Комплексная программа по укреплению мышц тазового дна, восстановлению женского здоровья и созданию подтянутого животика

КУРС «Тазовое Дно»
Доступ к курсу 33 дня
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
2900 руб.
-34%
Курс рассчитан на 30 дней. Каждую неделю новый план занятий!
Длительность тренировок до 30 минут. Подробный инструктаж в ходе онлайн занятия.
Старт курса в любой день. Есть поддержка тренера!
Курс, созданный для всех женщин
Тазовое дно – это просто must have для всех женщин! Прям для всех!!! И не только потому, что живот будет плоским (я считаю это приятным бонусом), а потому что женского здоровье укрепляется, а у кого проблемы – улучшается! Всем рожавшим и не рожавшим обязательно к Вике!
@lazyleopold
Участница марафона «Тазовое Дно»
О КУРСЕ
Хотите получить стройное и здоровое тело?
Избавиться от вечно выпирающего «беременного» живота?

Попрощаться с недержанием, частыми воспалениями, опущением органов и звуками «оттуда»?

Ликвидировать боли в пояснично-тазовой области?
Убрать отечность на лице и дряблость на бедрах?

Восстановиться после родов безопасными быстрыми способами?

Улучшить осанку, укрепить кор, подготовить тело к нагрузкам?
Курс легко и удобно проходить
В ваших уроках есть мысль, движения выбраны исходя из цели, переходы плавные и дополняющие ощущения в теле. Это как танец для мозга, нервной системы и мышц: сначала мозг в своей осознанности и концентрации, потом нервная система, принимающая команду и наконец кульминация – движение.
Екатерина Шишкина
Участница марафона «Тазовое Дно»
ЭТО УДОБНО
Курс рассчитан на 30 дней, каждую неделю новый план тренировок.
Старт курса можно назначить на любой удобный день.
В неделю входит 5-6 разноплановых тренировок и 2-3 полезных упражнения.
В ходе прохождения можно замораживать курс на 7-14-30 дней.
Длительность тренировок до 30 минут. Подробный инструктаж в ходе онлайн-занятие.
Для курса достаточно смартфона - для этого есть удобное мобильное приложение.
Новые тренировки каждый день
Курс рассчитан на 30 дней, где каждые 7 дней для вас будет открываться новая неделя тренировок. Без повторов и однообразного подхода!
Программа курса
Работаю инструктором ЛФК. Те знания, которые вы даете, это просто клад! Я, как медик, не могу оторваться от контента – все настолько грамотно, тонко. Это действительно мягкие техники, которые не навредят.
Анна Пыжьянова
Участница марафона «Тазовое Дно»
ПРОГРАММА
Основные комплексы курса на тазовое дно и грудной отдел разной интенсивности от 16 до 30 минут длительностью.
16 основных тренировок
Специальные комплексы, которые косвенно оказывают влияние на мышцы тазового дна, повышая результативность курса. И бонус – работа со шрамами!
8 ускоряющих тренировок
Полезные советы и упражнения до 5 минут, которые помогут избавиться от отеков на лице, улучшишь присед, укрепить плечи, активировать ягодицы и многое другое!
10 мини-упражнений
Теория про удивительный мир человеческого тела, написанная нескучным языком. Планы питания с подробными инструкциями по адаптации меню под любые КБЖУ.
15 теоретических уроков и готовое меню
16
10
8
15
Ваши результаты после курса
Считаю великолепным ваш 360 градусный подход к женскому организму! Я честно не верила, что что-то уже поменяется. Спасибо вам за такую огромную работу и за решение моей проблемы.
@liudorm
Участница марафона «Тазовое Дно»
РЕЗУЛЬТАТЫ
Подтянутый живот, который больше не нужно втягивать, уменьшение диастаза и «домика» на животе
Налаженное пищеварение, стабильный стул, уменьшение геморроя и варикоза
Улучшение функциональности тела и подготовка к любым фитнес-нагрузкам
Укрепление мышц тазового дна, устранение недержания, звуков в перевернутых позах и во время секса
Исчезновение боли в крестце, пояснице, копчике, между лопатками и шее
Повышение либидо, яркости оргазмов и увеличение естественной интимной «смазки»
Уменьшение гиперлордоза и улучшение осанки в целом
Подготовка и восстановление после беременности безопасными способами
А также (на основе отзывов участниц): месячные стали менее болезненными, появилось чувство легкости и невесомости в области малого таза, ушла сутулость, появился вектор в голове, куда двигаться по направлению к своему женскому здоровью, начала дышать полноценно, почувствовав свободу в груди и теле, подтянулась внутренняя поверхность бедра, шрамы стали мягче, живот больше не как барабан, а диастаз меньше!

Тазовое дно. Реновация женского тела

КУРС, КОТОРЫЙ ОТКРОЕТ ДВЕРЬ В УМНЫЙ ФИТНЕС!

До завершения акции:
1900 руб.
Доступ к курсу – 30 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
2900 руб.
-34%
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Какая программа курса?
Технический раздел (Открывается сразу)

  • Программа курса | Прочитать перед стартом
  • Правила курса
  • Давайте знакомиться
  • Оборудование для курса
  • Безопасность на курсе
  • Как установить приложение Chatium
  • Как привязать соцсеть для входа в личный кабинет
  • Как изменить или восстановить пароль
  • Частые вопросы на старте
  • Продление доступа

Раздел «Питание» (Открывается сразу)

  • Планы питания
  • Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
  • Лекция по адаптации меню

Записи эфиров с марафона (Открывается сразу)

  • Прямой эфир #1. Диастаз и как тренироваться и жить.
  • Прямой эфир #2. Дыхание на каждый день.
  • Прямой эфир #3. Разбор сложных упражнений с участниками.

Раздел «Практика» (Открытие раз в 7 дней)

1 неделя тренировок (Открывается сразу)

  • Организация тренировок*
  • Частые вопросы на старте
  • Команды телу
  • Предподготовка
  • Комплекс №1. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №2. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №3. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №4. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №5. Дополнительная тренировка. Улучшение артикуляции и избавление от рывков
  • Комплекс №6. Дополнительная тренировка. Расслабление грушевидной
  • Совет дня №1. Как найти еще МТД
  • Совет дня №2. Активация кора с помощью шарика
  • Совет дня №3. Расслабление диафрагмы

*постоянные уроки на каждую неделю курса.

2 неделя тренировок (открытие через 7 дней после старта курса)
если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

  • Организация тренировок*
  • Комплекс №7. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №8. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №9. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №10. Дополнительная тренировка. Оздоровление коленей
  • Комплекс №11. Дополнительная тренировка. Расслабление ТБС
  • Комплекс №12. Дополнительная тренировка. Мобилизация ребер
  • Совет дня №4. Быстрая растяжка сгибателей и активация ягодиц
  • Совет дня №5. Внутреннее и внешнее вращение
  • Совет дня №6. Активация ягодиц

3 неделя тренировок (открытие через 14 дней после старта курса)
если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

Организация тренировок*
Комплекс №12. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №13. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс №14. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №15. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс №16. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №17. Дополнительная тренировка. Работа со шрамами
Снять №7. Вибрационные техники от отеков
Совет дня №8. Помощь плечу

4 неделя тренировок (открытие через 21 день после старта курса)
если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

  • Организация тренировок*
  • Комплекс №18. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №19. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №20. Основная тренировка курса. Тазовое дно
  • Комплекс №21. Основная тренировка курса. Грудной отдел
  • Комплекс №22. Бонусная тренировка. Боковые планки
  • Комплекс №23. Бонусная тренировка. Укрепление рук
  • Совет дня №9. Кто сидит со скрещенными ногами
  • Совет дня №10. Присед, тяга, выпад
  • Финальное напутствие тренера. Что делать дальше на курсе

Раздел «Теория» (Открывается сразу)

  • Зачем тренировать МТД и в чем уникальность подхода курса
  • Осваиваем движение костей
  • Тазовые кости и крестец
  • Анатомия МТД
  • Анатомия кора, куда входит МТД
  • Диастаз и тренировки пресса
  • Диафрагмы
  • Важность дыхания
  • Ошибки в тренировках МТД
  • Вакуум
  • Ягодицы и связь с тазовым дном
  • Силовые тренировки
  • МФР
  • Важность работы со шрамами
  • Важность дообследованности
Какое оборудование понадобится?
  • Твердый гладкий мячик для стоп (пример). Замена – теннисный мяч.
  • Фоам-роллер гладкий, 45-60-или-90 см (пример). Замена – коврик, скрученный в плотный ролл.
  • Коврик
  • Пилатес-мячик, 20-25 см (пример). Замена – детский надувной мяч.
  • Мягкие шипованные мячики (пример), 2шт. Замена – резиновая игрушка для собак. Используется в одном бонусном уроке
Для бонусного урока (по желанию) воздушный шарик и вафельное (любое кухонное полотенце).

Купить оборудование по 15% скидке вы можете на сайте fitnessroller.ru (при заказе укажите промокод: Боровская).
Сколько времени занимают тренировки?
До 30 минут в день. В неделю включено 5-6 разных тренировок. По желанию вы можете тренироваться каждый день или сочетать тренировки между собой, занимаясь 3-4 раза в неделю. В курсе есть подробный урок по сочетанию тренировок.
В чем отличие курса от марафона?
  • На марафоне старт и окончание фиксированные для всех участников. Заморозки в ходе прохождения и переноса старта – нет.
  • В курсе все это есть! Вы можете начать курс в любой день – сразу после оплаты напишите мне и укажите, когда хотите начать. В ходе прохождения вы можете делать «стоп» курс на 7-14-30 дней (2 раза).
  • В курс не включены прямые эфиры, но есть поддержка тренера! Вы просто задаете свой вопрос под уроком и в течение 48 часов получаете ответ.
  • Возврат оплаты после старта курса возможен в размере 20% от стоимости. Также можно заморозить оплату на счету школы до момента, когда вы будете готовы начать тренировки (беременность, covid-19, общий запрет врача на любые нагрузки).
Кто не может участвовать в курсе?
Перенапряженное тазовое дно – диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.

Признаки:
  • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
  • Трудно начать мочеиспускание,
  • Трудно сделать полный вдох грудью.
  • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.

А так же:
  • Беременность,
  • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3-4 степени,
  • Кровоточащий геморрой,
  • Выпадение узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Кровоточащие миомы,
  • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,

Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Можно ли будет перенести старт курса?
Да, вы можете начать курс в любой день. Достаточно после оплаты написать на почту mail@newyorkfitspo.ru и указать желаемый день старта.
Можно ли беременным?
Нет)) Жду с 2-3 месяца после родов.
Можно ли мужчинам на этот курс?
Можно заниматься мужчинам. В зависимости от проблематики можно выбрать направление работы с тазовым дном – укрепление или расслабление. Так или иначе, состояние мочеполовой системы и кишечника у мужчин напрямую связано с мышцами тазового дна, поэтому им точно можно на курсе. Зовите!
Как и можно ли совмещать курс и другие тренировки?
Если вы новичок, то нагрузок на курсе первые 2-3 месяца вам будет достаточно. Если вы не мыслите жизни без своих тренировок, то для вас есть урок в «Введение» по тому, как сочетать тренировки МТД с другими фитнес-рутинами.

Как вернуть оплату, если передумала?
Возврат или заморозка денег возможна только в двух случаях:

  • Вы забеременели,
  • У вас длительный запрет на любые нагрузки.

В таком случае, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, и мы будем решать, как поступить. Внимание, потребуется справка от врача для подтверждения.
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите участие на сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.

Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Как долго будет доступ к материалам курса?
Доступ к материалам курса 30 дней. После вы можете продлить доступ еще на 30-90 дней по большой скидке.
В курсе есть план питания, можно ему не следовать?
Да, следовать или нет – на усмотрение участника. Даю бонусом. Обязательная часть курса – тренировки. Их мы не пропускаем.
Забеременела в ходе курса, что делать?
Если вы забеременели, поздравляю! Но курс придется остановить. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы решим, что делать. Обычно оплата за курс замораживается на счету ученика до периода возобновления тренировок.
Проходила уже программу по тазовому дну, мне нужен обновленный курс?
Да, обновленный курс – это 45% новой информации после марафона. И абсолютно новая информация, которая была в первой версии курса.

Если кратко – это абсолютно новый курс. Только тема та же – Тазовое дно и плоский живот, и женское здоровье!
Если ли скидки, если уже проходила марафон и/или курс по тазовому дну у вас?
МАРАФОН УЧАСТНИКИ
Для тех, кто проходил в июле 2020 года марафон – стоимость курса 2 200 рублей. Бонусные деньги уже начислены на ваш аккаунт. При оплате будет автоматический перерасчет. Если у вас возникли сложности при оплате, то пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru.

Предложение действительно до 1 сентября включительно!
По всем вопросам mail@newyorkfitspo.ru

Для участников более ранних марафонов и курсов дополнительных скидок нет, так как курс полностью новый!
Если я сейчас на первой версии курса, то можно мне сделать перерасчет и получить новый курс бесплатно или по скидке?
Для вас действуют специальные условия. Найдите от меня письмо mail@newyorkfitspo.ru, где я поясняю все. Если письма нет, напишите запрос на почту. Все расскажу. Вас порадует.
Оплатила курс, но не получила письмо после оплаты?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не получается оплатить на сайте?
Сложности могут возникнуть, если вы совершаете перевод с Украины и других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпал и Интеркасса.

Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Какой порядок прохождения курса и какой формат?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где вам будет открыта первая неделя тренировок и общие постоянные разделы курса – теория, практика, введение, питание, записи эфиров с ранее проведенного марафона на эту тему.

Вы начинаете тренировки с первого дня первой недели. В каждую неделю добавлен урок по организации тренировок с подсказками.

Просто начинайте курс и следуйте инструкциям. Курс имеет четкий план действий и большое количество подсказок и рекомендаций по его прохождению.

Общее по курсу:
  • Доступ к курсу 30 дней: 4 недели тренировок на каждый день до 25 минут.
  • Каждые 7 дней открывается новый блок с ежедневными тренировками (при желании тренировки можно совмещать и тренироваться 3-4 раза в неделю, как совмещать, смотрите урок «Организация тренировок» в курсе),

Опции курса:
  • Возможность начать курс в любой день (для переноса необходимо после оплаты курса сразу написать на почту mail@newyorkfitspo.ru и указать желаемый день старта),
  • 2 «заморозки» доступа в ходе курса на 7-14-30 дней,
  • Скидка на продление последующих доступов к курсу.

Работа на курсе:
  • Доступ к курсу через удобный формат личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru или мобильное приложение Chatium (его необходимо скачать на телефон, как это сделать есть инструкции в курсе, при желании, работать можно только или в личном кабинете или чатиум, информация и там и там одинаковая).
  • Свое, индивидуальное расписание, вы сами выбираете частоту и время тренировок.

Внимание!
В курсе не предусмотрены прямые эфиры и общение с участниками, как в марафоне, но вы всегда можете получить ответ тренера, оставив свой вопрос в комментарии к уроку.


Зачем на курсе заданная система тренировок:
Новая система с поэтапным открытием урока на день, позволит вам сократить время тренировки без потери в качестве и эффективности. Вы сможете следовать плану без спешки, без вопросов и всегда быть мотивированными, ведь есть задание дня – есть повод его выполнить))

Порядок в голове, порядок и результат во всем!

Вам понравится системность тренировок!
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханике, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, специалист, Прикладная неврология.
Образование:
Видео о курсе
Проверьте себя на здоровье мышц тазового дна!
Противопоказания
  • Беременность,
  • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3-4 степени,
  • Кровоточащий геморрой,
  • Выпадение узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Кровоточащие миомы,
  • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,
  • Перенапряженное тазовое дно. Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
    Если у вас тазовое дно перенапряжено (выяснить это можно у гинеколога или по косвенным признакам, что описаны ниже), то курс вам не подходит:
    • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
    • Трудно начать мочеиспускание,
    • Трудно сделать полный вдох грудью,
    • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, появляется ощущение тяжести.
    Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
    Оборудование для курса
    Фоам роллер
    Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

    ❗Заменить фоам роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.
    Мяч для пилатеса
    Мяч для пилатеса мягкий, и состоит из приятного материала. Для выполнения упражнений можно регулировать жесткость мяча, максимально надувая его или сдувая.

    ❗Замена: Детский мяч с диаметром 20-26 см.
    Твердый мяч
    Маленький плотный гладкий мяч (или теннисный мяч) 6,5-7,5 см.

    ❗Замена: Теннисный мяч
    Шипованные мягкие мячи (2 шт)
    Мячи могут быть любого диаметра. Рекомендуется приобрести несколько шипованных мячей разных размеров. Данное оборудование можно приобрести в любом спортивном или ортопедическом магазине.

    ❗Замена: Резиновая шипованная игрушка для собак.
    Воздушный шарик
    Для тренировки диафрагмы понадобится сдутый воздушный шар.
    Небольшое полотенце
    Лучше всего подходит вафельное. Размер обычного кухонного полотенца. 40-70 см.
    • Если у вас есть промокод, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
    • Cкидка 20% для участников Клуба.
    • Скидка 30% в месяц, когда у вас день рождения.