Тренировки с акцентом на проработку всех групп мышц для стройного подтянутого силуэта и вашего новогоднего триумфа.

Фишки месяца:

• Получили наивысшие баллы от клубчан по степени удовольствие от тренировок и результата для тела.
• Каждый комплекс обладает идеальным таймингом – коротко и интенсивно – вся тренировка не займет больше 60 минут.
• Программа составлена с акцентом для подготовки к новогодним торжествам – подтянутый животик и тазовое дно (программа июня), упругие ягодицы (программа февраля и марта), королевская осанка (программа сентября), рельеф и точеные изгибы (программа апреля).

• Включены дополнительные бонусы: записи интересных эфиров с прошлых месяцев (балансовые упражнения, безопасная планка, ответы на частые вопросы про питание), оздоровительные комплексы для пищеварения, активация тазового дна.

• Разработаны специальные упражнения от психолога Клуба, которые помогут грамотно подвести итоги уходящего года и расставить новые цели и приоритеты на новый год.

Кратко программа месяца:

• 23 разноакцентных тренировок для тела с Викторией, Дарьей и Вероникой в сочетании с грамотным закреплением нового двигательного опыта,
• 2 специальных оздоровительных комплекса для улучшения пищеварения и избавления от вздутия, активация тазового дна.
• 3 записи прямых эфиров для улучшения техники вашего тела.
• 3 прямых эфира: разборы вопросов и отработка сложных упражнений месяца.
• 3 эффективных упражнения от психолога для личностного роста и состояния ресурса.

Программа клуба по дням:

1 декабря

Силовой пилатес по мышечным цепям без оборудования

• Врываемся в декабрь. Видео-урок от Виктории Боровской про цели и результаты месяца тренировок в Клубе.
• Тренировка с Викторией: Силовой пилатес по мышечным цепям без оборудования, 30 минут.
• Тренировка с Вероникой: Кардио Тай-бо, 14 минут.

2 декабря

Бонус от Виктории: Неврологическая активация и оздоровление тазового дна и мышц кора, 17 минут.

3 декабря

Силовая тренировка с элементами неврологии и 2 гантелями для упругих ягодиц

• Тренировка с Дарьей: Пилатес разминка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, без оборудования, 13 минут.
• Тренировка с Викторией: Силовая тренировка с элементами неврологии и 2 гантелями для упругих ягодиц, 30 минут.
• Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки, 14 минут.

4 декабря

Бонус от Дарьи: Запись эфира по технике балансовых упражнений для улучшения включения ягодиц в работу.

6 декабря

Бодрая силовая на все тело с 2 гантелями

• Тренировка с Дарьей: Комплекс универсальной разминки на все тело, 14 минут.
• Тренировка с Викторией: Бодрая силовая на все тело с 2 гантелями, 30 минут.
• Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для диафрагмы, 9 минут.

8 декабря

Силовой пилатес на все тело без оборудования

• Тренировка с Дарьей: Силовой пилатес на все тело без оборудования, 34 минуты.
• Тренировка с Вероникой: Табата Кардио, 13 минут.

9 декабря

Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.

10 декабря

Взрывная тренировка с 1 гантелью для ягодиц

• Тренировка с Дарьей: Пилатес урок без оборудования с акцентом на включение кора и создание плоского животика, 14 минут.
• Тренировка с Викторией: Взрывная тренировка с 1 гантелью для ягодиц, 21 минута.
• Тренировка с Дарьей: Динамическая растяжка всего тела, 19 минут.

11 декабря

• Бонус от Дарьи: Запись эфира на проработку техники безопасной и эффективной планки.
• Бонус от психолога: Прорывное упражнение для грамотного подведение итогов уходящего года.

13 декабря

Неврологическая разминка и силовая тренировка на все тело с одной гантелью

• 2-1 тренировка с Викторией: Неврологическая разминка и силовая тренировка на все тело с одной гантелью, 38 минут.
• Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для диафрагмы, 9 минут.

15 декабря

Силовой пилатес без оборудования для позвоночника

• Тренировка с Викторией: Силовой пилатес без оборудования для позвоночника, 38 минут.
• Тренировка с Вероникой: Кардио Тай-бо, 14 минут.

16 декабря

Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.

17 декабря

Силовой тренировка с одной гантелью и стулом с акцентом на ягодицы

• Тренировка с Дарьей: Пилатес урок без оборудования с акцентом на включение кора и создание плоского животика, 14 минут.
• Тренировка с Викторией: Силовой тренировка с одной гантелью и стулом с акцентом на ягодицы, 29 минут.
• Тренировка с Викторией: Дыхательный комплекс для расслабления, 11 минут.

18 декабря

• Бонус от Виктории: Неврологическая тренировка для хорошего пищеварения и ликвидации вздутия и тяжести после еды, 16 минут.
• Видео-урок от Виктории: Цели и задачи января, и чем готовится вас удивить клуб в следующем месяце.

20 декабря

3Д-тренировка на все тело с 2 гантелями

• Тренировка с Дарьей: Пилатес разминка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, без оборудования, 13 минут.
• Тренировка с Викторией: 3Д-тренировка на все тело с 2 гантелями, 27 минут.
• Тренировка с Дарьей: Динамическая растяжка всего тела, 19 минут.

22 декабря

Функциональная тренировка без оборудования на тазовое дно и развитие баланса

• Тренировка с Викторией: Функциональная тренировка без оборудования на тазовое дно и развитие баланса, 32 минуты.
• Тренировка с Вероникой: Табата Кардио, 13 минут.

24 декабря

Прямой эфир с Викторией: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.

25 декабря

Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки

• 2-1 тренировка с Викторией: Разминка с роллером и Силовая тренировка с акцентом на мышцы кора и спины с 2 гантелями, 42 минуты.
• Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки, 14 минут.

26 декабря

• Бонус от Виктории: Запись прямого эфира с разбором частых вопросов про питание.
• Видео-урок от Виктории: Что ждет Клуб в будущем.
• Бонус от психолога: Эффективное упражнение для грамотной постановки целей на новый год.

27 декабря

Силовая тренировка на все тело с 1 гантелью

• Финальный прямой эфир с вручением подарков за декабрь и весь год.
• 2-1 тренировка с Вероникой: Разминка для гибкости и силовая тренировка на все тело с 1 гантелью, 43 минуты.
• Тренировка с Викторией: Дыхательный комплекс для расслабления, 11 минут.

29 декабря

Силовой пилатес без оборудования на работу глубинной фронтальной линии

• Тренировка с Викторией: Силовой пилатес без оборудования на работу глубинной фронтальной линии, 31 минута.
• Тренировка с Дарьей: Горячее кардио, 18 минут.

31 декабря

Силовая тренировка по спиралям на все тело

• Тренировка с Дарьей: Комплекс универсальной разминки на все тело, 14 минут.
• Тренировка с Викторией: Силовая тренировка по спиралям на все тело, 29 минут.
• Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для возвращения ресурсного, наполненного состояния, 9 минут.

2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее

Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.

Посмотрите примеры:

• Наборные гантели
• С фиксированным весом

1 пилатес-лента от 150 см в длину

Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.

Посмотрите пример:

Для новичков (легкое натяжение)

Для опытных (сильное натяжение)

Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).

Для ряда упражнений нам понадобятся мягкие мячики. Хорошо, чтобы у вас было 2 мячика одинакового размера.

• Силиконовый мячик
• Игрушка для собаки
• Замена: Свернутые носки, клубок шерстяных ниток, игрушка для собаки.​

Для динамической растяжки нам понадобятся 2 йога-кирпичика. Если у вас хорошая растяжка, то вы сможете выполнять упражнения без них.

Посмотрите пример:

• Йога блок
• Замена: 2 толстые книги аналогичного размера

Приобрести оборудование с 15% скидкой вы можете на сайте FitnessRoller.ru. При заказе укажите промокод «Боровская»

2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее

Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.

Посмотрите примеры:

• Наборные гантели
• С фиксированным весом

1 пилатес-лента от 150 см в длину

Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.

Посмотрите пример: 

• Для новичков (легкое натяжение)
• Для опытных (сильное натяжение)

Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).

2 йога блока

Посмотрите пример: Йога-блок

Замена: 2 книги аналогичного размера.

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).

• Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
• Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
• Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
• Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
• Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
• Коксартроз 2-3 степени,
• Фасеточный синдром,
• Беременность,
• Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
• Маммопластика до 10 недель,
• Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
• Миомы на ножке,
• Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
• Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.

• Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.

• Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
• Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
• Corrective Exercise Specialist, NASM,
• Фитнес терапия через движение ISSA,
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
• Gray Institute: Functional Training & Fitness,
• Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates

• Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
• Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
• Corrective Exercise Specialist, NASM,
• Фитнес терапия через движение ISSA,
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
• Gray Institute: Functional Training & Fitness,
• Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates

• Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
• Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
• Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
• Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
• Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
• Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.