Тестирование включенности ягодиц
Включение ягодиц в работу. Заваливание колена внутрь.
Включение ягодиц в работу. Заваливание колена внутрь.
Тест #1
Включение ягодиц в работу. Заваливание колена внутрь.
Описание теста:
Активация ягодиц и их работа зависят от:
  • состояния стоп и голеностопного сустава
  • от мобильности тазобедренных суставов
  • и от любимого кора

Так вот, чтобы проверить, работает ли ягодица в принципе, ну и нужно ли рассматривать присед как единственное упражнение для попы, мы можем провести следующий тест:

  1. Встаем на одну ногу. Важно! Пальцы ног прямо, колено смотрит чётко за ними. Выпрямляемся.
  2. Вторую ногу поднимаем перед собой (нога остаётся в висе, на полупальцы НЕ встаем).
  3. И несколько раз приседаем на одной ноге. Так, как можете. На ноги не смотрите, взгляд направлен вперёд.

Аналогичные движения проделываем с другой ногой.

В данном тесте вы можете увидеть разные компенсации, такие как:
  • вращение корпуса кнаружи
  • вращение корпуса внутрь
  • падение бедра
  • hip hike ну как бы не падение, а наоборот
В этом тесте нас в первую очередь интересует еще одна компенсация – в виде заваленного колена внутрь.
Результаты теста
Если колено заваливается внутрь, и вы никак не можете его организовать, то скорее всего:

1. Гиперактивны (но все равно адекватно не работают):
  • напрягатель широкой фасции бедра
  • бицепс бедра (короткая головка)
  • приводящие
  • латеральная часть икроножной
  • латеральная широкая мышца бедра
2. Ослаблены и неврологически отключены (не работают):
  • медиальная часть бицепса бедра и икроножной
  • средняя ягодичная
  • королева объема и красивой формы – БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ
  • и ее величество Стопа

Я бы рекомендовала заниматься и голеностопом, и мобильностью тазобедоренных суставов, и дыханием как частью глубокой системы стабилизации, и над включением ягодиц в работу в принципе. Иначе что толку выполнять сложные упражнения с тяжелым весом, если тело не способно справиться с нагрузкой
Выводы по тестам
Выводы по тестам
Надеюсь, что результаты тестов вам не сильно расстроили. Но если в больше чем два теста вы провалили, то вот мой вердикт – ваши тренировки ягодиц скорее всего неэффективны и травмоопасны.

Не экономьте время на здоровье. Выделите себе 20-30 минут дополнительных и начните оздоровлять тело – работайте со стопами, голеностопом, развивайте мобильность тазобедренных, укрепляйте кор, улучшайте баланс и координацию, не забываю включить в силовые тренировки работу во всех плоскостях.

Если вы хотите получить все и сразу и в системе – попробуйте мой курс «Попокач. Прожарка». Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием! Выведите свой фитнес на новый уровень, где нет места боли и ожиданию долгого результата!
ПОПОКАЧ
Самые эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием!
ПРОЖАРКА
Доступ: 90 дней
14 силовых комплексов на прокачку ягодиц и ног во всех плоскостях.

5 комплексов на работу со стопой, голеностопом, кором, тбс и активация ягодиц

А также: умная растяжка, мфр разминка, дыхание, готовые планы питания, нескучная теория, которая убережет от ошибок и сделает вас умнее многих тренеров в зале!