Вы можете начать в любой день, абонемент действует 31 день с момента оплаты. Программа тренировок всегда интересная – смотрите актуальное расписание предстоящих тренировок на сайте.

Новые уроки открываются в 0:10 часов по Московскому времени. Каждый понедельник открывается новый блок с тренировками, при этом прошлая неделя остается в доступе еще на 7 дней.

ℹ️ После оплаты абонемента в первый раз за 2900 руб., вы сможете продлевать его на 31 день или 3-6 месяцев со скидкой, от1290 рублей.

Вы можете заморозить абонемент на 7 или 14 дней.

• Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
• Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
• Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
• Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
• Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
• Коксартроз 2-3 степени,
• Фасеточный синдром,
• Беременность,
• Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
• Маммопластика до 10 недель,
• Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
• Миомы на ножке,
• Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
• Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.

Внимание!
Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.

Постоянный набор оборудования

ℹ️ Подробный видео-разбор оборудования

Гантели
Мы рекомендуем иметь под рукой 2 гантели одного веса от 1 до 3 кг для плеч и спины. И гантель или гирю весом потяжелее от 4 до 10 кг для ног и ягодиц. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.

➡️ Пример гантелей
➡️ Пример гири

Пилатес-лента
В тренировках мы используем эластичные эспандеры. Проще всего иметь пилатес-ленту от 150 см. Ее удобно адаптировать под разные упражнения в виде резины-колечком или же во всю длину. Временной заменой могут послужить плотные колготки.

➡️ Пример длинной пилатес-ленты
➡️ Пример короткого фитнес-эспандера

Мягкие мячики
Для МФР и дыхательных практик необходимо иметь 2 мягких резиновых мячика одного размера (7-9 см). Мячики обязательно должны быть одного размера и мягкие. Временной заменой могут послужить свернутые в клубок носки, клубок шерстяных ниток, игрушка для собак.

➡️ Пример мягких фитнес-мячиков

Дополнительный набор оборудования

Твердый мячик

Для МФР стоп мы используем круглый твердый мячик. Постоянной заменой может послужить теннисный мяч.

➡️ Пример твердого мячика

Мячик для пилатеса

Для дыхательных практик, стабилизации таза и упражнений для позвоночника и тазового дна мы используем мяч для пилатеса, 20-30 см в диаметре. Временной заменой может послужить детский мячик с возможностью его сдуть наполовину.

➡️ Пример мячика для пилатеса

Фоам-роллер

Для дыхательных практик, стабилизации таза и упражнений для позвоночника и тазового дна мы используем МФР-роллер. Выбирайте гладкий пенный. Длина 60-90 см. Не рекомендуем использовать шипованный, особенно, если вы – новичок.

➡️ Пример фоам-роллера

Йога-блок

Если у вас недостаточно растяжки, то для ряда упражнений вам могут понадобиться йога-блоки. Если у вас их нет, то постоянной заменой могут стать книги аналогичного размера.

➡️ Пример йога-блока

Приобрести оборудование с 15% скидкой вы можете на сайте FitnessRoller.ru. При заказе укажите промокод «Боровская»