ПОПОКАЧ
Самые эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием!
ПРОЖАРКА
Попа подкачалась в целом, но при этом получила больную поясницу и ноги футболиста?
Тренер все толкует о больших весах, но тебе страшно, больно и не хочется?
Делала приседы, выпады, взрывные многоповторки, но попа все равно мягкая и дряблая?
Нет денег на тренера, а как сама делать не знаешь, нет мотивации и скучно делать одно и то же?
Махнула на себя рукой, так как уверена, что «плоская попа» это твоя физиология, сколько не качай?
А ты слышала про умный фитнес?
Хочешь испробовать на себе подход, когда и без штанги попа станет упругой, красивой и без целлюлита?
Смотри описание курса
Этот курс для тебя если:
Хочешь эффективные тренировки
У тебя мало фитнес опыта, а хочется делать все верно, результативно и системно.
01
Хочешь результат без боли
У тебя есть опыт силовых тренировок, но хочется интенсивнее, интереснее и результативнее.
02
Хочешь здоровое тело
Хочешь работать не только над созданием упругих и красивых ягодиц, но и над улучшением функциональности всего тела.
03
Почему этот курс невероятно крут и эффективен!
Тренировочные комплексы
14 силовых комплексов разной интенсивности. Занимайтесь хоть каждый день, ваше тело точно не привыкнет и всегда будет отзываться на нагрузки. Результат придет в 2 раза быстрее!
Вы скорее всего слышали, а если нет, то узнаете прямо сейчас – чтобы не болела поясница, ягодицы росли и тренировки приносили результат, то надо заниматься стопами, голеностопном и даже укреплять кор. Все эти тренировки включены в курс! Да, это займет больше времени, зато вы получите 100% результат без боли и травм.
Планы питания
Разнообразные планы питания на 1 700 и 2 000 ккал для мясоедов и вегетарианцев. А также лекции и пошаговый расчет КБЖУ под себя. Вы научитесь составлять меню под любые цели – похудение, поддержание и даже набор массы!
Видео лекции и уроки
Каждый комплекс тренировки – это подробный разбор техники всех упражнений, варианты замен, тренировки в формате «Делай с тренером». У вас не будет шанса на ошибку и вы точно не заснете во время тренировки!
Нескучная теория
Больше 25 уроков с теорией об удивительном мире тела человека. Вы получите 100% понимание, как нужно и не нужно тренировать ягодицы и почему именно все так устроено, и станете умнее многих тренеров в зале!
Узнайте о программе курса подробнее
Нескучная теория
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит, как верно заботиться о теле:

  • Введение в мир упругих ягодиц
  • Важность МФР
  • Ошибки при качании ягодиц
  • Нескучная анатомия о ягодичных мышцах
  • Стопа и связь с ягодицами
  • Ягодицы, косые системы и как все это связать в тренировках
  • Как выбирать обувь
  • Важность и варианты активационной работы
  • Почему и как «одноногие упражнения» помогут создать идеальные формы
  • Откуда берутся боли после тренировок
  • Откуда берутся попины ушки
  • Откуда берется целлюлит
  • Периодизация нагрузки и как адаптировать тренировки из курса самостоятельно
Взрывные тренировки на всю длину ног
Короткие взрывные тренировки для ног и ягодиц для сногсшибательного результата с подробным разбором техники, заменами и рекомендациями:

  • Организация тренировок в курсе
  • МФР комплекс
  • Комплекс работы со стопой
  • Комплекс на мобилизацию голеностопа
  • Комплекс разминки и расслабления ТБС
  • Комплекс на кор
  • Комплекс активации ягодиц
  • Комплекс растяжки после силовой
  • Комплекс на день отдыха
  • 14 тренировочных комплекса разной интенсивности
Сытное меню
Сбалансированное меню, чтобы больше ни дня не сидеть на диете, но при этом быть стройной и здоровой:

  • Введение в питание и рекомендации
  • Как адаптировать планы питания под любые свои цели (видео лекция)
  • Продуктовая корзина (список рекомендованных продуктов)
  • Меню с расчетом КБЖУ на 1 700 ккал (мясоеды и вегетарианцы)
  • Меню с расчетом КБЖУ на 2 000 ккал (мясоеды и вегетарианцы)
  • Питание и внешний вид (подсказки и рекомендации для сохранения результат)
Бонусы и дополнения
  • Записи всех прямых эфиров с двух марафонов по прокачке ягодиц «Активация» и «Прожарка».
  • Планируется добавление бонусных тренировок – разминка всего тела.
  • Планируется добавление урока «Ответы на самые частые вопросы о ягодицах и фитнесе».
  • Планируется добавление урока «Тесты включения ягодиц и диагностика опорно-двигательного аппарата нижних конечностей».
Посмотри результаты тех, кто уже начал тренировки!
Результаты достигнуты за 1 месяц!
Где проходит обучение или почему достаточно только телефона?
Подробные инструкции
После оплаты вам приходит ссылка на вход и личный кабинет, где вас ждут уже уроки курса с подробными инструкциями на старте.
Удобный формат
Скачайте для удобства мобильное приложение Chatium и курс будет у вас в кармане всегда.
Сопровождение тренера
У вас возникли вопросы в ходе курса, спросите тренера и получите ответ!
Как начать курс за 3 шага
1
Подайте заявку
Внимательно введите ваш email и имя для подачи заявки на курс и на следующем шаге переходите к оплате.
2
Оплатите доступ
Оплатите доступ к курсу удобным способом на этом сайте (Visa, Paypal, Интеркасса и другие варианты). Если не проходит оплата, свяжитесь mail@newyorkfitspo.ru
3
Начинайте тренировки
Ссылка на вход в личный кабинет придет сразу после оплаты на вашу почту. Начинайте тренировки или напишите mail@newyorkfitspo.ru о заморозке курса.
Подайте заявку и начинайте «Попокач»!
4 900 руб.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Доступ на 90 дней
Если вы хотите начинать курс позже, после оплаты вы сможете перенести дату старта.
Уже спрашивали
Все вопросы
Какое оборудование нужно для курса?
Фитнес-лента
Подходит несколько вариантов лент, в ходе курса сможете адаптировать их под разные упражнения. Эспандер-лента оптимальнее всего под разные варианты.

Пример:
Эспандер трубчатый
Набор Mini Bands
Эспандер лента

Замена: нет



Гантеля или гиря от 2 до 8 кг
Достаточно минимального веса, выбирайте исходя из своего уровня подготовки и опыта.

Пример:
Виниловая гантель
Гиря

Замена: бутылка в водой, тяжелая книга, но лучше гиря все-таки 🙂



Мяч для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Оптимальный размер: 75 мм.

Пример:
Массажный мяч игольчатый, 7,5 см (для опытных)
Массажный мяч гладкий 7 см (для новичков)

Замена: теннисный мяч

----

Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см.

Пример:
Pilates Roller 60-90 см
Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см

Замена: нет
В чем разница курса и марафона?
В марафоне есть инстаграм аккаунт и доступ к тренировкам только на период проведения марафона (то есть не больше 30 дней).

В курсе вы получаете доступ на 90 дней и новый материал, которого не было в марафоне – новые тренировочные комплексы и расширенная теория.

Также в курсе не предусмотрены прямые эфиры и обязательное общение с участниками. Тренер оставляет за собой право на ответы для участников курса под уроками. Тем не менее тренер старается отвечать всем спросившим в течение 48 часов.
Кому нельзя участвовать в марафоне?
  • Если нет 18 лет.
  • Были операции на сердце в недавнем времени (в рамках 6 месяцев).
  • Есть артрит или артроз.
  • Сейчас фаза обострения хронических заболеваний и травм.
  • Есть противопоказания и запрет физических нагрузок от врача.
  • Если вы ждете ребенка. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и курс будет заморожен на необходимый период.
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца).

Если у вас грыжа или диастаз, то курс можно проходить. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям. Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием очень нужна.
Где проходит обучение?
Курс можно изучать 2 способами. Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты). Пароль можно заменить и восстановить. Об этом есть инструкции в курсе.

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium. В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации в более удобном формате. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).
Какой порядок прохождения курса?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса открыта сразу, все вводные инструкции и рекомендации прописаны во введении.

На протяжении 90 дней вы можете проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация силовых» и «Структура курса».

Если вы заболели, то в ходе курса вы можете написать тренеру на почту mail@newyorkfitspo.ru и попросить заморозить курс на 7-14-30 дней.
Сколько доступ к курсу?
Доступ к курсу 90 дней (если не действуют специальные условия). На старте вы можете заморозить курс на любой период. В ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней. Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Будет ли ответы тренера на курсе?
Курс полностью самостоятельный. Но, если у вас возникает неразрешимый вопрос, который вы не нашли в сопроводительных уроках, то вы можете спросить меня под соответствующим уроком в комментарии. Я стараюсь отвечать всем в течение 48 часов.
Будет ли доступ к Чатиум?
Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает.
Могу ли я начать курс позже, а оплатить сейчас?
Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Не получила ссылку в личный кабинет после оплаты курса, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты и курс ушел не по адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Будет ли доступ к инстаграм-аккаунту?
Нет, формат курса не предполагает инстаграм-аккаунт. Он создается под марафоны. Прошу не путать разные сущности – марафон и курс. Подробнее об этом я рассказываю на видео, которое также размещено на этом сайте. Или же в частых вопросах смотрите еще раз первый вопрос.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Что нужно для прохождения курса?
1. Фитнес-лента
Подходит несколько вариантов лент, в ходе курса сможете адаптировать их под разные упражнения. Эспандер лента оптимальнее всего под разные варианты.

Пример:
Эспандер трубчатый
Набор Mini Bands
Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: нет

----

2.Гантеля или гиря от 2 до 8 кг
Достаточно 1-4 кг

Пример:
Виниловая гантель
Гиря
Замена: бутылка в водой

-----

Мяч для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Оптимальный размер: 75 мм.

Пример:
Массажный мяч игольчатый, 7,5 см
Массажный мяч гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

----

Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см.

Пример:
Pilates Roller 60-90 см
Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет
Какие есть противопоказания?
  • Кому нельзя участвовать в курсе: Если нет 18 лет.
  • Были операции на сердце в недавнем времени (в рамках 6 месяцев).
  • Есть артрит или артроз.
  • Сейчас фаза обострения хронических заболеваний и травм.
  • Есть противопоказания и запрет физических нагрузок от врача.
  • Если вы ждете ребенка. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и курс будет заморожен на необходимый период.
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца).

Если у вас грыжа или диастаз, то курс можно проходить. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям. Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием очень нужна.
Что нового в марафоне «Прожарка»?
Все! Это новый марафон для тренировки всей длины ног – экспресс активация мышц, многофункциональные движения с гантелями и эспандерами, умная периодизация нагрузки для супер эффекта!
Будет ли эффективен марафон «Прожарка»без первого уровня – «Активация»?
Работа тренера состоит в том, чтобы сделать тренировку на 100% эффективной. Участвуя в этом марафоне вы получите полный набор техник для создания божественных ног и ягодиц. Просто возможно участники первого уровня сделают это на пару недель быстрее 🙂
Программа марафона
3 октября – 6 октября
Добавление всех участников в марафонный аккаунт и первые вводные инструкции.

7 октября – 21 октября
Марафонная часть с ведением тренера: посты, ответы на вопросы, сториз с ответами, тренировки каждый день.

22 октября – 4 ноября
Марафонная часть самостоятельная. Закрепление результата и самостоятельные тренировки по материалам марафона.

4 ноября – 7 ноября
Подведение итогов, вручение подарков и бонусов.

Я не получила письма после оплаты, что делать?
    Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

    Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.