Старт марафона: 9 октября
8900 руб.
Доступ 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренера
Программа продвинутых тренировок
Хотите плоский живот, но совсем нет времени на тренировку, бесят нулевые результаты, болит спина и поясница после занятий? Пора менять свой фитнес-подход!

Самая масштабная программа тренировок живота

Программа
Результаты
Ваш новый уровень тренировок живота
Благодаря комплексному подходу к тренировкам, вы задействуете все мышцы, которые в ответе за ваш красивый пресс: тазовое дно, многораздельные мышцы спины, прямую и поперечную мышцы живота, диафрагму. Первые изменения вы заметите с первого занятия, а очевидные трансформации — через 1 месяц!
Доступ: 90 дней
Оборудование: потребуется
Сложность: высокая
  • Доступ к курсу 90 дней.
  • Вы можете выбрать удобный день для старта курса курс
  • В момент прохождения курса его можно «замораживать»
  • Мяч для пилатеса 20–25 см
  • Пилатес-лента от 150 см
  • Мягкий мячик 7–9 см
  • Фоам-роллер от 60 см
  • 2 гантели 1–3 кг. Возможны замены.
Курс для опытных, тренировки интенсивные. Смотрите полный список противопоказаний ниже на этой странице.
В курс входят 24 основные тренировки разной интенсивности до 12 минут и 6 дополнительных до 25 минут.
Интенсивные тренировки
6 эффективных лайфхаков по активации мышц живота, 5 золотых правил техники безопасности в тренировках, 8 мини-лекций о красоте и здоровье тела.
Лайфхаки и мини-лекции
Гид и подсказки по самостоятельному подсчету частоты питания, калорий, жиров, белков и углеводов. 3 готовых плана питания на 1300−1650 ккал.
Готовые планы питания
Главный результат — ваш живот похудеет!
Только осторожно, у курса есть побочный эффект — все ваше тело, фигура и качество движения улучшатся! Это не магия, а умный фитнес, авторский комплексный взгляд на тело и многолетний тренерский опыт работы с сотнями тысяч людей.

Подтянутый живот

Тренировки не только пресса, но всех мышц кора сделают ваш живот подтянутым, плоским и рельефным. Больше никаких скучных скручиваний, изнурительных планок и жестких диет.

Коррекция фигуры

Комплексный подход даст комплексный результат! Вы преобразитесь: сделаете талию тонкой, избавитесь от отеков, укрепите мышцы рук и спины, ваша фигура станет более гармоничной.

Здоровье позвоночника

Вы улучшите гибкость позвоночника, а значит, обеспечите питание межпозвонковых дисков, снизите риск развития грыж и протрузий. Приятным бонусом будет улучшение осанки.

Движение без боли и скованности

Разнообразные движения оздоровят суставы, избавят от дискомфорта и боли. Тело станет гибким, походка грациозной, вы улучшите технику силовых упражнений для ярких результатов.
Сделайте тест и проверьте свой уровень опыта

Посмотрите на результаты за 30 дней тренировок

Программа продвинутых тренировок живота

8900 руб.

С вами будет заниматься

Виктория Боровская
  • Нутрициолог, Precision Nutrition, NY
  • Спортивный нутрициолог, FPA, Москва
  • Nutrition Science, Stanford School of Medicine
  • Персональный тренер, Focus Institute of Personal Training, NY
  • Фитнес-терапия через движение, ISSA, NASM
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек, NASM
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+), АСЕ
  • Gray Institute, Functional Training & Fitness, NY
  • Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва
Образование:
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo.

Вопросы о курсе

Ознакомьтесь, чтобы лучше понимать, что вас ждет

Противопоказания

Узнайте, можно ли вам проходить программу

Оборудование

Посмотрите, что нужно для тренировок

Программа курса

Узнайте, как все организовано

Тестирование

Проверьте свой уровень подготовки
Проверьте свой уровень подготовки
Тестирование
Проверьте свой уровень подготовки
  • Размер: 20-25 см
  • Количество: 1 шт
  • Замена: детский надувной мяч

Чем ниже вы ростом, тем меньше диаметр мячика. Универсальный диаметр 20 см. Обращайте внимание на возможность сдуть и надуть мячик.
Для тренировок вам понадобится:
Мяч для пилатеса
  • Длина: от 150 см
  • Количество: 1 шт
  • Замена: плотные колготки

На программе мы будем использовать резину кольцом и длинную ленту. Самое простое приобрести длинную ленту и адаптировать длину под разные упражнения.

Пилатес-лента
Оборудование для курса
  • Размер: 7-11 см
  • Количество: 1 шт
  • Замена: свернутые в клубок носки

Мячик должен быть обязательно мягким – легко сминаться руками. На будущее и если есть возможность, приобретайте парные мячики одного размера, в Школе FitSpo мы часто используем это оборудование.
Мягкий массажный мячик
  • Размер: от 90 см
  • Количество: 1 шт
  • Замена: швабра, длинная пилатес-лента, плотные колготки

Если у вас нет, вы можете пропустить урок или заниматься без отягощений, или использовать любой другой предмет из предложенных замен.
Длинная палка
  • Длина: от 60 см
  • Количество: 1 шт
  • Замена: свернутый в рулон коврик

На программе в ряде упражнений используется фоам-роллер. Если у вас нет, вы можете пропустить урок или заменить оборудование вариантом, о которых тренер рассказывает на занятии.
Фоам-роллер
  • Вес: 0,5 кг-3 кг
  • Количество: 2 шт
  • Замена: бутылки с водой

Если у вас нет гантелей, вы можете пропустить урок или заниматься без отягощений, или использовать любой другой вес – бутылки с водой, утюг.
Гантели
Тренировки вам не подходят, если у вас:
Противопоказания
  • Беременность
  • Нет опыта тренировок
  • Недавние роды и другие операции: можно с 8 месяца и разрешения врача
  • Диастаз, которому меньше 1 года
  • Недержание мочи и кала
  • Опущение внутренних органов
  • Острый период какой-либо боли или воспаления
  • Остеопороз
  • Геморрой
  • Онкологические заболевания
  • Большой вес
Узнайте, как все организовано
Программа курса
В курс входят 24 основные тренировки разной интенсивности до 12 минут и 6 дополнительных до 25 минут. Рекомендуется заниматься 3–5 раза в неделю. При необходимости основные и дополнительные комплексы можно сочетать, выполняя последовательно.
Курс состоит из 30 неповторяющихся тренировок
В день выполняем одну основную и/или дополнительную тренировку. Можно использовать тренировки программы отдельно или в сочетании с любой вашей тренировкой в качестве разминки или заминки. Просто открывайте урок и следуйте за тренером.
Одна тренировка в день
Курс можно начать в любое время и поставить на паузу до 30 дней в ходе его прохождения. У вас будет свой личный кабинет и поддержка тренеров.
Срок доступа начинается только после активации курса.
Вы можете смотреть уроки из личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru на компьютере или использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока активен курс.
Видео-формат тренировок с доступом через приложение
Подробная программа
  • О комплексном подходе к фитнесу и своему телу
  • Что такое мышцы КОРа
  • Почему живот не худеет
  • Мифы о тренировках живота
  • Роль дыхания в создании плоского живота
  • Роль позвоночника в создании плоского живота
  • Вакуум
  • Разбор упражнения «Планка» от А до Я
Теория
  • Техника безопасности и разбор сложных движений
  • Лайфхак на каждый день и после тренировок
  • Лайфхак №1
  • МФР-тренировка
  • Комплекс №1
  • Комплекс №2
  • Комплекс №3
  • Комплекс №4
  • Комплекс №5
  • Силовой комплекс №6

  • Лайфхак №2
  • Дыхательная тренировка
  • Тренировка по работе со шрамами и швами
  • Комплекс №7
  • Комплекс №8
  • Комплекс №9
  • Комплекс №10
  • Комплекс №11
  • Силовой комплекс №12

  • Лайфхак №3
  • Лайфхак №4
  • Тренировка для расслабления шеи и плеч
  • Комплекс №13
  • Комплекс №14
  • Комплекс №15
  • Комплекс №16
  • Комплекс №17
  • Силовой комплекс №18

  • Лайфхак №5
  • Тренировка для оздоровления мышц тазового дна
  • Тренировка для гибкости позвоночника
  • Комплекс №19
  • Комплекс №20
  • Комплекс №21
  • Комплекс №22
  • Комплекс №23
  • Силовой комплекс №24
Практика
  • Принципы правильного питания
  • Схема и адаптация питания
  • Рацион 1300-1450 ккал
  • Рацион 1400-1550 ккал
  • Рацион 1500-1650 ккал
Питание