Горячие тренировки для изумительно красивых ног и ягодиц
Курс «ПопАрт»
Доступ к курсу 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренеров
8900 руб.
-5000 руб.
Результатом станут изящные линии силуэта, четко прорисованные мышцы стройных ног, искусно вылепленные упругие ягодицы… И никаких помарок в виде целлюлита или отеков!
Курс «ПопАрт» поможет вам сделать из своего тела шедевр, не выходя из дома.
Доступ на 90 дней
Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения
Поддержка тренера
Подробные инструкции к тренировке, помощь тренеров и кураторов школы
Удобный формат
Видео-формат тренировок с доступом через личный кабинет и приложение
14
14 вариантов основных силовых тренировок
8
8 вариантов оздоровительных разминок и заминок
5
5 бонусных тренировок для суставов, рук, кора, нервной системы
Вы получите четкий план тренировок. Просто открывайте урок и следуйте за тренером.
Хотели попу, а выросли бедра.
Недовольны формой и плотностью ягодичных мышц.
Качали ягодицы, но получили боль в пояснице и коленях.
Увлеклись попой, забыв об остальном теле.
Для кого курс
Мечтаете об упругих ягодицах и стройных ногах? Этот курс создан для вас!
Не можете избавиться от дряблости и целлюлита.
Устали от приседов и однообразных упражнений.
Доступ: 90 дней
Оборудование: требуется
Сложность: интенсивный
Доступ к курсу 90 дней.
Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения.
Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения.
2 гантели одного веса 1-3 кг, 1 гантель или гиря 4-8 кг, эластичная пилатес-лента от 150 см, стул, небольшое полотенце, 2 мягких массажных мяча.
Опыт постоянных тренировок 3-5 месяцев.
Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок
01
Упругие ягодицы
02
Стройные бедра
Дряблость на бедрах — это не только жир, но и отек! На курсе вы вернете мышцам эластичность, снимете спазмы и активизируете лимфоток. Отеки уйдут, а от «апельсиновой корки» не останется следа.
Чтобы этого добиться, нужны грамотные силовые тренировки, а еще работа со стопами, суставами и балансом, динамическая растяжка, неврологические и дыхательные практики. Все это ждет вас на курсе «ПопАрт»!
Ваши результаты за 90 дней
03
Здоровые суставы
04
Красивый силуэт
Благодаря разноакцентным тренировкам и бонусным урокам к красивым ягодицам добавятся подтянутый животик, тонкая талия, рельефные руки и спина.
Красота невозможна без здоровья. На курсе вы будете работать с тазобедренными, коленными и голеностопными суставами, что поможет убрать боль и дискомфорт, и сделать вашу походку летящей.
Убедитесь, что фитнес — это искусство, и сделайте из своего тела шедевр!
Отзывы учеников
Посмотрите отзывы тех, кто уже занимается в Школе Newyorkfitspo
Будь в форме всегда, тренируйся онлайн!
3900 руб.
-5000 руб.
До завершения акции:
Вопросы о курсе
Курс «ПопАрт» подразумевает интенсивную силовую нагрузку с использованием свободных весов (гирь и гантелей), поэтому новичкам он не подойдет.
Если вы недавно родили (до полугода назад), у вас большой лишний вес, не было до этого никакого фитнес-опыта, есть постоянные боли в коленях, пояснице, нет контроля центра (появляется «домик» в упражнениях на мышцы пресса), то советуем не торопиться и начать с другого курса. Например, с программы «Тазовое дно», где вы не только оздоровите себя, но и оптимизируете движение и подготовите тело к любым новым фитнес-нагрузкам.
Если же вы занимались самостоятельно или в зале 3–5 месяцев, либо являетесь участником Онлайн Клуба FitSpo, либо прошли 1–2 других курса Школы, и вам хочется повысить свой уровень тренировок, работать со всем телом, но при этом сделать акцент на ягодицы и ноги, то курс «ПопАрт» — то, что вам нужно!
Если вы недавно родили (до полугода назад), у вас большой лишний вес, не было до этого никакого фитнес-опыта, есть постоянные боли в коленях, пояснице, нет контроля центра (появляется «домик» в упражнениях на мышцы пресса), то советуем не торопиться и начать с другого курса. Например, с программы «Тазовое дно», где вы не только оздоровите себя, но и оптимизируете движение и подготовите тело к любым новым фитнес-нагрузкам.
Если же вы занимались самостоятельно или в зале 3–5 месяцев, либо являетесь участником Онлайн Клуба FitSpo, либо прошли 1–2 других курса Школы, и вам хочется повысить свой уровень тренировок, работать со всем телом, но при этом сделать акцент на ягодицы и ноги, то курс «ПопАрт» — то, что вам нужно!
Помимо традиционной акции в дни старта продаж, у нас предусмотрено 2 варианта скидок:
- Для участников Онлайн Клуба FitSpo действует 20% скидка на все курсы Школы здорового фитнеса. Если вы являетесь участником, то у вас есть специальный промокод: ищите в личном кабинете, раздел «Бонусы».
- Для именинников действует скидка 30%: вы можете получить ее, приобретая курс в том месяце, когда у вас день рождения. Чтобы активировать скидку, отправьте письмо на адрес Школы mail@newyorkfitspo.ru, приложив любое документальное подтверждение (важные данные можно скрыть).
Основу курса «ПопАрт» составляют силовые тренировки со свободным весом — гирями и гантелью. Отягощения в данном случае — обязательное условие силовых нагрузок, которое гарантирует вам результат (рост и упругость мышц). На первых порах вы можете заменить гири и гантели пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой, но помните, что в силовых тренировках очень важно прогрессировать, т.е. менять веса, то повышая, то понижая.
Эластичную пилатес-ленту можно заменить плотными колготками (от 200 ден) или эластичным широким бинтом, массажные мячи — свернутыми в шар носками. Но имейте в виду, что и это лишь условные замены. Если вы хотите качественных результатов, рекомендуем приобрести специальное оборудование.
Эластичную пилатес-ленту можно заменить плотными колготками (от 200 ден) или эластичным широким бинтом, массажные мячи — свернутыми в шар носками. Но имейте в виду, что и это лишь условные замены. Если вы хотите качественных результатов, рекомендуем приобрести специальное оборудование.
Спасибо, мои дорогие, что хотите заниматься только со мной! Но отзывы участников Онлайн Клуба FitSpo доказывают, что мои тренеры дают такой же 100% кайф и результат от тренировок. Все мы исповедуем холистический подход к телу, практикуем умный фитнес и являемся выпускниками самой классной системы обучения для тренеров, которые хотят давать результат и оздоровление одновременно, – Школы PoleStar Pilates.
И да, я веду около 80% тренировок на данном курсе.
И да, я веду около 80% тренировок на данном курсе.
Обязательно проверьте сначала папку «спам» в своей почте, введя в строке поиска наш адрес – mail@newyorkfitspo.ru
Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись при указании адреса своей почты, и наше письмо ушло не по адресу. Просто напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись при указании адреса своей почты, и наше письмо ушло не по адресу. Просто напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Если не получается оплатить сразу со страницы Школы, используйте запасные варианты: система JetPay (все страны, кроме США и карт, выпущенных за пределами РФ) или paypal. Все инструкции вы найдете на странице с оплатой. Если не получится, напишите на почту Школы mail@newyorkfitspo.ru – мы постараемся вам помочь.
Возврат оплаты за курс можно сделать в течение 14 дней и до момента активации. После активации курса, можно делать только заморозки доступа.
Если вы забеременели или у вас длительный запрет на любые нагрузки (более чем на 30 дней), курс и оплата замораживаются до востребования.
Если вы забеременели или у вас длительный запрет на любые нагрузки (более чем на 30 дней), курс и оплата замораживаются до востребования.
Да. День старта вы выбираете сами. Когда будете готовы начать, переходите в урок «Активировать курс» и следуйте инструкциям. После активации у вас будет 90 дней доступа к программе.
На курсе есть опция заморозки доступа. Если вы хотите сделать паузу, то напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите желаемый период заморозки. Для вас доступна эта опция на 7-14-30 дней и 2 раза за текущий период доступа.
Да, можно! Оплатите курс на сайте, оформив его на свое имя. Далее напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа. Если важно начать с конкретной даты, укажите это также в письме.
Каждый раз по-разному. Но учитывая, что у вас мало времени, мы стараемся придерживаться тайминга. Разминки, растяжки и бонусные тренировки занимают до 15 минут. Основная тренировка – до 40 минут.
Подробнее про тайминг тренировок смотрите на этой странице, раздел «Программа курса».
Подробнее про тайминг тренировок смотрите на этой странице, раздел «Программа курса».
Открытие новых уроков с тренировками после выполнения минимум одной тренировки из урока. Необходимо поставить «галочку» о выполнении комплекса, без нее дальнейшее прохождение и открытие тренировок не случится.
С вами будут заниматься
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Виктория Боровская
Виктория Боровская
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
Дарья Есипова
Виктория Боровская
Дарья Есипова
ООО «ФИТСПО»
ИНН: 7841093704 / КПП: 784101001 / ОГРН: 1217800059993
© 2024 newyorkfitspo.ru
ИНН: 7841093704 / КПП: 784101001 / ОГРН: 1217800059993
© 2024 newyorkfitspo.ru
Тренер школы
Вероника Ахмедова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.
- Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
- Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
- Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
- Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
- Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
- Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
- Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
- Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
- На данный момент –
- Студент Polestar Pilates, 2021 г.
- Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
- Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
- Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
- Corrective Exercise Specialist, NASM,
- Фитнес терапия через движение ISSA,
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
- Gray Institute: Functional Training & Fitness,
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
- Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
- Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
- Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
- Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
Узнайте возможности и потребности тела
Тестирование
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
Если у вас следующие состояния и симптомы, программу проходить нельзя:
Внимание! Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
- Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
- Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
- Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
- Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
- Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
- Коксартроз 2-3 степени,
- Фасеточный синдром,
- Беременность,
- Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
- Маммопластика до 10 недель,
- Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
- Миомы на ножке,
- Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
- Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.
Внимание! Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Узнайте, можно ли вам проходить программу
Противопоказания
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Что понадобится для тренировок
2 гантели одного веса
Широкая эластичная лента, которую удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны. Временно заменить ленту вы можете плотными колготками от 200 ден.
1 пилатес-лента от 150 см в длину
Оборудование для марафона
Дополнительно понадобится: стул для силовых тренировок, небольшое полотенце для дыхательных практик, 2 мягких мячика или свернутые в клубок носки для МРФ-комплекса.
Дополнительно
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
- Дополнительная бонусная тренировка №1: Активация кора для безопасной техники и более эффективного включения ягодиц в работу.
- Дополнительная бонусная тренировка №2: Оздоровление тазобедренных суставов для снятия боли и безопасных тренировок.
- Дополнительная бонусная тренировка №3: Балансовая тренировка для улучшения отклика при тренировке ягодиц.
- Дополнительная бонусная тренировка №4: МФР ног и стоп для ликвидации усталости, целлюлита и отеков.
Посмотрите подробный план тренировок
Бонусные тренировки
- Разминка с Дарьей: Необычная пилатес-разминка сидя, 9 минут.
- Основная с Викторией: Силовая тренировка с одной гирей, 30 минут.
- Заминка с Дарьей: Комплекс активной мягкой растяжки на работу с удлинением мышц ног, 15 минут.
Тренировка №1
Программа курса
- 3-в-1 с Викторией: Силовая функциональная тренировка на ноги и ягодицы с одной гантелей или гирей, эластичной пилатес-лентой и стулом, 32 минуты.
Тренировка №2
- Разминка с Дарьей: Динамическая суставная 3D-тренировка для разогрева всего тела, 11 минут.
- Основная с Викторией: Многофункциональная силовая тренировка на ноги и ягодицы с одной гирей или гантелью, 20 минут.
- Заминка с Дарьей: Динамическая растяжка с акцентом на улучшение мобильности суставов и связок, 15 минут.
Тренировка №3
- Разминка с Дарьей: Необычная пилатес-разминка сидя, 9 минут.
- Основная с Викторией: Силовая тренировка на все тело с одной гантелью, 24 минуты.
- Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №4
- 2-в-1 с Викторией: Тренировка для спины, ягодиц и их эффективной связи. И предварительный разогрев тела с пилатес-лентой и одной гантелью, 33 минуты.
- Заминка с Дарьей: Комплекс активной мягкой растяжки на работу с удлинением мышц ног, 15 минут.
Тренировка №5
- 2-в-1 с Викторией: Силовая тренировка на все тело с одной гирей и предварительным разогревом тела, 30 минут
- Заминка с Дарьей: Динамическая растяжка с акцентом на улучшение мобильности суставов и связок, 15 минут.
Тренировка №6
- Разминка с Дарьей: Пилатес-разминка для бодрости и активации мышц всего тела, 18 минут.
- Основная с Викторией: Силовая тренировка для оздоровления поясницы через ягодицы с одной гирей или гантелью, 25 минут.
- Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №7
- 2-в-1 с Викторией: Силовая тренировка на внутреннюю и переднюю поверхность бедра с одной гирей и стулом, 27 минут.
- Заминка с Дарьей: Комплекс на дыхание и работу с диафрагмой от отеков, 17 минут.
Тренировка №8
- Разминка с Дарьей: Необычная пилатес-разминка сидя, 9 минут.
- Основная с Викторией: Силовая тренировка на все тело с акцентом на включение функциональных цепей с одной гантелью, 37 минут.
- Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №9
- Разминка с Дарьей: Пилатес-разминка для бодрости и активации мышц всего тела, 18 минут.
- Основная с Викторией: Взрывная тренировка на ягодицы с одной гирей или гантелью, 21 минута.
- Заминка с Дарьей: Комплекс на дыхание и работу с диафрагмой от отеков, 17 минут.
Тренировка №10
- Разминка с Дарьей: Динамическая суставная 3D тренировка для разогрева всего тела, 11 минут.
- Основная с Викторией: Силовая тренировка с элементами неврологии с одной гантелью или гирей и карандашом, 30 минут.
- Заминка с Дарьей: Динамическая растяжка с акцентом на улучшение мобильности суставов и связок, 15 минут.
Тренировка №11
- 2-в-1 с Викторией: Силовая тренировка с акцентом на дотягивание с помощью рук с одной гантелью, 31 минута.
- Заминка с Дарьей: Комплекс активной мягкой растяжки на работу с удлинением мышц ног, 15 минут.
Тренировка №12
- Разминка с Дарьей: Пилатес-разминка для бодрости и активации мышц всего тела, 18 минут.
- Основная с Викторией: Активная силовая тренировка стоя с 2 гантелями, 24 минуты.
- Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №13
- 2-в-1 с Викторией: Силовая на все тело с 2 гантелями и предварительным экспресс-разогревом тела, 25 минут.
- Заминка с Дарьей: Комплекс на дыхание и работу с диафрагмой от отеков, 17 минут.
Тренировка №14
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
