← Все тренировки
Личный кабинет

Меню для стройности и здоровья

Живите без диет, худейте с легкостью!
1900 руб.
Готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления

30
30 дней доступа к меню через приложение или через личный кабинет
168
168 подробных рецептов на каждый прием пищи
15
15 бонусных уроков для похудения и контроля веса без диет
Авторские рецепты для тех, кто любит или хочет научиться готовить полезно, но ярко, сытно и разнообразно!
4 недели меню без повторов блюд на каждый день и с подробным рецептом к каждому приему пищи
Калорийность дней в течение недели от 1 550 до 1 900 ккал и подробные рекомендации, как увеличивать/уменьшать калорийность дня
Меню на 6 приемов пищи в день: 3 основных и 3 дополнительных перекуса
Подробнее о меню:
Понятно даже новичкам
В меню вам будет представлен самый широкий спектр рецептов – от самых простых до кулинарных шедевров. Не переживайте о сложности. Все рецепты сопровождены подробными инструкциями приготовления.

Посмотрите, какие блюда и рецепты вас ждут на второй неделе в первый день:


  • ЗАВТРАК: Творожные ленивые вареники с авокадо, клубникой и семечками.
  • ПЕРЕКУС: Салат «Щетка» с яйцом, греческим йогуртом и орехами.
  • ОБЕД: Плов из риса с курицей и овощами, и салат.
  • ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Хлебец с мягким творогом и зеленью.
  • УЖИН: Зеленая стручковая фасоль с нежирной белой рыбой и овощами.
  • ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ: Омлет с цветной капустой.

Каждый прием пищи сопровожден подробным рецептом и расчетом КБЖУ на 100 г готового блюда и всей порции.
Вкусно и безопасно для сладкоежек
Вы любите сладкое и без него не можете прожить? Посмотрите, какие безопасные сладости входят в меню на каждой неделе:

  • ПЕРЕКУС: Вяленая хурма и яблоко с творожным сыром.
  • ЗАВТРАК: Банановые оладушки с орехами и авокадо
  • ПЕРЕКУС: Творожные ПП-булочки с кунжутом
  • ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Банановый ПП-торт из хлебцев
  • ЗАВТРАК: Сырники с шоколадной начинкой, орехами и кокосовой стружкой
  • ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Вареное яйцо с медом и бананом

С таким меню вы не будете страдать от того, что вам чего-то нельзя. Рацион будет разнообразным и полезным. А сбалансированный состав блюд и их калорийность позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Разнообразно, сытно и эффективно
Посмотрите примеры рецептов из меню первой неделе
Вместе с меню вы получаете
Бонусные уроки, которые научат вас составлять индивидуальные планы питания и худеть быстро и безопасно.
5 шагов для перехода на правильное питание, вкусные и полезные замены вредной еды.
Про дробное питание: кому подходит, на что ориентироваться в выборе частоты питания.
Что такое калории: из чего состоит и что входит в понятие вкусной и полезной еды.
Как рассчитать свою калорийность простым, самым эффективным и верным способом.
Что такое БЖУ и какой процент должен приходиться на каждый элемент, чтобы быть стройной без потери здоровья.
Как сделать расчет БЖУ под самые разные цели – похудение, набор веса, поддержание.
Самая четкая и понятная инструкция использования приложения FatSecret за 8 шагов.
Гарвардская тарелка и как перестать считать калории.
Наш подход в питании действительно работает
Меню для стройности и здоровья
Живите без диет, худейте с легкостью!
790 руб.
Доступ на 30 дней
Личный кабинет и приложение
Бонусные уроки и инструкции
1900 руб.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Уже спрашивали
Не могу жить без сладкого, в меню будут сладости или полный отказ?
Вы любите сладкое и без него не можете прожить? Посмотрите, какие безопасные сладости входят в меню на каждой неделе:

  • ПЕРЕКУС: Вяленая хурма и яблоко с творожным сыром.
  • ЗАВТРАК: Банановые оладушки с орехами и авокадо
  • ПЕРЕКУС: Творожные ПП-булочки с кунжутом
  • ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Банановый ПП-торт из хлебцев
  • ЗАВТРАК: Сырники с шоколадной начинкой, орехами и кокосовой стружкой
  • ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Вареное яйцо с медом и бананом

С таким меню вы не будете страдать от того, что вам чего-то нельзя. Рацион будет разнообразным и полезным. А сбалансированный состав блюд и их калорийность позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Кому нельзя следовать меню?
Программа рассчитана на условно здоровых людей. Она не предусматривает вариаций, программа одна для всех. Противопоказания к участию – следующие диагнозы и состояния:

  • беременность,
  • ярко выраженные отклонения в работе гормональной системы,
  • расстройства пищевого поведения,
  • психические заболевания и расстройства нервной системы,
  • недостаток массы тела,
  • любые заболевания в стадии обострения,
  • патологии мочеполовой системы,
  • злокачественные опухоли,
  • послеоперационный период (до 6 месяцев),
  • заболевания желудочно-кишечного тракта – строго с разрешения врача,
  • сахарный диабет 2-го типа (инсулинонезависимый диабет) – строго с разрешения врача.
Сколько длится доступ?
Доступ 30 дней с момента оплаты программы.

После окончания срока доступа у вас будет возможность продления ко всем материалам на 30 дней для самостоятельного изучения. Поддержка экспертов при продлении уже не включена.
Где и в каком формате выглядит программа?
После оплаты вы получаете доступ к программе через удобный формат личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru или мобильное приложение Chatium (его необходимо скачать на телефон, как это сделать есть инструкции). При желании работать можно только в личном кабинете или Chatium, информация и там и там одинаковая.
Что нужно купить к программе дополнительно?

Для участия в программе вам потребуются:
  • сантиметровая лента (портновский метр), если вы хотите следить за динамикой похудения,
  • кухонные весы,
  • бесплатное мобильное приложение «FatSecret».

Вам также потребуются продукты для нового рациона, однако не спешите в магазин. Ознакомьтесь с меню первой недели и затем только в магазин. 

Можно ли сделать стоп или заморозку, если я не успеваю следовать за его ходом?
Доступ к материалам программы нельзя заморозить или перенести! Данная опция доступна только в двух случаях:

  • Вы забеременели.
  • Вы имеете медицинский запрет на участие в программе, связанный со сменой рациона питания, на срок от 14 дней.

В обоих случаях нам потребуется документальное подтверждение – справка от вашего лечащего врача. После получения подтверждения мы сможем заморозить доступ к программе и открыть его вновь по прошествии времени, когда состояние здоровья позволит вам вернуться в строй.

В любом другом случае оплата за программу не возвращается, не переносится, не замораживается!

Что делать, если забеременела в ходе программы?
Если вы забеременели, то выбор за вами:

  • Если вы решили остаться на программе, то просим вас перейти на поддержание и питаться согласно вашему самочувствию и рекомендациям врача. Следование программе – зона вашей ответственности! Не потому, что оно опасно, просто в период беременности пищевые пристрастия непредсказуемы. И уж тем более, следует сделать акцент на сохранении ребенка, а не на питании с дефицитом калорий (или той цели, что вы выбрали будучи еще не беременной).

  • Если вы решили остановить прохождение программы, то просим написать на почту mail@newyorkfitspo.ru Мы сделаем бессрочную заморозку оставшихся дней курса. И вы сможете вернуться к прохождению, когда будете готовы.
Я ем 3 раза в день, а у вас меню на 6 приемов пищи, смогу ли я адаптировать?
В меню входит 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Также в меню включены перекусы после завтрака и перед ужином. А для тех, кто страдает вечерним голодом и срывами, включены поздние перекусы. Вы вправе включить перекус в любой основной прием пищи или же сделать просто основной прием пищи чуть больше по весу. В любом случае вы сможете адаптировать меню под свои индивидуальные потребности с помощью урока «Рекомендации и пояснения к меню».
Какие блюда меня ждут в меню? Будут ли подробные рецепты?
О, вас ждет превосходное меню. Рецепты для тех, кто любит или хочет научиться готовить разнообразно и полезно.

Каждое блюдо – маленький кулинарный шедевр. Но все продукты вы легко и просто найдете в любом магазине по самой доступной цене. И вы ни в коем случае не запутаетесь – каждый прием пищи сопровожден подробным рецептом приготовления!
Будет ли обратная связь от экспертов и кураторов?
Да, эксперт и куратор программы будут отвечать на вопросы под уроками. Вы не останетесь с информацией один на один. Обратите внимание, что поддержка осуществляется только уроков с меню и не предусматривает индивидуальный расчет и проверку КБЖУ – это бонусные уроки для вашего личного развития и понимания правильных этапов составления в будущем личных планов питания.
Если я не понимаю, как составить меню, будет ли индивидуальная помощь в этом вопросе?
Программа не включает в себя индивидуальное ведение клиента. Однако, чтобы разрешить свои вопросы (НО не проверить составленное меню от А до Я), вы можете всегда задать вопрос под уроком с практикой. Эксперты и кураторы помогут на него ответить.
Доступ к информации останется навсегда?
Доступ к материалам программы – 30 дней с момента оплаты доступа. После окончания доступа вы сможете продлить его еще на 30 дней по скидке.

Можно ли открыть сразу все 4 недели меню?
Да. После оплаты вы получаете доступ сразу ко всем неделям меню. Вы можете питаться по нему изо дня в день или выбирать рецепты под ваше усмотрение. К каждому приему пищи есть расчет калорий!
Буду ли я получать уведомления на почту об открытии новых уроков?
Да, в ходе всей программы мы будем присылать вам на почту уведомление.
Можно ли скачать информацию себе на компьютер?
Увы, нет. Это является нарушением авторских прав экспертов Школы и преследуется по закону. За нарушение правил мы вправе удалить вас с курса без возмещения средств. Надеемся на понимание!
Можно ли просто взять готовое меню и ему следовать без расчета КБЖУ?
Да, вы можете так сделать. Меню имеет разброс от 1 590 до 1 890 ккал в сутки. Для более яркого результата вы можете сделать свой расчет с помощью бонусных уроков и скорректировать меню под себя. На этапе корректировки меню под свой расчет проверка эксперта не предусмотрена.
Нужно ли готовить только для себя? Или мой новый рацион подойдет всей семье?
Здесь все зависит от желания – вашего и семьи. Будет замечательно, если вся семья станет питаться по-вашему! В рамках программы мы будем приобщаться к здоровому и полноценному питанию, полезному для взрослых и детей. Если близкие против смены рациона – готовьте только для себя.
Какие будут продукты? Их сложно купить? Они дорогие?
База правильного питания – это самые простые, доступные и привычные вам продукты. В дальнейшем, если будет желание, вы сможете усложнять свою продуктовую корзину в зависимости от ваших финансовых возможностей и вкусовых предпочтений.
Будут ли сложные рецепты? У меня нет времени готовить.
В меню вам будет представлен самый широкий спектр рецептов – от самых простых до кулинарных шедевров. Не переживайте о сложности. Все рецепты сопровождены подробными инструкциями приготовления.

Посмотрите, какие блюда и рецепты вас ждут на второй неделе в первый день:

  • ЗАВТРАК: Творожные ленивые вареники с авокадо, клубникой и семечками.
  • ПЕРЕКУС: Салат «Щетка» с яйцом, греческим йогуртом и орехами.
  • ОБЕД: Плов из риса с курицей и овощами, и салат.
  • ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Хлебец с мягким творогом и зеленью.
  • УЖИН: Зеленая стручковая фасоль с нежирной белой рыбой и овощами.
  • ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ: Омлет с цветной капустой.

Каждый прием пищи сопровожден подробным рецептом и расчетом КБЖУ на 100 г готового блюда и всей порции.
Нужно ли будет считать калории?
Подсчет калорий – самый эффективный способ снижения и контроля веса. На программе для этого предусмотрены бонусные уроки.

Но считать калории всю жизнь не придется! С помощью меню и бонусных уроков вскоре вы сможете довести подсчет до автоматизма, а затем получите уникальные навыки определять все на глаз с большой точностью. Эти навыки останутся с вами на всю жизнь!

Нужно ли будет взвешивать еду?
Да, прежде чем занести еду в программу подсчета калорий «FatSecret», ее нужно будет взвесить. Ничего сложного, это делается с помощью обычных кухонных весов.

Я не ем животный белок и/или глютен, подойдет ли мне меню?
В программу меню включены рецепты для вегетарианцев и тех, кто не ест глютен. Но их немного. Если вы хотите питаться только растительной пищей, рекомендуем рассмотреть другие варианты меню.
Екатерина Елисеева
Специалист по рациональному питанию, дипломированный тренер и нутрициолог, автор курсов и интенсивов по грамотному и здоровому похудению. Кулинарный блогер и создатель множества полезных рецептов. Фитнес-тренер, специалист по особенностям женского тренинга с учетом личного цикла.
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Эксперты курса
Яна Кушнир
Ваш куратор с вами на связи 24/7!
Специалист по рациональному питанию и дипломированный тренер.