Вы поймете и научиться тренироваться безопасно и эффективно.
7 шагов к умному фитнесу
Старт марафона – 9 ноября
Практический обучающий интенсив по введению в умный фитнес
Вы никогда не занимались спортом и теперь хотите делать все по-умному и системно.
Проблемы с фигурой
Вы посещаете групповые тренировки, делаете какие-то кардио комплексы на Ютубе, но не получаете результата.
Хаотичные занимающиеся
Вы попробовали все, но получили только травмы. Теперь вы хотите найти способ заботиться о теле грамотно и получить результат без боли.
Ухудшение здоровья
Что вы получите и узнаете
7 лекций
За время интенсива вы в простой и легкой форме узнаете основные составляющие умного фитнеса: тазовое дно, мфр, дыхание, работа со стопами и грудным отделом.
10 + 1 упражнений
Каждый урок содержит в себе не только теорию, но и практику! За неделю вы получите 10 упражнений на важные и проблемные зоны тела, а также 1 экспресс-тренировку МФР на все тело.
Ꝏ пользы
Раз в день вы будете получать урок на почту. Это грамотный и систематизированный микс теории и практики. Вы поймете, почему важно уделять внимание всему телу и как правильно тренироваться, чтобы не нанести вред здоровью.
Для вас, если вы
Практический обучающий интенсив по введению в умный фитнес: чтобы вы могли все понять и научиться тренироваться безопасно и эффективно.
Как понять, что мышцы тазового дна ослаблены?
Каждая четвертая женщина сталкивается с дисфункцией мышц тазового дна. В ближайшие 30 лет с этой проблемой уже столкнется каждая вторая! Пройдите экспресс тест и убедитесь в здоровье мышц тазового дна.
Что вы получите и узнаете
11 комплексов для мышц тазового дна и всего тела
На марафоне мы будем чередовать комплексы на разные зоны — тазовое дно, кор, грудной отдел. Мы задействуем все, что влияет на силу мышц тазового дна. И даже поработаем со шрамами от операций!
6 дыхательных эфиров и система самопомощи
Профилактика и восстановление после респираторных заболеваний горячий запрос в 2020 году. Фишка II потока марафона – это прямые эфиры по дыханию с внедрением системы для ежедневной самостоятельной практике участников.
21 бонус и комплексный подход
В марафон входит готовое меню в 6 вариантах для мясоедов и вегетарианцев, 5 уроков с нескучной теорией о теле человека, мифах и ошибках в тренировках, 6 советов и упражнений для быстрой помощи телу.
Хотите узнать подробнее о программе марафона?
21 день интенсива + 30 минут в день = гарантированная помощь и результат для женского здоровья и подтянутого живота!
Результаты тренировок на марафоне
Тренировки тазового дна – это не только плоский и подтянутый живот, это серьезная поддержка женского здоровья и профилактика интимных проблем.
Расслабление поясницы и подтянутый живот
Уменьшение гиперлордоза и боли в крестце
Укрепление мышц тазового дна и отсутствие недержания
Уменьшение гиперлордоза и боли в крестце
Укрепление мышц тазового дна и отсутствие недержания
Устранение звуков во время секса или перевернутых поз
Уменьшение диастаза и «домика» на животе
Подготовка к беременности за счет нормализации работы малого таза.
Уменьшение диастаза и «домика» на животе
Подготовка к беременности за счет нормализации работы малого таза.
Статистика на основе полученных отзывов от учеников, кто уже проходит программу:
82%
Живот перестал вываливаться, «ляжки» стали меньше, ушел целлюлит и отеки.
86%
Поясница от ходьбы и после зала больше не болит, прогиб в пояснице стал меньше.
71%
Прошел геморрой, проснулось либидо, интим больше не смущает, недержание прошло.
Отзывы участников
Присоединяйтесь
к марафону!
к марафону!
Плоский живот, крепкое женское здоровье и дыхательные практики на каждый день!
До повышения цены:
1790 руб.
Старт марафона 9 ноября
Нельзя перенести и заморозить
Нельзя перенести и заморозить
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как начать курс
1
Оплатите доступ к марафону
На этой странице оплатите доступ к марафону, укажите вашу почту и @ник в инстаграм.
2
Подтвердите почту
В течение 5 минут вы получите письмо для подтверждения email. Если письма нет, проверьте спам или введите в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
3
Готовьтесь к марафону
После подтверждения вашей почты вы получите письмо с логином в личный кабинет, где доступны первые инструкции по марафону.
В марафоне новая система обучения с распределенной нагрузкой по теории и тренировкам. Вы будете успевать все!
Марафон доступен сразу на 3 площадках! Через инстаграм, личный кабинет на компьютере и мобильное приложение Chatium. Учитесь, где удобно!
Записи всех эфиров сохраняются, а устные ответы тренера закрепляются в сториз. Вы сможете воспользоваться записями в любой момент!
Марафон доступен сразу на 3 площадках! Через инстаграм, личный кабинет на компьютере и мобильное приложение Chatium. Учитесь, где удобно!
Записи всех эфиров сохраняются, а устные ответы тренера закрепляются в сториз. Вы сможете воспользоваться записями в любой момент!
Удобняшки марафона!
Уже спрашивали
Подготовьте необходимый инвентарь для тренировок.
Перед стартом убедитесь, что вам разрешены нагрузки.
Проверьте себя на здоровье мышц тазового дна!
Узнайте подробнее, что вас ждет на марафоне.
Для бонусного урока (по желанию) воздушный шарик и кухонное полотенце.
Внимание! Заменить пилатес роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь располагают бутылку с водой и обвязывают коврик лентами или резинками.
Если у вас еще нет нужного оборудования, вы можете приобрести его со скидкой 15% на сайте fitnessroller.ru
Промокод: Боровская
Внимание! Заменить пилатес роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь располагают бутылку с водой и обвязывают коврик лентами или резинками.
Если у вас еще нет нужного оборудования, вы можете приобрести его со скидкой 15% на сайте fitnessroller.ru
Промокод: Боровская
До 30 минут в день.
- На марафоне старт и окончания для всех одинаковые – с 9 по 30 ноября. Заморозки в ходе прохождения и переноса старта – нет!
- Если вы по каким-то причинам не успели пройти марафон, то после окончания марафона (1 декабря) вы можете перейти на формат курса. При переходе на курс для марафонцев всегда особые условия и скидки (от 40% стоимости обычно).
- В марафоне запланированы большое количество прямых эфиров и постоянная поддержка тренера в активный период.
- Есть инстаграм-аккаунт, где проходит ежедневная активность – от плана дня и домашнего задания, до проведения прямых эфиров и публикации обязательных тренировок дня.
Перенапряженное тазовое дно.
Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
Признаки:
А так же:
Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
Признаки:
- Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
- Трудно начать мочеиспускание,
- Трудно сделать полный вдох грудью.
- Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.
А так же:
- Беременность,
- Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
- Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
- Выпадение прямой кишки,
- Пролапс 3-4 степени,
- Кровоточащий геморрой,
- Выпадение узлов,
- Грыжа белой линии живота,
- Паховая грыжа,
- Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
- Кровоточащие миомы,
- Опущение матки 3-4 степени или выпадение,
Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Увы! Формат марафона не предполагает переносов дня старта. Он для всех один – 9 ноября. Финал – 30 ноября.
Опции перенести участие на следующий поток – нет.
Планируйте свое время лучше. И, если не можете заниматься по каким-то причинам, делайте конспекты тренировок.
Опции перенести участие на следующий поток – нет.
Планируйте свое время лучше. И, если не можете заниматься по каким-то причинам, делайте конспекты тренировок.
Нет
Можно заниматься мужчинам. В зависимости от проблематики можно выбрать направление работы с тазовым дном – укрепление или расслабление. Так или иначе, состояние мочеполовой системы и кишечника у мужчин напрямую связано с мышцами тазового дна, поэтому им точно можно на марафон. Зовите!
Активная часть марафона длится 2 недели. Я советую отложить все ваши тренировки и сконцентрироваться именно на практике марафона.
Если вы не мыслите жизни без своих тренировок, то для вас будет отдельно подготовлен урок по тому, как сочетать тренировки МТД с другими фитнес-рутинами. Данный урок будет доступен с первого дня марафона (9 ноября).
Если вы не мыслите жизни без своих тренировок, то для вас будет отдельно подготовлен урок по тому, как сочетать тренировки МТД с другими фитнес-рутинами. Данный урок будет доступен с первого дня марафона (9 ноября).
Тренировки теперь не каждый день! Понедельник, вторник, четверг и пятница – дни активных тренировок. Среда, суббота и воскресенье – дни теории, прямых эфиров, бонусных тренировок и нагон пропущенного.
Площадки взаимодействия:
- Инстаграм аккаунт – план дня, комплексы тренировок, прямые эфиры, домашки, ответы тренера, сокращенная теория, анонсы и остальная ежедневная коммуникация с участниками).
- Чатиум – мобильное приложение. Дубль информации с марафона с небольшими дополнениями – расширенная теория, более удобный формат тренировок на день (все размещено в одном уроке на одной странице), записи прямых эфиров.
- Личный кабинет – форма прохождения марафона с компьютера. Аналогично Чатиум.
Оплата за участие по причине «не участвовала, а платила» не возвращается. Возврат или заморозка денег возможна только в двух случаях:
Если вы захотите вернуть оплату просто так, то после старта марафона (с 4 дня марафона), такой опции нет. До 4 дня марафона вы можете вернуть 20% оплаты.
- Вы забеременели в начале марафона,
- Вы болели 14 дней марафона и у вас есть подтверждение от врача на этот период.
Если вы захотите вернуть оплату просто так, то после старта марафона (с 4 дня марафона), такой опции нет. До 4 дня марафона вы можете вернуть 20% оплаты.
Несмотря на то, что в Чатиум и личном кабинете информация полный дубль информации, я рекомендую подать заявку в закрытый аккаунт марафона! Там я даю веду прямые эфиры, выдаю домашку дня, отвечаю на вопросы под постами и в сториз.
Чтобы получить доступ к марафону, оплатите участие на сайте марафона. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.
Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Доступ к материалам марафона 14 дней основной части марафона и затем еще 7 дней самостоятельных тренировок. После этого доступ к материалу закрывается.
Марафон суммарно длится 21 день. По окончании марафона каждый участник может перейти на КУРС. Доступ там 30 или 90 дней.
Как перейти на курс я сообщаю в последние дни марафона. Не пропустите анонсы в инстаграм аккаунте и на почте в виде письма.
Как перейти на курс я сообщаю в последние дни марафона. Не пропустите анонсы в инстаграм аккаунте и на почте в виде письма.
Да, следовать или нет – на усмотрение участника. Даю бонусом. Обязательная часть марафона – тренировки. Их мы не пропускаем.
Если вы забеременели, поздравляю! Но марафон придется остановить. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы решим, что делать. Обычно оплата за марафон замораживается на счету ученика до периода возобновления тренировок.
Это повтор июньского марафона и/или сокращенная версия курса (newyorkfitspo.ru/td).
Но ряд изменений все же есть для II потока – это улучшенная система тренировок в течение недели и большой акцент на дыхательные практики для тренировок и на каждый день.
Но ряд изменений все же есть для II потока – это улучшенная система тренировок в течение недели и большой акцент на дыхательные практики для тренировок и на каждый день.
Я изначально ставлю наиболее низкую стоимость, чтобы участие в марафоне могли позволить себе многие. Цена II потока довольно символичная за весь тот объем, что вы получите на марафоне! Дополнительных скидок не предусмотрено.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.
В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, специалист, Прикладная неврология.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, специалист, Прикладная неврология.
Образование:
Программа марафона
9 ноября
Старт марафона!
Старт марафона 9 ноября. Но с 5 ноября я уже открываю первые вводные уроки и даю время «въехать» в тренировочный процесс заранее.
Необходимо будет выполнить комплексы предподготовки для повышения эффективности тренировок.
До 22 ноября
2 недели интенсива
9 ноября:
22 – 30 ноября
22 – 30 ноября: Неделя самостоятельной работы и закрепление материала
1 декабря
Завершение марафона
Старт марафона!
Старт марафона 9 ноября. Но с 5 ноября я уже открываю первые вводные уроки и даю время «въехать» в тренировочный процесс заранее.
Необходимо будет выполнить комплексы предподготовки для повышения эффективности тренировок.
До 22 ноября
2 недели интенсива
9 ноября:
- Урок «Организация тренировок», где вы узнаете, как совмещать тренировки марафона с другими курсами, а также советы, как все успевать и верно сочетать нагрузку,
- Практика – МФР и тренировка мышц тазового дна,
- Приветственный прямой эфир.
- Практика – МФР и тренировка для грудного отдела.
- Дыхательный прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена в личных кабинетах в течение дня),
- Новых комплексов нет – повтор любого или нагон пропущенного
- Практика – МФР и новая тренировка для мышц тазового дна.
- Практика – МФР комплекс и новая тренировка для грудного отдела.
- Дыхательный прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена в личном кабинете течение дня),
- Теория «Движение костей», «Крестец и копчик», «Анатомия МТД»,
- Упражнения от тренера – «Расслабление Диафрагмы», «Укрепление МТД с помощью шарика», «Улучшение ротации бедра»,
- БОНУСНАЯ тренировка «Избавление от спазма в бедре».
- Практика – МФР комплекс и новая тренировка для мышц тазового дна.
- Практика – МФР и новая тренировка для грудного отдела.
- Прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена на платформе в течение дня),
- Новых комплексов нет – повтор любого или нагон пропущенного.
- Практика – МФР и новая тренировка для мышц тазового дна.
- Практика – МФР и новая тренировка для грудного отдела
- Дыхательный прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена на платформе в течение дня),
- Теория «Важность работы со шрамами», «Ошибки в тренировках МТД»,
- Упражнения от тренера – «Вибрации от отеков на лице», «Правильные привычки и скрещенные ноги», «Помощь и укрепления плеча в планках»,
- БОНУСНАЯ тренировка «Работа со шрамами».
22 – 30 ноября
22 – 30 ноября: Неделя самостоятельной работы и закрепление материала
- Закрепление результата через самостоятельные тренировки по материалам марафона,
- Поддержка и ответы тренера через сториз и ответы под постами,
- Прямой эфир (разбор сложных упражнений и коррекция техники),
- Прямой эфир (ответы на вопросы и рекомендации по самостоятельным тренировкам после марафона).
1 декабря
Завершение марафона
- Призы и подарки самым активным,
- Закрытие материалов марафона.
Что нужно для прохождения курса?
Мягкие резиновые мячики (2 шт)
Характеристики: размер 8-10 см, мягкие, можно смять руками. Нужно 2 шт. одинакового размера.
Пример: Массажный мяч
Замена: игрушка для собаки (для зубов обычно покупают).
Фоам-роллер
Характеристики: от 45 до 90 см длина, 15 см диаметр.
Пример: Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90 см или Pilates Roller 60 см EVA
Важные моменты: Новичку я советую использовать гладкий фоам-роллер от 60 см. Он просто удобнее будет, если у вас нет опыта.
Замена: Заменить фоам роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.
Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 20-30 см
Пример: Мяч для пилатеса StarFit 20 см
Замена: детский мяч (убедитесь, что его можно немного сдувать на половину).
Воздушный шарик
Рекомендации: Самый обычный и простой воздушный шарик
Приобретите несколько с запасом на случай, если лопнет. Шарик понадобится только в ряде дополнительных бонусных тренировках. Для основной части марафона – он не нужен. Можете не покупать.
Пример: Набор воздушных шариков
Замена: нет
---------------------
Если у вас еще нет нужного оборудования, вы можете приобрести его со скидкой 15% на сайте fitnessroller.ru
Промокод: Боровская
Характеристики: размер 8-10 см, мягкие, можно смять руками. Нужно 2 шт. одинакового размера.
Пример: Массажный мяч
Замена: игрушка для собаки (для зубов обычно покупают).
Фоам-роллер
Характеристики: от 45 до 90 см длина, 15 см диаметр.
Пример: Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90 см или Pilates Roller 60 см EVA
Важные моменты: Новичку я советую использовать гладкий фоам-роллер от 60 см. Он просто удобнее будет, если у вас нет опыта.
Замена: Заменить фоам роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.
Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 20-30 см
Пример: Мяч для пилатеса StarFit 20 см
Замена: детский мяч (убедитесь, что его можно немного сдувать на половину).
Воздушный шарик
Рекомендации: Самый обычный и простой воздушный шарик
Приобретите несколько с запасом на случай, если лопнет. Шарик понадобится только в ряде дополнительных бонусных тренировках. Для основной части марафона – он не нужен. Можете не покупать.
Пример: Набор воздушных шариков
Замена: нет
---------------------
Если у вас еще нет нужного оборудования, вы можете приобрести его со скидкой 15% на сайте fitnessroller.ru
Промокод: Боровская
Кому нельзя участвовать в марафоне?
Перенапряженное тазовое дно.
Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
Признаки:
- Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
- Трудно начать мочеиспускание,
- Трудно сделать полный вдох грудью.
- Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.
- Беременность,
- Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
- Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
- Выпадение прямой кишки,
- Пролапс 3-4 степени,
- Кровоточащий геморрой,
- Выпадение узлов,
- Грыжа белой линии живота,
- Паховая грыжа,
- Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
- Кровоточащие миомы,
- Опущение матки 3-4 степени или выпадение,
Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.