Божественные ягодицы
Программа тренировок ягодиц с легким оборудованием – свой вес и эспандер.
4900 руб.
Без боли и страдания, вы создадите необходимые условия для включения самых спящих мышц, тело станет функциональным, а ягодицы божественно прекрасными.
Доступ к курсу 90 дней. Старт в любой день.
Короткие тренировки ног и ягодиц до 30 минут без оборудования.
Поддержка тренера в ходе всего курса.
Этот курс точно для вас!
Этот курс прекрасно подойдет для всех тех, кому врачи запретили физические нагрузки, у кого обнаружили протрузии или грыжи, у кого накопился багаж старых травм, кто страдает от защемления седалищного нерва, кто переживает, что никак не может включить мышцы в работу, для тех, кто устал смотреть в зеркало на свои вялые и плоские булки.
Курс обязателен к прохождению:
Если вы годами не ощущаете свою 5 точку, а растут только ляжки и квадры.

Если нет времени на зал, а без оборудования не умеете укреплять ягодичные мышцы.
Если устали от боли в пояснице и коленях в попытках накачать упругие ягодицы.

Если хочется сменить свой тренировочный план на увлекательный и результативный.
Программа курса
Каждый комплекс тренировки – это подробный разбор техники упражнений, варианты замен, тренировки в формате «Делай с тренером». У вас не будет шанса на ошибку и вы точно не заскучаете во время тренировки!
24 видео тренировки: для ягодиц разной интенсивности, мфр тела и стоп, активация тазового дна, разминка и растяжка тела, работа со стопой и голеностопом для развития функциональности суставов.
Тренировки
Планы питания в 3 вариантах на 1 600 ккал и 1 700 ккал для всеядных, веганов и постящихся, а также вебинар по адаптации меню под себя, рекомендованный список продуктов для стройности без диет.
Планы питания
Ответы тренера на вопросы учеников в ходе всего курса.
Записи прямых эфиров с разбором вопросов участников аналогичного марафона «Божественные ягодицы. Начало».
Поддержка и бонусы
Нескучная теория простым языком
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит верно заботиться о теле:

  • Откуда берутся боли, грыжи и протрузии, когда качаешь ягодицы.
  • Как работая со стопой, можно улучшить внешний вид ягодиц.
  • Как включать в работу ягодицы и укреплять их даже при ходьбе.
  • Как накачать ягодицы без веса и штанги.
  • Что такое неврологическое отключение ягодиц и как провести тестирование на работу ягодиц
Тесты, упражнения, активация, тренировочные планы
  • Активационные упражнения, которые вы сможете использовать перед тренировкой для увеличения ее эффективности.
  • Тренировки в 3D для укрепления ягодичных мышц только со своим весом или эспандером.
  • Оздоравливающие комплексы для стоп, голеностопа, тазового дна, которые повысят эффективность всех ваших тренировок.
Планы питания для усиления результата
  • Планы питания на 1 600 ккал и 1 700 ккал в 3 вариантах меню для мясоедов, веганов и постящихся
  • Подсказки по расчету кбжу под свои цели.
  • Обучающая лекция по адаптации меню под себя.
Общение, поддержка, доступ к мозгу тренера
  • Ответы тренера на протяжении прохождения курса.
  • Возможность общаться с другими участниками под уроками тренировок.
Эффективные тренировки ягодиц без оборудования
Без боли и страдания вы превратите самые плоские ягодицы в крепкий и красивый тыл, при этом не навредив пояснице, тазовому дну и всему телу.
На курсе вы укрепите ягодицы и прокачаете знания!
Научитесь тренироваться в 3D плоскости для прокачки всех ягодичных мышц и разнообразия фитнес-рутины.
Улучшите осанку и форму ягодиц.
Научитесь эффективно тренировать ягодицы без дополнительного отягощения.
Уменьшите боли в стопах, коленях, тазобедренных суставах и пояснице.
Улучшите функциональность всего тела – стопы, голеностоп, тазовое дно и даже грудной отдел.
Станете стройнее и подтянутее с помощью сбалансированных планов питания.
Научитесь активационным упражнения, которые способны разбудить даже самый «спящий» тыл.
Вы научитесь тренировать ягодицы самым эффективным способом и в будущем сможете без травм заниматься уже силовыми тренировками.
Курс, который разбудит ваши ягодицы!
Подайте заявку и начинайте курс «Божественные ягодицы»
4900 руб.
Доступ к курсу – 90 дней

Старт курса можно перенести
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом.
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку в личный кабинет и начинайте тренировки.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Уже спрашивали
Противопоказания
Кому рекомендуете пройти курс?
Всем тем, кто смотря в зеркало, видит то, с чем неловко на пляж и в стринги))), а также:

  • Для тех, кто годами не ощущает свою 5 точку
  • Для тех, у кого растут ляжки, а не ягодицы
  • Для тех, у кого грыжи, протрузии, и доктора велели плавать, а фигуру-то хочется
  • Для тех, кто не верит, что без оборудования не включить ягодичные мышцы
  • Для тех, кто устал от боли в пояснице и коленях в попытке накачать 5ю-точку
  • Для тех, кто хочет сменить свой тренировочный план на эффективный и результативный
Кому нельзя участвовать в курсе?
Общее:
  • Если нет 18 лет
  • Были операции на сердце в недавнем времени (в рамках 6 месяцев)
  • Есть артрит или артроз
  • Сейчас фаза обострения хронических заболеваний и травм
  • Есть противопоказания и запрет физических нагрузок от врача
  • Если вы ждете ребенка
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)
МФР:
  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да.
В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность
Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
Делаю, а мне больно, продолжать?
Осознанность в технике и внимание к сигналам тела – все, что я прошу.
Боль – плохой советчик. Поэтому ориентируйтесь на себе, свой опыт и физическое состояние.

Если что-то вызывает боль, дискомфорт, пропустите. Проконсультируйтесь со мной, спросив в инстаграме и/или узнайте у своего врача.

То, что я даю на курсе, при вашей верной технике, полностью безопасно. Но мы все разные. И, возможно, причина боли совсем не упражнения курса, а новый опыт или ваша чрезмерная старательность и личный анамнез, о котором я через экран телефона просто не могу знать.

Будьте просто внимательны!
В курсе вы даете питание, я – вегетарианка. Оно мне подойдет?
В курсе я даю планы питания для «всеядных» и для веганов и вегетарианцев. Также в курсе включены лекции по подсчету калорий, где я в простой и доступной форме показываю, как адаптировать меню под разные нужды. Уверена, что вы справитесь!
Вопросы о курсе
Какое оборудование потребуется?
1.Гладкий фоам-роллер
Гладкий – если вы новичок и это первый ваш опыт. Ребристый – для всех остальных.

Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: Нет.

2.Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Гладкий – если вы новичок и это первый ваш опыт. Шипованный – для всех остальных. Продается в ортопедическом и спортивном магазинах.

Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

3.Фитнес-эспандер
На курсе используем 2 варианта – резина кольцом и эспандер лента. При желании, вы можете приобрести только эспандер ленту, он легко адаптируется под разную длину.

Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Какой порядок прохождения курса?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса открыта сразу. Комплексы тренировок также будут открыты все сразу.

На протяжении 90 дней вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация тренировок».
Будет ли ответы тренера на курсе?
Курс полностью самостоятельный. Но, если у вас возникает неразрешимый вопрос, который вы не нашли в сопроводительных уроках, то вы можете спросить меня под соответствующим уроков в комментарии. Я стараюсь отвечать всем в течение 48 часов.
Как совмещать курс с тренировками или другими программами?
Об этом будет отдельный урок на курсе. Данный курс отлично сочетается с курсами «Стопа. Сделай шаг к здоровью» и «Тазовое дно».
В чем разница между курсом и марафоном?
В марафоне есть инстаграм аккаунт и доступ к тренировкам только на период проведения марафона (то есть не больше 30 дней).

В курсе вы получаете доступ на 90 дней и новый материал, которого не было в марафоне – новые тренировочные комплексы и расширенная теория.

В чем разница между курсом и марафоном? – Смотреть видео
Будет ли доступ к инстаграм-аккаунту?
Нет, формат курса не предполагает инстарграм-аккаунт. Он создается под марафоны. Прошу не путать разные сущности – марафон и курс. Подробнее об этом я рассказываю на видео, которое также размещено на этом сайте. Или же в частых вопросах смотрите еще раз первый вопрос.
Сколько по времени занимают тренировки?
Зависит от вашего опыта. Если вы совсем новичок, то первое время тренировки могут занимать 90 минут (мфр, разминка, комплексы). Но в курсе есть урок, где я даю рекомендации, как можно сократить время тренировки без потери качества.
Как часто надо заниматься?
Достаточно 3-4 раза в неделю. Для усиления эффекта первый месяц тренировок на курсе заниматься можно ежедневно.
Оплата и доступ
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Могу ли я начать курс позже, а оплатить сейчас?
Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.
Будет ли доступ к Чатиум?
Да.
Будет ли доступ к инстаграм-аккаунту?
Нет, доступ к инстаграмм группе предусмотрен только на марафоне. А это курс. Не путайте понятия)
Сколько доступ к курсу?
Доступ к курсу 90 дней (если не действуют специальные условия). Сразу после оплаты вы можете назначить любой день старта курса. Также в ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней. Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участников после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Не получила ссылку в личный кабинет после оплаты курса, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Я хочу вернуть оплату, что делать?
Возврат оплаты после старта курса возвращается в 20% размере. Вы можете вернуть оплату в 100% объеме или заморозить деньги на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:

  • Вы забеременели.
  • У вас длительный запрет от врача на любые физические активности.
И в том и другом случае потребуется справка от врача для подтверждения. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru.
Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
По окончании курса для всех участников есть опция продолжить тренировки на 30-90 дней по специальной скидочной цене.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, прикладная неврология.
Образование:
Технический раздел
  • Программа курсаПрочитать перед стартом.
  • Правила курса
  • Давайте знакомиться
  • Оборудование для курса
  • Безопасность на курсе
  • Инструменты для общения на курсе
  • Как установить Чатиум
  • Как привязать соцсети
  • Как восстановить пароль
  • Как создать свой пароль
  • Частые вопросы
  • Анкета участника


Практика. Питание
  • Введение в питание
  • Меню на 1 700 кк
  • Меню на 1 600 кк
  • Продуктовая корзина
  • Как адаптировать планы под себя (вебинар)


Практика. Тренировки
  • Организация тренировок
  • Техника и безопасность
  • Тестирование ягодиц
  • Неврологический комплекс
  • МФР тела и стоп
  • Активация: стопы
  • Активация: голеностоп
  • Комплекс для стопы (бонус на 8 недели)
  • Подготовка: Активация мышц тазового дна
  • Разминка динамическая
  • Растяжка после тренировки (бонус на 2 неделе)
  • Комплекс 1
  • Комплекс 2
  • Комплекс 3
  • Комплекс 4
  • Комплекс 5
  • Комплекс 6
  • Комплекс 7
  • Комплекс 8
  • Комплекс 9
  • Комплекс 10
  • Комплекс 11
  • Комплекс 12
  • Комплекс 13
  • Комплекс 14
  • Комплекс силовой на ягодицы (бонус на 10 неделе)
  • Комплекс выходного дня



Теория курса
  • Зачем я сделала этот курс и почему он нужен всем
  • Введение в мир ягодиц (анатомия)
  • Связь стопы и ягодиц
  • Ошибки при качании ягодиц
  • Откуда берутся боли
  • Откуда берутся галифе, икры и квадры
  • Подготовка тела: Неврологические практики
  • Подготовка тела: МФР
  • Подготовка тела: Активационные упражнения для ног
  • Подготовка: Активация мышц тазового дна
  • Почему так много одноногих упражнений
  • Подбор и тестирование обуви
  • Что входит в комплексную заботу о себе
  • Что делать после курса и как улучшать свои божественные ягодицы



Запись эфиров (с марафона на аналогичную тему – Тренировки ягодиц со своим весом)
  • Введение в марафон и важность умных тренировок ягодиц
  • Слинги
  • Как повысить эффективность тренировок
  • Улучшаем функциональность тела
  • Полуфинал. Ответы на вопросы участников
  • Финальный разбор вопросов участников марафона

Что нужно для прохождения курса?
1.Гладкий фоам-роллер
Гладкий – если вы новичок и это первый ваш опыт. Ребристый – для всех остальных.

Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: Нет.

2.Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Гладкий – если вы новичок и это первый ваш опыт. Шипованный – для всех остальных. Продается в ортопедическом и спортивном магазинах.

Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

3.Фитнес-эспандер
На курсе используем 2 варианта – резина кольцом и эспандер лента. При желании, вы можете приобрести только эспандер ленту, он легко адаптируется под разную длину.
Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Какие есть противопоказания?
Общее:
  • Если нет 18 лет
  • Были операции на сердце в недавнем времени (в рамках 6 месяцев)
  • Есть артрит или артроз
  • Сейчас фаза обострения хронических заболеваний и травм
  • Есть противопоказания и запрет физических нагрузок от врача
  • Если вы ждете ребенка
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)
МФР:
  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность