Клуб FITSPO
Программы и курсы
Тренировки
← Все тренировки
Личный кабинет
Статьи
Личный кабинет
Тестирование мышц тазового дна
ВИДЕО ТЕСТИРОВАНИЕ
Как понять, что тазовое дно ослаблено?
Пройдите видео тестирование!
Посмотрите видео с тестами и затем ознакомьтесь с результатами тестирования ниже
Расшифровка результатов и комментарии к тестам
Тест №1 – Визуальный
Наличие вмятин и двойных складок под ягодицами
Когда подъягодичная связка ослабевает, это дает визуальный эффект в виде появления двойной складки под ягодицей. Двойные складки – это первый сигнал того, что есть ослабление соединительной ткани и всего связочного аппарата.
Тест №2 – Визуальный
Наличие гиперлордоза
Грудобрюшная и тазовая диафрагмы в нормальном состоянии находятся в одной плоскости, одна над другой. При гиперлордозе и других нарушениях осанки, происходит разбалансировка. Внутрибрюшное давление оказывает воздействие уже не на тазовую диафрагму, а на переднюю брюшную стенку. Как результат, живот всегда вываливается и ни одна тренировка на пресс не способна сделать его плоским.
Тест №3 – Визуальный
Деформация стопы
Когда растет косточка у большого пальца – это сигнал нарушения мышечного баланса в области стопы. Если нарушен баланс, то происходит ослабление тонуса всего тела и, в частности, мышц тазового дна. Мышцы большого пальца и тазового дна связаны функциональными линиями!
ТЕСТ №4 – СОСТОЯНИЕ ТЕЛА
Сигналы тела
  • Случайная утечка мочи/кала/газов во время тренировок, смеха, кашля, чихания, во время интимной близости;
  • Частые позывы к мочеиспусканию;
  • Трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника;
  • Пролапс органов малого таза (ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности);
  • Боль и/или снижение чувствительности в области промежности;
  • Боль во время полового акта или снижение чувствительности.
  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса);
  • При сексе и ряде упражнений (мостик, например) забор воздуха во влагалище;
  • Боли, дискомфорт в области поясницы и внизу живота;
  • Частый геморрой и варикоз;
  • Опущение стенок влагалища или прямой кишки 1-2 ст;
  • Роды больше 4 месяцев назад, но живот не уходит;
  • Опущение внутренних органов 1-2 ст;
  • Диспейрония (сухость влагалища).
Хотите знать на 100%?
Расширенное тестирование
Выполните еще 6 двигательных тестов, которые дадут четкое понимание, насколько мышцы тазового дна и всего кора работают слаженно и здоровы.
Расшифровка результатов и комментарии к тестам
Тест 1 – Ролл Даун (Roll Down).
Если во время выполнения этого теста, вы заметили отклонение таза назад, как это обычно происходит при выполнении упражнения «Становая тяга», то это говорит о том, что у вас отсутствует включение в работу кора или, иначе, глубинной фронтальной линии, которая обеспечивает нам стабилизацию всего тела.

Или же, если вы не можете округлить поясничный или любой другой отдел позвоночника, и они остаются похожими, условно говоря, на плоскую вертолетную площадку, то это означает, что спине не хватает артикуляции и мало контроля и силы центра – кора.
Тест 2 – Ролл Ап (Roll Up).
Если во время выполнения этого теста, вам не удалось плавно опуститься на пол, и вы, как говорится, просто плюхнулись и потом не смогли подняться или вернулись в исходное положение за счет рывка, это означает, что вам не хватает одновременно и артикуляции позвоночника, и включения мышц кора в работу.
Тест 3 – Домик.
Визуально в области косых мышц мы можем наблюдать «провалы», мягкие на ощупь. А в центральной части образуется «холмик». Это вздымается прямая мышца живота, которая пытается застабилизировать спину, но у нее это не получается, потому что она для этого не создана.

Если в любых упражнениях на пресс вы наблюдаете у себя подобный домик, то это говорит о том, что нужно прицельно заняться мышцами тазового дна.
Тест 4 – Планка.
Если в положении «планка», мы наблюдаем прогиб в пояснице, при котором живот словно надувается и тянет нас вниз на коврик, и, кроме того, голова плохо держится и стремится упасть, то это говорит о том, что мышцы глубокого блока не работают и не могут застабилизировать спину.

В итоге любая тренировка мышц живота и тела в целом будет неэффективной и не принесет ожидаемого результата, кроме боли.
Тест 5 – Шея.
Если шея напрягается, болит, на ней выступают вены, прожилки, это значит, вся работа идет там. И в работу не включается глубинная фронтальная линия. Нет мобильности грудной клетки. В таком случае вы не сможете контролировать дыхание и свой кор.
Тест 6 – Ягодицы и тазовое дно.
  • Если вы можете держать ногу в отрыве от пола в течение 5 или больше секунд, то «ура», ваша ягодица работает.
  • Если ногу удерживать трудно или что «взрываются» наши «хамстринги», то есть задняя поверхность бедра – это повод задуматься о том, как работают ягодичные мышцы, и как это все влияет на мышцы тазового дна, потому что тазовое дно и ягодицы составляют единое целое для нашего организма.
  • Если вы не можете даже сесть в положение «голубя» без дискомфорта, то это говорит о том, что мобильность в тазобедренных суставах нарушена. При ригидных (тугих) ТБС работа с тазовым дном обязательна!
Онлайн марафон для создания плоского живота и поддержания женского здоровья, который помог более 12 000 женщин со всего мира!
Подробнее
Тазовое Дно
Стоимость участия 2400 руб.
Тазовое дно – это совокупность мышц, поддерживающих женское здоровье.
Вы знали, что тренируя мышцы тазового дна, живот становится плоским?
Поперечная мышца живота
Очень важное звено в системе внутреннего блока. От ее эффективного включения зависит размер живота. Внешне напоминает пояс, который опоясывает наш корпус.
Диафрагма
От ее работы зависит здоровое движение мышц тазового дна. Являясь эмоциональной мышцей, чаще находится в спазмированном состоянии. По этой причине не будет работать в здоровой амплитуде, тем самым влияя на работу мышц тазового дна.
Мышцы тазового дна
Это фундамент нашего таза. При эффективном включение в работу обеспечивает здоровое функционирование сфинктеров, уберегая от недержания, делает живот плоским, а женское здоровье крепким.
Многораздельные мышцы спины
Важный стабилизатор поясничного отдела. Являясь силовой парой с поперечной мышцей живота, тазовым дном и диафрагмой – обеспечивают стабилизацию нижней части спины и таза.
Органы малого таза
От их здоровья зависит размер живота. Работая с мышцами тазового дна, можно улучшить работу органов малого таза в целом за счёт улучшения питания тканей, лимфо-и венозного оттока.
Нажмите на ....... чтобы узнать подробнее о том, как тазовое дно связано с мышцами и внутренними органами.
Кто в зоне риска?
Основной признак, что мышцы тазового дна ослаблены – живот, как у беременной, который не худеет и не поддается тренировкам.
Женщины в послеродовом периоде (с 2-3 месяца после родов);
Были и есть любые гормональные изменения;
Женщины в периоде менопаузы и постменопаузы;
Есть ожирение (индекс массы тела более 25%);
Женщины, перенесшие гинекологическую операцию (например, гистерэктомию);
Были и есть инфекции нижних отделов мочевыводящих путей;
Мужчины, перенесшие операцию по поводу рака простаты;
Были операции на органах малого таза.
ренировки тазового дна – это подтянутый живот и оздоровление всего тела!
Улучшить внешний вид тела
  • Избавиться от живота как у беременной, и «домика»
  • Убрать плоские ягодицы и складки под ними
  • Разобраться с отеками, целлюлитом и дряблостью внутренней части бедра
  • Уменьшить последствия варикозного расширение вен
Избавиться от болевых ощущений
  • Убрать боли в пояснице и скорректировать наклон таза
  • Исправить чрезмерный прогиб в пояснице и сутулость
  • Избавиться от боли в крестце и защемления седалищного нерва
  • Убрать боль в шее во время тренировок на пресс
Повысить качество интимной жизни
  • Убрать болезненность во время месячных
  • Избавиться от стрессового недержания, вздутия, геморроя и запоров
  • Уменьшить опущение стенок влагалища или прямой кишки
  • Убрать вагинальные звуки при интимной близости
  • Улучшить качество секса и усилить оргазмы
Подготовка и восстановление после родов
  • Подготовить тело к родам
  • Восстановиться быстро после родов и вернуть, а чаще даже улучшить дородовые формы.
  • Сократить последствия диастаза
Результаты тренировок тазового дна
Посмотрите, как меняются тела и жизни, когда найдено решение проблем.
Все, что влияет на здоровье тазового дна и качественное движение без боли – вы узнаете на марафоне!
Хочу на марафон
Присоединяйтесь!
Стоимость участия 2400 руб.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ.
– Gray Institute: Functional Training & Fitness.
– Тренер по пилатесу Polestar.
Образование:
Подписывайся!