Божественные ягодицы
Активация и укрепление
2900 руб.
Марафон / 1 ступень
Даты марафона: 26 августа – 8 сентября + 2 недели доступа к материалам.
Хочешь активировать ягодицы?
Ягодицы – самые мощные и крупные мышцы в нашем теле, которые играют важнейшую роль при ходьбе. Благодаря им мы держим себя вертикально и не падаем вперед.

Неработающие ягодицы приводят к смещению центра массы. Чаще всего таз уходит вперед (привет, гиперлордоз). Грудная клетка уходит назад, а голова смещается вперед.

На тренировках начинают перерабатывать колени, поясница, кпс, шея, тбс и так далее. И появляются боли….а попа все грустит...

Активные ягодичные мышцы – это залог не только красоты, это и здоровая поясница и равномерное распределение всей энергии и движения по телу.

На марафоне «Божественные ягодицы» мы научимся безопасным, а главное эффективным тренировкам ягодиц! Результат не заставит себя ждать! Присоединяйтесь!
Перестаньте следить за фитоняшками, мечтая об упругих круглых попах, сделайте такие свои с помощью умного фитнеса!
В чем разница?
Делают румынскую тягу, но тянут поясницей = боль в спине

Делают выпады, но заваливаются вперед = боль в спине, коленях, дисфункция тазового дна

Делают выпрыгивания, не учитывая свой вальгус стоп и коленей = боль в коленях и пояснице

Приседают с гантелями и штангой, но заваливают колени и не контролируют точки опоры в стопе = боль в спине, кпс, тбс, ослабление мышц тазового дна и кора, перекачивают квадрицепсы.

Покупают план от фитоняшки на огненную прокачку ягодицы, но не адаптируют под свои особенности = перекаченные бедра, боли в коленях, спазм грушевидной.

Считают, что разводить ноги в тренажере и ягодичный мост – это единственные упражнения для ягодицы, но она все равно остается плоской.
Увы, в виде результата вы получаете неэффективную работу всего опорно-двигательного аппарата, перегруженную спину, боли в пояснице, угнетение и ослабление мышц кора и тазового дна (обостряются проблемы с женским здоровьем, как минимум, недержание и еще больше выпирающий живот).
Без боли и страдания, с помощью только умного фитнеса, вы превратите самые плоские ягодицы в крепкий и красивый тыл, при этом не навредив пояснице, тазовому дну и всему телу. Вы создадите необходимые условия для включения самых спящих ягодиц, и наконец-то ваша мечта сбудется: тело будет красивым, а ягодицы божественно прекрасными.
Как обычно качают или почему ягодицы остаются дряблыми и плоскими.
Как правильно надо заниматься, чтобы превратить грустную вялую попу в круглый упругий орех.
Учитывать биологическую функцию ягодиц.

Начать работать со стопой, потому что она и ягодица – одно целое.

Научиться активирующим упражнениям, которые день ото дня будут приближать вас к упругим ягодицам.

Научиться упражнениям, которые подходят именно вашей биомеханике движения, развивая функциональность суставов.

Научиться прокачивать ягодичные мышцы без веса так, чтобы горело все с первых минут тренировки.
Для кого этот марафон
Для тех, кто годами не ощущает свою 5 точку

Для тех, кто не верит, что без оборудования не включить ягодичные мышцы

Для тех, у кого грыжи, протрузии, и доктора велели плавать, а фигуру-то хочется
Для тех, у кого растут ляжки, а не ягодицы

Для тех, кто устал от боли в пояснице и коленях в попытке накачать 5ю-точку

Для тех, кто хочет сменить свой тренировочный план на эффективный и результативный
Что крутого вы получите
Дозированная нескучная теория простым языком:
  • Откуда берутся боли, грыжи и протрузии, когда качаешь ягодицы.
  • Как работая со стопой, можно улучшить внешний вид ягодиц.
  • Как включать в работу ягодицы и укреплять их даже при ходьбе.
  • Как накачать ягодицы без веса и штанги.
  • Что такое неврологическое отключение ягодиц и как провести тестирование на работу ягодиц.
Тесты, упражнения, активация, тренировочные планы:
  • Активационные упражнения, которые вы сможете использовать перед тренировкой для увеличения ее эффективности.
  • Упражнения в 3D для прокачки всех ягодичных мышц.
  • Упражнения, с помощью которых вы сможете укрепить ягодицы даже без веса.
Планы питания для усиления результата:
  • Планы питания на 1 600 ккал для мясоедов и 1 700 ккал для вегетарианцев.
  • Подсказки по расчету кбжу под свои цели.
  • Обучающая лекция по адаптации марафонного меню под себя.
Общение, поддержка, доступ к мозгам тренера онлайн:
  • Все участники в одном инстаграм аккаунте поддерживают друг друга.
  • Все упражнения в одном месте с подробным разбором техники.
  • Ответы тренера на протяжении всего марафона.
  • Регулярные прямые эфиры в закрытом аккаунте.
Программа марафона
Сбор заявок
8 августа – 26 августа
Подача заявок на участие в марафоне, и подготовка к марафону.
Приглашение в закрытый аккаунт
23 августа – 26 августа
Добавление всех участников в марафонный аккаунт и первые вводные инструкции.
Проведение марафона
26 августа – 8 сентября
Марафон. Активация и включение в работу ягодиц с помощью мрф-техник, упражнений улучшающих подвижность суставов, разбор и практика упражнений на укрепление ягодиц без гантель и штанг.
Закрепление результата
8 сентября – 22 сентября
Продолжение практики в самостоятельном формате по материалам и тренировкам марафона. Материалы марафона будут доступны 14 дней в аккаунте и личном кабинете.
Как оплатить курс
1
Оплатите доступ к марафону
На этой странице оплатите доступ к марафону, укажите вашу почту и @ник в Инстаграм.
2
Подтвердите почту
В течение 5 минут вы получите письмо для подтверждения email. Если письма нет, проверьте спам или введите в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
3
Готовьтесь к марафону
После подтверждения вашей почты вы получите инструкции по дальнейшим шагам.
Оплатить участие в марафоне
2400 руб.
2900 руб.
Если у вас есть промокод, вы сможете ввести его на следующем шаге
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Повышение цены через:
Уже спрашивали
Противопоказания
Кому рекомендуете пройти марафон?
Всем тем, кто смотря в зеркало, видит то, с чем неловко на пляж и в стринги))), а также:

  • Для тех, кто годами не ощущает свою 5 точку
  • Для тех, у кого растут ляжки, а не ягодицы
  • Для тех, у кого грыжи, протрузии, и доктора велели плавать, а фигуру-то хочется
  • Для тех, кто не верит, что без оборудования не включить ягодичные мышцы
  • Для тех, кто устал от боли в пояснице и коленях в попытке накачать 5ю-точку
  • Для тех, кто хочет сменить свой тренировочный план на эффективный и результативный
Кому нельзя участвовать в марафоне?
В марафоне запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
  • Если нет 18 лет
  • Есть артрит или артроз
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием очень нужна.
В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность
Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
В марафоне вы даете питание, я – вегетарианка. Оно мне подойдет?
В курсе я даю планы питания для «всеядных» и для веганов и вегетарианцев. Также в курсе включены лекции по подсчету калорий, где я в простой и доступной форме показываю, как адаптировать меню под разные нужды. Уверена, что вы справитесь!
Как совмещать марафон с тренировками или другими программами?
В постах марафона будет большая часть посвящена тому, как интегрировать тренировки из марафона в вашу силовую или любую другую фитнес-рутину.
Вопросы о марафоне
Какое оборудование потребуется?
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Фитнес-эспандер
Подходит несколько вариантов, в ходе марафона сможете адаптировать их под разные упражнения.

Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))

Гантель или гиря
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
В чем разница между курсом и марафоном?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Какой формат тренировок в ваших курсах?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Сколько по времени занимают тренировки?
Зависит от вашего опыта. Если вы совсем новичок, то первое время тренировки могут занимать и 60 минут. Тренировки из марафона «Божественные ягодицы» у опытных занимают до 20 минут.
Как часто надо заниматься?
Пока идет активная часть марафона – каждый день. По окончании марафона все инструкции по тренировочному объему будут оговорены.
Хочу заранее закупить продукты для марафона, можно мне план питания сейчас уже?
Хочу напомнить, что основная цель этого марафона – обучение техники включения самых спящих ягодиц в работу. Питание я даю как бонус. Все материалы из марафона только с первого дня марафона. Заранее ничего не открывается.
Какой формат тренировок в ваших курсах и марафонах?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос.
Оплата и доступ
Как получить доступ к марафону?
Чтобы получить доступ к марафону, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Как долго будет доступ к материалам марафона?
Доступ к материалам марафона 14 дней основной части марафона и затем еще 14 дней самостоятельных тренировок.
Я не получила письма после оплаты, что делать?
Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.
Есть ли скидка для участников прошлых марафонов newyorkfitspo?
Увы, нет. Это новый марафон с абсолютно новыми упражнениями и самим тренировочным процессом. Тем более я постаралась сделать цену как можно доступнее. Надеюсь на понимание)))
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и здорового фитнеса без травм.
Образование:

– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Что нужно для прохождения курса?
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.
------------------------
Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч
------------------------
Фитнес-эспандер
Подходит несколько вариантов, в ходе марафона сможете адаптировать их под разные упражнения.

Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))
------------------------
Гантель или гиря
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
------------------------
На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Какие есть противопоказания?

  • Остеопороз
  • Беременность
  • Грыжи (острый болевой период)
  • Острые воспаления внутренних органов
  • Прошло менее 2 месяцев после любых операций, в особенности полостных
  • Открытые раны, переломы

Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Можно в критические дни?
Да, но исключаем перевернутые позы. И также исключаем тренировки, если 1-2 дня обильное кровотечение и боли. Делаем МФР и дыхательные техники.

Можно если у меня диастаз?
Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.

Можно ли беременным?
Нет.

Я недавно родила, доктор разрешил тренироваться, мне можно на марафон?
С третьего месяца после родов я буду рада вас видеть на курсе.

В марафоне есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):
  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояни
  • Беременность
Программа марафона
8 августа – 26 августа
Сбор заявок
Подача заявок на участие в марафоне, и подготовка к марафону.

23 августа – 26 августа
Приглашение в закрытый аккаунт
Добавление всех участников в марафонный аккаунт и первые вводные инструкции.

26 августа – 8 сентября
Проведение марафона
Марафон. Активация и включение в работу ягодиц с помощью мрф-техник, упражнений улучшающих подвижность суставов, разбор и практика упражнений на укрепление ягодиц без гантель и штанг.

8 сентября – 22 сентября
Закрепление результата
Продолжение практики в самостоятельном формате по материалам и тренировкам марафона. Материалы марафона будут доступны 14 дней в аккаунте и личном кабинете.
Я не получила письма после оплаты, что делать?
    Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

    Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.