ПОПОКАЧ
Самые эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием!
ПРОЖАРКА
Попа подкачалась в целом, но при этом получила больную поясницу и ноги футболиста?
Тренер все толкует о больших весах, но тебе страшно, больно и не хочется?
Делала приседы, выпады, взрывные многоповторки, но попа все равно мягкая и дряблая?
Нет денег на тренера, а как сама делать не знаешь, нет мотивации и скучно делать одно и то же?
Махнула на себя рукой, так как уверена, что «плоская попа» это твоя физиология, сколько не качай?
А ты слышала про умный фитнес?
Хочешь испробовать на себе подход, когда и без штанги попа станет упругой, красивой и без целлюлита?
Смотри описание курса
Этот курс для тебя если:
Хочешь эффективные тренировки
У тебя мало фитнес опыта, а хочется делать все верно, результативно и системно.
01
Хочешь результат без боли
У тебя есть опыт силовых тренировок, но хочется интенсивнее, интереснее и результативнее.
02
Хочешь здоровое тело
Хочешь работать не только над созданием упругих и красивых ягодиц, но и над улучшением функциональности всего тела.
03
Почему этот курс невероятно крут и эффективен!
Тренировочные комплексы
14 силовых комплексов в каждом уровне курса. Делайте хоть каждый день, ваше тело точно не привыкнет и всегда будет отзываться на нагрузки. Результат придёт в 2 раза быстрее!
Большой акцент на оздоровление! Вы скорее всего слышали, а если нет, то узнаете прямо сейчас – чтобы не болела поясница, ягодицы росли и тренировки приносили результат, то надо заниматься стопами, голеностопном и даже укреплять кор. Все эти тренировки включены в курс. Да, это займет больше времени, зато вы получите 100% результат без боли и травм.
Планы питания
В курс входят разнообразные планы питания на 1 700 и 2 000 ккал для мясоедов и вегетарианцев. А также лекция и пошаговый алгоритм расчет КБЖУ под себя. Вы научитесь составлять себе меню под любые цели – похудение, поддержание и даже набор массы!
Видео лекции и уроки
Каждый комплекс тренировки – это подробный разбор техники всех упражнений, варианты замен, тренировки в формате «Делай с тренером». У вас не будет шанса на ошибку и вы точно не заскучаете во время тренировки.
Нескучная теория
25 уроков с теорией курса, которая даст 100% понимание, как нужно и не нужно тренировать ягодицы и почему именно все так устроено. Вы станете умнее многих тренеров в зале!
Почему этот курс невероятно крут и эффективен!
Тренировочные комплексы
14 силовых комплексов разной интенсивности. Занимайтесь хоть каждый день, ваше тело точно не привыкнет и всегда будет отзываться на нагрузки. Результат придет в 2 раза быстрее!
Вы скорее всего слышали, а если нет, то узнаете прямо сейчас – чтобы не болела поясница, ягодицы росли и тренировки приносили результат, то надо заниматься стопами, голеностопном и даже укреплять кор. Все эти тренировки включены в курс! Да, это займет больше времени, зато вы получите 100% результат без боли и травм.
Планы питания
Разнообразные планы питания на 1 700 и 2 000 ккал для мясоедов и вегетарианцев. А также лекции и пошаговый расчет КБЖУ под себя. Вы научитесь составлять меню под любые цели – похудение, поддержание и даже набор массы!
Видео лекции и уроки
Каждый комплекс тренировки – это подробный разбор техники всех упражнений, варианты замен, тренировки в формате «Делай с тренером». У вас не будет шанса на ошибку и вы точно не заснете во время тренировки!
Нескучная теория
Больше 25 уроков с теорией об удивительном мире тела человека. Вы получите 100% понимание, как нужно и не нужно тренировать ягодицы и почему именно все так устроено, и станете умнее многих тренеров в зале!
Узнайте о программе курса подробнее
Почему этот курс невероятно крут и эффективен!
Тренировочные комплексы
14 силовых комплексов в каждом уровне курса. Делайте хоть каждый день, ваше тело точно не привыкнет и всегда будет отзываться на нагрузки. Результат придёт в 2 раза быстрее!
Большой акцент на оздоровление! Вы скорее всего слышали, а если нет, то узнаете прямо сейчас – чтобы не болела поясница, ягодицы росли и тренировки приносили результат, то надо заниматься стопами, голеностопном и даже укреплять кор. Все эти тренировки включены в курс. Да, это займет больше времени, зато вы получите 100% результат без боли и травм.
Планы питания
В курс входят разнообразные планы питания на 1 700 и 2 000 ккал для мясоедов и вегетарианцев. А также лекция и пошаговый алгоритм расчет КБЖУ под себя. Вы научитесь составлять себе меню под любые цели – похудение, поддержание и даже набор массы!
Видео лекции и уроки
Каждый комплекс тренировки – это подробный разбор техники всех упражнений, варианты замен, тренировки в формате «Делай с тренером». У вас не будет шанса на ошибку и вы точно не заскучаете во время тренировки.
Нескучная теория
25 уроков с теорией курса, которая даст 100% понимание, как нужно и не нужно тренировать ягодицы и почему именно все так устроено. Вы станете умнее многих тренеров в зале!
Нескучная теория
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит, как верно заботиться о теле:

  • Введение в мир упругих ягодиц
  • Важность МФР
  • Ошибки при качании ягодиц
  • Нескучная анатомия о ягодичных мышцах
  • Стопа и связь с ягодицами
  • Ягодицы, косые системы и как все это связать в тренировках
  • Как выбирать обувь
  • Важность и варианты активационной работы
  • Почему и как «одноногие упражнения» помогут создать идеальные формы
  • Откуда берутся боли после тренировок
  • Откуда берутся попины ушки
  • Откуда берется целлюлит
  • Периодизация нагрузки и как адаптировать тренировки из курса самостоятельно
Взрывные тренировки на всю длину ног
Короткие взрывные тренировки для ног и ягодиц для сногсшибательного результата с подробным разбором техники, заменами и рекомендациями:

  • Организация тренировок в курсе
  • МФР комплекс
  • Комплекс работы со стопой
  • Комплекс на мобилизацию голеностопа
  • Комплекс разминки и расслабления ТБС
  • Комплекс на кор
  • Комплекс активации ягодиц
  • Комплекс растяжки после силовой
  • Комплекс на день отдыха
  • 14 тренировочных комплекса разной интенсивности
Сытное меню
Сбалансированное меню, чтобы больше ни дня не сидеть на диете, но при этом быть стройной и здоровой:

  • Введение в питание и рекомендации
  • Как адаптировать планы питания под любые свои цели (видео лекция)
  • Продуктовая корзина (список рекомендованных продуктов)
  • Меню с расчетом КБЖУ на 1 700 ккал (мясоеды и вегетарианцы)
  • Меню с расчетом КБЖУ на 2 000 ккал (мясоеды и вегетарианцы)
  • Питание и внешний вид (подсказки и рекомендации для сохранения результат)
Бонусы и дополнения
  • Записи всех прямых эфиров с двух марафонов по прокачке ягодиц «Активация» и «Прожарка».
  • Планируется добавление бонусных тренировок – разминка всего тела.
  • Планируется добавление урока «Ответы на самые частые вопросы о ягодицах и фитнесе».
  • Планируется добавление урока «Тесты включения ягодиц и диагностика опорно-двигательного аппарата нижних конечностей».
Посмотри результаты тех, кто уже начал тренировки!
Результаты достигнуты за 1 месяц!
Где проходит обучение или почему достаточно только телефона?
Подробные инструкции
После оплаты вам приходит ссылка на вход и личный кабинет, где вас ждут уже уроки курса с подробными инструкциями на старте.
Удобный формат
Скачайте для удобства мобильное приложение Chatium и курс будет у вас в кармане всегда.
Сопровождение тренера
У вас возникли вопросы в ходе курса, спросите тренера и получите ответ!
Как начать курс за 3 шага
1
Подайте заявку
Внимательно введите ваш email и имя для подачи заявки на курс и на следующем шаге переходите к оплате.
2
Оплатите доступ
Оплатите доступ к курсу удобным способом на этом сайте (Visa, Paypal, Интеркасса и другие варианты). Если не проходит оплата, свяжитесь mail@newyorkfitspo.ru
3
Начинайте тренировки
Ссылка на вход в личный кабинет придет сразу после оплаты на вашу почту. Начинайте тренировки или напишите mail@newyorkfitspo.ru о заморозке курса.
Подайте заявку и начинайте «Попокач»!
4 900 руб.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Доступ на 90 дней
Если вы хотите начинать курс позже, после оплаты вы сможете перенести дату старта.
3 900 руб.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Старт марафона:
4900 руб.
Уже спрашивали
Все вопросы
Какое оборудование нужно для курса?
Фитнес-лента
Подходит несколько вариантов лент, в ходе курса сможете адаптировать их под разные упражнения. Эспандер-лента оптимальнее всего под разные варианты.

Пример:
Эспандер трубчатый
Набор Mini Bands
Эспандер лента

Замена: нет



Гантеля или гиря от 2 до 8 кг
Достаточно минимального веса, выбирайте исходя из своего уровня подготовки и опыта.

Пример:
Виниловая гантель
Гиря

Замена: бутылка в водой, тяжелая книга, но лучше гиря все-таки 🙂



Мяч для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Оптимальный размер: 75 мм.

Пример:
Массажный мяч игольчатый, 7,5 см (для опытных)
Массажный мяч гладкий 7 см (для новичков)

Замена: теннисный мяч

----

Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см.

Пример:
Pilates Roller 60-90 см
Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см

Замена: нет
В чем разница курса и марафона?
В марафоне есть инстаграм аккаунт и доступ к тренировкам только на период проведения марафона (то есть не больше 30 дней).

В курсе вы получаете доступ на 90 дней и новый материал, которого не было в марафоне – новые тренировочные комплексы и расширенная теория.

Также в курсе не предусмотрены прямые эфиры и обязательное общение с участниками. Тренер оставляет за собой право на ответы для участников курса под уроками. Тем не менее тренер старается отвечать всем спросившим в течение 48 часов.
Кому нельзя участвовать в марафоне?
  • Если нет 18 лет.
  • Были операции на сердце в недавнем времени (в рамках 6 месяцев).
  • Есть артрит или артроз.
  • Сейчас фаза обострения хронических заболеваний и травм.
  • Есть противопоказания и запрет физических нагрузок от врача.
  • Если вы ждете ребенка. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и курс будет заморожен на необходимый период.
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца).

Если у вас грыжа или диастаз, то курс можно проходить. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям. Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием очень нужна.
Где проходит обучение?
Курс можно изучать 2 способами. Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты). Пароль можно заменить и восстановить. Об этом есть инструкции в курсе.

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium. В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации в более удобном формате. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).
Какой порядок прохождения курса?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса открыта сразу, все вводные инструкции и рекомендации прописаны во введении.

На протяжении 90 дней вы можете проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация силовых» и «Структура курса».

Если вы заболели, то в ходе курса вы можете написать тренеру на почту mail@newyorkfitspo.ru и попросить заморозить курс на 7-14-30 дней.
Сколько доступ к курсу?
Доступ к курсу 90 дней (если не действуют специальные условия). На старте вы можете заморозить курс на любой период. В ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней. Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Будет ли ответы тренера на курсе?
Курс полностью самостоятельный. Но, если у вас возникает неразрешимый вопрос, который вы не нашли в сопроводительных уроках, то вы можете спросить меня под соответствующим уроком в комментарии. Я стараюсь отвечать всем в течение 48 часов.
Будет ли доступ к Чатиум?
Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает.
Могу ли я начать курс позже, а оплатить сейчас?
Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Не получила ссылку в личный кабинет после оплаты курса, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты и курс ушел не по адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Будет ли доступ к инстаграм-аккаунту?
Нет, формат курса не предполагает инстаграм-аккаунт. Он создается под марафоны. Прошу не путать разные сущности – марафон и курс. Подробнее об этом я рассказываю на видео, которое также размещено на этом сайте. Или же в частых вопросах смотрите еще раз первый вопрос.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Что нужно для прохождения курса?
1. Фитнес-лента
Подходит несколько вариантов лент, в ходе курса сможете адаптировать их под разные упражнения. Эспандер лента оптимальнее всего под разные варианты.

Пример:
Эспандер трубчатый
Набор Mini Bands
Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: нет

----

2.Гантеля или гиря от 2 до 8 кг
Достаточно 1-4 кг

Пример:
Виниловая гантель
Гиря
Замена: бутылка в водой

-----

Мяч для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Оптимальный размер: 75 мм.

Пример:
Массажный мяч игольчатый, 7,5 см
Массажный мяч гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

----

Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см.

Пример:
Pilates Roller 60-90 см
Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет
Какие есть противопоказания?
  • Кому нельзя участвовать в курсе: Если нет 18 лет.
  • Были операции на сердце в недавнем времени (в рамках 6 месяцев).
  • Есть артрит или артроз.
  • Сейчас фаза обострения хронических заболеваний и травм.
  • Есть противопоказания и запрет физических нагрузок от врача.
  • Если вы ждете ребенка. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и курс будет заморожен на необходимый период.
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца).

Если у вас грыжа или диастаз, то курс можно проходить. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям. Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием очень нужна.
Что нового в марафоне «Прожарка»?
Все! Это новый марафон для тренировки всей длины ног – экспресс активация мышц, многофункциональные движения с гантелями и эспандерами, умная периодизация нагрузки для супер эффекта!
Будет ли эффективен марафон «Прожарка»без первого уровня – «Активация»?
Работа тренера состоит в том, чтобы сделать тренировку на 100% эффективной. Участвуя в этом марафоне вы получите полный набор техник для создания божественных ног и ягодиц. Просто возможно участники первого уровня сделают это на пару недель быстрее 🙂
Программа марафона
3 октября – 6 октября
Добавление всех участников в марафонный аккаунт и первые вводные инструкции.

7 октября – 21 октября
Марафонная часть с ведением тренера: посты, ответы на вопросы, сториз с ответами, тренировки каждый день.

22 октября – 4 ноября
Марафонная часть самостоятельная. Закрепление результата и самостоятельные тренировки по материалам марафона.

4 ноября – 7 ноября
Подведение итогов, вручение подарков и бонусов.

Я не получила письма после оплаты, что делать?
    Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

    Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.