Попокач. Прожарка
Усложненная программа тренировок ягодиц и ног с оборудованием – гантели или гиря.
4900 руб.
Хотите испробовать на себе подход, когда и без штанги попа станет упругой, красивой и без целлюлита?
Доступ к курсу 90 дней. Старт в любой день.
Короткие взрывные тренировки ног и ягодиц до 30 минут.
Поддержка тренера в ходе всего курса.
Этот курс точно для вас!
Вы скорее всего слышали, а если нет, то узнаете прямо сейчас – чтобы не болела поясница, ягодицы росли и тренировки приносили результат, то надо заниматься стопами, голеностопом и укреплять тазовое дно. Все эти тренировки включены в курс! Да, это займет больше времени, зато вы получите 100% результат без боли и травм.
Узнаете себя?
Тогда скорее на курс!
Делали приседы, выпады, взрывные многоповторки, но попа все равно мягкая и дряблая.

Попа подкачалась в целом, но при этом получили больную поясницу и ноги футболиста.
Тренер все толкует о больших весах, но вам страшно, больно и не хочется.

Нет денег на тренера, а как сами делать не знаете, нет мотивации и скучно делать одно и тоже.
Программа курса
Каждый комплекс тренировки – это подробный разбор техники упражнений, варианты замен, тренировки в формате «Делай с тренером». У вас не будет шанса на ошибку и вы точно не заскучаете во время тренировки!
14 комплексов на ягодицы и ноги разной интенсивности и нагрузки. МФР комплекс, дыхательные упражнения, тренировка стопы, голеностопа, тазобедренных суставов, активационные комплексы на ягодицы и мышцы кора, комплекс на дни отдыха.
Взрывные тренировки
Разнообразные планы питания на 1 700 и 2 000 ккал для мясоедов и вегетарианцев. А также лекции и пошаговый расчет КБЖУ под себя. Вы научитесь составлять меню под любые цели – похудение, поддержание и даже набор массы!
Планы питания
Больше 25 уроков с теорией об удивительном мире тела человека. Вы получите 100% понимание, как нужно и не нужно тренировать ягодицы и почему именно все так устроено. Вы станете умнее многих тренеров в зале и научитесь делать все верно!
Обучение
Нескучная теория
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит верно заботиться о теле:

  • Введение в мир упругих ягодиц
  • Важность МФР
  • Ошибки при качании ягодиц
  • Нескучная анатомия о ягодичных мышцах
  • Стопа и связь с ягодицами
  • Ягодицы, косые системы и как все это связать в тренировках
  • Как выбирать обувь
  • Важность и варианты активационной работы
  • Почему и как «одноногие упражнения» помогут создать идеальные формы
  • Откуда берутся боли после тренировок
  • Откуда берутся попины ушки
  • Откуда берется целлюлит
  • Периодизация нагрузки и как адаптировать тренировки из курса самостоятельно
Взрывные тренировки на всю длину ног
Короткие взрывные тренировки ног и ягодиц для сногсшибательного результата с подробным разбором техники, заменами и рекомендациями:

  • Организация тренировок в курсе
  • МФР комплекс
  • Комплекс работы со стопой
  • Комплекс на мобилизацию голеностопа
  • Комплекс разминки и расслабления ТБС
  • Комплекс на кор
  • Комплекс активации ягодиц
  • Комплекс растяжки после силовой
  • Комплекс на день отдыха
  • 14 тренировочных комплекса разной интенсивности с гантелями
Сытное меню
Сбалансированное меню, чтобы больше ни дня не сидеть на диете, но при этом быть стройной и здоровой:

  • Введение в питание и рекомендации
  • Как адаптировать планы питания под любые свои цели (видео лекция)
  • Продуктовая корзина (список рекомендованных продуктов)
  • Меню с расчетом КБЖУ на 1 700 ккал (мясоеды и вегетарианцы)
  • Меню с расчетом КБЖУ на 2 000 ккал (мясоеды и вегетарианцы)
  • Питание и внешний вид (подсказки и рекомендации для сохранения результат)
Бонусы и дополнения
  • Записи всех прямых эфиров с двух марафонов по прокачке ягодиц «Активация» и «Прожарка».
  • Бонусные тренировки – разминка и динамическая растяжка всего тела.
Эффективные тренировки ног и ягодиц
На курсе вас ждет целостный подход — питание и тренировки, которые оживят все тело и подготовят его к любой силовой нагрузке.
Результаты курса
Вы получите упругие ягодицы красивой округлой формы без боли, травм и вставания под штангу.

Улучшите мобильность и функциональность стопы, голеностопа и тазобедренных суставов.
Поймете принцип построения тренировок и сможете составлять свои под новые цели.

Похудеете и сделает живот более плоским за счет работы с кором и планам питания.
Курс, который откроет дверь в умный фитнес!
Подайте заявку и начинайте «Попокач»!
4900 руб.
Доступ к курсу – 90 дней

Старт курса можно перенести
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом.
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку в личный кабинет и начинайте тренировки.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Какое оборудование нужно для курса?
Фитнес-лента
Подходит несколько вариантов лент, в ходе курса сможете адаптировать их под разные упражнения. Эспандер-лента оптимальнее всего под разные варианты.

Пример:
Эспандер трубчатый
Набор Mini Bands
Эспандер лента

Замена: нет



Гантеля или гиря от 2 до 8 кг
Достаточно минимального веса, выбирайте исходя из своего уровня подготовки и опыта.

Пример:
Виниловая гантель
Гиря

Замена: бутылка в водой, тяжелая книга, но лучше гиря все-таки 🙂



Мяч для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Оптимальный размер: 75 мм.

Пример:
Массажный мяч игольчатый, 7,5 см (для опытных)
Массажный мяч гладкий 7 см (для новичков)

Замена: теннисный мяч

----

Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см.

Пример:
Pilates Roller 60-90 см
Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см

Замена: нет
В чем разница курса и марафона?
В марафоне есть инстаграм аккаунт и доступ к тренировкам только на период проведения марафона (то есть не больше 30 дней).

В курсе вы получаете доступ на 90 дней и новый материал, которого не было в марафоне – новые тренировочные комплексы и расширенная теория.

Также в курсе не предусмотрены прямые эфиры и обязательное общение с участниками. Тренер оставляет за собой право на ответы для участников курса под уроками. Тем не менее тренер старается отвечать всем спросившим в течение 48 часов.
Кому нельзя участвовать в курсе?
  • Если нет 18 лет.
  • Были операции на сердце в недавнем времени (в рамках 6 месяцев).
  • Есть артрит или артроз.
  • Сейчас фаза обострения хронических заболеваний и травм.
  • Есть противопоказания и запрет физических нагрузок от врача.
  • Если вы ждете ребенка. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и курс будет заморожен на необходимый период.
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца).

Если у вас грыжа или диастаз, то курс можно проходить. Есть замены и рекомендации по упражнениям. Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями и дыханием очень нужна.
Где проходит обучение?
Курс можно изучать 2 способами. Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты). Пароль можно заменить и восстановить. Об этом есть инструкции в курсе.

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium. В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации в более удобном формате. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).
Какой порядок прохождения курса?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса открыта сразу, все вводные инструкции и рекомендации прописаны во введении.

На протяжении 90 дней вы можете проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация силовых» и «Структура курса».

Если вы заболели, то в ходе курса вы можете написать тренеру на почту mail@newyorkfitspo.ru и попросить заморозить курс на 7-14-30 дней.
Сколько доступ к курсу?
Доступ к курсу 90 дней (если не действуют специальные условия). На старте вы можете заморозить курс на любой период. В ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней. Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Будет ли ответы тренера на курсе?
Курс полностью самостоятельный. Но, если у вас возникает неразрешимый вопрос, который вы не нашли в сопроводительных уроках, то вы можете спросить меня под соответствующим уроком в комментарии. Я стараюсь отвечать всем в течение 48 часов.
Будет ли доступ к Чатиум?
Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает.
Могу ли я начать курс позже, а оплатить сейчас?
Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Не получила ссылку в личный кабинет после оплаты курса, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты и курс ушел не по адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Будет ли доступ к инстаграм-аккаунту?
Нет, формат курса не предполагает инстаграм-аккаунт. Он создается под марафоны. Прошу не путать разные сущности – марафон и курс.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, прикладная неврология.
Образование:
Нескучная теория:

Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит, как верно заботиться о теле:

  • Введение в мир упругих ягодиц
  • Важность МФР
  • Ошибки при качании ягодиц
  • Нескучная анатомия о ягодичных мышцах
  • Стопа и связь с ягодицами
  • Ягодицы, косые системы и как все это связать в тренировках
  • Как выбирать обувь
  • Важность и варианты активационной работы
  • Почему и как «одноногие упражнения» помогут создать идеальные формы
  • Откуда берутся боли после тренировок
  • Откуда берутся попины ушки
  • Откуда берется целлюлит
  • Периодизация нагрузки и как адаптировать тренировки из курса самостоятельно


    Короткие взрывные тренировки:


    Короткие взрывные тренировки для ног и ягодиц для сногсшибательного результата с подробным разбором техники, заменами и рекомендациями:

    • Организация тренировок в курсе
    • МФР комплекс
    • Комплекс работы со стопой
    • Комплекс на мобилизацию голеностопа
    • Комплекс разминки и расслабления ТБС
    • Комплекс на кор
    • Комплекс активации ягодиц
    • Комплекс растяжки после силовой
    • Комплекс на день отдыха
    • 14 тренировочных комплекса разной интенсивности

    Сбалансированное меню:

    Сбалансированное меню, чтобы больше ни дня не сидеть на диете, но при этом быть стройной и здоровой:

    • Введение в питание и рекомендации
    • Как адаптировать планы питания под любые свои цели (видео лекция)
    • Продуктовая корзина (список рекомендованных продуктов)
    • Меню с расчетом КБЖУ на 1 700 ккал (мясоеды и вегетарианцы)
    • Меню с расчетом КБЖУ на 2 000 ккал (мясоеды и вегетарианцы)
    • Питание и внешний вид (подсказки и рекомендации для сохранения результат)
    Бонусы и дополнения:

    • Записи всех прямых эфиров с двух марафонов по прокачке ягодиц «Активация» и «Прожарка».
    • Планируется добавление урока «Ответы на самые частые вопросы о ягодицах и фитнесе».
    • Планируется добавление урока «Тесты включения ягодиц и диагностика опорно-двигательного аппарата нижних конечностей».
      • Если нет 18 лет.
      • Были операции на сердце в недавнем времени (в рамках 6 месяцев).
      • Есть артрит или артроз.
      • Сейчас фаза обострения хронических заболеваний и травм.
      • Есть противопоказания и запрет физических нагрузок от врача.
      • Если вы ждете ребенка. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и курс будет заморожен на необходимый период.
      • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца).

      Если у вас грыжа или диастаз, то курс можно проходить. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям. Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием очень нужна.
      1. Фитнес-лента
      Подходит несколько вариантов лент, в ходе курса сможете адаптировать их под разные упражнения. Эспандер лента оптимальнее всего под разные варианты.

      Пример:
      Эспандер трубчатый
      Набор Mini Bands
      Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
      Замена: нет

      ----

      2.Гантеля или гиря от 2 до 8 кг
      Достаточно 1-4 кг

      Пример:
      Виниловая гантель
      Гиря
      Замена: бутылка в водой

      -----

      Мяч для стоп
      Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Оптимальный размер: 75 мм.

      Пример:
      Массажный мяч игольчатый, 7,5 см
      Массажный мяч гладкий 7 см
      Замена: теннисный мяч

      ----

      Фоам-роллер
      Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см.

      Пример:
      Pilates Roller 60-90 см
      Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
      Замена: нет