Тренировки на мобилизацию позвоночника для любого уровня подготовки. Избавят от боли в спине и пояснице, снимут отечность и сделают осанку поистине королевской.

Вам пора очнуться и заняться умным фитнесом – пройти этот курс, если у вас:

• запоры
• диастаз
• застой венозной крови
• опущение и гипоплазия половых органов
• пупочные грыжи
• выход воздуха из влагалища
• недержание мочи
• вываливающийся живот
• отсутствие оргазма и возможность его контролировать
• болит поясница, шея, в области таза
• ведете сидячий образ жизни и на работе

В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

• Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
• Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
• Последние стадии пролапса тазовых органов
• Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
• Недавно перенесенные травмы тазовых органов
• Послеоперационный период (до заживления швов)
• Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
• Беременность
• Недавние роды (3 мес назад)
• Недавние операции (полгода)
• Свежие шрамы
• Врачебный запрет на физическую активность

Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.

Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

• Острая боль
• Покраснения
• Опухоли
• Тромбозы
• Радикулит
• Остеопороз
• Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
• Протезы
• Ревматические состояния
• Беременность

Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.

В курсе я даю планы питания для «всеядных» и для веганов и вегетарианцев. Также в курсе включены лекции по подсчету калорий, где я в простой и доступной форме показываю, как адаптировать меню под разные нужды. Уверена, что вы справитесь!

Вы можете делать комплексы из курса как утренние разминки или в течение дня. Ваши силовые тренировки я бы не отменяла. В уроке «Организация силовых» я еще раз говорю, как и что можно сочетать.

Гладкий фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 25-30 см
Пример: Мяч для пилатеса StarFit 20-30 см
Замена: детский надувной мячик – пример (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится сдувать на половину для ряда упражнений)

Купить оборудование по 15% скидке вы можете на сайте fitnessroller.ru (при заказе укажите промокод: Боровская).

Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео

Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео

Зависит от вашего опыта. Если вы совсем новичок, то первые недели тренировки могут занимать и 60 минут. Основной комплекс длится до 20 минут. Дополнительные – МФР (10 минут), Дыхание (10 минут), Разминка (7 минут). По желанию их можно пропускать.

Вы можете делать каждый день или же перейти на поддерживающий формат – 3-4 тренировки в неделю. Тренировки рекомендуется продолжать не менее 3 месяцев.

Хочу напомнить, что основная цель этого курса – укрепление мышц тазового дна и улучшение подвижности позвоночника. Питание я даю как бонус. Весь материал вы получаете единовременно, в момент оплаты и доступа к курсу. Открыть какой-то отдельный урок нельзя.

Посмотрите видео с ответом на этот вопрос.

Чтобы получить доступ к курсу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/

Доступ к материалам всех моих курсов 90 дней с момента оплаты. Доступ к материалам марафонов – как обозначено в анонсах при регистрации. Если вы не хотите начать позже курс, то сразу после его оплаты, напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав с какого дня вы хотите начать заниматься. Заморозить курс в середине его прохождения нельзя. Такая опция есть только на старте.

Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.