
  • Минимальный набор оборудования
Общение с единомышленниками
  • Дополнительные скидки и бонусы участникам
  • Ответы тренеров по технике и Чат поддержки с психологом
  • Закрытая библиотека с лайфхаками для стройности
1900 руб.
Старт – 1 июля

Доступ – весь месяц

Заморозки и переноса нет

При продлении стоимость 1700 рублей
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки.
Вопросы о тренировках в клубе
Смотреть все вопросы
Оплатила курс, но не получила письмо после оплаты, что делать?
Обязательно проверьте сначала папку «спам» в своей почте, введя в строке поиска наш адрес – mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись при указании адреса своей почты, и наше письмо ушло не по адресу. Просто напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не получается оплатить на сайте?
Сложности могут возникнуть, если вы совершаете перевод с Украины или из других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы PayPal и Интеркасса.

Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Я уже проходила программу по тазовому дну, стоит ли мне идти в Клуб в июне?
Да, в Клубе программа абсолютно новая. Здесь основа – силовые и функциональные тренировки на все тело, но с акцентом на укрепление мышц тазового дна.

Просто тема месяца обозначена так же, как назван курс Школы здорового фитнеса – Тазовое дно, плоский живот и женское здоровье!
Как получить доступ к абонементу и Клубу?
Чтобы получить доступ к Клубу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате e-mail придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.

Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

Если письма нет, напишите нам, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Как вернуть оплату, если передумала?

Вы можете сделать 100% возврат до 4-го числа текущего (оплаченного) месяца. После 5-го числа месяца возврат или заморозка денег возможна только в двух случаях:

  • Вы забеременели,
  • У вас длительный запрет на любые нагрузки.

В таком случае, пишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, и мы будем решать, как поступить. Обратите внимание, что для подтверждения потребуется справка от врача.
Не могу заниматься по графику открытия уроков, можно ли тренироваться в другие дни?
Вы можете заниматься в любой удобный день и час. Новые тренировки открываются в Клубе по понедельникам, средам и пятницам в 00:05 по мск времени. Каждая вновь открытая тренировка будет доступна до первого числа следующего месяца.
Вы пишете, что старт – каждое первое число месяца, а если присоединиться позже?
В текущем месяце последний день, когда вы можете присоединиться к Клубу – 3-е число включительно!

Абонемент действует с первого числа оплачиваемого месяца до первого числа следующего месяца. Если вы приобрели абонемент, например, 3 числа, то вам будут доступны уже проведенные в этом месяце тренировки. И далее по понедельникам, средам и пятницам вам будут открываться новые тренировки.

Внимание! Абонемент, приобретенный после 5-го числа текущего месяца, будет действовать с 1 числа следующего месяца.

Абонемент рассчитан на 3 тренировки в неделю. Уже открытые тренировки вы можете делать в свободные дни. Например, по вторникам, четвергам и субботам. Только не забывайте про отдых и полноценное восстановление! Если у вас мало опыта или вы недавно родили, то не рекомендуется выполнять больше 3-4-х тренировок в неделю.
Не могу заниматься в тот месяц, когда у меня абонемент, что делать?
Абонемент нельзя заморозить или перенести на следующий месяц.

Данная опция доступна только в двух случаях:

  • Вы забеременели (в этом случае мы замораживаем на вашем счету школы стоимость оставшихся дней доступа или возвращаем остаток оплаты за нереализованные дни в Клубе).

  • У вас есть подтвержденный врачом запрет на тренировки от 14 дней (мы замораживаем на вашем счету школы стоимость оставшихся дней доступа или возвращаем остаток оплаты за нереализованные дни в Клубе).
У меня мало свободного места дома, мало времени, подойдут ли мне тренировки Клуба?
Тренировка длится каждый раз по-разному. Но учитывая, что у вас мало времени, мы стараемся придерживаться тайминга. Разминки и растяжки занимают не более 15 минут. Основная тренировка – до 35 минут.

Если вы хотите сократить длительность тренировки, то можете выполнить только разминку и основную тренировку, пропустив растяжку. Тогда вся тренировка в среднем займет у вас до 40 минут.

И да, место для тренировок – площадь вашего коврика! Места хватит всем и везде!
Можно ли заниматься чаще, чем 3 раза в неделю?
Да, можно. Если вам мало нагрузки, и у вас достаточно опыта, то вы можете брать уже открытые тренировки месяца и делать их в дни отдыха (между новыми) или же повторять понравившуюся тренировку 2 раза.

Например, 1-ая неделя в клубе = 3 тренировки в неделю: в понедельник, среду, пятницу. Если вам этого мало, то вы можете повторить основную часть силовой тренировки 2 раза.

2-ая неделя в клубе = 3 новые тренировки в неделю в понедельник, среду, пятницу. А во вторник, четверг и субботу вы можете повторить тренировки первой недели.

Но! Больше – не значит лучше! Важнее успеть восстановиться, чем в погоне за стройностью словить «перетрен» и затормозить процесс на долгие месяцы. Берегите себя и слушайте сигналы тела!
В чем отличие ваших популярных курсов от нового Клуба?
Каждый мой курс имеет длительность от 30 до 90 дней, четкий акцент (тазовое дно, упругие ягодицы, омоложение лица и так далее), опцию заморозки доступа.

Онлайн-клуб FitSpo – это возможность всегда тренироваться по моей системе, не выбирая, какой курс приобрести далее и на чем сделать акцент.

Также не нужно думать, как сочетать нагрузки на все тело в течение недели. Я все продумала за участников Клуба! Это система неповторяющихся тренировок с учетом всех нужд тела. Так я тренируюсь сама и приглашаю разделить со мной радость и эффективность умного фитнеса всех, кто желает жить в здоровом и красивом теле!

Внимание! Приобретая абонемент, вы не можете перенести старт на другой месяц или сделать заморозку. Планируйте свое время лучше! О том, в каких случаях можно сделать возврат, читайте третий вопрос сверху.
Как продлить абонемент?
Стоимость абонемента при первой покупке составляет 1 900 рублей. Дальнейшее продление (до 1-го числа следующего месяца, то есть пока активен ваш текущий абонемент) составит 1 700 рублей. Для продления воспользуйтесь уроком в личном кабинете «Продлить абонемент» или же на сайте Клуба http://newyorkfitspo.ru/club/ (перерасчет в сторону уменьшения цены произойдет автоматически).

Если у вас возникнут сложности с продлением, обратитесь к нам по почте mail@newyorkfitspo.ru
Будет ли сохранен доступ к прошлому месяцу при продлении абонемента на новый?
Нет. Программа каждого месяца очень плотная, и нагрузки вам хватит! Как только месяц заканчивается, доступ к проведенным тренировкам закрывается. Продлить доступ к прошлому месяцу нельзя. Только приобрести на следующий!
Можно ли подарить абонемент?
Да, можно! Отличный подарок, у вас хороший вкус)

Оплатите абонемент на сайте клуба, оформив его на свое имя. Далее напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа к абонементу. Если важно начать с конкретной даты, укажите это также в письме.
Можно ли заниматься с ребенком?
Да, разминки и растяжки рассчитаны на любой возраст! От 10 до 80 лет! Что касается основных тренировок клуба – смотрите на опыт и показатели здоровья ребенка (или другого близкого человека). Нагрузки очень сбалансированные, но требуется контроль и небольшая адаптация как минимум в вопросе подбора веса оборудования.
Честно, вот зачем вы создали еще и Клуб, я и так выбрать не могу?
Тех, кто прошел все мои курсы, становится все больше. Все больше тех, кто хочет всегда тренироваться по моей системе. И я придумала FITSPO – Онлайн-фитнес-клуб неповторяющихся тематических тренировок. Для влюбленных в здоровый фитнес и его результаты!

Моих знаний куда больше, чем я даю в инстаграме и на курсах, ограниченная форматом. Мне так хочется делиться тем, что дает результаты! И Клуб обеспечивает такую возможность! Каждый месяц в Клубе своя тематика. Мы будем тренироваться максимально эффективно и разнообразно! И главное, в любых условиях – дома, в тренажерном зале, в отеле или на пляже.
Для кого Клуб FITSPO в первую очередь?
Клуб создан для тех, кто:

  • имеет опыт и хочет тренироваться разнообразно,
  • не имеет опыта и хочет начать тренироваться по-умному,
  • ищет план тренировок, чтобы уделять внимание всему телу и не думать, что нужно еще сделать для получения результата,
  • хочет красивое функциональное тело и любит заниматься под видео с тренером в любой точке мира.
Клубные тренировки в июле «Упругость без гантелей»

Тренировки со своим весом, чтобы уметь создавать и сохранять упругие формы даже без гантелей и эспандеров.



1 июля


  • Видео-привет от тренера Виктории Боровской: про цели и результаты тренировок в июле
  • Дополнительный комплекс от Виктории Боровской по работе с лобными долями.

2 июля


  • Разминка – Разминка включена в основную тренировку.
  • Основная тренировка с Викторией – 3д пилатес для пробуждения тела.
  • Заминка с Дарьей – Дыхательная практика.

5 июля


  • Разминка с Дашей – Комплекс для мобилизации и оздоровления тазобедренных суставов.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовая тренировка: Слинги в движении с акцентом на глубинную линию.
  • Заминка – Включена в основную тренировку, дыхательная практика и работа.

7 июля


  • Разминка с Дашей – Разогревающий и оздоровляющий комплекс для плечевого пояса и улучшение работы кистей.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовая тренировка: Подготовка к отжиманиям с акцентом на укрепление рук, спины и кора.
  • Заминка с Дашей – Динамическая растяжка на все тело.

9 июля


  • Разминка с Дашей – МФР комплекс на все тело без оборудования.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовая тренировка на все тело с акцентом на развитие силы и гибкости.
  • Заминка с новым тренером Вероникой – Активное кардио.

12 июля


  • Разминка с Викторией – Оздоровительный комплекс для улучшения сгибания в пояснице.
  • Основная тренировка с Дарьей – Силовой комплекс для силы центра, спины и оздоровления позвоночника.
  • Заминка с Дарьей – Включена в основную тренировку, дыхательная практика.

14 июля


  • Прямой эфир с Викторией Боровской: разбор вопросов.
  • Разминка с Дашей – Разогревающий комплекс с акцентом на развитие баланса и оздоровления стоп и голеностопа.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовая тренировка с акцентом на развитие мобильности и силы тазобедренных суставов и ягодиц.
  • Заминка с новым тренером Вероникой – Активное кардио.

16 июля


  • Разминка с Викторией – Комплекс для развития баланса, улучшения зрения и концентрации внимания.
  • Основная тренировка с Дарьей – Силовой комплекс на все тело с акцентом на улучшение походки.
  • Заминка с Дарьей – Включена в основную тренировку, дыхательная практика.

19 июля


  • Разминка с Дарьей – Разогревающий и оздоровляющий комплекс для плечевого пояса и улучшение работы кистей.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовая тренировка на все тело с акцентом на создание красивой спины и упругих трицепсов.
  • Заминка с Дарьей – Динамическая растяжка на все тело.

21 июля


  • Разминка с Дарьей – МФР на все тело без оборудования.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовой комплекс: слинги с акцентом на спиральные линии.
  • Заминка с новым тренером Вероникой – Активное кардио.

23 июля


  • Разминка с Дарьей – Комплекс для мобилизации и оздоровления тазобедренных суставов.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовой пилатес на силу и расслабление тазобедренных суставов и ягодиц.
  • Заминка с Викторией – Дыхательный комплекс с мячиками для освобождения фасций и оздоровления тазового дна.

24 июля


  • Закрытая лекция Виктории Боровской – Доступные способы оздоровления позвоночника, улучшения осанки, и почему без работы с вестибулярным аппаратом не обойтись.

26 июля


  • Разминка с Дашей – Разогревающий и оздоровляющий комплекс для плечевого пояса и улучшение работы кистей.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовая тренировка с акцентом на плечевой пояс: от мобильности к силе.
  • Заминка с Викторией – Включена в основную тренировку, дыхательная практика.

28 июля


  • Прямой эфир с Викторией Боровской: разбор вопросов.
  • Разминка с Дарьей – Дыхательный комплекс.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовая тренировка на все тело с акцентом на слинги, связь рук и таза.
  • Заминка с новым тренером Вероникой – Активное кардио.

30 июля


  • Разминка с Викторией – Комплекс для развития баланса, улучшения зрения и концентрации внимания.
  • Основная тренировка с Викторией – Силовая тренировка с акцентом укрепление ягодиц и ног.
  • Заминка с Дарьей – Динамическая растяжка на все тело.


А также: Каждую субботу полезные упражнения от ресурсного психолога Клуба с доставкой на почту для каждого участника Клуба FitSpo.

Оборудование для тренировок в июле

Мягкие мячики


Если у вас нет мячей, то вы можете заменить их на несколько пар носков, которые необходимо скрутить в кругляш аналогичного диаметра. Также можно использовать игрушку для собаки (резиновые мягкие мячики для жевания). Или взять мотки шерстяных ниток, собранных в объемный плотный, но не твердый клубок.


Посмотрите пример:


На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).

Посмотрите, можно ли вам тренироваться в Клубе
  • Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
  • Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
  • Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст – можно и нужно),
  • Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
  • Коксартроз 2-3 степени,
  • Фасеточный синдром,
  • Беременность,
  • Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
  • Маммопластика до 10 недель,
  • Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
  • Миомы на ножке,
  • Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
  • Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота,

Внимание!

  • Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
  • Если роды были 3-4 месяца назад и врач уже дает добро на тренировки, то вы можете принять участие в июльской программе, так как в этом месяце мы работаем без веса. Но просим следить за подтеканием (недержание мочи), если оно увеличивается, то рекомендуется остановить тренировки, и пройти курс «Тазовое дно. Реновация тела», чтобы восстановить тело после родов и подготовить его к более интенсивным тренировкам. То есть в очередной раз призываем не спешить, а постепенно возвращать фитнес в регулярную практику.