Интенсивная программа продвинутых тренировок на укрепление мышц кора и стабилизации спины и поясницы
ХардКОРчик
Хотите больше нагрузки? Готовы бросить вызов телу и сделать ваш кор стальным? Попробуйте мой курс продвинутых тренировок «ХардКОРчик»! Видимый результат уже через 1 месяц тренировок!
14 тренировок разного уровня сложности на мышцы кора, а также комплексы по МФР и Дыханию.
Тренировки
5 планов питания 1 700 ккал с расчетом КБЖУ для мясоедов, веганов и постящихся. Лекции по расчету своего меню под разные цели.
Планы питания
Больше 50 уроков: анатомия тела, умный фитнес, баланс питания и советы на каждый день для плоского животика.
Обучение
Этот курс точно для вас!
Чтобы получить плоский живот, важно работать с телом комплексно — с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины. А не стоять в планке по часу и делать 100 скручиваний в перцовом поясе.
Возьмете свой вес под контроль.
С помощью готовых меню и лекций по основам нутрициологии вы сможете контролировать свой вес, составляя свое идеальное питание под любые ваши цели.
Сделаете живот плоским.
С помощью разнообразных и комплексных тренировок на все мышцы кора, вы сделаете свой живот плоским и подтянутым, избавитесь от «домика» и улучшите технику силовых упражнений.
Улучшите общее самочувствие.
С помощью дополнительных комплексов по дыханию и мфр вы избавитесь от целлюлита и отеков, почувствуете бодрость и ясность ума, захотите больше двигаться и все это без боли и травм!
Что входит в курс
Курс для продвинутых и опытных! Интенсивные тренировки мышц пресса.
Тренировочные комплексы
  • Организация тренировок
  • Альтернативы упражнений
  • Комплекс выходного дня
  • Комплекс #1
  • Комплекс #2
  • Комплекс #3
  • Комплекс #4
  • Комплекс #5
  • Комплекс #6
  • Комплекс #7
  • Комплекс #8
  • Комплекс #9
  • Комплекс #10
  • Комплекс #11
  • Комплекс #12
  • Комплекс #13
  • Комплекс #14 (на 10 неделе тренировок)
  • Бонусный комплекс на ягодицы (на 10 неделе тренировок)
  • Как улучшать результат, когда закончится курс (на 11 неделе тренировок).
Обучение и лекции
  • Введение
  • Урок 1. Нескучная анатомия
  • Урок 2. Мифы, ошибки в тренировках кора
  • Урок 3. Тазовое дно
  • Урок 4. Грудной отдел
  • Урок 5. Как правильно качать КОР
  • Урок 6. Важность МФР
Планы питания
Готовые планы питания на 1 700 ккал для мясоедов и веганов.

  • Введение в питание
  • Продуктовая корзина
  • Планы питания
  • Как адаптировать планы питания
Общение, поддержка, доступ к мозгу тренера
  • Ответы тренера на вопросы учеников в ходе всего курса.
  • Записи прямых эфиров с instagram-марафона «ХардКОРчик»:
Напутствие марафонщикам и структура марафона.
Как научиться считать КБЖУ и многое другое
Тренировка мышц тазового дна
Нюансы упражнений и ответы на вопросы
Как не бросить, и когда ждать результат
Перед самостоятельной работой
Всегда под рукой
Курс можно смотреть через компьютер или мобильное приложение.
Удобный формат
Короткие тренировки до 20 минут. Минимальное фитнес оборудование.
Ответы тренера
Поддержка и ответы тренера в ходе прохождения курса.
Отзывы участников
Светлана Гурьева
Врач-реабилитолог с 30-летним стажем работы.
Закончила военно-медицинский факультет.
Ординатура СПб Педиатрической академии по лечебной физкультуре, спортивной медицине.
Вика просто, понятно, а ГЛАВНОЕ – профессионально показывает как можно (и нужно) получать результат даже при минимальных усилиях, и даже за короткий промежуток времени. Вика помогает Вам и Вашему телу почувствовать себя сильнее, гармоничнее, и, как неизбежное следствие – красивее)). Любуюсь и аплодирую – безупречная грамотность с медицинской, биомеханической, литературной, педагогической точек зрения, умение просто и понятно объяснять, неустанное желание отвечать на самые дурацкие, но так волнующие нас всех вопросы. В очередной раз – браво! И за курс и за титаническую работу! Удачи и терпения)!

Умные и безопасные тренировки всех мышц кора
Начните «ХардКОРчик» и сделайте свой кор стальным
4900 руб.
Доступ к курсу – 90 дней

Старт курса можно перенести
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки!
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Противопоказания к прохождению курса:
Какие есть противопоказания?
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Грыжи (острый болевой период)
  • Острые воспаления внутренних органов
  • Прошло менее 2 месяцев после любых операций, в особенности полостных
  • Открытые раны, переломы
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.
Можно в критические дни?
Да, но исключаем перевернутые позы. И также исключаем тренировки, если 1-2 дня обильное кровотечение и боли. Делаем МФР и дыхательные техники.
Можно ли беременным?
Нет.
Я недавно родила, доктор разрешил тренироваться, мне можно на курс?
Данный курс для продвинутых. С 2-3 месяца после родов необходимо начинать с курса «Тазовое дно. Реновация тела». «ХардКОРчик» – это 2 этап.
В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность

Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
Если я заболела во время курса, что делать?
Поправляться! Как будете готовы, продолжайте курс с того момента, где вы остановились.
Если я вегетарианка?
В курсе я даю планы питания для «всеядных» и для веганов и вегетарианцев. Также я рассказываю, как можно подобраться замены. Вы сможете выбрать замену из растительного белка самостоятельно.
Можно ли участвовать подростку?
Нет. С 18 лет.
Подходит ли курс мужчине?
Безусловно! Этот курс для мужчин! И от их пивных животов.
Что нужно для курса:
Что нужно для прохождения курса?
Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект для этого курса, то ниже привожу список фитнес-оборудования.

Гантель или Гиря
Вес: 1-4 кг
Пример: Гиря виниловая StarFit
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

Внимание! Данное оборудование нужно только в ряде упражнений.


Гладкий фоам-роллер
Размер: Длина от 45 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60см
Замена: Заменить фоам роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Внимание! Данное оборудование нужно только для одного комплекса (разминочный). Для новичков обязательно, чтобы это был гладкий пенный пилатес роллер.

Твердый мяч
Если у вас есть шипованный, то его также можно использовать. Но рекомендую все же приобрести гладкий мяч.

Размер: Плотный гладкий мяч 6,5-7,5 см.
Пример:Мяч для МФР OFT 65mm
Замена: Теннисный мяч

Внимание! Данное оборудование нужно только для одного комплекса (разминочный)
В чем разница между курсом и марафоном?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Какой формат тренировок в ваших курсах?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Сколько по времени занимают тренировки?
Не больше 25 минут в день.
Если я не пойму план питания?
На курсе я читаю лекции по подсчету калорий – поймет даже совсем неопытный ПП-шник. Также есть урок с практической тетрадью по подгону меню под себя. Вы точно научитесь правильному подсчету КБЖУ с помощью всех моих подсказок.

Если вы захотите дополнительной помощи, то вы всегда можете заказать у меня индивидуальный план питания на 12 недель «Баланс» http://newyorkfitspo.ru/programms/balance/.
Если я вегетарианка?
Планы питания на курсе есть для «всеядных», для веганов и вегетарианцев. Также я рассказываю, как можно подобраться замены. Вы сможете выбрать замену из растительного белка самостоятельно.
Можно ли задавать вопросы на курсе?
Курс самостоятельный. Но, если у вас будет неразрешимый вопрос, вы сможете его задать под уроком. Я стараюсь отвечать всем.
Оплата и доступ:
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Сколько будет доступ к курсу?
90 дней с момента оплаты. Если вы хотите начать курс позже, напишите об этом сразу на почту.
С какого момента открывается доступ к курсу?
Доступ открывается в день покупки курса. Если вы хотите начать позже или нужно время на закупку оборудования, то напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и обозначьте, до какого числа надо закрыть доступ.
Я не получила письма после оплаты, что делать?
Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.
Могу оплатить сейчас, а начать попозже?
Да, вы можете оплатить сейчас и сразу после оплаты мне написать на почту mail@newyorkfitspo.ru и обозначить, до какого числа надо закрыть доступ.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, прикладная неврология.
Образование:
Лекции:
  • Опасности втянутого живота и пресса домиком;
  • Связь кора с грудным отделом и тазовым дном;
  • Мифы о тренировках пресса;
  • Тренировочное поведение у кого грыжи и диастаз.
  • Пошаговый практикум подсчета КБЖУ и расчета меню
  • Советы и рекомендации по питанию для плоского живота;
  • Вся правда о молочке, ее влияние на фигуру, продуктовая корзина стройности.

А еще вы получите:
  • Готовые планы питания и меню (для мясоедов и веганов);
  • Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
  • Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
  • Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
  • Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.
Какие есть противопоказания?

  • Остеопороз
  • Беременность
  • Грыжи (острый болевой период)
  • Острые воспаления внутренних органов
  • Прошло менее 2 месяцев после любых операций, в особенности полостных
  • Открытые раны, переломы

Можно ли при грыжах и диастазе?

Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.

Можно в критические дни?

Да, но исключаем перевернутые позы. И также исключаем тренировки, если 1-2 дня обильное кровотечение и боли. Делаем МФР и дыхательные техники.
Можно ли беременным?




Нет.
Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект для этого курса, то ниже привожу список фитнес-оборудования.

Гантель или Гиря
Вес: 1-4 кг
Пример: Гиря виниловая StarFit
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

Внимание! Данное оборудование нужно только в ряде упражнений.


Гладкий фоам-роллер
Размер: Длина от 45 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60см
Замена: Заменить фоам роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Внимание! Данное оборудование нужно только для одного комплекса (разминочный). Для новичков обязательно, чтобы это был гладкий пенный пилатес роллер.

Твердый мяч
Если у вас есть шипованный, то его также можно использовать. Но рекомендую все же приобрести гладкий мяч.

Размер: Плотный гладкий мяч 6,5-7,5 см.
Пример:Мяч для МФР OFT 65mm
Замена: Теннисный мяч

Внимание! Данное оборудование нужно только для одного комплекса (разминочный)