Активация ягодиц и их работа зависят от:
- состояния стоп и голеностопного сустава
- от мобильности тазобедренных суставов
- и от любимого кора
Так вот, чтобы проверить, работает ли ягодица в принципе, ну и нужно ли рассматривать присед как единственное упражнение для попы, мы можем провести следующий тест:
- Встаем на одну ногу. Важно! Пальцы ног прямо, колено смотрит чётко за ними. Выпрямляемся.
- Вторую ногу поднимаем перед собой (нога остаётся в висе, на полупальцы НЕ встаем).
- И несколько раз приседаем на одной ноге. Так, как можете. На ноги не смотрите, взгляд направлен вперёд.
Аналогичные движения проделываем с другой ногой.
В данном тесте вы можете увидеть разные компенсации, такие как:
- вращение корпуса кнаружи
- вращение корпуса внутрь
- падение бедра
- hip hike ну как бы не падение, а наоборот
В этом тесте нас в первую очередь интересует еще одна компенсация – в виде заваленного колена внутрь.