Горячие тренировки для изумительно красивых ног и ягодиц

Курс «ПопАрт»
Доступ к курсу 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренеров
Результатом станут изящные линии силуэта, четко прорисованные мышцы стройных ног, искусно вылепленные упругие ягодицы… И никаких помарок в виде целлюлита или отеков!

Курс «ПопАрт» поможет вам сделать из своего тела шедевр, не выходя из дома.

Доступ на 90 дней

Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения

Поддержка тренера

Подробные инструкции к тренировке, помощь тренеров и кураторов школы

Удобный формат

Видео-формат тренировок с доступом через личный кабинет и приложение
14
14 вариантов основных силовых тренировок
8
8 вариантов оздоровительных разминок и заминок
5
5 бонусных тренировок для суставов, рук, кора, нервной системы

Вы получите четкий план тренировок. Просто открывайте урок и следуйте за тренером.

Для кого курс
Результаты тренировок
Хотели попу, а выросли бедра.
Недовольны формой и плотностью ягодичных мышц.
Качали ягодицы, но получили боль в пояснице и коленях.
Увлеклись попой, забыв об остальном теле.

Для кого курс

Мечтаете об упругих ягодицах и стройных ногах? Этот курс создан для вас!

Не можете избавиться от дряблости и целлюлита.
Устали от приседов и однообразных упражнений.
Доступ: 90 дней
Оборудование: требуется
Сложность: интенсивный
Доступ к курсу 90 дней.
Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения.
2 гантели одного веса 1-3 кг, 1 гантель или гиря 4-8 кг, эластичная пилатес-лента от 150 см, стул, небольшое полотенце, 2 мягких массажных мяча.
Опыт постоянных тренировок 3-5 месяцев.
Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок

Упругие ягодицы

01
02

Стройные бедра

Дряблость на бедрах — это не только жир, но и отек! На курсе вы вернете мышцам эластичность, снимете спазмы и активизируете лимфоток. Отеки уйдут, а от «апельсиновой корки» не останется следа.
Чтобы этого добиться, нужны грамотные силовые тренировки, а еще работа со стопами, суставами и балансом, динамическая растяжка, неврологические и дыхательные практики. Все это ждет вас на курсе «ПопАрт»!

Ваши результаты за 90 дней

03

Здоровые суставы

04

Красивый силуэт

Благодаря разноакцентным тренировкам и бонусным урокам к красивым ягодицам добавятся подтянутый животик, тонкая талия, рельефные руки и спина.
Красота невозможна без здоровья. На курсе вы будете работать с тазобедренными, коленными и голеностопными суставами, что поможет убрать боль и дискомфорт, и сделать вашу походку летящей.
Убедитесь, что фитнес — это искусство, и сделайте из своего тела шедевр!

Отзывы учеников

Посмотрите отзывы тех, кто уже занимается в Школе Newyorkfitspo

Отличная форма легко и без надрыва — начните сегодня!

Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
6900 руб.
Доступ к курсу – 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренеров
Все инструкции вы найдете на странице с оплатой. Если не получится, напишите на почту Школы mail@newyorkfitspo.ru – мы постараемся вам помочь.
Как оплатить
  • Если у вас есть промокод, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
  • Cкидка 20% для участников Клуба.
  • Скидка 30% в месяц, когда у вас день рождения.

Как начать курс

1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки!

Вопросы о курсе

Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок
Тестирование
Проверьте себя с помощью основного теста
Противопоказания
Узнайте, можно ли вам проходить программу
Оборудование
Что понадобится для тренировок
Смотреть все вопросы
Какой уровень фитнес-подготовки необходим для прохождения данного курса?
Курс «ПопАрт» подразумевает интенсивную силовую нагрузку с использованием свободных весов (гирь и гантелей), поэтому новичкам он не подойдет.

Если вы недавно родили (до полугода назад), у вас большой лишний вес, не было до этого никакого фитнес-опыта, есть постоянные боли в коленях, пояснице, нет контроля центра (появляется «домик» в упражнениях на мышцы пресса), то советуем не торопиться и начать с другого курса. Например, с программы «Тазовое дно», где вы не только оздоровите себя, но и оптимизируете движение и подготовите тело к любым новым фитнес-нагрузкам.

Если же вы занимались самостоятельно или в зале 3–5 месяцев, либо являетесь участником Онлайн Клуба FitSpo, либо прошли 1–2 других курса Школы, и вам хочется повысить свой уровень тренировок, работать со всем телом, но при этом сделать акцент на ягодицы и ноги, то курс «ПопАрт» — то, что вам нужно!
Есть ли какие-то скидки на данный курс?
Помимо традиционной акции в дни старта продаж, у нас предусмотрено 2 варианта скидок:

  1. Для участников Онлайн Клуба FitSpo действует 20% скидка на все курсы Школы здорового фитнеса. Если вы являетесь участником, то у вас есть специальный промокод: ищите в личном кабинете, раздел «Бонусы». 
  2. Для именинников действует скидка 30%: вы можете получить ее, приобретая курс в том месяце, когда у вас день рождения. Чтобы активировать скидку, отправьте письмо на адрес Школы mail@newyorkfitspo.ru, приложив любое документальное подтверждение (важные данные можно скрыть).
Можно ли чем-то заменить оборудование на курсе?
Основу курса «ПопАрт» составляют силовые тренировки со свободным весом — гирями и гантелью. Отягощения в данном случае — обязательное условие силовых нагрузок, которое гарантирует вам результат (рост и упругость мышц). На первых порах вы можете заменить гири и гантели пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой, но помните, что в силовых тренировках очень важно прогрессировать, т.е. менять веса, то повышая, то понижая.

Эластичную пилатес-ленту можно заменить плотными колготками (от 200 ден) или эластичным широким бинтом, массажные мячи — свернутыми в шар носками. Но имейте в виду, что и это лишь условные замены. Если вы хотите качественных результатов, рекомендуем приобрести специальное оборудование.
Вижу, что на курсе есть другой тренер. А сколько тренировок ведет сама Виктория?
Спасибо, мои дорогие, что хотите заниматься только со мной! Но отзывы участников Онлайн Клуба FitSpo доказывают, что мои тренеры дают такой же 100% кайф и результат от тренировок. Все мы исповедуем холистический подход к телу, практикуем умный фитнес и являемся выпускниками самой классной системы обучения для тренеров, которые хотят давать результат и оздоровление одновременно, – Школы PoleStar Pilates.

И да, я веду около 80% тренировок на данном курсе. 
Оплатила курс, но не получила письмо после оплаты, что делать?
Обязательно проверьте сначала папку «спам» в своей почте, введя в строке поиска наш адрес – mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись при указании адреса своей почты, и наше письмо ушло не по адресу. Просто напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не получается оплатить курс на сайте, что делать?
Если не получается оплатить сразу со страницы Школы, используйте запасные варианты: система JetPay (все страны, кроме США и карт, выпущенных за пределами РФ) или paypal. Все инструкции вы найдете на странице с оплатой. Если не получится, напишите на почту Школы mail@newyorkfitspo.ru – мы постараемся вам помочь.
Как вернуть оплату, если передумала?
Возврат оплаты за курс можно сделать в течение 14 дней и до момента активации. После активации курса, можно делать только заморозки доступа.

Если вы забеременели или у вас длительный запрет на любые нагрузки (более чем на 30 дней), курс и оплата замораживаются до востребования.
Можно оплатить курс сейчас, а занятия начать позже?
Да. День старта вы выбираете сами. Когда будете готовы начать, переходите в урок «Активировать курс» и следуйте инструкциям. После активации у вас будет 90 дней доступа к программе.
Что, если я заболела в ходе курса или просто хочу сделать паузу?
На курсе есть опция заморозки доступа. Если вы хотите сделать паузу, то напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите желаемый период заморозки. Для вас доступна эта опция на 7-14-30 дней и 2 раза за текущий период доступа.
Можно ли подарить курс?
Да, можно! Оплатите курс на сайте, оформив его на свое имя. Далее напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа. Если важно начать с конкретной даты, укажите это также в письме.
Сколько длится одна тренировка?
Каждый раз по-разному. Но учитывая, что у вас мало времени, мы стараемся придерживаться тайминга. Разминки, растяжки и бонусные тренировки занимают до 15 минут. Основная тренировка – до 40 минут.

Подробнее про тайминг тренировок смотрите на этой странице, раздел «Программа курса».
Когда нужно заниматься: когда открываются тренировки или все в прямом режиме?
Открытие новых уроков с тренировками после выполнения минимум одной тренировки из урока. Необходимо поставить «галочку» о выполнении комплекса, без нее дальнейшее прохождение и открытие тренировок не случится.

С вами будут заниматься

Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Виктория Боровская

Виктория Боровская
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

Дарья Есипова

Виктория Боровская
Дарья Есипова
Тренер школы
Вероника Ахмедова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.

  • Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
  • Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
  • Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
  • Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
  • Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
  • Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
  • Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
  • Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
  • На данный момент –
  • Студент Polestar Pilates, 2021 г.
  • Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

  • Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
  • Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
  • Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
  • Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
  • Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
Узнайте возможности и потребности тела
Тестирование
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
Если у вас следующие состояния и симптомы, программу проходить нельзя:

  • Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
  • Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
  • Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
  • Коксартроз 2-3 степени,
  • Фасеточный синдром,
  • Беременность,
  • Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
  • Маммопластика до 10 недель,
  • Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
  • Миомы на ножке,
  • Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
  • Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.

Внимание! Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.

Узнайте, можно ли вам проходить программу
Противопоказания
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Что понадобится для тренировок
2 гантели одного веса
Широкая эластичная лента, которую удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны. Временно заменить ленту вы можете плотными колготками от 200 ден.
1 пилатес-лента от 150 см в длину
Оборудование для марафона
Дополнительно понадобится: стул для силовых тренировок, небольшое полотенце для дыхательных практик, 2 мягких мячика или свернутые в клубок носки для МРФ-комплекса.
Дополнительно
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
  • Дополнительная бонусная тренировка №1: Активация кора для безопасной техники и более эффективного включения ягодиц в работу.

  • Дополнительная бонусная тренировка №2: Оздоровление тазобедренных суставов для снятия боли и безопасных тренировок.

  • Дополнительная бонусная тренировка №3: Балансовая тренировка для улучшения отклика при тренировке ягодиц.

  • Дополнительная бонусная тренировка №4: МФР ног и стоп для ликвидации усталости, целлюлита и отеков.
Посмотрите подробный план тренировок
Бонусные тренировки
  • Разминка с Дарьей: Необычная пилатес-разминка сидя, 9 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка с одной гирей, 30 минут.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс активной мягкой растяжки на работу с удлинением мышц ног, 15 минут.
Тренировка №1
Программа курса
  • 3-в-1 с Викторией: Силовая функциональная тренировка на ноги и ягодицы с одной гантелей или гирей, эластичной пилатес-лентой и стулом, 32 минуты.
Тренировка №2
  • Разминка с Дарьей: Динамическая суставная 3D-тренировка для разогрева всего тела, 11 минут.
  • Основная с Викторией: Многофункциональная силовая тренировка на ноги и ягодицы с одной гирей или гантелью, 20 минут.
  • Заминка с Дарьей: Динамическая растяжка с акцентом на улучшение мобильности суставов и связок, 15 минут.
Тренировка №3
  • Разминка с Дарьей: Необычная пилатес-разминка сидя, 9 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка на все тело с одной гантелью, 24 минуты.
  • Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №4
  • 2-в-1 с Викторией: Тренировка для спины, ягодиц и их эффективной связи. И предварительный разогрев тела с пилатес-лентой и одной гантелью, 33 минуты.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс активной мягкой растяжки на работу с удлинением мышц ног, 15 минут.
Тренировка №5
  • 2-в-1 с Викторией: Силовая тренировка на все тело с одной гирей и предварительным разогревом тела, 30 минут
  • Заминка с Дарьей: Динамическая растяжка с акцентом на улучшение мобильности суставов и связок, 15 минут.
Тренировка №6
  • Разминка с Дарьей: Пилатес-разминка для бодрости и активации мышц всего тела, 18 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка для оздоровления поясницы через ягодицы с одной гирей или гантелью, 25 минут.
  • Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №7
  • 2-в-1 с Викторией: Силовая тренировка на внутреннюю и переднюю поверхность бедра с одной гирей и стулом, 27 минут.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс на дыхание и работу с диафрагмой от отеков, 17 минут.
Тренировка №8
  • Разминка с Дарьей: Необычная пилатес-разминка сидя, 9 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка на все тело с акцентом на включение функциональных цепей с одной гантелью, 37 минут.
  • Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №9
  • Разминка с Дарьей: Пилатес-разминка для бодрости и активации мышц всего тела, 18 минут.
  • Основная с Викторией: Взрывная тренировка на ягодицы с одной гирей или гантелью, 21 минута.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс на дыхание и работу с диафрагмой от отеков, 17 минут.
Тренировка №10
  • Разминка с Дарьей: Динамическая суставная 3D тренировка для разогрева всего тела, 11 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка с элементами неврологии с одной гантелью или гирей и карандашом, 30 минут.
  • Заминка с Дарьей: Динамическая растяжка с акцентом на улучшение мобильности суставов и связок, 15 минут.
Тренировка №11
  • 2-в-1 с Викторией: Силовая тренировка с акцентом на дотягивание с помощью рук с одной гантелью, 31 минута.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс активной мягкой растяжки на работу с удлинением мышц ног, 15 минут.
Тренировка №12
  • Разминка с Дарьей: Пилатес-разминка для бодрости и активации мышц всего тела, 18 минут.
  • Основная с Викторией: Активная силовая тренировка стоя с 2 гантелями, 24 минуты.
  • Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №13
  • 2-в-1 с Викторией: Силовая на все тело с 2 гантелями и предварительным экспресс-разогревом тела, 25 минут.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс на дыхание и работу с диафрагмой от отеков, 17 минут.
Тренировка №14
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней