Самые лучшие тренировки клуба за 2021 год
Мы начинаем 1 декабря
Вам не придется больше втягивать живот для красивых фотографий
Лучшие тренировки июня
Для головокружительных комплиментов вашим формам
Лучшие тренировки марта и февраля
Для самых обтягивающих праздничных платьев
Лучшие тренировки апреля
Для того, чтобы с гордостью нести титул королевы вечеринки
Лучшие тренировки сентября
Доступ с 1 декабря по 1 января
Четкий план занятий на каждую неделю и весь месяц
Поддержка и проверка тренеров
Мы начинаем 1 декабря!
АБОНЕМЕНТ В КЛУБ
4 пилатес-тренировки с акцентом на мышцы тазового дна и создание подтянутого живота.
4 разминки на пробуждение всего тела, для оздоровления стоп и тазобедренных суставов, укрепление мышц тазового дна и женского здоровья.
9 силовых тренировок с акцентами на прожарку ягодиц, укрепление спины и рук, улучшение осанки и силу тела.
3 кардио-тренировки для жиросжигания.
5 заминок с акцентом на динамическую растяжку, снятие напряжения с мышц, улучшение дыхания и работы диафрагмы, возвращения ресурсного состояния уму и телу.
4 разминки на пробуждение всего тела, для оздоровления стоп и тазобедренных суставов, укрепление мышц тазового дна и женского здоровья.
9 силовых тренировок с акцентами на прожарку ягодиц, укрепление спины и рук, улучшение осанки и силу тела.
3 кардио-тренировки для жиросжигания.
5 заминок с акцентом на динамическую растяжку, снятие напряжения с мышц, улучшение дыхания и работы диафрагмы, возвращения ресурсного состояния уму и телу.
25 разноакцентных тренировок, собранные в стройную систему – на результат и в кайф
Тренировки получившие наивысшие баллы от клубчан по степени удовольствие от тренировок и результата для тела.
Лучший рейтинг
Каждый комплекс обладает идеальным таймингом – коротко и интенсивно – вся тренировка не займет больше 60 минут.
Удобный формат
Программа составлена с акцентом для подготовки к новогодним торжествам – подтянутый животик и тазовое дно, упругие ягодицы, королевская осанка, рельеф и точеные изгибы.
Гарантированный результат
В программу декабря входят тренировки за весь период работы клуба, отобранные по 3 критериям
Клуб FitSpo – это лучший тренажерный зал у вас дома! Мы любим тело и достигаем результатов без сверхнагрузки.
Вступайте в Клуб, и ваше тело будет в форме всегда!
Абонемент на декабрь
Абонемент на декабрь
1900 руб.
Доступ с 1 декабря по 1 января
Подарки по итогам месяца
Продление абонемента со скидкой
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Уже спрашивали
О клубе
Тренеры
Как оплатить
Смотреть все вопросы
Что за лучшие тренировки Клуба имеются в виду?
Вы знаете, что в Клубе нет повторов тренировок, а доступ к предыдущему месяцу закрывается с началом нового. Но мы часто получаем просьбы повторить самые яркие моменты. Что ж, декабрь – лучший месяц для этого!
Вас ждет микс тренировочных комплексов из самых ярких месяцев в Клубе с акцентами на все проблемные зоны: осанку, мышечный рельеф, живот и мышцы тазового дна, ягодицы. Мы выбрали тренировки, получившие самые высокие оценки клубчан, и уверены, что вы тоже останетесь довольны!
Вас ждет микс тренировочных комплексов из самых ярких месяцев в Клубе с акцентами на все проблемные зоны: осанку, мышечный рельеф, живот и мышцы тазового дна, ягодицы. Мы выбрали тренировки, получившие самые высокие оценки клубчан, и уверены, что вы тоже останетесь довольны!
Оплатила клуб, но не получила письмо после оплаты, что делать?
Обязательно проверьте сначала папку «спам» в своей почте, введя в строке поиска наш адрес – mail@newyorkfitspo.ru
Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись при указании адреса своей почты, и наше письмо ушло не по адресу. Просто напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись при указании адреса своей почты, и наше письмо ушло не по адресу. Просто напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не получается оплатить на сайте?
Сложности могут возникнуть, если вы совершаете перевод с Украины или из других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы PayPal и Интеркасса.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Как получить доступ к абонементу и Клубу?
Чтобы получить доступ к Клубу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате e-mail придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.
Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
Если письма нет, напишите нам, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
Если письма нет, напишите нам, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Как вернуть оплату, если передумала?
Вы можете сделать 100% возврат до 4-го числа текущего (оплаченного) месяца. После 5-го числа месяца возврат или заморозка денег возможна только в двух случаях:
- Вы забеременели,
- У вас длительный запрет на любые нагрузки.
В таком случае, пишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, и мы будем решать, как поступить. Обратите внимание, что для подтверждения потребуется справка от врача.
Не могу заниматься по графику открытия уроков, можно ли тренироваться в другие дни?
Вы можете заниматься в любой удобный день и час. Новые тренировки открываются в Клубе по понедельникам, средам и пятницам в 00:05 по мск времени. Каждая вновь открытая тренировка будет доступна до первого числа следующего месяца.
Вы пишете, что старт – каждое первое число месяца, а если присоединиться позже?
В текущем месяце последний день, когда вы можете присоединиться к Клубу – 3-е число включительно!
Абонемент действует с первого числа оплачиваемого месяца до первого числа следующего месяца. Если вы приобрели абонемент, например, 3 числа, то вам будут доступны уже проведенные в этом месяце тренировки. И далее по понедельникам, средам и пятницам вам будут открываться новые тренировки.
Внимание! Абонемент, приобретенный после 5-го числа текущего месяца, будет действовать с 1 числа следующего месяца.
Абонемент рассчитан на 3 тренировки в неделю. Уже открытые тренировки вы можете делать в свободные дни. Например, по вторникам, четвергам и субботам. Только не забывайте про отдых и полноценное восстановление! Если у вас мало опыта или вы недавно родили, то не рекомендуется выполнять больше 3-4-х тренировок в неделю.
Абонемент действует с первого числа оплачиваемого месяца до первого числа следующего месяца. Если вы приобрели абонемент, например, 3 числа, то вам будут доступны уже проведенные в этом месяце тренировки. И далее по понедельникам, средам и пятницам вам будут открываться новые тренировки.
Внимание! Абонемент, приобретенный после 5-го числа текущего месяца, будет действовать с 1 числа следующего месяца.
Абонемент рассчитан на 3 тренировки в неделю. Уже открытые тренировки вы можете делать в свободные дни. Например, по вторникам, четвергам и субботам. Только не забывайте про отдых и полноценное восстановление! Если у вас мало опыта или вы недавно родили, то не рекомендуется выполнять больше 3-4-х тренировок в неделю.
Не могу заниматься в тот месяц, когда у меня абонемент, что делать?
Абонемент нельзя заморозить или перенести на следующий месяц.
Данная опция доступна только в двух случаях:
Данная опция доступна только в двух случаях:
- Вы забеременели (в этом случае мы замораживаем на вашем счету школы стоимость оставшихся дней доступа или возвращаем остаток оплаты за нереализованные дни в Клубе).
- У вас есть подтвержденный врачом запрет на тренировки от 14 дней (мы замораживаем на вашем счету школы стоимость оставшихся дней доступа или возвращаем остаток оплаты за нереализованные дни в Клубе).
У меня мало свободного места дома, мало времени, подойдут ли мне тренировки Клуба?
Тренировка длится каждый раз по-разному. Но учитывая, что у вас мало времени, мы стараемся придерживаться тайминга. Разминки и растяжки занимают не более 15 минут. Основная тренировка – до 35 минут.
Если вы хотите сократить длительность тренировки, то можете выполнить только разминку и основную тренировку, пропустив растяжку. Тогда вся тренировка в среднем займет у вас до 40 минут.
И да, место для тренировок – площадь вашего коврика! Места хватит всем и везде!
Если вы хотите сократить длительность тренировки, то можете выполнить только разминку и основную тренировку, пропустив растяжку. Тогда вся тренировка в среднем займет у вас до 40 минут.
И да, место для тренировок – площадь вашего коврика! Места хватит всем и везде!
Можно ли заниматься чаще, чем 3 раза в неделю?
Да, можно. Если вам мало нагрузки, и у вас достаточно опыта, то вы можете брать уже открытые тренировки месяца и делать их в дни отдыха (между новыми) или же повторять понравившуюся тренировку 2 раза.
Например, 1-ая неделя в клубе = 3 тренировки в неделю: в понедельник, среду, пятницу. Если вам этого мало, то вы можете повторить основную часть силовой тренировки 2 раза.
2-ая неделя в клубе = 3 новые тренировки в неделю в понедельник, среду, пятницу. А во вторник, четверг и субботу вы можете повторить тренировки первой недели.
Но! Больше – не значит лучше! Важнее успеть восстановиться, чем в погоне за стройностью словить «перетрен» и затормозить процесс на долгие месяцы. Берегите себя и слушайте сигналы тела!
Например, 1-ая неделя в клубе = 3 тренировки в неделю: в понедельник, среду, пятницу. Если вам этого мало, то вы можете повторить основную часть силовой тренировки 2 раза.
2-ая неделя в клубе = 3 новые тренировки в неделю в понедельник, среду, пятницу. А во вторник, четверг и субботу вы можете повторить тренировки первой недели.
Но! Больше – не значит лучше! Важнее успеть восстановиться, чем в погоне за стройностью словить «перетрен» и затормозить процесс на долгие месяцы. Берегите себя и слушайте сигналы тела!
В чем отличие ваших популярных курсов от нового Клуба?
Каждый мой курс имеет длительность от 30 до 90 дней, четкий акцент (тазовое дно, упругие ягодицы, омоложение лица и так далее), опцию заморозки доступа.
Онлайн-клуб FitSpo – это возможность всегда тренироваться по моей системе, не выбирая, какой курс приобрести далее и на чем сделать акцент.
Также не нужно думать, как сочетать нагрузки на все тело в течение недели. Я все продумала за участников Клуба! Это система неповторяющихся тренировок с учетом всех нужд тела. Так я тренируюсь сама и приглашаю разделить со мной радость и эффективность умного фитнеса всех, кто желает жить в здоровом и красивом теле!
Внимание! Приобретая абонемент, вы не можете перенести старт на другой месяц или сделать заморозку. Планируйте свое время лучше! О том, в каких случаях можно сделать возврат, читайте третий вопрос сверху.
Онлайн-клуб FitSpo – это возможность всегда тренироваться по моей системе, не выбирая, какой курс приобрести далее и на чем сделать акцент.
Также не нужно думать, как сочетать нагрузки на все тело в течение недели. Я все продумала за участников Клуба! Это система неповторяющихся тренировок с учетом всех нужд тела. Так я тренируюсь сама и приглашаю разделить со мной радость и эффективность умного фитнеса всех, кто желает жить в здоровом и красивом теле!
Внимание! Приобретая абонемент, вы не можете перенести старт на другой месяц или сделать заморозку. Планируйте свое время лучше! О том, в каких случаях можно сделать возврат, читайте третий вопрос сверху.
Как продлить абонемент?
Стоимость абонемента при первой покупке составляет 1 900 рублей. Дальнейшее продление (до 1-го числа следующего месяца, то есть пока активен ваш текущий абонемент) составит 1 700 рублей. Для продления воспользуйтесь уроком в личном кабинете «Продлить абонемент» или же на сайте Клуба http://newyorkfitspo.ru/club/ (перерасчет в сторону уменьшения цены произойдет автоматически).
Если у вас возникнут сложности с продлением, обратитесь к нам по почте mail@newyorkfitspo.ru
Если у вас возникнут сложности с продлением, обратитесь к нам по почте mail@newyorkfitspo.ru
Будет ли сохранен доступ к прошлому месяцу при продлении абонемента на новый?
Нет. Программа каждого месяца очень плотная, и нагрузки вам хватит! Как только месяц заканчивается, доступ к проведенным тренировкам закрывается. Продлить доступ к прошлому месяцу нельзя. Только приобрести на следующий!
Можно ли подарить абонемент?
Да, можно! Отличный подарок, у вас хороший вкус)
Оплатите абонемент на сайте клуба, оформив его на свое имя. Далее напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа к абонементу. Если важно начать с конкретной даты, укажите это также в письме.
Оплатите абонемент на сайте клуба, оформив его на свое имя. Далее напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа к абонементу. Если важно начать с конкретной даты, укажите это также в письме.
Можно ли заниматься с ребенком?
Да, разминки и растяжки рассчитаны на любой возраст! От 10 до 80 лет! Что касается основных тренировок клуба – смотрите на опыт и показатели здоровья ребенка (или другого близкого человека). Нагрузки очень сбалансированные, но требуется контроль и небольшая адаптация как минимум в вопросе подбора веса оборудования.
Честно, вот зачем вы создали еще и Клуб, я и так выбрать не могу?
Тех, кто прошел все мои курсы, становится все больше. Все больше тех, кто хочет всегда тренироваться по моей системе. И я придумала FITSPO – Онлайн-фитнес-клуб неповторяющихся тематических тренировок. Для влюбленных в здоровый фитнес и его результаты!
Моих знаний куда больше, чем я даю в инстаграме и на курсах, ограниченная форматом. Мне так хочется делиться тем, что дает результаты! И Клуб обеспечивает такую возможность! Каждый месяц в Клубе своя тематика. Мы будем тренироваться максимально эффективно и разнообразно! И главное, в любых условиях – дома, в тренажерном зале, в отеле или на пляже.
Моих знаний куда больше, чем я даю в инстаграме и на курсах, ограниченная форматом. Мне так хочется делиться тем, что дает результаты! И Клуб обеспечивает такую возможность! Каждый месяц в Клубе своя тематика. Мы будем тренироваться максимально эффективно и разнообразно! И главное, в любых условиях – дома, в тренажерном зале, в отеле или на пляже.
Для кого Клуб FITSPO в первую очередь?
Клуб создан для тех, кто:
- имеет опыт и хочет тренироваться разнообразно,
- не имеет опыта и хочет начать тренироваться по-умному,
- ищет план тренировок, чтобы уделять внимание всему телу и не думать, что нужно еще сделать для получения результата,
- хочет красивое функциональное тело и любит заниматься под видео с тренером в любой точке мира.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Виктория Боровская
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
Дарья Есипова
Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер TRX, инструктор по пилатесу, спортивный нутрициолог.
Вероника Ахмедова
1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
FITSPOКЛУБ
Клубные тренировки в Декабре
Тренировки с акцентом на проработку всех групп мышц для стройного подтянутого силуэта и вашего новогоднего триумфа.
Фишки месяца:
В программу декабря входят лучшие тренировки за весь период работы клуба, отобранные по 3 критериям.
- Получили наивысшие баллы от клубчан по степени удовольствие от тренировок и результата для тела.
- Каждый комплекс обладает идеальным таймингом – коротко и интенсивно – вся тренировка не займет больше 60 минут.
- Программа составлена с акцентом для подготовки к новогодним торжествам – подтянутый животик и тазовое дно (программа июня), упругие ягодицы (программа февраля и марта), королевская осанка (программа сентября), рельеф и точеные изгибы (программа апреля).
А также:
- Включены дополнительные бонусы: записи интересных эфиров с прошлых месяцев (балансовые упражнения, безопасная планка, ответы на частые вопросы про питание), оздоровительные комплексы для пищеварения, активация тазового дна.
- Разработаны специальные упражнения от психолога Клуба, которые помогут грамотно подвести итоги уходящего года и расставить новые цели и приоритеты на новый год.
Кратко программа месяца:
- 23 разноакцентных тренировок для тела с Викторией, Дарьей и Вероникой в сочетании с грамотным закреплением нового двигательного опыта,
- 2 специальных оздоровительных комплекса для улучшения пищеварения и избавления от вздутия, активация тазового дна.
- 3 записи прямых эфиров для улучшения техники вашего тела.
- 3 прямых эфира: разборы вопросов и отработка сложных упражнений месяца.
- 3 эффективных упражнения от психолога для личностного роста и состояния ресурса.
Программа клуба по дням:
1 декабря
Силовой пилатес по мышечным цепям без оборудования
- Врываемся в декабрь. Видео-урок от Виктории Боровской про цели и результаты месяца тренировок в Клубе.
- Тренировка с Викторией: Силовой пилатес по мышечным цепям без оборудования, 30 минут.
- Тренировка с Вероникой: Кардио Тай-бо, 14 минут.
2 декабря
Бонус от Виктории: Неврологическая активация и оздоровление тазового дна и мышц кора, 17 минут.
3 декабря
Силовая тренировка с элементами неврологии и 2 гантелями для упругих ягодиц
- Тренировка с Дарьей: Пилатес разминка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, без оборудования, 13 минут.
- Тренировка с Викторией: Силовая тренировка с элементами неврологии и 2 гантелями для упругих ягодиц, 30 минут.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки, 14 минут.
4 декабря
Бонус от Дарьи: Запись эфира по технике балансовых упражнений для улучшения включения ягодиц в работу.
6 декабря
Бодрая силовая на все тело с 2 гантелями
- Тренировка с Дарьей: Комплекс универсальной разминки на все тело, 14 минут.
- Тренировка с Викторией: Бодрая силовая на все тело с 2 гантелями, 30 минут.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для диафрагмы, 9 минут.
8 декабря
Силовой пилатес на все тело без оборудования
- Тренировка с Дарьей: Силовой пилатес на все тело без оборудования, 34 минуты.
- Тренировка с Вероникой: Табата Кардио, 13 минут.
9 декабря
Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
10 декабря
Взрывная тренировка с 1 гантелью для ягодиц
- Тренировка с Дарьей: Пилатес урок без оборудования с акцентом на включение кора и создание плоского животика, 14 минут.
- Тренировка с Викторией: Взрывная тренировка с 1 гантелью для ягодиц, 21 минута.
- Тренировка с Дарьей: Динамическая растяжка всего тела, 19 минут.
11 декабря
- Бонус от Дарьи: Запись эфира на проработку техники безопасной и эффективной планки.
- Бонус от психолога: Прорывное упражнение для грамотного подведение итогов уходящего года.
13 декабря
Неврологическая разминка и силовая тренировка на все тело с одной гантелью
- 2-1 тренировка с Викторией: Неврологическая разминка и силовая тренировка на все тело с одной гантелью, 38 минут.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для диафрагмы, 9 минут.
15 декабря
Силовой пилатес без оборудования для позвоночника
- Тренировка с Викторией: Силовой пилатес без оборудования для позвоночника, 38 минут.
- Тренировка с Вероникой: Кардио Тай-бо, 14 минут.
16 декабря
Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
17 декабря
Силовой тренировка с одной гантелью и стулом с акцентом на ягодицы
- Тренировка с Дарьей: Пилатес урок без оборудования с акцентом на включение кора и создание плоского животика, 14 минут.
- Тренировка с Викторией: Силовой тренировка с одной гантелью и стулом с акцентом на ягодицы, 29 минут.
- Тренировка с Викторией: Дыхательный комплекс для расслабления, 11 минут.
18 декабря
- Бонус от Виктории: Неврологическая тренировка для хорошего пищеварения и ликвидации вздутия и тяжести после еды, 16 минут.
- Видео-урок от Виктории: Цели и задачи января, и чем готовится вас удивить клуб в следующем месяце.
20 декабря
3Д-тренировка на все тело с 2 гантелями
- Тренировка с Дарьей: Пилатес разминка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, без оборудования, 13 минут.
- Тренировка с Викторией: 3Д-тренировка на все тело с 2 гантелями, 27 минут.
- Тренировка с Дарьей: Динамическая растяжка всего тела, 19 минут.
22 декабря
Функциональная тренировка без оборудования на тазовое дно и развитие баланса
- Тренировка с Викторией: Функциональная тренировка без оборудования на тазовое дно и развитие баланса, 32 минуты.
- Тренировка с Вероникой: Табата Кардио, 13 минут.
24 декабря
Прямой эфир с Викторией: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
25 декабря
Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки
- 2-1 тренировка с Викторией: Разминка с роллером и Силовая тренировка с акцентом на мышцы кора и спины с 2 гантелями, 42 минуты.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки, 14 минут.
26 декабря
- Бонус от Виктории: Запись прямого эфира с разбором частых вопросов про питание.
- Видео-урок от Виктории: Что ждет Клуб в будущем.
- Бонус от психолога: Эффективное упражнение для грамотной постановки целей на новый год.
27 декабря
Силовая тренировка на все тело с 1 гантелью
- Финальный прямой эфир с вручением подарков за декабрь и весь год.
- 2-1 тренировка с Вероникой: Разминка для гибкости и силовая тренировка на все тело с 1 гантелью, 43 минуты.
- Тренировка с Викторией: Дыхательный комплекс для расслабления, 11 минут.
29 декабря
Силовой пилатес без оборудования на работу глубинной фронтальной линии
- Тренировка с Викторией: Силовой пилатес без оборудования на работу глубинной фронтальной линии, 31 минута.
- Тренировка с Дарьей: Горячее кардио, 18 минут.
31 декабря
Силовая тренировка по спиралям на все тело
- Тренировка с Дарьей: Комплекс универсальной разминки на все тело, 14 минут.
- Тренировка с Викторией: Силовая тренировка по спиралям на все тело, 29 минут.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для возвращения ресурсного, наполненного состояния, 9 минут.
FITSPOКЛУБ
Оборудование для тренировок в декабре
2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее
Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Посмотрите примеры:
1 пилатес-лента от 150 см в длину
Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.
Посмотрите пример:
Для новичков (легкое натяжение)
Для опытных (сильное натяжение)
Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).
2 силиконовых мячика
Для ряда упражнений нам понадобятся мягкие мячики. Хорошо, чтобы у вас было 2 мячика одинакового размера.
Посмотрите пример:
- Силиконовый мячик
- Игрушка для собаки
- Замена: Свернутые носки, клубок шерстяных ниток, игрушка для собаки.
2 йога-блока
Для динамической растяжки нам понадобятся 2 йога-кирпичика. Если у вас хорошая растяжка, то вы сможете выполнять упражнения без них.
Посмотрите пример:
- Йога блок
- Замена: 2 толстые книги аналогичного размера
Приобрести оборудование с 15% скидкой вы можете на сайте FitnessRoller.ru. При заказе укажите промокод «Боровская»
FITSPOКЛУБ
Оборудование для тренеровок октября
2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее
Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Посмотрите примеры:
1 пилатес-лента от 150 см в длину
Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.
Посмотрите пример:
Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).
2 йога блока
Посмотрите пример: Йога-блок
Замена: 2 книги аналогичного размера.
На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Противопоказания
Проверьте, можно ли вам заниматься
- Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
- Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
- Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
- Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
- Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
- Коксартроз 2-3 степени,
- Фасеточный синдром,
- Беременность,
- Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
- Маммопластика до 10 недель,
- Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
- Миомы на ножке,
- Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
- Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.
Внимание!
- Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Тренер школы
Вероника Ахмедова
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
- Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
- Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
- Corrective Exercise Specialist, NASM,
- Фитнес терапия через движение ISSA,
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
- Gray Institute: Functional Training & Fitness,
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
- Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
- Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
- Corrective Exercise Specialist, NASM,
- Фитнес терапия через движение ISSA,
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
- Gray Institute: Functional Training & Fitness,
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
- Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
- Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
- Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
- Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
- Если у вас есть промокод, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
- Стоимость абонемента при первой покупке составляет 1 900 рублей. При продлении 1 700 рублей.
- Скидка 30% в месяц, когда у вас день рождения.
ПРОГРАММЫ
FITSPO КЛУБ
ИНФОРМАЦИЯ
Договор оказания услуг
Пользовательcкое соглашение
Политика обработки персональных данных
© 2022 newyorkfitspo.ru
Пользовательcкое соглашение
Политика обработки персональных данных
© 2022 newyorkfitspo.ru
