Горячие тренировки для изумительно красивых ног и ягодиц

Курс «ПопАрт»
Доступ к курсу 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренеров
Результатом станут изящные линии силуэта, четко прорисованные мышцы стройных ног, искусно вылепленные упругие ягодицы… И никаких помарок в виде целлюлита или отеков!

Курс «ПопАрт» поможет вам сделать из своего тела шедевр, не выходя из дома.

Доступ на 90 дней

Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения

Поддержка тренера

Подробные инструкции к тренировке, помощь тренеров и кураторов школы

Удобный формат

Видео-формат тренировок с доступом через личный кабинет и приложение
14
14 вариантов основных силовых тренировок
8
8 вариантов оздоровительных разминок и заминок
5
5 бонусных тренировок для суставов, рук, кора, нервной системы

Вы получите четкий план тренировок. Просто открывайте урок и следуйте за тренером.

Для кого курс
Результаты тренировок
Хотели попу, а выросли бедра.
Недовольны формой и плотностью ягодичных мышц.
Качали ягодицы, но получили боль в пояснице и коленях.
Увлеклись попой, забыв об остальном теле.

Для кого курс

Мечтаете об упругих ягодицах и стройных ногах? Этот курс создан для вас!

Не можете избавиться от дряблости и целлюлита.
Устали от приседов и однообразных упражнений.
Доступ: 90 дней
Оборудование: требуется
Сложность: интенсивный
Доступ к курсу 90 дней.
Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения.
2 гантели одного веса 1-3 кг, 1 гантель или гиря 4-8 кг, эластичная пилатес-лента от 150 см, стул, небольшое полотенце, 2 мягких массажных мяча.
Опыт постоянных тренировок 3-5 месяцев.
Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок

Упругие ягодицы

01
02

Стройные бедра

Дряблость на бедрах — это не только жир, но и отек! На курсе вы вернете мышцам эластичность, снимете спазмы и активизируете лимфоток. Отеки уйдут, а от «апельсиновой корки» не останется следа.
Чтобы этого добиться, нужны грамотные силовые тренировки, а еще работа со стопами, суставами и балансом, динамическая растяжка, неврологические и дыхательные практики. Все это ждет вас на курсе «ПопАрт»!

Ваши результаты за 90 дней

03

Здоровые суставы

04

Красивый силуэт

Благодаря разноакцентным тренировкам и бонусным урокам к красивым ягодицам добавятся подтянутый животик, тонкая талия, рельефные руки и спина.
Красота невозможна без здоровья. На курсе вы будете работать с тазобедренными, коленными и голеностопными суставами, что поможет убрать боль и дискомфорт, и сделать вашу походку летящей.
Убедитесь, что фитнес — это искусство, и сделайте из своего тела шедевр!

Отзывы учеников

Посмотрите отзывы тех, кто уже занимается в Школе Newyorkfitspo

8900 руб.

Будь в форме всегда, тренируйся онлайн!

– 20% для участников клуба

Вопросы о курсе

Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок
Тестирование
Проверьте себя с помощью основного теста
Противопоказания
Узнайте, можно ли вам проходить программу
Оборудование
Что понадобится для тренировок
Курс «ПопАрт» подразумевает интенсивную силовую нагрузку с использованием свободных весов (гирь и гантелей), поэтому новичкам он не подойдет.

Если вы недавно родили (до полугода назад), у вас большой лишний вес, не было до этого никакого фитнес-опыта, есть постоянные боли в коленях, пояснице, нет контроля центра (появляется «домик» в упражнениях на мышцы пресса), то советуем не торопиться и начать с другого курса. Например, с программы «Тазовое дно», где вы не только оздоровите себя, но и оптимизируете движение и подготовите тело к любым новым фитнес-нагрузкам.

Если же вы занимались самостоятельно или в зале 3–5 месяцев, либо являетесь участником Онлайн Клуба FitSpo, либо прошли 1–2 других курса Школы, и вам хочется повысить свой уровень тренировок, работать со всем телом, но при этом сделать акцент на ягодицы и ноги, то курс «ПопАрт» — то, что вам нужно!

С вами будут заниматься

Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Виктория Боровская

Виктория Боровская
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

Дарья Есипова

Виктория Боровская
Дарья Есипова
Узнайте возможности и потребности тела
Тестирование
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
Если у вас следующие состояния и симптомы, программу проходить нельзя:

  • Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
  • Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
  • Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
  • Коксартроз 2-3 степени,
  • Фасеточный синдром,
  • Беременность,
  • Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
  • Маммопластика до 10 недель,
  • Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
  • Миомы на ножке,
  • Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
  • Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.

Внимание! Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.

Узнайте, можно ли вам проходить программу
Противопоказания
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Что понадобится для тренировок
2 гантели одного веса
Широкая эластичная лента, которую удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны. Временно заменить ленту вы можете плотными колготками от 200 ден.
1 пилатес-лента от 150 см в длину
Оборудование для марафона
Дополнительно понадобится: стул для силовых тренировок, небольшое полотенце для дыхательных практик, 2 мягких мячика или свернутые в клубок носки для МРФ-комплекса.
Дополнительно
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней
  • Дополнительная бонусная тренировка №1: Активация кора для безопасной техники и более эффективного включения ягодиц в работу.

  • Дополнительная бонусная тренировка №2: Оздоровление тазобедренных суставов для снятия боли и безопасных тренировок.

  • Дополнительная бонусная тренировка №3: Балансовая тренировка для улучшения отклика при тренировке ягодиц.

  • Дополнительная бонусная тренировка №4: МФР ног и стоп для ликвидации усталости, целлюлита и отеков.
Посмотрите подробный план тренировок
Бонусные тренировки
  • Разминка с Дарьей: Необычная пилатес-разминка сидя, 9 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка с одной гирей, 30 минут.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс активной мягкой растяжки на работу с удлинением мышц ног, 15 минут.
Тренировка №1
Программа курса
  • 3-в-1 с Викторией: Силовая функциональная тренировка на ноги и ягодицы с одной гантелей или гирей, эластичной пилатес-лентой и стулом, 32 минуты.
Тренировка №2
  • Разминка с Дарьей: Динамическая суставная 3D-тренировка для разогрева всего тела, 11 минут.
  • Основная с Викторией: Многофункциональная силовая тренировка на ноги и ягодицы с одной гирей или гантелью, 20 минут.
  • Заминка с Дарьей: Динамическая растяжка с акцентом на улучшение мобильности суставов и связок, 15 минут.
Тренировка №3
  • Разминка с Дарьей: Необычная пилатес-разминка сидя, 9 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка на все тело с одной гантелью, 24 минуты.
  • Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №4
  • 2-в-1 с Викторией: Тренировка для спины, ягодиц и их эффективной связи. И предварительный разогрев тела с пилатес-лентой и одной гантелью, 33 минуты.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс активной мягкой растяжки на работу с удлинением мышц ног, 15 минут.
Тренировка №5
  • 2-в-1 с Викторией: Силовая тренировка на все тело с одной гирей и предварительным разогревом тела, 30 минут
  • Заминка с Дарьей: Динамическая растяжка с акцентом на улучшение мобильности суставов и связок, 15 минут.
Тренировка №6
  • Разминка с Дарьей: Пилатес-разминка для бодрости и активации мышц всего тела, 18 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка для оздоровления поясницы через ягодицы с одной гирей или гантелью, 25 минут.
  • Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №7
  • 2-в-1 с Викторией: Силовая тренировка на внутреннюю и переднюю поверхность бедра с одной гирей и стулом, 27 минут.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс на дыхание и работу с диафрагмой от отеков, 17 минут.
Тренировка №8
  • Разминка с Дарьей: Необычная пилатес-разминка сидя, 9 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка на все тело с акцентом на включение функциональных цепей с одной гантелью, 37 минут.
  • Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №9
  • Разминка с Дарьей: Пилатес-разминка для бодрости и активации мышц всего тела, 18 минут.
  • Основная с Викторией: Взрывная тренировка на ягодицы с одной гирей или гантелью, 21 минута.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс на дыхание и работу с диафрагмой от отеков, 17 минут.
Тренировка №10
  • Разминка с Дарьей: Динамическая суставная 3D тренировка для разогрева всего тела, 11 минут.
  • Основная с Викторией: Силовая тренировка с элементами неврологии с одной гантелью или гирей и карандашом, 30 минут.
  • Заминка с Дарьей: Динамическая растяжка с акцентом на улучшение мобильности суставов и связок, 15 минут.
Тренировка №11
  • 2-в-1 с Викторией: Силовая тренировка с акцентом на дотягивание с помощью рук с одной гантелью, 31 минута.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс активной мягкой растяжки на работу с удлинением мышц ног, 15 минут.
Тренировка №12
  • Разминка с Дарьей: Пилатес-разминка для бодрости и активации мышц всего тела, 18 минут.
  • Основная с Викторией: Активная силовая тренировка стоя с 2 гантелями, 24 минуты.
  • Заминка с Дарьей: Оздоровительная тренировка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, 11 минут.
Тренировка №13
  • 2-в-1 с Викторией: Силовая на все тело с 2 гантелями и предварительным экспресс-разогревом тела, 25 минут.
  • Заминка с Дарьей: Комплекс на дыхание и работу с диафрагмой от отеков, 17 минут.
Тренировка №14
Курс «ПопАрт»
Упругие ягодицы и стройные ноги за 90 дней