ХардКОРчик
Курс по созданию плоского животика, тренировкам всех мышц кора и стабилизации спины и поясницы.
Тренировочные комплексы
14 тренировок разного уровня сложности на мышцы кора, а также комплексы по МФР и Дыханию.
Планы питания
5 планов питания 1 700 ккал с расчетом КБЖУ для мясоедов, веганов и постящихся. Лекции по расчету своего меню под разные цели.
Обучение
Больше 50 уроков: анатомия тела, умный фитнес, баланс питания и советы на каждый день для плоского животика.
Для кого курс рекомендован
Чтобы получить плоский живот, важно работать с телом комплексно – с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины. А не стоять в планке по часу и делать 100 скручиваний в перцовом поясе.

Попробуйте мой курс по созданию плоского животика «ХардКОРчик. Умные и безопасные тренировки всех мышц кора» и получите видимый результат уже через 1 месяц тренировок, даже не меняя привычный план питания.
    Что входит в курс
      Обучение построено так, что материал будет понятен даже новичку, несмотря на большое количество информации и упражнений:
      Тренировочные комплексы
      • Больше 50 уроков с теорией, практикой и лекциями.
      • 14 тренировочных комплексов разного уровня сложности с видео сопровождением по технике.
      • Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков.
      • Тренировки тазового дна и всех мышц кора.
      • Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах.
      • Бонус: Продвинутая тренировка тренера курса Виктории Боровской.
      Обучение и лекции
        Лекции и рабочие тетради с пошаговым обучением расчета КБЖУ.
        Планы питания
        Готовые планы питания на 1 700 ккал для мясоедов и веганов.
        Поддержка тренера
          • Ответы тренера на вопросы учеников в ходе всего курса.
          • Записи прямых эфиров с instagram-марафона «ХардКОРчик».
          Отзывы участников
          Светлана Гурьева
          Врач-реабилитолог с 30-летним стажем работы.
          Закончила военно-медицинский факультет.
          Ординатура СПб Педиатрической академии по лечебной физкультуре, спортивной медицине.
          Вика просто, понятно, а ГЛАВНОЕ – профессионально показывает как можно (и нужно) получать результат даже при минимальных усилиях, и даже за короткий промежуток времени. Вика помогает Вам и Вашему телу почувствовать себя сильнее, гармоничнее, и, как неизбежное следствие – красивее)). Любуюсь и аплодирую – безупречная грамотность с медицинской, биомеханической, литературной, педагогической точек зрения, умение просто и понятно объяснять, неустанное желание отвечать на самые дурацкие, но так волнующие нас всех вопросы. В очередной раз – браво! И за курс и за титаническую работу! Удачи и терпения)!

          Результат курса
          Вот, что отметили участницы «ХардКОРчика»
          97%
          Живот стал более плоским
          84%
          Спина стала болеть меньше
          65%
          Улучшилась осанка
          70%
          Похудели на 5 килограмм
          Возьмете свой вес под контроль.
          С помощью готовых меню и лекций по основам нутрициологии вы сможете контролировать свой вес, составляя свое идеальное питание под любые ваши цели.
          Сделаете живот плоским.
          С помощью разнообразных и комплексных тренировок на все мышцы кора, вы сделаете свой живот плоским и подтянутым, избавитесь от «домика» и улучшите технику силовых упражнений.
          Улучшите общее самочувствие.
          С помощью дополнительных комплексов по дыханию и мфр вы избавитесь от целлюлита и отеков, почувствуете бодрость и ясность ума, захотите больше двигаться и все это без боли и травм!
          Начните курс уже сегодня!
          1
          Закажите
          Оформите заказ, внимательно введя свои данные (имя и email).
          2
          Оплатите
          Оплатите покупку удобным для вас способом. При оплате картой все данные карты передаются только в зашифрованном виде.
          3
          Получите
          После оплаты на указанную почту придет логин и пароль к личному кабинету. И вы сразу можете приступать к тренировкам!
          Начать курс «ХардКОРчик»
          4900 руб.
          Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
          Доступ к курсу – 90 дней

          Курс можно начать в любой день
          Уже спрашивали
          Противопоказания к прохождению курса:
          Какие есть противопоказания?
          • Остеопороз
          • Беременность
          • Грыжи (острый болевой период)
          • Острые воспаления внутренних органов
          • Прошло менее 2 месяцев после любых операций, в особенности полостных
          • Открытые раны, переломы
          Можно ли при грыжах и диастазе?
          Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

          Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.
          Можно в критические дни?
          Да, но исключаем перевернутые позы. И также исключаем тренировки, если 1-2 дня обильное кровотечение и боли. Делаем МФР и дыхательные техники.
          Можно ли беременным?
          Нет.
          Я недавно родила, доктор разрешил тренироваться, мне можно на курс?
          Я жду вас на курсе с 2-3 месяца после родов.
          В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?
          Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

          • Острая боль
          • Покраснения
          • Опухоли
          • Тромбозы
          • Радикулит
          • Остеопороз
          • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
          • Протезы
          • Ревматические состояния
          • Беременность

          Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

          Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
          Если я заболела во время курса, что делать?
          Поправляться! Как будете готовы, продолжайте курс с того момента, где вы остановились.
          Если я вегетарианка?
          В курсе я даю планы питания для «всеядных» и для веганов и вегетарианцев. Также я рассказываю, как можно подобраться замены. Вы сможете выбрать замену из растительного белка самостоятельно.
          Можно ли участвовать подростку?
          Нет. С 18 лет.
          Подходит ли курс мужчине?
          Да. Эффект порадует не только мужчину, но и его жену))
          Что нужно для курса:
          Что нужно для прохождения курса?
          Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект, то ниже я привожу список фитнес-оборудования.

          Гиря
          Вес: 2-4 кг
          Пример: Гиря виниловая StarFit
          Замена: гантель или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

          Гантель
          Вес: 2-4 кг
          Пример: Гантель обрезиненная StarFit
          Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

          Гладкий фоам-роллер
          Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
          Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
          Замена: нет
          Пример: Pilates Roller 60см

          Массажный мячик для стоп
          Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
          Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
          Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7 см либо гладкий 7 см
          Замена: теннисный мяч или самомассаж пальцами.
          В чем разница между курсом и марафоном?
          Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
          Какой формат тренировок в ваших курсах?
          Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
          Сколько по времени занимают тренировки?
          Не больше 25 минут в день.
          Если я не пойму план питания?
          На курсе я читаю лекции по подсчету калорий – поймет даже совсем неопытный ПП-шник. Также есть урок с практической тетрадью по подгону меню под себя. Вы точно научитесь правильному подсчету КБЖУ с помощью всех моих подсказок.

          Если вы захотите дополнительной помощи, то вы всегда можете заказать у меня индивидуальный план питания на 12 недель «Баланс» http://newyorkfitspo.ru/programms/balance/.
          Если я вегетарианка?
          Планы питания на курсе есть для «всеядных», для веганов и вегетарианцев. Также я рассказываю, как можно подобраться замены. Вы сможете выбрать замену из растительного белка самостоятельно.
          Можно ли задавать вопросы на курсе?
          Курс самостоятельный. Но, если у вас будет неразрешимый вопрос, вы сможете его задать под уроком. Я стараюсь отвечать всем.
          Оплата и доступ:
          Как получить доступ к курсу?
          Чтобы получить доступ к курсу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

          Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
          Сколько будет доступ к курсу?
          3 месяца с момент покупки курса.
          С какого момента открывается доступ к курсу?
          Доступ открывается с день покупки курса. Если вы хотите начать позже или нужно время на закупку оборудования, то напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и обозначьте, до какого числа надо закрыть доступ.
          Я не получила письма после оплаты, что делать?
          Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

          Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.
          Могу оплатить сейчас, а начать попозже?
          Да, вы можете оплатить сейчас и сразу после оплаты мне написать на почту mail@newyorkfitspo.ru и обозначить, до какого числа надо закрыть доступ.
          Есть ли скидка для участников прошлых марафонов newyorkfitspo?
          Да, скидка есть. Я писала о вам об этом на почту. Если вы не получили промокод, то напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, и я повторю. Скидка от 500 до 1 000 рублей.
          Виктория Боровская
          Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

          В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
          – Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
          – Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
          – Corrective Exercise Specialist, NASM.
          – Фитнес терапия через движение ISSA.
          – Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
          – Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

          На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
          Left
          Right
          Лекции:
          • Опасности втянутого живота и пресса домиком;
          • Связь кора с грудным отделом и тазовым дном;
          • Мифы о тренировках пресса;
          • Тренировочное поведение у кого грыжи и диастаз.
          • Пошаговый практикум подсчета КБЖУ и расчета меню
          • Советы и рекомендации по питанию для плоского живота;
          • Вся правда о молочке, ее влияние на фигуру, продуктовая корзина стройности.

          А еще вы получите:
          • Готовые планы питания и меню (для мясоедов и веганов);
          • Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
          • Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
          • Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
          • Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.
          Какие есть противопоказания?

          • Остеопороз
          • Беременность
          • Грыжи (острый болевой период)
          • Острые воспаления внутренних органов
          • Прошло менее 2 месяцев после любых операций, в особенности полостных
          • Открытые раны, переломы

          Можно ли при грыжах и диастазе?

          Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

          Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.

          Можно в критические дни?

          Да, но исключаем перевернутые позы. И также исключаем тренировки, если 1-2 дня обильное кровотечение и боли. Делаем МФР и дыхательные техники.
          Можно ли беременным?




          Нет.
          Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект для этого марафона, то ниже привожу список фитнес-оборудования.

          Гиря
          Вес: 2-4 кг
          Пример: Гиря виниловая StarFit
          Замена: гантель или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

          ГантельВес: 2-4 кг
          Пример: Гантель обрезиненная StarFit
          Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

          Гладкий фоам-роллер
          Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
          Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
          Замена: нет
          Пример: Pilates Roller 60см

          Массажный мячик для стоп
          Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
          Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
          Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7 см либо гладкий 7 см
          Замена: теннисный мяч или самомассаж пальцами.