Тренировки на все тело без оборудования для упругих форм и стройной фигуры

КУРС «БЕЗГАНТЕЛЬЕ»
Доступ к курсу 30 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Можно заниматься без оборудования – и построить красивое упругое тело, развить силу, укрепить мышцы. Для этого достаточно собственного веса и грамотно составленной программы. Силовой пилатес, умеренное кардио, пробуждающий миофасциальный релиз, динамичные разминки… Эффективных техник много, и все они уже ждут вас на курсе «БезГантелье».

Силовые тренировки без оборудования – это свобода в перемещениях и выборе места для занятий!

Доступ: 30 дней
Оборудование: без оборудования
Сложность: интенсивный
Доступ к курсу 30 дней.
Дополнительные опции: перенос старта на любой день, заморозка доступа до 30 дней.
Все основные тренировки курса без оборудования. Мячики нам понадобятся для 2 разминок.
Опыт постояных тренировок 3-5 месяцев или прошли 1-2 моих курса.
Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок
13
13 вариантов основных силовых тренировок
11
11 вариантов оздоровительных разминок и заминок
2
2 кардио-сета для жиросжигания

Выстроено в четкий план тренировок на каждую неделю и на весь месяц! Просто откройте урок и следуйте за тренером.

Для кого курс
Результаты тренировок
Отдохнете от серьезных нагрузок с весами, но не растеряете мышцы за время передышки
Сможете тренироваться в «полевых условиях»: в отпуске, на пляже, на даче, в небольшой квартире.
Убережете тело от травм и боли в суставах, спине, шее – ваши тренировки начнут приносить удовольствие.
Сделаете тело стройным, упругим и функциональным с помощью сочных 3Д-движений и разнообразных нагрузок.
Тестирование
Выполните тесты для оценки тела

Для кого курс

Хотите стройное и упругое тело без тяжелых гантелей и гирь? Этот курс идеально вам подходит!

Противопоказания
Проверьте, можно ли вам заниматься

Похудеете

01
02

Укрепите мышцы

Независимо от того, в какой вы сейчас весовой категории, ваши мышцы получат достаточную нагрузку даже при работе с собственным весом. Упругость и сила мышц дарят нам наружную красоту и внутренний комфорт!
Силовые тренировки – отличный инструмент, если ваша цель – освободиться от лишнего веса! А силовые без оборудования – прекрасный вариант, когда заниматься хочется, а гири, гантели и эспандеры не всегда бывают под рукой.

Ваши результаты за 30 дней

03

Станете гибкой

04

Избавитесь от боли

Нашим суставам и позвоночнику для здоровья жизненно необходимо разнообразное движение! Оно так же важно, как полноценное питание. Мы будем работать мягко, чтобы пробудить к жизни каждый сустав и забыть о боли в коленях, спине и тазобедренных суставах.

Движение в трех плоскостях, динамические растяжки, миофасциальный релиз, работа с дыханием – все эти техники подарят вашему телу тот индивидуальный уровень гибкости, который нужен именно вам.
05

Прокачаете мозг

Нашим телом управляет головной мозг! Через стимуляцию лобных долей мозга мы можем улучшить координацию и баланс движений. Бонусом станет развитие когнитивных функций: памяти, речи, внимания.
Убедитесь, что тренироваться эффективно можно где угодно, а все, что нужно для занятий — площадь коврика и ваш собственный вес.
Вы можете выбрать удобный день для старта курса.

Удобство курса

В ходе прохождения делать «заморозки» на 7-14-30 дней.
Поддержка тренеров и специальные скидки на другие программы школы

Впечатления тех, кто уже прошел программу «БезГантелье»

Отличная форма легко и без надрыва – начните сегодня!

ПРЕОБРАЗИТЕ СВОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ
2900 руб.
Доступ к курсу – 30 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
  • Если у вас есть промокод, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
  • Cкидка 20% для участников Клуба.
  • Скидка 30% в месяц, когда у вас день рождения.

Как начать курс

1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки!

Вопросы о курсе

Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок
Оборудование
Дополнительное оборудование для полного цикла тренировок
Противопоказания
Проверьте, можно ли вам заниматься
Тестирование
Проверьте, можно ли вам заниматься
Смотреть все вопросы
Программа «БезГантелье» – это повтор июльских тренировок в Клубе FitSpo?
Все верно. Это программа июльских тренировок «Упругость без гантелей». Я решила сделать данный месяц самостоятельным курсом, так как процент тех, кто влюбился в силовые тренировки без оборудования, был слишком велик. Так как каждый месяц в клубе новый, то я пообещала сделать такую возможность, чтобы можно было повторить данные тренировки снова – как дополнение к силовым или как самостоятельный курс для тех, кто хочет быть сильным, стройным и подтянутым без гирь, гантелей и эспандеров.
Я проходила программу июля и/или я в Клубе сейчас, есть ли дополнительная скидка?
Да, есть. Для тех, кто проходил программу июля или на данный момент состоит в Клубе, у вас есть специальный промокод на 20% скидки. Промокоды были отправлены участникам на почты. Найдите письмо от Школы по адресу mail@newyorkfitspo.ru
У меня день рождение, могу ли я получить скидку?
Да. В тот месяц, когда у вас день рождение, вы можете получить 30% скидки. Отправьте письмо на адрес Школы (mail@newyorkfitspo.ru), приложив любое подтверждение (важные данные можно закрыть).
Вижу, что на курсе есть 2 других тренера, сколько тренировок ведет сама Виктория?
Спасибо, мои дорогие, что хотите заниматься только со мной. Но программа июля доказала (вы можете почитать отзывы), что мои тренеры дают такой же 100% кайф и результат от тренировок. Все мы исповедуем холистический подход к телу, практикуем умный фитнес и являемся выпускниками самой классной системы обучения для тренеров, которые хотят давать результат и оздоровление одновременно – Школы PoleStar Pilates.

И да, я веду до 70% тренировок на данном курсе. 
Верно ли я помню отличие Клуба от курсов, что тут можно делать заморозки и перенос старта?
Да, вы все верно помните. Основное отличие курсов от Клуба (онлайн тренажерный зал) – вы можете:
  • после оплаты написать на почту и назначить любой день старта (хоть через год),
  • если вы не можете заниматься, то можно делать заморозку два раза за курс на 7-14-30 дней.

Но, как и везде, ответы и поддержка тренеров включены! Мы всегда на связи с учениками Школы Newyorkfitspo и помогаем с техникой и любыми другими вопросами, которые возникают по мере прохождения программы.
Какой уровень фитнес-подготовки необходим для прохождения данного курса?
Несмотря на то, что данный курс без оборудования – нет гантелей или гирь, подготовка понадобится.

Если вы недавно родили (до полугода назад), у вас большой лишний вес, не было до этого никакого фитнес-опыта, есть постоянные боли в коленях, пояснице, нет контроля центра (появляется «домик» в упражнениях на мышцы пресса), то советую не торопиться и предварительно пройти курс «Тазовое дно. Реновация тела» – вы не только оздоровите себя, но и оптимизируете движение и подготовите тело к любым новым фитнес-нагрузкам.

Если вы занимались самостоятельно 3-5 месяцев или прошли 1-2 мои курса, и вам хочется без лишних сложностей, но эффективно укрепить тело, добро пожаловать на курс «БезГантелье».
Если я родила меньше полугода назад и врач дал добро на нагрузки, можно ли все же попробовать данный курс?
Если роды были 3-4 месяца назад и врач уже дает добро на тренировки, то вы можете пройти данный курс, так как мы работаем без веса. Но прошу следить за подтеканием (недержанием мочи), если оно усиливается, то рекомендуется остановить тренировки, и пройти курс «Тазовое дно. Реновация тела», чтобы восстановить тело после родов и подготовить его к более интенсивным тренировкам. Я в очередной раз призываю не спешить, а постепенно возвращать фитнес в регулярную практику.

Данные тренировки можно выполнять детям?
Да, можно. Особенно, разминки и заминки. Возраст от 10 лет. Но прошу заниматься совместно, чтобы помогать ребенку выполнять упражнения правильно.
Вижу, что все же нужно оборудование, а можно совсем без?
Да, можно. Все основные тренировки курса без оборудования. Мячики нам понадобятся для 2 разминок. И вы всегда можете их заменить свернутыми в клубок носками. Если у вас ничего нет под рукой – вы сможете пройти этот курс на 99%! Дерзайте!
Оплатила курс, но не получила письмо после оплаты, что делать?
Обязательно проверьте сначала папку «спам» в своей почте, введя в строке поиска наш адрес – mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись при указании адреса своей почты, и наше письмо ушло не по адресу. Просто напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не получается оплатить на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы совершаете перевод с Украины или из других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы PayPal и Интеркасса.

Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Как вернуть оплату, если передумала?
Вы можете сделать 100% возврат в течение 2х рабочих дней после покупки данного курса. После возврат или заморозка денег возможна только в двух случаях:

  • Вы забеременели,
  • У вас длительный запрет на любые нагрузки.

В таком случае, пишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, и мы будем решать, как поступить. Обратите внимание, что для подтверждения потребуется справка от врача.
Как начать курс позже?
В течение 2х дней с момента оплаты курса вы можете перенести старт на любой день. Напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите желаемый день старта.
Что, если я заболела в ходе курса или просто хочу сделать паузу?
На курсе есть опция заморозки доступа. Если вы хотите сделать паузу, то напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите желаемый период заморозки. Для вас доступна эта опция на 7-14-30 дней и 2 раза за текущий период доступа.
Можно ли подарить курс?
Да, можно! Отличный подарок, у вас хороший вкус)

Оплатите курс на сайте, оформив его на свое имя. Далее напишите нам на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа. Если важно начать с конкретной даты, укажите это также в письме.
Сколько длится одна тренировка?
Каждый раз по-разному. Но учитывая, что у вас мало времени, мы стараемся придерживаться тайминга. Разминки и растяжки занимают до 15 минут. Основная тренировка – до 35 минут. 

Подробнее про тайминг тренировок смотрите на этой странице. Раздел «Программа курса».
Когда нужно заниматься: когда открываются тренировки или все в прямом режиме?
Новые тренировки открываются раз в 2-3 дня в 0:05 часов по Московскому времени. Вы можете заниматься в любой удобный день и час. Каждая вновь открытая тренировка будет доступна до конца действия курса.

С вами будут заниматься и приводить к упругости и красоте

Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Виктория Боровская

Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер TRX, инструктор по пилатесу, спортивный нутрициолог.

Вероника Ахмедова

Дарья Есипова

Тренер школы
Вероника Ахмедова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.

  • Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
  • Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
  • Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
  • Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
  • Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
  • Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
  • Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
  • Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
  • На данный момент –
  • Студент Polestar Pilates, 2021 г.
  • Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

  • Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
  • Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
  • Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
  • Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
  • Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок

Вас ждут 23 уникальные тренировки, 3-4 новых занятия в неделю по заданному плану от тренера: периодизация нагрузки, оздоровительные комплексы и грамотное закрепление новых знаний и двигательного опыта.



Тренировка №1

  • 2 в 1: Разминка и основная тренировка для движения в трех плоскостях и пробуждения тела к нагрузке, 39 минут.
  • Заминка: Комплекс для согласования дыхания с движением, 14 минут.

Тренировка №2

  • Разминка: комплекс, направленный на оздоровление, мобилизацию и раскрытие тазобедренных суставов, 22 минуты.
  • 2 в 1: Тренировка с акцентом на глубинную фронтальную линию от пальцев ног до кончика языка и мягкая растяжка, 42 минуты.

Тренировка №3

  • Разминка: разогревающий комплекс, направленный на работу плечевого пояса, а также улучшение хватов и работы кистей рук, 22 минуты.
  • Основная: коррекционно-силовая тренировка со своим весом – подготовка к отжиманиям и укрепление спины и рук, 31 минута.
  • Заминка, дополнительно: динамическая растяжка на все тело, 30 минут.

Тренировка №4

  • Разминка: МФР-комплекс без оборудования на верхнюю часть тела, 22 минуты.
  • Основная: силовая тренировка на все тело с акцентом на развитие силы и гибкости, 36 минут.
  • Заминка, дополнительно: кардио-тренировка, 11 минут.

Тренировка №5

  • Разминка: оздоровительный комплекс для улучшения сгибания в пояснице, 18 минут.
  • 2 в 1: Силовая тренировка на все тело без оборудования и мягкая растяжка, 20 минут.

Тренировка №6

  • Разминка: разогревающий комплекс для стоп и голеностопа с акцентом на развитие баланса, 22 минуты.
  • Основная: силовая тренировка с акцентом на развитие мобильности и силы тазобедренных суставов и ягодиц, 39 минут.
  • Заминка, дополнительно: кардио-тренировка, 10 минут.

Тренировка №7

  • 2 в 1: Суставная разминка и тренировка для улучшения паттерна шага и движения без боли, 37 минут.
  • Заминка: дыхательная практика для успокоения и против отеков, 19 минут.

Тренировка №8

  • Разминка: разогревающий комплекс, направленный на работу плечевого пояса, а также улучшение хватов и работы кистей рук, 22 минуты.
  • Основная: комплекс силовой тренировки на все тело с акцентом на создание красивой спины и упругих трицепсов, 24 минуты.
  • Заминка: дыхательный комплекс от отеков и для крепкого сна, 14 минут.

Тренировка №9

  • Разминка: МФР-комплекс без оборудования на нижнюю часть тела, 19 минут.
  • Основная: тренировка спиральных линий для грации в теле и улучшения ротации в грудном отделе, 40 минут.
  • Заминка, дополнительно: кардио тренировка, 11 минут.

Тренировка №10

  • Разминка: комплекс, направленный на оздоровление, мобилизацию и раскрытие тазобедренных суставов, 22 минуты.
  • Основная: тренировка для ягодиц, 35 минут.
  • Заминка: дыхательный комплекс с мячиками для освобождения фасций и оздоровления тазового дна, 17 минут.

Тренировка №11

  • Разминка: разогревающий комплекс, направленный на работу плечевого пояса, а также улучшение хватов и работы кистей рук, 22 минуты.
  • Основная: комплекс от мобильности плечевого сустава к силе через ротации, планки, отжимания, 22 минуты.
  • Заминка: динамическая растяжка на все тело, 30 минут.

Тренировка №12

  • Разминка: комплекс для согласования дыхания с движением, 14 минут.
  • Основная: силовая тренировка на все тело с акцентом на связь рук и таза, 30 минут.
  • Заминка, дополнительно: кардио-тренировка, 11 минут.

Тренировка №13

  • Разминка: МФР-комплекс без оборудования на нижнюю часть тела, 19 минут.
  • Основная: тренировка для улучшения качества функций тазобедренных суставов и ягодиц, 38 минут.
  • Заминка: дыхательный комплекс с мячиками для освобождения фасций и оздоровления тазового дна, 17 минут.

А также: Приветствие тренера: цели и задачи курса. Организация тренировок: как проходить курс. Вопросы про технику: видео-уроки с разбором сложных упражнений. Команды для тела: видео-уроки с техниками для более эффективных занятий. Тренировка лобных долей мозга: дополнительный комплекс для улучшения когнитивных функций и качественного движения.

Оборудование
Дополнительное оборудование для полного цикла тренировок
2 силиконовых мячика одного размера
Если у вас нет мячей, вы можете заменить их на несколько пар носков, которые необходимо скрутить в шарик аналогичного диаметра. Также можно использовать игрушку для собаки (резиновые мягкие мячики для жевания). Или взять мотки шерстяных ниток, собранных в объемный плотный, но не твердый клубок.

Пример мячей
Пример игрушки

1 теннисный мяч
Для разминок вам понадобится теннисный или любой прыгающий мячик аналогичного размера. Мы будем тренировать координацию и хват.

Метроном
Можно скачать приложение на телефон.


Приобрести оборудование с 15% скидкой вы можете на сайте FitnessRoller.ru. При заказе укажите промокод «Боровская».

Противопоказания
Проверьте, можно ли вам заниматься
  • Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
  • Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
  • Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
  • Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
  • Коксартроз 2-3 степени,
  • Фасеточный синдром,
  • Беременность,
  • Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
  • Маммопластика до 10 недель,
  • Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
  • Миомы на ножке,
  • Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
  • Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.

Внимание!

  • Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.

  • Если роды были 3-4 месяца назад и врач уже дает добро на тренировки, то вы можете пройти данный курс, так как на курсе мы работаем без веса. Но просим следить за подтеканием (недержанием мочи): если оно усиливается, то рекомендуется остановить тренировки и пройти курс «Тазовое дно. Реновация тела», чтобы восстановить тело после родов и подготовить его к более интенсивным нагрузкам. То есть, в очередной раз призываем не спешить, а постепенно возвращать фитнес в регулярную практику.