Мини-комплекс по восстановлению грудного отдела
Упражнение №1 «Proun Press Up»
Описание упражнения
Лежа на спине, руки положите перед собой ромбиком. Начните из положения лежа на вдохе разгибаться, выталкивая грудину вперед и растягивая пол руками. Поднимитесь до нижних ребер. Тазовые кости и лобковая кость в контакте с полом. Шею важно не заламывать.
Упражнение №2 «Скручивания с ротацией»
Описание упражнения
Встаньте на четвереньки, колени под тазобедренными суставами, ладони под плечами. Начните на выдохе подныривать рукой вниз между опорной рукой и коленом, слегка вращаясь в грудном отделе. Чередуйте стороны, всегда возвращаясь в исходное положение.
Упражнение №3 «Русалка»
Описание упражнения
Сядьте так, чтобы впереди голень была на уровне длинного края коврика, а нога сзади - по короткому краю. Рука будет на одной линии с тазом. Вторую вытяните в сторону и на вдохе, сгибая опорную руки, начните за макушкой уходит в боковой наклон. Раскройте пальцы опорной руки широко, чтобы включить мышцы груди и спины. На выдохе идите обратно. Сделайте так 10 повторений и наверху начните на выдохе закручивать грудную клетку, следуя за рукой. Направляйте спину вверх.
Курс «Тазовое дно PRO»
Самый мощный курс по созданию подтянутого живота и восстановлению женского здоровья
Курс «Тазовое дно PRO»
«Тазовое дно PRO» — курс, созданный для каждой и всех женщин. Он помог более 30 000 женщинам — беременели при диагнозе бесплодие, забывали о многолетних болях в спине, переставали жаловаться на болезненные менструации, отсутствие либидо и нехудеющий живот.
✅ Подтянутый живот, который больше не нужно втягивать, уменьшение диастаза и «домика» на животе
✅ Ликвидация боли в крестце, пояснице, копчике, между лопатками и шее
✅ Налаженное пищеварение, стабильный стул, уменьшение геморроя и варикоза
✅ Устранение недержания и опущения внутренних органов
✅ Повышение либидо, яркости оргазмов и увеличение естественной интимной «смазки»
Промокод: mtd_book
Скидка 2000 рублей для читателей книги
