Старт марафона: 9 октября
Комплексная программа тренировок ног и ягодиц с вау-эффектом на все тело
4900 руб.
8900 руб.
Доступ 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренера
Старт марафона: 9 октября
Комплексная программа тренировок ног и ягодиц с вау-эффектом на все тело
УПРУГИЕ
ЯГОДИЦЫ
4900 руб.
8900 руб.
Доступ 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренера
Можно ходить по кругу: терпеть монотонные упражнения, дискомфорт в коленях и пояснице, но так и не достичь желанного результата. А можно — заняться умным фитнесом! Комплексный подход и разнообразные тренировки обеспечат вау-эффект и помогут полюбить свое тело.
Недостаточно округлые, недостаточно упругие, недостаточно гладкие. Ягодицы у всех разные, но суть одна — их внешний вид расстраивает.
Для тех, кто хочет увидеть результат без жести и скуки
Все
Для ягодиц
Для ног
Для тела
92%
Ягодицы стали округлыми, упругими и подтянутыми
89%
Прошли боли в коленях, тазобедренных суставах и стопах
75%
Мышцы спины и рук укрепились, появился рельеф
82%
Уменьшился целлюлит и отеки
Данные информации из анкет и отзывов предыдущей версии курса

Создадите аппетитные округлые формы

Добьетесь упругости и рельефа мышц

Сделаете талию тонкой без «бочков»

Забудете о дряблости и рыхлости

Приведете в тонус тазовое дно и живот

Избавитесь от отеков и тяжести

Снимете боль во всех суставах ног

Укрепите мышцы рук и спины

Сведете целлюлит к минимуму

Создадите аппетитные округлые формы

Сведете целлюлит к минимуму

Добьетесь упругости и рельефа мышц

Избавитесь от отеков и тяжести

Снимете боль во всех суставах ног

Забудете о дряблости и рыхлости

Приведете в тонус тазовое дно и живот

Укрепите мышцы рук и спины

Сделаете талию тонкой без «бочков»

Попа стала БОЛЬШЕ (на фото «после» она расслабленная), колени и ТБС не болят после долгих прогулок, пальцы на ногах выпрямились, поясница не болит, плоскостопие немного выровнялось, хорошо прокачался баланс, могу долго стоять (и тренироваться) на одной ноге. Просто чудо, спасибо большое за эту программу! Даже в зале ягодицы так не прокачивались!
Красота через здоровье
«Честно, я тоже от себя ещё так никогда не кайфовала! В клубе регулярно с марта.

Ну и вижу, естественно, результаты от ПопАрта, хотя прошло совсем немного времени с запуска курса»
Любовь к своему телу
«Надоели уже эти кардио невыносимые, изнурительные 3 часа в тренажерном зале по З раза в неделю, тем более когда все это безрезультатно. Здесь же тренировки очень разноплановые, а главное, задействуют ну такие части тела, о которых я даже и не знала, что они у меня есть»
Без ненависти к фитнесу
Тестирование ягодиц
Сомневаетесь в своих ягодицах? Протестируйте их функциональность
Тренировки с прогрессией и периодизацией
Для яркого результата и здорового тела
Тренировки от 39 до 54 минут на все тело с горячим акцентом на ягодицы и постепенным увеличением сложности
силовых
14
МФР, пилатес, йогалатес и динамический стретчинг для снятия напряжения с мышц и оздоровления суставов
оздоровительных
7
Дыхательные и неврологические практики для повышения качества движения и жизни
бонусных
8
Программа курса
Узнайте, как все организовано
Посмотрите, какие улучшения в теле отмечают те, кто уже занимается по программе умного фитнеса
Заметный результат уже через 30 дней
Для тех, кто готов увидеть результат
КУРС «УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ»
Акция до 26 мая, 23:59!
4900 руб.
8900 руб.
КУРС «Упругие ягодицы»
Постройте фигуру мечты и наслаждайтесь собой

Доступ 90 дней

Курс можно начать в любое время и ставить на паузу

29 тренировок

Силовые, пилатес, неврологические, МФР, растяжка

Поддержка тренеров

Подробные инструкции, помощь тренеров и кураторов школы
Эксперты курса
Виктория Боровская
  • Нутрициолог, Precision Nutrition, NY
  • Спортивный нутрициолог, FPA, Москва
  • Nutrition Science, Stanford School of Medicine
  • Персональный тренер, Focus Institute of Personal Training, NY
  • Фитнес-терапия через движение, ISSA, NASM
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек, NASM
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+), АСЕ
  • Gray Institute, Functional Training & Fitness, NY
  • Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo.
Образование:
Тренер Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo, тренер международного класса, специалист по движению и неврологии, тренер по пилатесу

Дарья Есипова

Эксперт курса
Международный сертифицированный специалист по движению, тренер по йоге и функциональному тренингу

Елена Лукке

Эксперт курса
Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер TRX, инструктор по пилатесу, спортивный нутрициолог

Вероника Ахмедова

Эксперт курса
Дарья Есипова
  • Специалист в области физической культуры и спорта
  • Тренер международного класса
  • Специалист по движению (Mat, студийное оборудование), Pilates Polestar, USA
  • Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates, USA
  • Специалист по неврологии движения, неврологии сенсорных систем, неврологии дыхания и интерорецепции, Neurolution
  • Студентка Moscow International Feldenkrais Training, USA

Высшее образование: специалист в области ФК и спорта, Университет Ф К, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта
Среднее образование: тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса
Тренер и куратор Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo, тренер международного класса, специалист по движению и неврологии, тренер по пилатесу
Образование:
Елена Лукке
  • Сертифицированный персональный тренер пилатес с работой на большом студийном оборудовании, PolestarPilates.
  • Сертифицированный тренер по функциональному тренингу и тренировке ягодиц, ТК «PROFIT».
  • Тренер по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту, АНО «НИИДПО».
  • Сертифицированный тренер по пилатесу на мате и пилатес с малым оборудованием, PolestarPilates.
  • Сертифицированный инструктор групповых программ, силовых программ Hot Iron1-3, Athletic stretch, ITS.
  • Эксперт по оценке функционального состояния клиента Polestar Pilates.
  • Йога-инструктор, КРСОО «Федерация фитнес-аэробики».
  • Сертифицированный тренер по нейромоторному тренингу BOSU, University (USA) Foundation и Mindful.
Международный сертифицированный специалист по движению Polestar Pilates и пилатес на мате и с малым оборудованием, тренер по йоге и функциональному тренингу.
Образование:
Вероника Ахмедова
  • Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
  • Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
  • Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
  • Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
  • Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
  • Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
  • Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
  • Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
  • Студент Polestar Pilates, 2021 г.
  • Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Образование:
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.
Ознакомьтесь, чтобы лучше понимать, что вас ждет
Об этом уже спросили

Противопоказания

Узнайте, можно ли вам проходить программу

Оборудование

Посмотрите, что нужно для тренировок

Формат курса

Узнайте, как все организовано

Программа курса

Подробный список уроков
Исходное положение — на четвереньках, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, голени прилегают плотно к полу, копчик и макушка вытягиваются в противоположные стороны.

Смещаем таз назад, сохраняя нейтраль в спине. Если уже в начале движения ваша спина начинает округляться, у вас есть некие проблемы с нутацией крестца (скольжение крестца между тазовыми костями) и над ними нужно поработать.
Тестируем мышцы
ягодиц
Тест № 1
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 6 минут
Оборудование: нет
Исходное положение — сидя, колени согнуты перед собой, руки под коленями.

Наклоняем таз назад, ноги давят в руки, стопы скользят по полу, голова как можно дольше остаётся на весу, и мы медленно опускаемся на коврик позвонок за позвонком. Вдох. За кивком головы стопы как магнитики тянутся к полу — позвонок за позвонком, плавно через сгибание возвращаемся в исходное положение. Если на старте опуститься плавно не получается, спина не округляется, или же из положения лёжа получается подняться только рывком — есть некие проблемы с контурнутацией крестца.

Тест № 2
Исходное положение — стоя на левой ноге, правая на весу.

Приседаем на одной ноге, ориентируя колено по второму пальцу на стопе. Желательно не глядеть на ногу. Стабильность колена в этом движении обеспечивается за счёт ягодичных мышц. Если колено «гуляет», значит, ягодицы не включаются, плохо работают разгибатели, мозжечок и лобные доли. Это движение зависит от слаженной работы мышц и мозга.
Тест № 3