Интимное здоровье, подтянутый живот, восстановление фигуры

ТАЗОВОЕ
ДНО
Клуб FITSPO
Программы и курсы
Тренировки
Статьи
8900 руб.
Доступ к курсу 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренеров
PRO
Женщины склонны замалчивать проблемы со здоровьем. Последствия маскируются, причины не лечатся. Но если болит поясница, не худеет живот или не растут ягодицы – это не просто так. Причины часто связаны с несостоятельностью мышц тазового дна.
Какой будет ваша жизнь, если игнорировать тело?
Сделайте тест и проверьте себя на признаки дисфункции тазового дна
Пройти тест
В новом курсе я учла весь накопленный опыт и обучения с момента выхода первой программы — теперь больше внимания к мелочам, больше техник для включения глубоких мышц живота, мобильности суставов, активации ягодиц, улучшения осанки и состояния внутренней поверхности бедра.
Курс исправит то, что вы игнорировали или считали, что само пройдет
Вы научитесь работать с телом на новом уровне
Доступ: 90 дней
Оборудование: требуется
Сложность: легкая
Доступ к курсу 90 дней.
Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения.
Пилатес мяч, эластичная пилатес-лента и 2 мягких массажных мяча.
Курс подходит всем. Особенно для новичков и женщин после родов.
Подробная программа
8
8 блоков тренировок с поэтапным прохождением и периодизацией нагрузки от 15 до 45 минут.
38
38 неповторяющихся тренировок для тазового дна, грудного отдела, стоп, шеи, тазобедренных суставов и поясницы.
6
6 теоретических уроков про тазовое дно, питание и пищеварение, правильные бытовые привычки.
«Все мои марафоны по тазовому дну были супер-успешны. Они помогли более 30 000 женщин — беременели при диагнозе бесплодие, забывали о многолетних болях в спине, переставали жаловаться на болезненные менструации,  отсутствие либидо и нехудеющий живот»
Отзывы участников

Улучшение фигуры

Укрепление здоровья

Налаженное кровообращение в области таза, повышение либидо, яркости оргазмов и увеличение естественной интимной «смазки», нормализация пищеварения, стабильный стул, уменьшение геморроя и варикоза.
Подтянутый живот, который больше не нужно втягивать, ликвидация диастаза и «домика» на животе, уменьшение гиперлордоза и улучшение осанки в целом, избавление от отеков.

Избавление от боли

Повышение результатов

Пробуждение всех мышц и улучшение функциональности и осознанности тела и движений в быту и на тренировках.
Болезненные месячные,  отсутствие недержания при чихании и прыжках, избавление от боли в шее, спине, коленях, тазобедренных и пояснице.

Посмотрите на результаты тех, кто уже занимается

Сомневалась, что поможет при недержании мочи и не верилось, что живот может уменьшиться на глазах, особенно нижняя часть. Марафон превзошёл все мои ожидания!!!
Ульяна Ковальчук
→
←
Я думала, что проработка тазового дна и интимных мышц - это только тренажёры Кегеля, но это большое заблуждение…
Яна Мишина
→
←
Удивление, что исчезла отечность на лице и в теле, живот стал более подтянутый и вообще какая-то сила чувствуется во всем теле, даже не могу объяснить как это. Просто чудеса какие-то! И большое желание продолжать дальше работать над собой!
Наталья
→
←
Думала, что не буду успевать, что «да я итак уже все знаю», что будет неинтересно. Это, наверно, первый марафон, который я не забросила и зафиналила.
Екатерина Сердюк
→
←
Я не спортивный человек и даже не могла подумать что упражнениями можно многое исправить. Конечно же я не сделала фото до, но результаты колоссальные, спасибо вам!
Наталья Сердюк
→
←
У меня сильное опущение после 3х родов, боялась, что не потяну упражнения, но нет! Всё получилось! И даже наличие 3х детей и щенка не помешало мне всё успеть! Можно выбрать для занятий удобное для себя я осилила всю программу!
Дарья Медведева
→
←
Думала, что можно ещё узнать нового, если проходила первый курс МТД. Хорошо, что пошла на новый!
Инна Юранова
→
←
Думала что нужно дольше заниматься для результата. Оказалось, что меньше чем за две недели можно добиться потрясающих результатов.
Таня Муравьева
→
←
Основываясь на предыдущем опыте - как это, лежать, дышать, 100 повторов упражнения не делать, и будет результат? И он уже на первой неделе не замедлил появиться!
Анна Метелкина
→
←
Мне 46 лет, я много чего пробовала, поэтому не надеялась на чудо. К тому же, я не особо дружу со спортом. Но ваши уроки, это видимо то, что я искала. Не спеша, тело включается в работу и даже не замечаешь как оно подтягивается, становится послушным и отзывчивым.

Юлия
→
←
Сейчас с уверенностью 200% могу ответить, что вложенные мной средства окупились сполна и с лихвой.
Марина Минаева
→
←
Было сомнение - смогу ли в системе заниматься и будет ли так быстро такой яркий результат. Сомнения не оправдались - не пропустила ни одного занятия, домой с работы бегом - с удовольствием заниматься. От финальных фотографий сама в приятном шоке.
Ольга Петрова
→
←
В моей системе физических ценностей раньше таких понятий не было. Огромное спасибо вам Вика и за эти упражнения. Я пока стесняюсь выкладывать фото, но по моим ощущениям - я худею, и я счастлива!
Александра Ц
→
←
Я очень сильно ошибалась! Почему же я этого всего не знала 10 лет назад! Я бы после родов восстановилась не за 4 года а за 4 месяца с такими то знаниями!
Надежда
→
←
Я никогда нигде не слышала о подобных марафонах или упражнениях для мышц тазового дна. А тут еще и тело подтягивается, и мышцы работают, и дыхание включается как-то по-другому!
Виктория
→
←
Вас ждет не просто красивая фигура и подтянутый живот, вы измените качество жизни!
Курс «тазовое дно PRO»
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
8900 руб.
Доступ к курсу – 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренеров

С вами будут заниматься

Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Подробнее о тренере →

Виктория Боровская

Виктория Боровская
Александра Алмазова
→
←
Певица, автор-исполнитель, музыкальный продюсер, вокально-музыкальный преподаватель, создатель и вокалистка проекта «Саша Алмазова и Non Cadenza».

Подробнее о тренере →

Александра Алмазова

Виктория Боровская
Александра Алмазова
→
←

Вопросы о курсе

Программа курса
Узнайте, как все организовано
Тестирование
Проверьте себя с помощью основного теста
Противопоказания
Узнайте, можно ли вам проходить курс
Оборудование
Посмотрите, что нужно для тренировок
Это абсолютно новые уроки и подход к тренировкам – больше неврологии, работы с тазовым дном через голос, периодизации нагрузки от простого к сложному.
Проверьте себя с помощью тестов
Тестирование мышц тазового дна
  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса)
  • Постоянное вздутие, газообразование, проблемы со стулом
  • «Домик» при качании пресса и сильное перенапряжение шеи
  • Недержание мочи при чихании, кашле, прыжках или беге, во время интимной близости
  • Ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности
  • Снижение чувствительности или боль во время полового акта
  • Забор воздуха во влагалище
  • Частый геморрой и варикоз
  • Нарастает косточка большого пальца стопы
  • Нет либидо и ярких ощущений при интимной близости
  • Боли в крестце, пояснице, копчике, между лопатками и шее
  • Проблемы с осанкой – торчащие лопатки и ребра, сутулость, чрезмерный прогиб в пояснице или наоборот, осанка солдата.
Симптомы ослабления тазового дна:
✕
Виктория Боровская
Тренер курса
  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
  • Студентка курсов: Слинги в движении, Art of Motion, центр «Практика», Москва, 2021-2022; Метод Фельденкрайз, Международная Программа Фельденкрайз, Москва, 2022-2025; Фейспластика, Международная Академия фейспластики и остеопатии (МАФО), Москва, 2022.
Образование:
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo.
✕
Александра Алмазова
Эксперт курса
  • Лингвист, кандидат педагогических наук
  • Лос-Анджелесский университет UCLA, музыкальный менеджмент и сонграйтинг
  • Обладатель премии «Time Out Новая Музыка» и «Золотая Горгулья»
  • Выступления на разогреве у Jazzamor, the Brand New Heavies, Roisin Murphy, а также выступления на одной сцене с Иваном Дорном, Zaz, Нино Катамадзе и многими другими
  • Создатель онлайн-стора мерча с авторскими принтами
  • Создатель проекта «Хороший Хор»
Достижения:
Певица, автор-исполнитель, музыкальный продюсер, вокально-музыкальный преподаватель, создатель и вокалистка проекта «Саша Алмазова и Non Cadenza».
✕
Размер 20-25 см
Замена: детский надувной мяч

Убедитесь, что ваш мяч можно сдувать. Для тренировок понадобится разная степень плотности мяча. Диаметр мяча подбирается исходя из вашего роста – чем вы ниже, тем диаметр меньше. Универсальный размер – 20 см.
Что понадобится для тренировок
Мяч для пилатеса
Длина: от 150 см
Замена: плотные колготки

Для тренировок понадобится фитнес-эспандер: короткий и длинный. Мы предлагаем использовать универсальный вариант – пилатес-ленту, так как ее можно завязать кольцом или использовать в полную длину. Временная замена: эластичный бинт, пояс от халата.
Пилатес-лента
Оборудование для курса
Размер: 7-9 см
Замена: кухонное полотенце

В большинстве тренировок используются мягкие мячики. Убедитесь, что ваши мячики достаточно мягкие – они должно легко сминаться и не быть жесткими, так как вам придется на них лежать. Это не должно доставлять боли и дискомфорта.
2 мягких массажный мяча
✕
Также в ходе тренировок дополнительно вам может понадобиться: Гладкий пилатес-ролл (замена: свернутый коврик), кухонное полотенце, 2 йога-блока (замена: 2 толстые книги).
Внимание:
Если у вас следующие «симптомы», программу проходить нельзя:
Противопоказания
  • Беременность,
  • Менее 5−6 месяцев после операций и кесарева (и с разрешения врача),
  • Менее 2 месяцев после естественных родов (и с разрешения врача),
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3−4 степени,
  • Кровоточащий геморрой или миома
  • Выпадение геморроидальных узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Диастаз 3−4 степени с осложнениями,
  • Опущение матки 3−4 степени или ее выпадение.
Критические дни и внутриматочная спираль НЕ являются противопоказанием. Диастаз 1-2 степени НЕ является противопоказанием.
✕
Узнайте, как все организовано
Программа
Длительность почти всех основных тренировок до 30 минут, кроме 6 усложненных комплексов (45 минут). Рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю. Также в курс включены дополнительные короткие комплексы до 15 минут для тех, кто хочет и может заниматься чаще и усиливать эффект от тренировок.
Курс состоит из 8 блоков неповторяющихся тренировок.
В день выполняем один комплекс как самостоятельную тренировку или в качестве разминки перед силовой тренировкой. Просто открывайте урок и следуйте за тренером. При необходимости основной комплекс курса и дополнительный можно сочетать, последовательность любая.
Одна тренировка в день.
Курс можно начать в любое время и ставить на паузу до 30 дней в ходе его прохождения.
Срок доступа начинается только после активации курса.
Вы можете смотреть уроки из личного кабинета на компьютере или использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока активен доступ.
Видео-формат тренировок с доступом через приложение.
Подробная программа
  • Движение костей таза

  • Анатомия простым языком: устройство тазового дна и мышц кора

  • Зачем работать с голосом и влияние на здоровье тазового дна

  • ЖКТ и МТД: что важно учитывать

  • Правильные привычки в быту для здоровья тазового дна

  • Зачем работать со шрамами и рубцами
Теория
  • Комплекс №1 – Пробуждение мышц тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для грудной клетки №1

  • Комплекс №2 – Осознание мышц тазового дна и пробуждающая активирующая тренировка мышц тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для шеи

  • Комплекс №3 – Мобилизация всего тела с акцентом на поясничный отдел, тазобедренные суставы и тазовое дно

  • Подсказки тренера – Про технику, упражнения, реакции тела
Практика — Часть 1
  • Комплекс №4 – Особенно рекомендуется тем, у кого болит поясница или избыточный лордоз

  • Дополнительно – Комплекс для грудной клетки №2

  • Комплекс №5 – Пробуждение и активация тазового дна через звуки

  • Дополнительно – Комплекс МФР №1

  • Комплекс №6 – Комплекс для здоровья тазового дна
Практика — Часть 2
  • Комплекс №7 – Комплекс для здоровья тазового дна

  • Дополнительно – Неврологическая практика

  • Комплекс №8 – Комплекс для здоровья тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс МФР №2

  • Комплекс №9 – Комплекс для тазового дна с акцентом на контроль центра в сгибании
Практика — Часть 3
  • Комплекс №10 – Интеграционный расширенный комплекс для тазового дна

  • Комплекс №11 – Интеграционный расширенный комплекс для тазового дна

  • Дополнительно – Артикуляция речевого аппарата

  • Комплекс №12 – Интеграционный расширенный комплекс для тазового дна и всего тела
Практика — Часть 4
  • Комплекс №13 – Комплекс для здоровья тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для грудной клетки №3

  • Комплекс №14 – Комплекс для здоровья тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс по работе со шрамами

  • Комплекс №15 – Комплекс для здоровья тазового дна
Практика — Часть 5
  • Комплекс №16 – Комплекс для здоровья тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для грудной клетки №4

  • Комплекс №17 – Комплекс для здоровья тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для оздоровления ТБС

  • Комплекс №18 – Комплекс для здоровья тазового дна
Практика — Часть 6
  • Комплекс №19 – Комплекс для здоровья тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для грудной клетки №5

  • Комплекс №20 – Комплекс для здоровья тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для голоса от спецгостя №1 – Музыкальный урок

  • Комплекс №21 – Комплекс для здоровья тазового дна
Практика — Часть 7
  • Комплекс №22 – Интеграционный расширенный комплекс для тазового дна

  • Дополнительно – Комплекс для голоса от спецгостя №2

  • Комплекс №23 – Интеграционный расширенный комплекс для тазового дна

  • Комплекс №24 – Интеграционный расширенный комплекс для тазового дна
Практика — Часть 8
✕
Личный кабинет