Вы поймете и научиться тренироваться безопасно и эффективно.
7 шагов к умному фитнесу
Старт марафона – 9 ноября
1900 руб.
Практический обучающий интенсив по введению в умный фитнес
Вы никогда не занимались спортом и теперь хотите делать все по-умному и системно.
Проблемы с фигурой
Вы посещаете групповые тренировки, делаете какие-то кардио комплексы на Ютубе, но не получаете результата.
Хаотичные занимающиеся
Вы попробовали все, но получили только травмы. Теперь вы хотите найти способ заботиться о теле грамотно и получить результат без боли.
Ухудшение здоровья
Что вы получите и узнаете
7 лекций
За время интенсива вы в простой и легкой форме узнаете основные составляющие умного фитнеса: тазовое дно, мфр, дыхание, работа со стопами и грудным отделом.
10 + 1 упражнений
Каждый урок содержит в себе не только теорию, но и практику! За неделю вы получите 10 упражнений на важные и проблемные зоны тела, а также 1 экспресс-тренировку МФР на все тело.
Ꝏ пользы
Раз в день вы будете получать урок на почту. Это грамотный и систематизированный микс теории и практики. Вы поймете, почему важно уделять внимание всему телу и как правильно тренироваться, чтобы не нанести вред здоровью.
Для вас, если вы
Практический обучающий интенсив по введению в умный фитнес: чтобы вы могли все понять и научиться тренироваться безопасно и эффективно.
Как понять, что мышцы тазового дна ослаблены?
Каждая четвертая женщина сталкивается с дисфункцией мышц тазового дна. В ближайшие 30 лет с этой проблемой уже столкнется каждая вторая! Пройдите экспресс тест и убедитесь в здоровье мышц тазового дна.
Что вы получите и узнаете
11 комплексов для мышц тазового дна и всего тела
На марафоне мы будем чередовать комплексы на разные зоны — тазовое дно, кор, грудной отдел. Мы задействуем все, что влияет на силу мышц тазового дна. И даже поработаем со шрамами от операций!
6 дыхательных эфиров и система самопомощи
Профилактика и восстановление после респираторных заболеваний горячий запрос в 2020 году. Фишка II потока марафона – это прямые эфиры по дыханию с внедрением системы для ежедневной самостоятельной практике участников.
21 бонус и комплексный подход
В марафон входит готовое меню в 6 вариантах для мясоедов и вегетарианцев, 5 уроков с нескучной теорией о теле человека, мифах и ошибках в тренировках, 6 советов и упражнений для быстрой помощи телу.
Хотите узнать подробнее о программе марафона?
21 день интенсива + 30 минут в день = гарантированная помощь и результат для женского здоровья и подтянутого живота!
Результаты тренировок на марафоне
Тренировки тазового дна – это не только плоский и подтянутый живот, это серьезная поддержка женского здоровья и профилактика интимных проблем.
Расслабление поясницы и подтянутый живот

Уменьшение гиперлордоза и боли в крестце

Укрепление мышц тазового дна и отсутствие недержания
Устранение звуков во время секса или перевернутых поз

Уменьшение диастаза и «домика» на животе

Подготовка к беременности за счет нормализации работы малого таза.
Статистика на основе полученных отзывов от учеников, кто уже проходит программу:
82%

Живот перестал вываливаться, «ляжки» стали меньше, ушел целлюлит и отеки.
86%

Поясница от ходьбы и после зала больше не болит, прогиб в пояснице стал меньше.
71%

Прошел геморрой, проснулось либидо, интим больше не смущает, недержание прошло.
Отзывы участников
Присоединяйтесь
к марафону!
Плоский живот, крепкое женское здоровье и дыхательные практики на каждый день!
До повышения цены:
1790 руб.
Старт марафона 9 ноября

Нельзя перенести и заморозить
1900 руб.
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Оплатите доступ к марафону
На этой странице оплатите доступ к марафону, укажите вашу почту и @ник в инстаграм.
2
Подтвердите почту
В течение 5 минут вы получите письмо для подтверждения email. Если письма нет, проверьте спам или введите в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
3
Готовьтесь к марафону
После подтверждения вашей почты вы получите письмо с логином в личный кабинет, где доступны первые инструкции по марафону.
В марафоне новая система обучения с распределенной нагрузкой по теории и тренировкам. Вы будете успевать все!

Марафон доступен сразу на 3 площадках! Через инстаграм, личный кабинет на компьютере и мобильное приложение Chatium. Учитесь, где удобно!

Записи всех эфиров сохраняются, а устные ответы тренера закрепляются в сториз. Вы сможете воспользоваться записями в любой момент!
Удобняшки марафона!
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Какое оборудование понадобится?
Для бонусного урока (по желанию) воздушный шарик и кухонное полотенце.

Внимание! Заменить пилатес роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь располагают бутылку с водой и обвязывают коврик лентами или резинками.

Если у вас еще нет нужного оборудования, вы можете приобрести его со скидкой 15% на сайте fitnessroller.ru

Промокод: Боровская
Сколько времени занимают тренировки?
До 30 минут в день.
В чем особенность формата марафона?
  • На марафоне старт и окончания для всех одинаковые – с 9 по 30 ноября. Заморозки в ходе прохождения и переноса старта – нет!

  • Если вы по каким-то причинам не успели пройти марафон, то после окончания марафона (1 декабря) вы можете перейти на формат курса. При переходе на курс для марафонцев всегда особые условия и скидки (от 40% стоимости обычно).

  • В марафоне запланированы большое количество прямых эфиров и постоянная поддержка тренера в активный период.

  • Есть инстаграм-аккаунт, где проходит ежедневная активность – от плана дня и домашнего задания, до проведения прямых эфиров и публикации обязательных тренировок дня.
    Кто не может участвовать в марафоне?
    Перенапряженное тазовое дно.
    Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
    Признаки:
    • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
    • Трудно начать мочеиспускание,
    • Трудно сделать полный вдох грудью.
    • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.

    А так же:
    • Беременность,
    • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
    • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
    • Выпадение прямой кишки,
    • Пролапс 3-4 степени,
    • Кровоточащий геморрой,
    • Выпадение узлов,
    • Грыжа белой линии живота,
    • Паховая грыжа,
    • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
    • Кровоточащие миомы,
    • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,

    Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
    Можно ли будет перенести старт марафона, если не все успеваю/заболела?
    Увы! Формат марафона не предполагает переносов дня старта. Он для всех один – 9 ноября. Финал – 30 ноября.

    Опции перенести участие на следующий поток – нет.

    Планируйте свое время лучше. И, если не можете заниматься по каким-то причинам, делайте конспекты тренировок.
    Можно ли беременным?
    Нет
    Можно ли мужчинам на этот марафон?
    Можно заниматься мужчинам. В зависимости от проблематики можно выбрать направление работы с тазовым дном – укрепление или расслабление. Так или иначе, состояние мочеполовой системы и кишечника у мужчин напрямую связано с мышцами тазового дна, поэтому им точно можно на марафон. Зовите!
    Как совмещать марафон и другие тренировки?
    Активная часть марафона длится 2 недели. Я советую отложить все ваши тренировки и сконцентрироваться именно на практике марафона.

    Если вы не мыслите жизни без своих тренировок, то для вас будет отдельно подготовлен урок по тому, как сочетать тренировки МТД с другими фитнес-рутинами. Данный урок будет доступен с первого дня марафона (9 ноября).

    Как часто надо заниматься?
    Тренировки теперь не каждый день! Понедельник, вторник, четверг и пятница – дни активных тренировок. Среда, суббота и воскресенье – дни теории, прямых эфиров, бонусных тренировок и нагон пропущенного.
    Где будет проходить марафон?
    Площадки взаимодействия:

    • Инстаграм аккаунт – план дня, комплексы тренировок, прямые эфиры, домашки, ответы тренера, сокращенная теория, анонсы и остальная ежедневная коммуникация с участниками).
    • Чатиум – мобильное приложение. Дубль информации с марафона с небольшими дополнениями – расширенная теория, более удобный формат тренировок на день (все размещено в одном уроке на одной странице), записи прямых эфиров.
    • Личный кабинет – форма прохождения марафона с компьютера. Аналогично Чатиум.
    Выбирайте удобный формат под себя, но обязательно добавьтесь в инстаграм аккаунт. Каждый день начинается с плана дня, чтобы не путаться и четко знать, что и когда делать.
    Как вернуть оплату, если передумала?
    Оплата за участие по причине «не участвовала, а платила» не возвращается. Возврат или заморозка денег возможна только в двух случаях:
      • Вы забеременели в начале марафона,
      • Вы болели 14 дней марафона и у вас есть подтверждение от врача на этот период.
      В таком случае, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, и мы будем решать, как поступить. Обычно это перенос вашей оплаты на счет Школы. Данной суммой вы сможете воспользоваться в любой момент – на новый курс, на продление текущих курсов.

      Если вы захотите вернуть оплату просто так, то после старта марафона (с 4 дня марафона), такой опции нет. До 4 дня марафона вы можете вернуть 20% оплаты.

      Можно ли проходить марафон только через Chatium?
      Несмотря на то, что в Чатиум и личном кабинете информация полный дубль информации, я рекомендую подать заявку в закрытый аккаунт марафона! Там я даю веду прямые эфиры, выдаю домашку дня, отвечаю на вопросы под постами и в сториз.
      Как получить доступ к марафону?
      Чтобы получить доступ к марафону, оплатите участие на сайте марафона. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.

      Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

      Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
      Как долго будет доступ к материалам марафона?
      Доступ к материалам марафона 14 дней основной части марафона и затем еще 7 дней самостоятельных тренировок. После этого доступ к материалу закрывается.
      Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
      Марафон суммарно длится 21 день. По окончании марафона каждый участник может перейти на КУРС. Доступ там 30 или 90 дней.

      Как перейти на курс я сообщаю в последние дни марафона. Не пропустите анонсы в инстаграм аккаунте и на почте в виде письма.
      В марафоне есть план питания, можно ему не следовать?
      Да, следовать или нет – на усмотрение участника. Даю бонусом. Обязательная часть марафона – тренировки. Их мы не пропускаем.
      Забеременела в ходе марафона, что делать?
      Если вы забеременели, поздравляю! Но марафон придется остановить. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы решим, что делать. Обычно оплата за марафон замораживается на счету ученика до периода возобновления тренировок.
      Проходила уже программу по тазовому дну, будут ли повторы в этом марафоне?
      Это повтор июньского марафона и/или сокращенная версия курса (newyorkfitspo.ru/td).

      Но ряд изменений все же есть для II потока – это улучшенная система тренировок в течение недели и большой акцент на дыхательные практики для тренировок и на каждый день.
      Если ли дополнительные скидки, если уже проходила марафон и/или курс по тазовому дну у вас?
      Я изначально ставлю наиболее низкую стоимость, чтобы участие в марафоне могли позволить себе многие. Цена II потока довольно символичная за весь тот объем, что вы получите на марафоне! Дополнительных скидок не предусмотрено.
      Виктория Боровская
      Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

      В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
      Gray Institute: Functional Training & Fitness.
      Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
      Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
      Corrective Exercise Specialist, NASM.
      Фитнес терапия через движение ISSA.
      Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
      Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

      На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, специалист, Прикладная неврология.
      Образование:
      Программа марафона
      9 ноября
      Старт марафона!

      Старт марафона 9 ноября. Но с 5 ноября я уже открываю первые вводные уроки и даю время «въехать» в тренировочный процесс заранее.

      Необходимо будет выполнить комплексы предподготовки для повышения эффективности тренировок.

      До 22 ноября
      2 недели интенсива

      9 ноября:
      • Урок «Организация тренировок», где вы узнаете, как совмещать тренировки марафона с другими курсами, а также советы, как все успевать и верно сочетать нагрузку,
      • Практика – МФР и тренировка мышц тазового дна,
      • Приветственный прямой эфир.
      10 ноября
      • Практика – МФР и тренировка для грудного отдела.
      11 ноября
      • Дыхательный прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена в личных кабинетах в течение дня),
      • Новых комплексов нет – повтор любого или нагон пропущенного
      12 ноября
      • Практика – МФР и новая тренировка для мышц тазового дна.
      13 ноября
      • Практика – МФР комплекс и новая тренировка для грудного отдела.
      14-15 ноября (выходные)
      • Дыхательный прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена в личном кабинете течение дня),
      • Теория «Движение костей», «Крестец и копчик», «Анатомия МТД»,
      • Упражнения от тренера – «Расслабление Диафрагмы», «Укрепление МТД с помощью шарика», «Улучшение ротации бедра»,
      • БОНУСНАЯ тренировка «Избавление от спазма в бедре».
      16 ноября
      • Практика – МФР комплекс и новая тренировка для мышц тазового дна.
      17 ноября
      • Практика – МФР и новая тренировка для грудного отдела.
      18 ноября
      • Прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена на платформе в течение дня),
      • Новых комплексов нет – повтор любого или нагон пропущенного.
      19 ноября
      • Практика – МФР и новая тренировка для мышц тазового дна.
      20 ноября
      • Практика – МФР и новая тренировка для грудного отдела
      21 ноября
      • Дыхательный прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена на платформе в течение дня),
      • Теория «Важность работы со шрамами», «Ошибки в тренировках МТД»,
      • Упражнения от тренера – «Вибрации от отеков на лице», «Правильные привычки и скрещенные ноги», «Помощь и укрепления плеча в планках»,
      • БОНУСНАЯ тренировка «Работа со шрамами».

      22 – 30 ноября
      22 – 30 ноября: Неделя самостоятельной работы и закрепление материала

      • Закрепление результата через самостоятельные тренировки по материалам марафона,
      • Поддержка и ответы тренера через сториз и ответы под постами,
      • Прямой эфир (разбор сложных упражнений и коррекция техники),
      • Прямой эфир (ответы на вопросы и рекомендации по самостоятельным тренировкам после марафона).

      1 декабря
      Завершение марафона

      • Призы и подарки самым активным,
      • Закрытие материалов марафона.
      Что нужно для прохождения курса?
      Мягкие резиновые мячики (2 шт)

      Характеристики: размер 8-10 см, мягкие, можно смять руками. Нужно 2 шт. одинакового размера.
      Пример: Массажный мяч
      Замена: игрушка для собаки (для зубов обычно покупают).


      Фоам-роллер

      Характеристики: от 45 до 90 см длина, 15 см диаметр.
      Пример: Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90 см или Pilates Roller 60 см EVA
      Важные моменты: Новичку я советую использовать гладкий фоам-роллер от 60 см. Он просто удобнее будет, если у вас нет опыта.
      Замена: Заменить фоам роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.


      Мяч для пилатеса

      Оптимальный размер: 20-30 см
      Пример: Мяч для пилатеса StarFit 20 см
      Замена: детский мяч (убедитесь, что его можно немного сдувать на половину).

      Воздушный шарик


      Рекомендации: Самый обычный и простой воздушный шарик
      Приобретите несколько с запасом на случай, если лопнет. Шарик понадобится только в ряде дополнительных бонусных тренировках. Для основной части марафона – он не нужен. Можете не покупать.
      Пример: Набор воздушных шариков
      Замена: нет

      ---------------------

      Если у вас еще нет нужного оборудования, вы можете приобрести его со скидкой 15% на сайте fitnessroller.ru

      Промокод: Боровская
      Кому нельзя участвовать в марафоне?

      Перенапряженное тазовое дно.

      Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
      Признаки:
      • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
      • Трудно начать мочеиспускание,
      • Трудно сделать полный вдох грудью.
      • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.
      А так же:
      • Беременность,
      • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
      • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
      • Выпадение прямой кишки,
      • Пролапс 3-4 степени,
      • Кровоточащий геморрой,
      • Выпадение узлов,
      • Грыжа белой линии живота,
      • Паховая грыжа,
      • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
      • Кровоточащие миомы,
      • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,

      Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.