комплекс упражнений для мышц кора
Упражнение №1 «Вертикальная планка»
Описание упражнения
Встаньте, ноги поставьте на ширине тазобедренных суставов. Колени слегка согнуты, руки согните в локтях перед собой и не опускайте ниже горизонта. Начните опускать лопатки вниз и стопами растягивать коврик в стороны. Держите планку 3-5 секунд. Дышать обязательно. 5 подходов по 5 секунд
Упражнение №2: «Bird-Dog»
Описание упражнения
Встаньте на четвереньки. Найдите диагональ правая ладонь-левая голень (если она не касается пола, подложите под ногу полотенце), и на выдохе начните приподнимать вверх левую руку и правую ногу. Важно проскользнуть стопой по полу и руку поднимать невысоко. Чередуйте. В спине удерживайте нейтраль, словно вашего затылка, грудной клетки сзади и крестца касается палка.
Упражнение №3: «Мертвый жук»
Описание упражнения
Лежа на спине, поднимите вверх по одной ноги и руки. На вдохе начните опускать попеременно ноги вниз, предварительно утяжеляя вторую сторону тела. На выдохе поднимите ногу. Касаться пальцами пола необязательно.

Для усложнения начните уводить назад противоположную руку.
Упражнение №4: «Assisted roll up»
Описание упражнения
Сядьте на седалищные кости, захватив бедра ладонями снаружи. Подкрутив таз, начните на выдохе направлять седалищные кости к пяткам и укладывайте позвонок за позвонком на коврик. Внизу сделайте вдох и на выдохе позвольте стопам как магнитикам первыми идти вперед. Почувствуйте как бедра надавливают в ладони и наоборот. Это должно быть движение на выдохе.
Упражнение №5: «Помпа»
Описание упражнения
Одну руку положите на грудину, вторую – на живот. Начните плавно дышать через нос, направляя дыхание в живот. Рука на груди двигаться не должна. На вдохе слегка надавливайте ладонью в живот, создавая сопротивление. Выполняйте 1 минуту.
Упражнение №6 «Мертвый жук с давлением в колени»
Описание упражнения
Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях на весу, на вдохе начните надавливать ладонями в колени, оказывая взаимное сопротивление. На выдохе вытягивайте ноги и руки в противоположные стороны. Опускайте ноги слегка. Важно отпружинить ими обратно словно от батута.
Курс «Тазовое дно PRO»
Самый мощный курс по созданию подтянутого живота и восстановлению женского здоровья
Промокод на скидку