Программа курса
14 ИЮНЯ – 14 ИЮЛЯ
Вы ждете от курса «Про КБЖУ» стройности, а получите… гораздо больше: всеобъемлющие знания, вечную мотивацию, полезные привычки как образ жизни, вкусное и разнообразное питание без страха за фигуру!
ПОДГОТОВКА
Для самых ответственных и перфекционистов – предварительные уроки из первой недели курса для подготовки и простые рекомендации про баланс-питание. Вы будете во всеоружии и начнете стройнеть с первого же дня курса!
7 июня – 14 июня
7 – 14 июня
Предподготовка для тех, кто хочет знать все наперед
  • Что приобрести для прохождения курса?
  • Как сохранить мотивацию до финала – и на всю жизнь?
  • Общие принципы питания на программе и введение в практику.
  • Базовая продуктовая корзина для курса и жизни.
  • Как правильно стройнеть, и почему больше никаких диет не будет?
  • Первые и простые советы при знакомстве с БЖУ и калорийностью продуктов.
  • Частые вопросы про питание для новичков и перфекционистов.
  • Пошаговая инструкция и видео-обучение по использованию приложения «FatSecret».
  • Домашнее задание перед стартом курса «Про КБЖУ».
1 НЕДЕЛЯ
Вы узнаете свои нормы потребления КБЖУ, научитесь составлять простое меню на день и неделю, перестанете делить продукты на хорошие и плохие, начнете понимать, как питаться правильно, без голода, ухудшения физического и психического состояния. Бонус с секретом: мы расскажем, как соблюдать баланс, не избегая друзей и привычной жизни с ее соблазнами!
14 июня – 20 июня
14 июня
1 день программы
Виктория Боровская и Екатерина Елисеева
  • Какое питание выбрать, как часто есть в течение дня?
  • Норма калорий: что это такое, как правильно узнать свою норму и сделать верный расчет для комфортного поддержания веса или плавного похудения?
  • Правильные перекусы: рекомендации и рецепты сложных и простых блюд.
  • Активность: как ходить и худеть, как просто и незаметно увеличивать норму шагов в сутки?
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
  • Вводный эфир-приветствие в 15:00 мск.
15 июня
2 день программы
  • Белки, жиры и углеводы: как работает каждый элемент и как сделать расчет БЖУ под выбранные цели?
  • Контроль жидкости: что можно пить и в каком количестве, что чем заменять, чтобы не страдать без привычных напитков?
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
16 июня
3 день программы – Прямой эфир
Виктория Боровская
Прямой эфир с разбором вопросов в 15:00 мск. Запись доступна до конца курса.
17 июня
4 день программы
  • Как питаться вне дома: рестораны, кинотеатры, дни рождения, поездки к бабушкам и всем, кто хочет вас накормить сверх меры.
  • Не совсем полезная еда: замены, альтернативы, варианты рецептов.
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
18 июня
5 день программы
  • Анализ схем питания курса: чек-лист всей информации, основные выводы, первые правила и рекомендации для внедрения новых привычек.
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
19-20 июня
Выходной!
Вкусный бонус на выходные от эксперта программы Екатерины.
2 НЕДЕЛЯ
Вы узнаете, как улучшить результаты тренировок за счет правильного и своевременного приема пищи, научитесь видоизменять меню первой недели, вводя любимые продукты, поймете, как пережить ПМС без привеса. А также: внедрите новые пищевые привычки на утро и вечер, и они моментально улучшат ваш внешний вид и самочувствие!
21 июня – 27 июня
21 июня
8 день программы
Виктория Боровская
  • Еда и спорт: рекомендации по питанию до и после тренировок.
  • Всегда вкусно: как видоизменять готовые планы питания и вводить в меню свои любимые продукты?
  • Обзор диет: чек-лист того, что важно обходить стороной для сохранения здоровья.
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
  • Прямой эфир с разбором вопросов в 15:00 мск.
22 июня
9 день программы
  • Грамотный завтрак: что нужно есть в первой половине дня, учитывая индивидуальную активность и цели?
  • ПМС – и все не по плану: как питаться в определенные дни цикла, как научиться контролировать аппетит, сохранить результаты и не допустить привеса и отеков?
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
23 июня
10 день программы
Екатерина Елисеева
Прямой эфир с разбором вопросов в 15:00 мск.
24 июня
11 день программы
  • Нормы потребления воды для функционального и гибкого тела без целлюлита, отеков и застоя.
  • Клетчатка: все про расчет и норму потребления фруктов и овощей.
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
25 июня
12 день программы
  • Почему не получается худеть: мифы, ошибки и их разбор на практике.
  • Вечерний «жор»: как сделать свои вечера безопасными для фигуры, что есть, когда особенно голодно, как перестать переедать по вечерам и ночам?
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
26-27 июня
Выходной!
Вкусный бонус на выходные от эксперта программы Екатерины.
3 НЕДЕЛЯ
Вы сделаете свой рацион еще полезнее, сохраните и укрепите мотивацию ему следовать, узнаете все про безопасное потребление сладкого, адекватную оценку продуктов и меню ресторанов и, наконец, научитесь есть без весов и счетчика калорий. А еще: мы раскроем вам секреты омолаживающего питания и покажем упражнения для сохранения красоты лица!
28 июня – 4 июля
28 июня
15 день программы
  • Что нас старит: питание для молодости лица.
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
29 июня
16 день программы
  • Молочные продукты: разбор всех мифов и заблуждений.
  • А на десерт... Все про сахар, мед, сахарозаменители и обезжиренные продукты.
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
30 июня
17 день программы – Прямой эфир
Екатерина Елисеева
Прямой эфир с разбором вопросов в 15:00 мск. Запись доступна до конца курса.
1 июля
18 день программы
  • Похудение без отката: норма потери веса в неделю – как уберечься от ошибок?
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
2 июля
19 день программы
  • Правило ладони и нормы питания: учимся планировать рацион без весов и счетчика.
  • Как читать и понимать этикетки на продуктах в магазине.
  • Как читать и понимать меню – и не отказываться от кафе и ресторанов.
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
3-4 июля
Выходной!
Вкусный бонус на выходные от эксперта программы Екатерины.
4 НЕДЕЛЯ
Самостоятельный период и закрепление знаний. Вы получите подробный чек-лист всего материала курса, а также понятные и четкие рекомендации – и сможете следовать программе после ее окончания.
5 июля – 11 июля
5 июля
22 день программы
Екатерина Елисеева
  • Самый подробный чек-лист всего курса: распечатайте и пользуйтесь на здоровье!
  • Домашнее задание на неделю для закрепления всех знаний курса.
  • Прямой эфир с разбором вопросов в 15:00 мск.
6 июля
23 день программы
Тарелка здорового питания: смотрите, выбирайте и удивляйтесь, какая она разнообразная и вкусная!
7 июля
24 день программы
Подборка фильмов и книг про питание: мы собрали все самое интересное и полезное.
8 июля
25 день программы
  • Нормы потребления воды для функционального и гибкого тела без целлюлита, отеков и застоя.
  • Клетчатка: все про расчет и норму потребления фруктов и овощей.
  • Закрепление на практике новых знаний и домашнее задание.
9 июля
26 день программы
Как сохранить мотивацию и что делать после марафона?
10-11 июля
Выходной!
Отдых, изучение и закрепление всего материала курса.
ФИНАЛ
Финальный прямой эфир и ответы на все вопросы, возможность продления доступа для самостоятельного дополнительного изучения материалов курса. И конечно же... награждение самых старательных и ответственных участников!
12 июля – 14 июля
12 июля
28 день программы
  • Финальный общий прямой эфир и ответы на вопросы,
  • Награждение участников.
14 июля
14 июля – закрытие материалов курса с возможностью продления доступа еще на 30 дней.