Поддержка и проверка тренеров
Клуб FitSpo – это лучший тренажерный зал у вас дома! Мы любим тело и достигаем результатов без сверхнагрузки.
Тренировки с акцентом на проработку всех групп мышц для стройного подтянутого силуэта и вашего новогоднего триумфа.
Фишки месяца:
Кратко программа месяца:
Программа клуба по дням:
1 декабря
Силовой пилатес по мышечным цепям без оборудования
2 декабря
Бонус от Виктории: Неврологическая активация и оздоровление тазового дна и мышц кора, 17 минут.
3 декабря
Силовая тренировка с элементами неврологии и 2 гантелями для упругих ягодиц
4 декабря
Бонус от Дарьи: Запись эфира по технике балансовых упражнений для улучшения включения ягодиц в работу.
6 декабря
Бодрая силовая на все тело с 2 гантелями
8 декабря
Силовой пилатес на все тело без оборудования
9 декабря
Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
10 декабря
Взрывная тренировка с 1 гантелью для ягодиц
11 декабря
13 декабря
Неврологическая разминка и силовая тренировка на все тело с одной гантелью
15 декабря
Силовой пилатес без оборудования для позвоночника
16 декабря
Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
17 декабря
Силовой тренировка с одной гантелью и стулом с акцентом на ягодицы
18 декабря
20 декабря
3Д-тренировка на все тело с 2 гантелями
22 декабря
Функциональная тренировка без оборудования на тазовое дно и развитие баланса
24 декабря
Прямой эфир с Викторией: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
25 декабря
Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки
26 декабря
27 декабря
Силовая тренировка на все тело с 1 гантелью
29 декабря
Силовой пилатес без оборудования на работу глубинной фронтальной линии
31 декабря
Силовая тренировка по спиралям на все тело
2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее
Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Посмотрите примеры:
1 пилатес-лента от 150 см в длину
Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.
Посмотрите пример:
Для новичков (легкое натяжение)
Для опытных (сильное натяжение)
Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).
Для ряда упражнений нам понадобятся мягкие мячики. Хорошо, чтобы у вас было 2 мячика одинакового размера.
Для динамической растяжки нам понадобятся 2 йога-кирпичика. Если у вас хорошая растяжка, то вы сможете выполнять упражнения без них.
Посмотрите пример:
Приобрести оборудование с 15% скидкой вы можете на сайте FitnessRoller.ru. При заказе укажите промокод «Боровская»
2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее
Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Посмотрите примеры:
1 пилатес-лента от 150 см в длину
Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.
Посмотрите пример:
Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).
2 йога блока
Посмотрите пример: Йога-блок
Замена: 2 книги аналогичного размера.
На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).