Марафон «Женское здоровье и тазовое дно»

Марафон для женщин

8 – 29 апреля

Клуб FITSPO

Программы и курсы

Тренировки

Статьи

ТАЗОВОЕ
ДНО

Лучший марафон для женского здоровья

Участвовать!

Преобразите ваше тело за 21 день

О таком не принято говорить, принято только винить. Ешь много — поэтому и живот толстый, нечистоплотная — поэтому и пахнет мочой, ленивая — поэтому все болит и собой недовольна.

В 96% проблема кроется не в вас, а в дисфункции мышц тазового дна. Начните тренировки, чтобы вернуть себе красоту, здоровье и любовь к себе.

Об этом
молчат все женщины

Описанных проблем,
это дисфункция тазового дна

96%

Узнать подробнее про тазовое дно

Читать статью

Давай разбираться!

Ваши мышцы тазового дна в зоне риска

Не пропустите важные сигналы

Нехудеющий, вываливающийся живот
Нарушения осанки: поясничный гиперлордоз, «перекос» таза
Рост косточки большого пальца стопы
Отечность лица и тела, целлюлит
Двойные складки под ягодицами
Дряблая внутренняя поверхность бедер
Отсутствие эффективности в тренировках пресса

Сигналы от фигуры

Нехудеющий живот

Нарушения осанки

Отечность

Складки под ягодицами

Боли и дискомфорт в области таза и поясницы
Частые запоры и повышенное газообразование, геморрой, варикоз вен малого таза
Болезненное, затрудненное мочеиспускание или дефекация
Подтекание мочи при резких движениях, чихании, кашле
Нарушения менструального цикла
Недостаток естественной смазки и боль во время полового акта «на входе»
Попадание воздуха во влагалище во время секса и фитнеса
Частые гинекологические воспаления и циститы

Сигналы от здоровья

Запоры

Частые воспаления

Подтекания

Нарушения цикла

Кесарево сечение, разрывы в родах, послеродовое опущение органов
Беременность и роды за последний год
Больше 2-х детей
Сидячая работа или ежедневная нагрузка от ходьбы
Избыточный вес
Нежелание секса и отсутствие либидо
Сложности с зачатием и вынашиванием ребенка
Подъёмы и ношение тяжестей
Хронический кашель и некоторые другие заболевания лёгких
Дисплазия соединительной ткани

Сигналы от жизни

Лишний вес

Сидячая работа

Кесарево

Нет либидо

Тестирование тазового дна

Смотреть видео

Оцените состояние ваших мышц

Перейдите в безопасную зону

!

Я стала чувствовать что это за мышцы тазового дна, могу контролировать домик, изменилось дыхание (работают ребра со всех сторон и живот), легче петь звук просто льется (думаю диафрагма стала правильно работать.

Лилия

Ушло поддтекание, чихать не страшно теперь, месячные без боли, секс ярче, перестали кисти рук в планке болеть (казалось бы), нет отечности лица с утра, живот поддтянулся.

Светлана

Подтянулся живот и появилась лёгкость. Раскрылась грудная клетка, даже визуально, как-будто грудь выросла и тоже подтянулась Раскрылись плечи, и по волшебному упражнению выровнялись. И главный бонус это спина, она практически перестала болеть, я теперь могу ровно сидеть и никуда не опираться, даже в медитации теперь получается сидеть. Ушёл прогиб в пояснице.

Анна

Не думала что от простых движений будет результат. После двух месяцев тренировок на курсе Тазовое дно, заметила что уходят складки на спине, боль в крестце практически ушла, а тело стало более подвижным. Занималась с огромным удовольствием спортом без привычного ранее «На спорт как на каторгу». С радостью продолжу тренировки от Виктории! Спасибо большое!

Юля

Программа
марафона

Эффективные компактные комплексы, которые можно делать регулярно в домашних условиях

13

Тренировок

5

Лайфхака

3

Прямых эфира

3

Видеолекции

Тренировки

10 комплексов основной программы до 25 минут.

3 бонусные тренировки с прогрессией результата.

Специальные упражнения для повышения отклика тела во время тренировок.

Поддержка

Еженедельные прямые эфиры.

Ежедневная поддержка тренеров и кураторов.

Приватный чат участников с экспертом марафона.

Бонусы

3 видео-лекции про заботу о женском здоровье.

5 видео-лайфхаков для здоровья тазового дна.

Подарки и призы самым старательным участницам.

Расписание
марафона

8 апреля

Старт марафона, первая тренировка и вводный прямой эфир.

7 апреля

8 – 28 апреля

Трехнедельная программа тренировок с прямыми эфирами, дополнительными видео-лекциями и лайфхаками, поддержкой тренеров и кураторов.

Старт работы чата марафона, сбор участников.

29 апреля

Закрытие материалов марафона в 23:59 часов по московскому времени.

24 апреля

Финальный прямой эфир с награждением самых старательных участников.

Посмотрите программу по дням

Расписание

Подробное расписание

Формат

Результаты
для красоты и здоровья

Все

Для красоты

Для здоровья

За 21 день тренировок

Подтянете живот

Активизируете мышцы пресса и всего кора, подтянете вываливающийся живот и избавитесь от «фартука», сделаете талию тоньше.

Избавитесь от боли в спине

Повысите либидо

Повысите либидо, увеличите выработку естественной смазки, забудете о болезненности и попадании воздуха во влагалище во время секса

Стабилизируете поясницу, снизите напряжение, избавитесь от дискомфорта и боли в спине, крестце, копчике и в целом в области таза.

Нормализуете ЖКТ

Нормализуете работу желудочно-кишечного тракта: забудете о хронических вздутиях и запорах, наладите регулярный стул.

Улучшите осанку

Снизите отечность

Согласуете работу мышц тазового дна и дыхательной диафрагмы, улучшите лимфодренаж, снизите отечность и проявления целлюлита.

Улучшите осанку: уменьшите выраженность поясничного гиперлордоза, сутулости и вдовьего горбика, сделаете шею длиннее.

Подтянете ягодицы

Оздоровите тазобедренные суставы, подтянете наружную и внутреннюю поверхность бедер, уберете двойные складки под ягодицами.

Снизите риски болезней

Поймете анатомию

Поймете анатомию и биомеханику своего тела, повысите осознанность, получите отклик от всех мышц тела, улучшите их включение в фитнесе.

Снизите риски развития цистита, гинекологических воспалений, варикоза и опущения органов малого таза, наладите менструальный цикл.

Подтянете живот

Активизируете мышцы пресса и всего кора, подтянете вываливающийся живот и избавитесь от «фартука», сделаете талию тоньше.

Улучшите осанку

Снизите отечность

Согласуете работу мышц тазового дна и дыхательной диафрагмы, улучшите лимфодренаж, снизите отечность и проявления целлюлита.

Улучшите осанку: уменьшите выраженность поясничного гиперлордоза, сутулости и вдовьего горбика, сделаете шею длиннее.

Подтянете ягодицы

Оздоровите тазобедренные суставы, подтянете наружную и внутреннюю поверхность бедер, уберете двойные складки под ягодицами.

Избавитесь от боли в спине

Повысите либидо

Повысите либидо, увеличите выработку естественной смазки, забудете о болезненности и попадании воздуха во влагалище во время секса

Стабилизируете поясницу, снизите напряжение, избавитесь от дискомфорта и боли в спине, крестце, копчике и в целом в области таза.

Нормализуете ЖКТ

Нормализуете работу желудочно-кишечного тракта: забудете о хронических вздутиях и запорах, наладите регулярный стул.

Снизите риски болезней

Снизите риски развития цистита, гинекологических воспалений, варикоза и опущения органов малого таза, наладите менструальный цикл.

Одобрено гинекологами

Тренировки для мышц тазового дна — действенный способ поддержания женского здоровья и профилактики гинекологических заболеваний. В программе Виктории Боровской есть все, что нужно для повышения качества жизни: комплексный подход к телу и здоровью, четкая структура занятий, поддержка компетентных тренеров. Я рекомендую тренировки Виктории своим пациентам, так как вижу, что они положительно сказываются на здоровье женщины.

Елена Ордиянц

Врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, лектор Университета персонализированной диетологии и нутрициологии (УПДН)

До и после
предыдущего
марафона

Участвовать!

Марафон №1
для женского здоровья

Старт 8 апреля

3900 руб.

ТАЗОВОЕ ДНО

Старт марафона 8 апреля

Виктория Боровская – основательница Школы Здорового фитнеса FitSpo, автор онлайн программ и книг по тренировкам тазового дна и восстановлению женского здоровья.

Эксперт марафона

Привет, я
твой тренер!

Почему я

Образование

Автор книг на тему женского здоровья

Автор бестселлера «Это не стыдно. Книга про тазовое дно и женское здоровье». Книга занимает 42 место в рейтинге жанра «Популярная анатомия и физиология».

№ 1 по марафонам о тазовом дне

Эксперт в области фитнеса

Эксперт года в области женского здоровья, премия Expert RF Москва, 2023 год.

Первая запустила марафон для мышц тазового дна. С момента первого запуска до сегодняшнего дня программу прошло более 100 000 женщин.

Нутрициолог, Precision Nutrition, NY
Спортивный нутрициолог, FPA, Москва
Nutrition Science, Stanford School of Medicine
Персональный тренер, Focus Institute of Personal Training, NY
Фитнес-терапия через движение, ISSA, NASM
Специалист по работе с формированием здоровых привычек, NASM
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+), АСЕ
Gray Institute, Functional Training & Fitness, NY
Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва

Образование:

Вопросы о марафоне

?

Ознакомьтесь, чтобы лучше понимать, что вас ждет

Противопоказания

Узнайте, можно ли вам проходить программу

Оборудование

Посмотрите, что нужно для тренировок

Формат марафона

Узнайте, как все организовано

Тестирование

Оцените состояние ваших мышц

Проверьте свой уровень подготовки

Тестирование
тазового дна

Оцените состояние ваших мышц

Участвовать!

Преобразите ваше тело за 21 день

Старт 9 апреля

Размер: 7-12 см
Количество: 2 шт
Важно: мячик должен быть мягким – легко сминаться руками.

Мягкий массажный мячик

Замена: свернутые в клубок носки

Размер: 20-25 см
Количество: 1 шт
Важно: мячик нужно будет сдуть на треть

Пилатес-мяч

Замена: детский мячик

Размер: от 120см до 250см
Количество: 1 шт

Пилатес-лента

Замена: плотные колготки

Пример: ссылка на магазин

Если у вас нет оборудования, не беда! Пользуйтесь заменой!

Оборудование для марафона

Преобразите ваше тело за 21 день

Старт 9 апреля

Беременность,
Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
Выпадение прямой кишки,
Пролапс 3-4 степени,
Кровоточащий геморрой,
Выпадение узлов,
Грыжа белой линии живота,
Паховая грыжа,
Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
Кровоточащие миомы,
Опущение матки 3-4 степени или выпадение.

Важно! Критические дни и внутриматочная спираль, диастаз прямых мышц живота НЕ являются противопоказанием.

Противопоказания:

Узнайте, можно ли вам проходить программу!

Кому, нельзя на марафон

Преобразите ваше тело за 21 день

Старт 8 апреля

Внимание! Перенести старт марафона нельзя. Он один для всех — в понедельник, 8 апреля. Закрытие материалов — 29 апреля 23:59 часов — без возможности сохранения доступа к марафонным тренировкам.

Программа марафона состоит из 10 тренировок, 5 лайфхаков, 3 лекций, 4 прямых эфира, 7 мини-уроков по улучшению техники сложных упражнений, а также постоянной тренерской и кураторской поддержки в ходе всей программы.

Программа марафона

Марафон начинается в понедельник, 8 апреля.
Активная часть марафона длится 21 день.
В будние дни мы будем выполнять по одному тренировочному комплексу. Длительность тренировки до 27 минут. Время выполнения любое: утро, день, вечер.
На выходных — теоретические уроки и практика пропущенных тренировок.

Старт марафона – 8 апреля

Вы можете выполнять уроки марафона как отдельную практику или использовать в качестве разминки перед своей силовой тренировкой. Выбирайте удобный график самостоятельно.

Универсальный подход

Вы будете получать уведомление на почту и/или в телеграм в дни открытия новых уроков и любых марафонных активностей. Новые уроки открываются в 00:05 часов по московскому времени.

Уведомления о новых уроках

Вы можете смотреть уроки из личного кабинета на компьютере или использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока идет марафон.

Мобильное приложение

Вы сможете задать любой вопрос по технике и теме марафона на прямых эфирах, под уроками с тренировками или на почту Школы. Тренеры и кураторы отвечают в течение 24 часов.

Поддержка тренеров

Как все будет проходить

Спойлер: все будет круто!

1

2

3

4

5

6

Преобразите ваше тело за 21 день

Старт 8 апреля

По статистике, каждая третья женщина в мире сталкивается с дисфункцией мышц тазового дна. А каждая вторая не знает, что это за «дно» вообще такое. Сейчас объясним!

Тазовое дно: что это и зачем

Преобразите ваше тело за 21 день

Старт 8 апреля

Есть хороший образ для определения: тазовое дно — это мышечный гамак, натянутый через таз от края до края. Спереди он крепится к лобковой кости, по бокам — к тазовым костям, сзади — к копчику.

Поверхностный — это мышцы промежности, в частности, сфинктеры, которые тренируют упражнениями Кегеля. Но первый слой лишь верхушка айсберга.
Средний — то тазовая диафрагма, состоящая из нескольких мышц. Здесь нужно работать, чтобы избавиться от дисфункций.
Глубинный — это мощный связочный аппарат, который держит между собой кости, органы, мышцы, нервы. Наличие связок всегда говорит нам о том, что в этом месте обязательно должно быть движение.

Тазовое дно состоит из трех слоев:

Контроль сфинктеров, т. е. мочеиспускания и дефекации,
Поддержка внутренних органов,
Стабилизация тазово-поясничной области вместе со всеми ее мышцами,
Деторождение и сексуальная жизнь.

Вот какие функции выполняет тазовое дно:

Как понять, что пора тренироваться

Мышцы тазового дна могут быть ослаблены (например, после беременности и родов) или, наоборот, перенапряжены (как следствие стресса, сексуального насилия, хронического кашля). Важно понимать: то и другое — дисфункция, так как ни спазмированные, ни ослабленные мышцы свои задачи выполнять полноценно не могут.

Симптомов и состояний, указывающих на дисфункцию мышц тазового дна очень много. Вот лишь часть из них:

Наличие двойных складок под ягодицами,
Наличие поясничного гиперлордоза,
Утечка мочи/кала/газов во время тренировок, смеха, кашля, чихания, во время интимной близости,
Частые позывы к мочеиспусканию,
Трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника,
Пролапс органов малого таза (ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности),
Боль и/или снижение чувствительности в области промежности,
Боль во время полового акта или снижение чувствительности,
Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса),
При сексе и ряде упражнений (мостик, например) происходит забор воздуха во влагалище,
Частые боли, дискомфорт в области поясницы и внизу живота,
Наличие геморроя и варикозного расширения вен малого таза,
Роды больше 4 месяцев назад, но живот не уходит,
Опущение внутренних органов, стенок влагалища или прямой кишки,
Дисплазия соединительной ткани,
Диспейрония (сухость влагалища).

Один или несколько пунктов — это про вас? Не расстраивайтесь, просто начните тренировки тазового дна, чтобы вернуть свое здоровье.

Как заниматься

В отличие от бицепса или ягодиц, мышцы тазового дна сложно прочувствовать (за исключением первого слоя — сфинктеров). Но методика тренировок для всего комплекса этих мышц-невидимок все же существует.

Контроль сфинктеров, т. е. мочеиспускания и дефекации,
Поддержка внутренних органов,
Стабилизация тазово-поясничной области вместе со всеми ее мышцами,
Деторождение и сексуальная жизнь.

1. Работа через образы и маленькие движения

Мышцы тазового дна связаны буквально со всем нашим телом. В частности, с дыхательной диафрагмой, так как то и другое — это части кора. С тазобедренными суставами, так как глубокие мышцы, окружающие суставы, вплетаются в мышцы тазового дна. Перечислять можно бесконечно: в список войдет все, от пяток до макушки! Поэтому работой только для мышц тазового дна ограничиваться нельзя. Нужны также упражнения для дыхания, суставные разминки, неврологическая активация и многое другое.

2. Комплексная работа с телом

Обоих принципов мы в Школе здорового фитнеса придерживаемся, составляя программы тренировок для тазового дна.

Как видите, недостаточно выполнять упражнения Кегеля, чтобы решить проблемы с опущением органов и недержанием. Но и не нужно стоять в планке часами, чтобы живот похудел. Мы предлагаем мягкую работу с мышцами тазового дна и всем телом, на которую нужно тратить не более получаса в день. Эффективность этого подхода подтверждают 100000+ женщин, которые прошли программу и получили яркий вдохновляющий результат!